| Autor |
Zpráva |
Janec
Člen
|
# Zasláno: 11 Kvě 2010 14:01
Dobrý den je mi 15 let a chtěl bych se zbavit tuku v oblastech bricha.
Měřím 175cm a vážím 85kg.
Chodím do posilovny 3krat týdně a 2-3krat týdně mám fotbal.
Má strava vypadá takto:
7:00 ovesne vločky + mléko
10:30 ovoce nebo/zelenina/protein(neco z toho)
12:00 celozrne pečivo+kureci sunka
13:30 těstoviny/rýže+kuřecí maso
15:30 protein
16:30 ovoce/zelenina
18-19:00 něco jako oběd
20:30 tvaroh(250g)
Vypiju tak 3 litri tekutin (voda,voda ze štávou,mleko)
Takto se nestravuju přílis dlouho chtělo o upravit a tak bdu rád když mi řeknete jak to ještě zdokonalím.
Nejde mi o to aby váha šla dolu, ale o to aby jsem se zbavil tuku.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 11 Kvě 2010 17:24
1) Kolik potrebujes REALNE shodit kilo tuku?
2) U te vyzivy neuvadis, kolik toho, jis, cili to ma dost nizkou informacni hodnotu.
3) Nepises, kdy trenujes, kdy mas fotbal, kdy posilovnu a od kolika do kolika (jak ti to navazuje na vyzivu)
4) Nepises, jak typ proteinu pijes
5) Tvaroh na noc je davno vyvraceny mytus. Ceska specialita.
6) 3 litry tekutin vcetne mleka jsou HODNE malo.
7) Jak dlouho uz trenujes v posilovne a jaky mas rozpis?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Janec
Člen
|
# Zasláno: 11 Kvě 2010 21:50
1)U té jedničky to fakt nevím zítra to dopíšu pozištuji 
2)
ovesne vlocky(70g)+-
celozrne pečivo za cely den 2-3 kusy
těstoviny (200g)+-
kuřecí maso (50-80g)
šunka 10deka
ovoce a zelenina max.4kusy deně(banán,jakbko hlavně)
3)
Do posilovny chodím 3krát týdně Po,St,Pá
15:00-16:30 většinou tohle je doba co cvičím +30 minut cestam tam i z5
po posilovně si dám tak za 30 minut protein
Fotbalové tréningy mám Ut,Čt a zde je největší problém vychazím z domu 15:30 a vracím se až 19:00-19:30(Dojíždění)
O víkendu jeden den zápas.
4)
Protein mám 65 ,ale příští týden si budu kupovat, už mi dochází.
5)
K tomu tvarohu to je špatně na noc?
6)
Pokusím stím něco dělat
7)
Trénuji asi 4-5 měsícu a až v posledním týdnu jsem začal posilovat takto:
Nynější treningy vypadají takto.
Po:Biceps,triceps,břicho
St:záda,prsa
Pá:nohy,ramena,břicho
S tím, že si to prohazuji ve středu jedu to co mam v pondělí a naopak.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 12 Kvě 2010 00:28
K vyzive. Pokud ted nehubnes pri tak velkem vydeji enrgie, tak si MUSIS spocitat, kolik jis ZIVIN.
Na to jsou tabulky vyzivovych hodnot.
Jidelnicek mas tady.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429
Ziviny:
Bílkoviny – 1, 5 g na kilo váhy v den bez tréninku, 2 g v den tréninku (kvůli kompenzaci rozpadu bílkovin ve svalu při tréninku).
Sacharidy – 4 g v den tréninku, 5-6 g v den bez tréninku (kvůli obnově glykogenu-cukru-paliva ve svalech). Množství sacharidů je ale závislé na tělesném typu (ektomorf, endomorf, mezomorf). Při hubnutí se základ snižuje a jde se až někam na 1g/kg a pak zase nahoru (říká se tomu sacharidové vlny.)
Tuky – 0, 7-0, 8 g denně (max. pak 1 g/kg), obecně zhruba polovinu co bílkovin. 1 g bílkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kalorií, čili výsledně bych měl být energetický příjem bílkovin a tuku stejný.
Živiny se počítají na AKTIVNÍ hmotu = hmotnost bez tuku, který je navíc. Proto jsem se tě ptal, kolik chceš zhubnout.
Tabulky vyzivovych hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin
http://www.mujweb.cz/Spolecnost/ldivis/kulturistik a/energtab.html
http://addu.blog.cz/0702/tabulka-vyzivovych-hodnot -a-m
http://www.lucy.cz/energeticke-tabulky/
Počítat musíš sám.
______________________
Protein mám 65 ,ale příští týden si budu kupovat, už mi dochází.
To je jak, kdybys nic nerekl. Proteiny se od sebe lisi znacku od znacky. Dokonce ani stejne suroviny nejsou stejne u ruznych vyrobcu.
_________
K tomu tvarohu to je špatně na noc?
Tvaroh ma nevyvazene spektrum aminokyselin, velka cast se nevyuzije.. Je nutne ho michat s jinymi zdroji - vajicka, lusteniny, obiloviny, maso... Tvaroh neni jen ta kostka, ale i ruzne syry, cili variaci muze byt hodne.
Jezeni tvarohu na noc je prekonana vec z dob socialismu. NIKDE jinde ve svete se to nedela, je to ceska specialita.
___________________________
po posilovně si dám tak za 30 minut protein
Typicka chyba. Prvni DVE hodiny telo obnovuje zasoby energie - cukru. Svaly obnovuje az mezi 2.-6. hodinou (tehdy nejvic). Pokud pijes po treninku cisty protein bez niceho, znehodnoti se na cukr a vylivas penize kanalem.
________________
Nynější treningy vypadají takto.
Po:Biceps,triceps,břicho
St:záda,prsa
Pá:nohy,ramena,břicho
S tím, že si to prohazuji ve středu jedu to co mam v pondělí a naopak.
Sice nechapu, jak a proc to prohazujes, ale je to nevhodny trenink.
Je to system, ktery funguje nejlip na lidi, co berou steroidy, ne na normalniho cloveka.
Rozumny system na 3x tydne je:
Den 1: Spodek (nohy, bricho)
Den 2: Vrsek (hrudnik, zada, paze, ramena)
Den 3: Cele telo (1 cvik na kazdou partii)
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Janec
Člen
|
# Zasláno: 12 Kvě 2010 14:09
1)Protein:Laktofit 65 Whey protein
2)Takže pít až po delší době... Dobrá děkuji moc.
3)Tento tréning mi docela vyhovuje každou partiji alespon 1 za týden některé (břicho,nohy) i vícekrát týdně, to záleží podle času.
Já když sem jezdil více partijí(4) za jeden den tak šlo poznat že třeba po bicepsu a remenech už prsa nezvládnu.
4)Potřeboval bych shodit asi 5kg tuku.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 12 Kvě 2010 15:32
1)Protein:Laktofit 65 Whey protein
To jsem si myslel, ze to bude nejakej whey protein. Jako dober ho, a pak si porid neco lepsiho. Hlavne ne 80% nebo 90% whey.
2)Takže pít až po delší době... Dobrá děkuji moc.
IDEALNI ROZPIS:
- ihned po tréninku, nebo 10-15 minut pred koncem - BCAA, zinek, chrom
- ihned po tréninku nebo 10-15 minut po (zalezi na prijmu BCAA) - gainer v davce do 50 g sacharidu. (bilkoviny neni treba pocitat, staci, ze tam nejake jsou)
- po pul hodine - dalsi davka gaineru (celkove mnozstvi sacharidu ze vsech davek - muzou byt i tri, by mel dat kolem 1 g sacharidu na kilo ciste telesne vahy.)
- pak nastava zasadni rozhodnuti:
bud nejake dobe (zhruba 120 minut od konce treninku) vypit proteinovy napoj s vysokym mnozstvim bilkovin, cili jednorazove vice nez 30 g. Hranice je nekde u 50 g. (Tohle jsou hodnoty, ktere nedelaji potize.)
anebo si dat jidlo typu "libove maso + ryze/testoviny". Opet bez zeleniny ci ovoce.
treti varianta - maly proteinovy napoj (do 20 g bilkovin), pulhodiny pauza - mensi porce masa a snadno stravitelne prilohy.
Obecne pred a po treninku neni dobre jist brambory - solanin z nich zasadne ovlivnuje svalovy vykon.
Varianty gaineru:
1) Dětské mléčné výživy (hledej ty, kde je minimum sacharózy) a co nejvic bilkovin. Mají na 100 g výrobku tak 60-70 g sacharidů a 10-17 g bílkovin. Pokud mají tuk do 12 %, je to v pohodě. (Cena asi 70 korun za 250 g, tedy větsinou 2, maximálně 3 dávky.)
2) Mléko Muller, jedno balení má 53 g sacharidu, 14 g bilkovin a 6 g tuku. (Obsahuje podmáslí, sušenou syrovátku a glukózu/dextrózu a minimum sacharózy. ) Většině lidí by mělo stačit jedno balení hned po tréninku a druhé za půl až tři čtvrtě hodiny. Začátečník po lehkém tréninku nepotřebuje víc než jedno balení. (Cena jednoho balení asi 30 korun.)
3) Domácí pudink - mléko (tak půl litru), pudinkový škrob (40 g sáček s příchutí), glukopur nebo med. Můžeš přidat tak 20 g sušeného odtučněného mléka nebo sladké sušené syrovátky.
4) Neslazený kysaný mléčný výrobek (jogurt, kefír, acidofilní mléko) a bílé pečivo nebo rýže. Možno malý banán (je tam nějaká fruktóza, ale ne tak moc).
5) Rýžový nákyp (rýže, mléko, vajíčka, rozinky, vanilka, glukopur/med)
6) Marinované sledě (ne jiný typ masa; tento je nejstravitelnější) a rýže nebo těstoviny
7) Silný masový vývar (ale bez masa a zeleniny), rýžové nebo klasické nudle
8) Sladké pečivo, kakao
(Všechny tyto možnosti jsou podstatně horší než kvalitně dělaný gainer a vyjdou podobně draho nebo dráž. Nicméně jsou o něco lepší než ostatní běžné jídlo a lze je tedy využít, když není po ruce gainer.)
__________________________
Jestli chces shodit 5 kilo tuku, pocitej si svou vahu na 80 kg.
Denne davej
120-160 g bilkovin
Nejez vic nez 300 g sacharidu a postupne se nauc snizovat (někam kem 100-150) a vlnit zase nahoru.
Tuky kolem 60-80 g denne.
_________
K treninku viz dale...
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 12 Kvě 2010 16:12
3)Tento tréning mi docela vyhovuje každou partiji alespon 1 za týden některé (břicho,nohy) i vícekrát týdně, to záleží podle času.
Na zhubnuti budes potrebovat aspon jeden kruhovy trenink posilovne tydne.
Zbyle dva, pokud muzes chodit jen 3x tydne, by sis mel upravit.
Varianta A: 2x tydne cele telo v jednom treninku (jen zakladni tezke cviky)
Varianta B: 1x nohy+paze, 1x hrudnik+zada
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Janec
Člen
|
# Zasláno: 12 Kvě 2010 18:26
Díky moc za rady!
No uvažoval jsem o proteinu:Nitro Pure Whey Gold Protein.
Pochopil jsem to spravně? Hned po treningu protein a za 2hodiny but ten protein nebo to maso+ těstoviny ......
No možná že bych mohl začít i 4x týdně, ale ne pokaždé mi to výjde.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 12 Kvě 2010 19:06
http://obchod.ronnie.cz/s-2832-nitro-gold-protein. html?slovo=Nitro+Pure+Whey+Gold+Protein
Ten bych nebral. Bude mit hodne slabou vyuzitelnost, tak pulku bilkovin vycuras do zachodu.
Ciste syrovatkove proteiny maji nevyhodne spektrum aminokyselin. Moc se o tom nemluvi, ale je to tak. Dobre vysledky maji tyhle whey suroviny jen diky velmi zastaralym kriteriim vyzkoumanym na krysach. Pro lidi, natozpak cvicici lidi to neni vhodne. Syrovatku je nutne michat s jinymi zdroji, at uz jsou to kaseinaty, kolagen, bilky apod.
Pochopil jsem to spravně? Hned po treningu protein a za 2hodiny but ten protein nebo to maso+ těstoviny ......
Ne, precti si to jeste jednou.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Janec
Člen
|
# Zasláno: 12 Kvě 2010 19:32
Jaký by jsi mi doporučil ten protein? Jakou značku a kolikati %?
A jak píšeš:Ciste syrovatkove proteiny maji nevyhodne spektrum aminokyselin.
Málo nebo hodně těch aminokyselin?
Jestliže málo tak bych k tomu mohl přidat amina?
Pokud hodně tak to chápu
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 12 Kvě 2010 21:54 - Změnil/a: tetsuo
Procenta nehraji roli. Doporucuju proteiny, ktere michaji ruzne zdroje bilkovin, aby CELKOVE spektrum aminokyselin odpovidalo minimalne materskemu mleku (po tom se totiz, jak znamo, hodne roste), ale jeste lepe, aby ten prfil byl lepsi nez materske mleko nebo lidsky sval, zkratka, aby odpovidal "idealnimu lidskemu proteinu" podle Svetove zdravotnicke organizace (WHO).
Vic nez proteiny, ktere vetsina lidi nepotrebuje, ale doporucuju gainery:
Výběr dobrých gainerů
Anabolic Classic Gainer - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Anabolic -Classic-Gainer&id=275
Anabolic GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=7
Mass Gain MCT – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=26
AveMax GF Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=17
Muscle Builder GF – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=280
HP Vital Extra Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=20
Bulk GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Bulk-GF& id=34
Mutant Mass Gainer – http://obchod.ronnie.cz/s-1235-mutant-mass-gainer. html
Goliath (Syntrax) – http://obchod.ronnie.cz/s-1733-goliath.html
Heavy Weight Gainer 900 – http://obchod.ronnie.cz/s-126-heavyweight-gainer-9 00.html
Compres B.I.G. (Nutrend) - http://www.doplnky-vyzivy.cz/nutrend-compress-b-i- g-6000g-banan/d-71190/
ISO MRP (Nutrabolics) – http://www.nutrishop.cz/iso-mrp-227kg--p974
Real Mass (Gaspari Nutrition) – http://www.protein.sk/real-mass-gaspari-nutrition- p-974.html
MVP Nutrition Power Mass - http://www.doplnky-vyzivy.cz/mvp-nutrition-power-m ass-2270g-banan/d-70221/
Ultimate nutrition Gainer Muscle Juice - http://www.doplnky-vyzivy.cz/ultimate-nutrition-ga iner-muscle-juice-475kg-banan/d-68963/
MuscleTech Mass Tech - http://www.doplnky-vyzivy.cz/muscletech-mass-tech- 2270g-cokolada/d-70068/
BSN True Mass - http://www.doplnky-vyzivy.cz/bsn-true-mass-2610g-c okolada/d-70235/
Isoganer – http://obchod.ronnie.cz/s-1523-isogainer.html
QuickMass Gain - http://obchod.ronnie.cz/s-1146-quickmass-gain.html
Mass Bomb 3500 (SFH) - http://www.protein.sk/mass-bomb-3500-p-152.html
Proverene proteiny, ktere jasne deklaruji slozeni a ucinky
Matrix - http://obchod.ronnie.cz/s-827-matrix.html
AbsoRapid GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Whey-Plu s-AbsoRapid-GF&id=40
AbsoRetard GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=46
Super Quad - http://www.fitness-produkty.cz/katalog/proteiny/su per-quad.html
Muscle Milk - http://obchod.ronnie.cz/s-2299-muscle-milk.html
Pharma Blend 6 HR - http://obchod.ronnie.cz/s-2334-pharma-blend-6-hr.h tml
MyoFusion - http://www.fitnessworld.cz/proteinovy-pripravek-my ofusion-2-3-kg-1076d
http://obchod.ronnie.cz/s-2627-myofusion.html
Super Quad Protein – http://www.doplnky-vyzivy.cz/inner-armour-super-qu ad-protein-2000g-sacek-vanilka/d-71122/
PVL Mutant Pro – http://www.fitness.cz/proteiny-nad-1500g/pvl-mutan t-pro-s42921802
Syntha-6 - http://obchod.ronnie.cz/s-880-syntha-6.html
______________
Ciste syrovatkove proteiny maji nevyhodne spektrum aminokyselin.
Málo nebo hodně těch aminokyselin?
Maji nedostatkovy arginin a histidin a prebytkovy tryptofan a threonin. Nedaji se do toho sypat zadne aminokyseliny dostupne na trhu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Janec
Člen
|
# Zasláno: 13 Kvě 2010 19:51
Díky a prosimtě mužu se zeptat proč by jsi mi spíše doporučil ten gainier než protein dík.
Ještě se chci zeptat jestli bych v dietě mohl jíst na snídani(např) tvaroh+med a nebo lepší tvaroh+protein? Nebo je to zbytečný do toho sipat?
Dietu začínám až od pondělí na 100% nyní ji jedu jen odhadem nemám váhu 
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 13 Kvě 2010 20:02
proč by jsi mi spíše doporučil ten gainier než protein
Gainer obsahuje proteiny i sacharidy (+ casto zdrave tuky)
Vetsina lidi potrebuje tekutou vyzivu hlavne po treninku, kdy ma organismus snizenou schopnost travit a zvysenou potrebu prijimat ziviny.
Prvni dve hodiny po treninku se hlavne obnovuje zasoba energie-sacharidy.
Proto je vyhodne pit gainer. Cisty protein se znehodnoti na cukr.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 13 Kvě 2010 20:05
Trenink si dej:
Den 1: Spodek (nohy, bricho)
Den 2: Vrsek (hrudnik, zada, paze)
Den 3: Kruhovy trenink
Pokud bys sel do posilovny i 4. den, dej si silovy trenink celeho tela.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Janec
Člen
|
# Zasláno: 13 Kvě 2010 20:58
Jestli mužu ještě jestli bych v te diete mohl jíst na snídani(např) tvaroh+med a nebo lepší tvaroh+protein? Nebo je to zbytečný do toho ten protein sipat?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 13 Kvě 2010 22:26
Rano neni uplne nejvhodnejsi jist tvaroh, pomalu se vstrebava a pritom ano potrebujes, aby sly ziviny rychle do krve.
Protein, ktery je rychle stravitelny, nemichej s normalni stravou.
Vsechny mozne spravne kombinace jidel jsou vypsane tady:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429
Uz jsem ti to posilal. Zkus to taky nekdy PORADNE cist.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Janec
Člen
|
# Zasláno: 14 Kvě 2010 09:16
Docela jsem uvažoval že bych si koupil protein a k tomu jěště Maltodextrin.
Že bych to zmíchal s proteinem a mám hodně proteinu+sachry.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 14 Kvě 2010 09:50
Ano, to funguje, dela to tak spousta lidi. Vetsinou se kombinuje glukoza (Glukopur) a maltodextrin. Cim vetsi mas sklony k nabirani tuku, tim mene glukozy a vice malty. Docela ale doporucuju poridit si jeste granulovany lecitin a michat si ho do napoje, nebo ho jist k tomu lzickou.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Janec
Člen
|
# Zasláno: 14 Kvě 2010 21:29
Jojo skusim si o tom lecitinu neco pozistovat a poté uvidím.
Jinak jsem endomorf.Nevím jestli to něco ovlivní ale uplně mě to zarazilo ze bych mel i ty sacharidy, já totiž sachr za cely den mám docela dost(těstoviny klidne 300g za den pecivo,ovoce,,,,)
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 15 Kvě 2010 11:25
Sacharidy si hlidej behem dne, klidne je drz niz. Po SILOVEM treninku si davej vzdycky gainer.
Problem NIKDY neni v gaineru, ale v tom, jak jis po zbytek dne.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
kid_paja
Člen
|
# Zasláno: 15 Kvě 2010 15:24
mam dotaz tady pisou http://obchod.ronnie.cz/s-1965-syntra-ec-powerball -zdarma.html ze to pomaha nabirat svaly a zaroven se zbavit par procent tuku za 10dní ? je to pravda? a pokud ano je to vyhodny balicek?
|
kid_paja
Člen
|
# Zasláno: 15 Kvě 2010 15:30
a nebo potom toto http://obchod.ronnie.cz/s-3102-amino-10000-maximal -whey-protein-80.html
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 15 Kvě 2010 16:07
http://obchod.ronnie.cz/s-3102-amino-10000-maximal -whey-protein-80.html
Oboje jsou zastarale vyrobky. Vyuzitelnost bude tak 50%, cili na tom nijak neusetris.
http://obchod.ronnie.cz/s-1965-syntra-ec-powerball -zdarma.html
Tady ta Syntra EC obsahuje pomerne silnou davku adaptogenu. Ale nevidim duvod, proc si to kupovat, pokud nemas EXTRA DOBRE vyladeny jidelnicek, trenink a neberes ty zakladni suplementy - gainer, vitaminy, mineraly, kloubni pripravky, kreatin.
Powerball je dobra treninkova pomucka. Nic co by melo PRIMY vliv na rust hmoty, ale na rozcviceni nebo rehabilitaci dobry.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Drobamos
Člen
|
# Zasláno: 17 Kvě 2010 06:58
Můžu se zeptat proč nedoporučuješ ty 80-90 whey proteiny?maj špatnou využitelnost?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 17 Kvě 2010 09:39
Syrovatka je "odpad z mleka", ktere ma vyuzitelnost asi 80 % At ji filtrujes lebelip, porad ma vyuzitelnost nizsi nez mleko. Cim vyssi koncentrace, tim poskozenejsi spektrum aminokyselin. 65% koncentrat ma vyuzitelnost kolem 60-65 %, 90% izolat kolem 45 %. Coz je docela vtipny, protoze to znamena, ze z obojiho se ti vyuzije zhruba stejne bilkovin, akorat u udajne lepsiho izolatu mas mnohem vyssi odpad.
Syrovatkove proteiny (koncentraty, izolaty, hydrolyzaty) maji VZDY nedostatek argininu a histidinu, ktere jsou KLICOVE pri sportovni zatezi a rustu svalu. Naopak maji nadbytek tryptofanu a threoninu, coz zpusobuje dalsi problemy. Teoreticky nejvyhodnejsi je nadbytek BCAA, ale nelze na to sazet jako vyhodu, ktera by prebijel nevyhody.
Proto whey proteinove suroviny je NUTNE michat s jinymi - jednou cestou je pridat zpatky kasein, aby se vyuzitelnost vratila na uroven "celeho mleka", nebo pridat bilky a hydrolyzat kolagenu (tam je spousta argininu a histidinu), aby vyuzitelnost byla kolem 90 %.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Janec
Člen
|
# Zasláno: 18 Kvě 2010 20:13
Tak už jedu dietu v treningove dny 2g bílkovin,4g sacharidu a stejně i v netreningove dny a tuky něco kolem 0,8 na kg.Nevadí když ty tuky a sacharidy příjmam méně než bych měl?
Zítra si nejspíš koupím protein ten Matrix, raději doplním bílkoviny kterých bych tolik nesnědl než cukry a tuky kterych bych měl při sacharidáku až moc.
Jěště se chci zeptat kámoš v posilce mi nabídl amina fakt levně že on to nebere a potom jěště něco co by mělo člověka napídovat  že to roztahne cévy.
Tak jestli to mám vzít nebo ne, díky.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 18 Kvě 2010 20:36
evadí když ty tuky a sacharidy příjmam méně než bych měl?
Nemelo by.
ěště se chci zeptat kámoš v posilce mi nabídl amina fakt levně že on to nebere a potom jěště něco co by mělo člověka napídovat že to roztahne cévy.
Aminokyselin je spousta druhu, musel bych znat presnejsi popis.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Janec
Člen
|
# Zasláno: 18 Kvě 2010 21:26
Dobrá ja to zítra od něj koupik to je 100 tablet tak za 30kč přinehorším to někomu střelím pak ti napíšu pčřesně značku a tak..
|
Janec
Člen
|
# Zasláno: 18 Kvě 2010 21:41
Jěště bych se chtěl zeptat jestli mam dát kardio ve dny kdy jsem v posilovně jestli mi to pomuže, tak bych začal, není problem jezdit na rotopedu 2x deně ráno a večer, jen jestli je to vhodné.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 18 Kvě 2010 21:45
Kardio muzes davat po silovem treninku, ale efektna hubnuti nebude velky, pokud chces zaroven zachovat svaly a das si potom gainer.
Idealni je kruhovy trenink (30-40 minut) a lehke kardio (30-40) minut
NEBO
intenzivni intervalove kardio (mimo treninkv posilovne) kolem 5-20 minut.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
