| Autor |
Zpráva |
Janec
Člen
|
# Zasláno: 19 Kvě 2010 18:07
Ty amina nazev je EGG amino 2000
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 19 Kvě 2010 20:39
Egg amino, whey amino a beef amino jsou zastarale a zbytecne vyrobky. )
Ve skutecnosti to ani NEJSOU aminokyseliny, ale jen hydrolyzaty a peptidy, cili natravene bilkoviny, ale rozhodne na nastepene krystalicke aminokyseliny. Tj., tak trochu podvod na zakaznicich.
Jednoduse predrazene, chutove hnusne (natravene) proteiny, ktere ale NEMAJI vyvazene spektrum aminokyselin, ani specificke vlastnosti cistych aminokyselin.
Nevidim jediny duvod, proc je uzivat, pokud ma clovek doma kvalitne namihany gainer ci protein, nedejboze, pokud ma krystalicke aminokyseliny typu BCAA, glutamova kyselina, taurin, fenylalanin, tyrosin apod.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Janec
Člen
|
# Zasláno: 19 Kvě 2010 20:54
Dobrá, no jinak už mám ten protein(Matrix) a dneska si myslím že strava byla docela dobrá až na oběd a slabší snídani, mužetš mi ji kdyžtak zhodnotit,skritizovat? Díky.
7:30 jablko
10:30 cotage syr (180g)+2 celozrné rohlíky
12:30 protein
13:45 knedlíky+veprové maso (školní oběd:down
15:30 proteinovou tyčinku
17:00 protein
19:00 celozrny rohlík +kuřecí šunka
20:00 kukuřice
Dnes vypito 5-6L vody.
|
kernel
Člen
|
# Zasláno: 25 Kvě 2010 05:46
Jedno jablko k snídani není snídaně, ale sebevražda
Kukuřice-obilí není veřeře, ale sebevražda.
Máš ledvinové kameny nebo dnu, že piješ 6l vodny denně?
Kolem 4l to může stačit ale nejsem MUDr.
Knedlíky jsou prokletí české národnosti.
Jídelníček:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429&page=0#msg67989
Vůle odejde dřív než tělo.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 25 Kvě 2010 09:32
7:30 jablko
10:30 cotage syr (180g)+2 celozrné rohlíky
Jestli mas problem rano jist. dej si k jablku protein.
Kazdopadne: nemit rano zadne bilkoviny a pak si dat za 3 hodiny(!) pomalu vstrebatelny tvaroh a pomalu vstrebatelny celozrnny rohlik neni dobry napad. Vsechny ty bilkoviny zacnou putovat do tela az nekdy odpoledne, takze cele dopoledne (+ noc) hladovis. Na tom se ti solidne odbouraji vsechny vybudovane svaly.
Jinak zkus tui stravu mit pestrejsi. Vejce, ryby, kysane mlecne vyrobky, vic zeleniny...
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Janec
Člen
|
# Zasláno: 30 Kvě 2010 20:25
A ten cotage sýr je vklidu ne?
Jinak co myslíš, k snídani proteinovou tyčinku?
To vejce v žloutku je dost tuku tak nvm .....
Ještě jednu věc nevíte co bych si mohl dát bez kečupu?Já když si dělám těstoviny tak si na to dám kečupu a je ho dost no  .Nebo se prostě bez kečupu musím obejít?
|
wial
Člen
|
# Zasláno: 30 Kvě 2010 23:55 - Změnil/a: wial
mas DIA kecup ... ale tak si to dej bez kecupu. ja treba v praci jim testoviny a ryzi suchy a studeny. nevadi mi to, mikrovlnce neverim a jinak to nejde
a nejhorsi je ze mi to i tak chutna :D
www.last.fm/user/WIAL
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 31 Kvě 2010 10:34
A ten cotage sýr je vklidu ne?
Cottage je to same co tvaroh. Michat s jinymi zdroji. Pecivo, maso, vejce...
Jinak co myslíš, k snídani proteinovou tyčinku?
Je jich milion druhu, vetsina s bilym cukrem a nekvalitnimi tuky
To vejce v žloutku je dost tuku tak nvm .....
Oproti proteinove tycince zazrak. Jsou to zdrave tuky, pokud je vajicko varene a ne znicene smazenim. Vajecne zloutky jsou presne ta surovina, diky niz rostou svaly.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Janec
Člen
|
# Zasláno: 5 Čvn 2010 19:15
Včera jsem si stoupl na váhu a byl jsem mile překvapen 82,4kg a před tím než jsem si upravil jídelníček sem na ni vážil asi 86,2, samozdřejme tímto pro mě dieta nekončí až se dostanu pod hranici 80kg uvidím jak jsem šel dolu z tuky podle toho uvidím jestli dietu ponechám.
Dnešní jídelníček:Snídal jsem pozdě protože se včerejší akce protáhla.
1)Jak moc je alkohol špatný ohledně diety a cvičení? (samozdřejmě nepiju)
10:00 3vejce + 2hrsti lupinku z mlíkem
12:00 protein
13:30 150-200g vepřového masa
15:30 protein
19:00 protein+lžička marmelády (po fotbale)
21:00 si dám něco lehčího
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 6 Čvn 2010 08:27
jak moc je alkohol špatný ohledně diety a cvičení?
V zasade alkohol predstavuje prazdne kalorie a zhorsuje regeneraci. Zalezi na mnozstvi. Male davky roztahuji cevy, ve víně jsou taky ruzne zdravi prospesne latky. Trochu je precenovano pivo (minimalne z hlediska iontu to neni zadna slava); zcela bez uzitku je tvrdy alhokol.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
jummy
Člen
|
# Zasláno: 8 Čvn 2010 11:31
zdravim...chtel sem se zeptat jesi je po posilovani dobre nejake to desetimunutove sviznejsi behani?!
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 8 Čvn 2010 14:00
htel sem se zeptat jesi je po posilovani dobre nejake to desetimunutove sviznejsi behani?!
To jsou otazky na hovno. Nerikas vubec, jak cvicis (kolikrat tydne, jaky program) a co je tvuj cil.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Janec
Člen
|
# Zasláno: 8 Čvn 2010 16:39
Posledních 4-5 dnu zkouším dietu B-300 +- S-180+- T-50+-
Četl jsem to a šel jsem asi 0,6kg dolu ta ty 4 dny ale bojím se at nejdu dolu ze svaly.....
|
MichalSkricek
Člen
|
# Zasláno: 8 Čvn 2010 18:04
omlouvam seze to jde prave zde ale prislo mi to jako vhodne tema ...
mam jednu otazecku ...
Teoreticky pokud snizim prijem sacharidu a tuku ale naopak pridam prijem proteinu tak se energie cerpa ze zasob(podkoznim tuku) ?? a svlay tim stale rostou ??
dekuji za odpoved
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 8 Čvn 2010 18:53
Jo, tak to funguje. Problem muze byt, ze si telo zacas zvykne na nizky prijem sacharidu a hubnuti se zastavi. Zalezi tedy na to, kolik chce clovek shodit.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Janec
Člen
|
# Zasláno: 8 Čvn 2010 19:54
ja dotet zhubl 4kg ale vidím to tak, že by to možná chtělo dalších 4 chtělo ...
Naštěstí si rodiče zvykli na stravu typu protein,tunak,kureci maso žadný parky...
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 8 Čvn 2010 19:59
Napis PRESNE, jak ted cvicis.
Dny, cviky, serie, opakovani, delka treninku...
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Janec
Člen
|
# Zasláno: 8 Čvn 2010 21:21
Cvičím krát týdně:
Po:nohy,břicho,prsa délka treningu:90 minut
st:biceps,tricep,bricho délka treningu:60 minut
pa:zada,ramena,bricho délka treningu:60 minut
Nohy:Legpress 5x10-12(180kg)
Předkop 5x10 (40kg)
Zákop 6x12 (70kg)
Cvik na lytka jste v sedu a zvedate spicky 5x16(40)
Prsa:bench 4x10-12(45kg)
Peck-deck 4x10(40kg)
cast spodnich prsou na sikme lavici 4x10(35kg)
Tlaky z jednoruckami na sikme lavici 5x10(12kg)-1 jednorucka
Břicho:sedy lehy 50 pauza 15s 50 15s pauza 35 10s pauza 35 10s pauza 20
lehnu pod bench chytnu tyc a zvedam nohy (jěšte se obcas lehce bouchame do bricha pri zvednutych nohach)
Bicep:skotovka 4x10(15kg)
kladivovy zdvih z jednoruckami(7kg)-1 jednorucka
Lehnu na sikmou navici s jednoruckami propnu ruce a jdu nahoru 5x10
triceps:ze skotovkou uzky uchop
provazky 5x10x10(10kg,5kg)
jeste jeden cvik nvm jak se jmenuje
ramena:upazovani 5x10x10x10x10(7kg,5kg,3kg,1,5kg)
tlaky ramen z jednoruckami 4x10 (10kg)
na peck decku sednu naopak a do upazeni 4x10(40kg)
predpazovani z koutocem 5x10 (15kg)
zada:stahovani kladky za hlavu 4x10 (40kg)
stahovani kladky na hrud 5x10 35kg
veslovani 5x10 (45kg)
pritahy jednorucky v predklonu 4x10 na obe ruce (12kg)
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 8 Čvn 2010 22:24 - Změnil/a: tetsuo
No, nejvyssi cas zacit skutecne trenovat. Tohle je takova prehlidka mytu.
Pokus trenovat jako nasypany kulturista, ale bez steroidu.
Objem u naturalu se buduje jinak. MNOHEM mene cviku, nizsi pocty opakovani, tezsi vahy, explozivni zdvihy.
A hlavne - poradne cviky - ne milion izolovanych veci na strojich.
Pokud je cilem zhubnout, tak MUSIS delat bud kruhove metabolicke treninky, nebo zaradit kardio-aerobni aktivity.
Tohle je trenink, ktery ti prinese minimum vysledku. A bylo by fakt na dlouho rozebirat, co vsechno je tam spatne
- desitky opakovani cviku na bricho - proc? Ze to pali tuk? Nesmysl.
- vira v to, ze je treba cvicit svaly z mnoha uhlu
A ze tak cvici hodne lidi? No, vetsina zbytecne. Tezi z toho borci se super genetikou a lidi na steroidech.
Jak uz jsem psal. Chce to 2-3 silove treninky tydne 1-2 metabolicke.
Nebo zkombinovat silovy trenink a intenzivni kratke kardio (Tabata, Barbell Complexes apod.)
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Janec
Člen
|
# Zasláno: 9 Čvn 2010 14:11
Ješte jsem zapoměl napsat Fotbalové treningy ty jsou Ut:1,5 hodiny
ct:1hodina hodina
|
Janec
Člen
|
# Zasláno: 9 Čvn 2010 14:36
Jak by mel takovy silovy trening vypadat? Da se rict full body dat si velkou vahu po malo opakovanich?
A metabolicky? Díky za odpověd.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 9 Čvn 2010 14:47
Otazka: muzes do posilovny 3x, nebo 4x tydne?
Podle toho ti to muzu sestavit.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Janec
Člen
|
# Zasláno: 9 Čvn 2010 15:03
NO vlasně už 4x .... Po,st.pa, a sobota nebo nedele.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 9 Čvn 2010 15:15 - Změnil/a: tetsuo
Ideální rozpis do diety:
2-3 silové tréninky týdně (minimální odstup mezi nimi 48 hodin)
1-2 kruhové + lehká aerobka
2-3x HIIT (U tebe tohle zastane ten fotbal)
Silový trénink
Den 1 - spodek+střed
Den 2 - vrsek+paze
Den 3 - cele telo
(pondělí-středa-pátek)
Drž sacharidové vlny, nejezdi pod 100 g sacharidů žádný den.
Doporučuju vydržet u toho 2-3 měsíce. Cviky nedoporučuju měnit a rozhodně si NEpřidávat něco navíc. Je tam pokryté všechno, co je třeba procvičit. Snaž se dát rozumné maximum do každého cviku, prociťovat jednotlivé pohyby a snažit se držet svaly napjaté po celou dobu pohybu, a to nejenom svaly procvičované, ale celé tělo.
Klasicky u dřepů co nejvíc zatínat břicho a všechny svaly podél páteře, nebo u benche mít zatnutý zadek a vršek zad. (Tohle spousta lidí nedělá.)
Den 1
1) Mrtvý tah od kolen ze stojanu (rack pull) – 5 sérií x 5 opakování
2) Čelní dřep (činka na prsou, užší postoj) – 4x5
3) Bulharský dřep na jedné noze (druhá vzadu na lavičce) s jednoručkami - 3x8 (na každou nohu)
4a) Výpony ve stoje na stroji, příp. výpony na legpressu – 3x10-12
4b) Výpony vsedě – 3x10-12
5a) Rolování činky/kolečka po podlaze – 2x maximum opakování
5b) Vytáčení vestoje do stran s kladkou/kotoučem v natažených rukách – 2x 6-8 (na každou stranu)
Den 2
1a) Benchpress s jednoručkami na šikmé lavici (30°) - 5x5
1b) Přítahy velké činky v předklonu - 5x5
2a) Tlaky s jednoručkami vsedě – 3x6-8
2b) Přítahy horní kladky úzkým držákem na hrudník – 3x6-8
3a) Pullover (s velkou činkou nebo jednoručkou) – 3x8-10
3b) Tahy lanového držáku k obličeji, vestoje nebo vsedě (face pulls) – 3x8-10
4a) Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem – 2-3x8-10
4b) Tricepsové stlačování kladky s lanovým držákem – 2-3x8-10
Den 3
1) Dřep s činkou na zádech (možné i s dosedem na lavičku, širší postoj) – 5x5
2) Benchpress s velkou činkou (uchop 1,5x šířka ramen) – 5x5
3) Shyby nadhmatem (úchop mírně větší než šířka ramen) – 5x5
4) Silové přemístění (z předklonu, od kolen) a výrazový tlak – 3-4x5
5a) Kliky na bradlech (tělo v mírném předklonu) – 3-4x8-10
5b) Výpony ve stoje na jedné noze (v jedné ruce jednoručku) - 3-4x8-10
Rozcvičení (každý den):
Poskoky (se švihadlem nebo bez): 1-2 minuty
Kroužení boky, koleny, lokty, rameny: 2 minuty
Podsazování pánve (oběma nohama): 1x10-15
Scapullar Wall Slide – 1x12-15
Hyperextenze nebo Bird dog: 1x10-15
Kliky s postavením dlaní na šířku ramen – 1x10-15
Čelní most (front plank) – 1x30 vteřin
Band Pull Aparts nebo Upažování s jednoručkami v předklonu – 1x10-12
Boční most (side plank) – 1x20-30 vteřin (na obě strany)
Pokud chceš cvičit silově jen 2x týdně, vyber si jako jeden trénink Den 3 a potom ob týden střídej Den 1 a Den 2. Jednoduše – vždy dávej aspoň 1x trénink celého těla.
____________________________
Vysvětlivky:
Neznámé cviky hledej přes Google.com nebo YouTube.com, případně tady na fóru v různých tématech
Pokud je napsáno 1a a 1b (apod.), znamená to, že je IDEÁLNÍ tyto dva cviky střídat – udělat jednu sérii jednoho a víceméně bez přestávky přejít na druhý. Po odcvičení druhého si dát 60-90 vteřin pauzu a znovu, než uděláš předepsaný počet (super)sérií. Supersérie obecně přispívají k mnohem většímu napumpování a mají vliv na větší vylučování hormonů.
U jednotlivých cviků si zkus, kolik dáš maximum na 1 čisté, technické opakování bez jakékoli dopomoci, a to si počítej jako 100 %.
U cviků, kde se cvičí 5 sérií x 5 opakování, se vyplatí dělat buď:
a) 1. série se 65 %, 2. série se 70 %, 3. série se 75 %, a 4. a 5. série s 80 %
b) 1. série se 70 %, ostatní se 75 %
U cviků, kde se dělají 3x6-8 opakování, bude zátěž od kolem 70 % na 8 opakování a kolem 75 % na 6 opakování.
U cviků s parametrem 3x10 se jede 1. série s 60 % a další dvě s 65 %.
(Ta čísla jsou rozumně orientační, vyplatí se je sledovat hlavně u silových cviků.)
Sobota nebo neděle
Kruhový trénink
Thrustery (dřepy s jednoručkami na ramenou+tlaky při pohybu nahoru) – 3x10-15
Vysoké přítahy jednoruček v sumo postoji (sumo high pulls-high rows) – 3x10-15
Kliky (mezi lavičkami nebo s nohama na lavičce nebo s přítahem kolene k hrudníku) – 3x10-15
Výstupy na lavičku s jednoručkami (před výstupem provést bic.zdvih/přemístění na ramena) – 2x10-15
Obrácené přítahy-inverted rows (nebo stahování horní kladky na prsa) – 2x10-15
Výpady v chůzi (držet jednoručku nebo kotouč nad hlavou) – 2x10-15
Švih s jednoručkou z předklonu – 2x10-15
Veslování na spodní kladce (případně veslování ve stoje-compound row) – 2x10-15
Hyperextenze s přítahem jednoruček nebo kotouče k hrudníku – 2x10-15
Silový bicepsový zdvih (power curl) – 2x10-15
Smyslem tréninku je vyčerpat glykogen ze svalů, aby se potom mohl spalovat už jen tuk. Proto – nepoužívat těžké váhy, ani se nesnažit nějak silně napumpovat svaly. (Toto se liší od silového tréninku, kde se občas taky dělá kolem 10 opakování, ale ty mají být těžké a mají svaly napumpovat.)
Přestávky mezi sériemi udržovat krátké 30-60 vteřin. Nemá smysl ani dospět k příliš velkému zadýchání, kdy nejsi schopný hýbat se plynule. Během přestávek by ses měl zregenerovat k další sérii.
Zezačátku bude dobré začínat na 10 opakováních a postupně se snažit udělat v 2. nebo 3. sérii udělat opakování víc.
Celý trénink by se měl vlézt do 45 minut, lépe do 40 minut. Pokud to zvládáš rychleji, přidej si k některým cvikům 1 sérii.
Potom si vyber některý z kardio strojů – crossový trenažér, rotoped, stepper, veslovací trenažér nebo běhací pás a dej si 15-30 minut lehké aerobní zátěže. (Teoreticky by měla stačit i rychlá chůze na pásu, nebo venku.) Můžeš stroje i plynule střídat. Neměl bys vypadnout z určitého rytmu dýchání.
Správnou míru zátěže poznáš tak, že bys měl být kdykoli schopný promluvit jednu krátkou souvislou větu, aniž by ses při ní zadýchal. Neměl bys být ale schopný říct druhou větu. Tohle je zóna, kdy se spaluje tuk a neničí svalová hmota.
Po aerobní aktivitě hodinu nejez žádné sacharidy a nech tělo, ať ještě v dojezdu spaluje tuk.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Janec
Člen
|
# Zasláno: 9 Čvn 2010 15:31
Dobře díky moc.Nejit sacharidy pod 100 muzu je mit treba 150 a bilkoviny nekde na hranici 300?
|
WhiteSparrow
Člen
|
# Zasláno: 9 Čvn 2010 15:34
Kruhový trénink
Thrustery (dřepy s jednoručkami na ramenou+tlaky při pohybu nahoru) – 3x10-15
Vysoké přítahy jednoruček v sumo postoji (sumo high pulls-high rows) – 3x10-15
Kliky (mezi lavičkami nebo s nohama na lavičce nebo s přítahem kolene k hrudníku) – 3x10-15
Výstupy na lavičku s jednoručkami (před výstupem provést bic.zdvih/přemístění na ramena) – 2x10-15
Obrácené přítahy-inverted rows (nebo stahování horní kladky na prsa) – 2x10-15
Výpady v chůzi (držet jednoručku nebo kotouč nad hlavou) – 2x10-15
Švih s jednoručkou z předklonu – 2x10-15
Veslování na spodní kladce (případně veslování ve stoje-compound row) – 2x10-15
Hyperextenze s přítahem jednoruček nebo kotouče k hrudníku – 2x10-15
Silový bicepsový zdvih (power curl) – 2x10-15
Jak presne mam jet kruhovy trenink?
Mam odjet drepy, minutka pauza a pak na sumo, pauza atd.?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 9 Čvn 2010 15:40
S bilkovinami nechod nad 2g/kg, neni to nijak ucelne.
Sacharidy muzes vlnit od 3-4 gramu nekam k 1g/kg (nebo spis tem 100 g na den.)
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 9 Čvn 2010 15:42
Jak presne mam jet kruhovy trenink?
Mam odjet drepy, minutka pauza a pak na sumo, pauza atd.?
Ano, jet za zebou jednotlive cviky s minimalnimi pauzami. V prvnim okruhu klidne jen 20-30 vterin. V druhem to bude 30-40 vterin, v poslednim uz pojedes jen nektere cviky a pauzy budou (aicky) vyssi, kolem 40-60 vterin.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Janec
Člen
|
# Zasláno: 9 Čvn 2010 15:54
Hele shyby nadhmatem dam max tak 2  a klik na bradlech asi taky nedám slo by tam hodit neco jinyho nebo to mam dat 2x pauzu 2x a 2x ?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 9 Čvn 2010 16:03 - Změnil/a: tetsuo
U shybu - neni problem, dej si stahovani horni kladky na hrudnik (a zkus udelat statickou kontrakci v dolni pozici tak na 2-3 vteriny).
A nebo se uz delat shyby - staci, ze si das ukol, udelat jich 25. Treba po 2 a s pauzama. A kdybys fakt nemoh, zkus tu kladku, nebo inverted rows, pripadne zkus dopomoc (treba se zavesit na silne gumy).
Kliky na bradlech nahrad klikama s nohama na lavicce nebo fitballu. Posledni varianta jsou tlaky s jednoruckami na sikme lavici hlavou dolu. V nekterych posilovnach jsou i stroje na "bradlove kliky".
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
