| Autor |
Zpráva |
novotpavel
Èlen
|
# Zasláno: 19 Dub 2010 10:22
Ahoj ,rad bych se zeptal jak byste ohodnotili muj jidelnicek (popripade poskrtali a navrhli neco jineho). Mym cilem je ubrat na tuku.Mám 86kg,týdnì 3x posilovna ,2-3 kardio (bìhání jízda na kole,squash). Neridim se doslova kolik g stravy do sebe v ten daný moment dám,ale zhruba se moje denodenní strava dá popsat takto :
po probuzení zhruba 23 g proteinu
snídanì men¹í jogurt
svacina banán
obed kure s ryzi normalni porce 150-200g
svacina kefir nebo jhogurtovy napoj (activie atd..)
svacina tvaroh 250 g
vecere ryze se zeleninou nebo s kuretem ci tunakem-obdobne jak na obed
pred spanim protein 23 g
Dìkuji za odpoved
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 19 Dub 2010 10:39 - Zmìnil/a: tetsuo
1) Kolik ti je, kolik meris a kolik chces realne shodit tuku a za jak dlouho?
2) Ten trenink v posilovne vypada jak? Kardio delas v samostatne dny, nebo jak? Kolik casu ti zabere a delas ho intervalove, nebo long-steady?
3) Ten jidelnicek se da, akorat
a) nerikas v jake casy takhle jis a proc to mas sestavene zrovna takhle.
b) osobne bych nikdy nejedl samotny banan (ale vzdy mel k tomu nejake bilkovin)
c) nikdy bych nejedl samotny tvaroh (vznika tam dysbalance aminokyselin).
d) Nejedl bych na obed a veceri to same, ale snazil se druhy masa (nebo i priloh) stridat.
e) jidelnicek bude asi vypadat jinak v den, kdy posilujes a kdy ne. Reps. kdy teda cvicis?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
novotpavel
Èlen
|
# Zasláno: 19 Dub 2010 14:12
Je mi 23 let ,mam 180cm ,86 kg ,chtel bych se dostat na 80.. Posiluji rok,mel jsem zhruba pred rokem 75 kg,posilovanim jsem nabral ale samozrejme nejen svaly ale i tuk,ktery bych rad odboural. Na case shazovani az tak nezaezi samozrejme (vim ze to trva)..
Trenink pokazdy jinak ,chodim nepravidelne -tznamena pokazde v jine dny.. Ale jedu napr zada+biceps nebo prsa-triceps nebo ramena-bricho. Nohy nejedu vùbec ,vzhledem k tomu ze alespon 2-3 tydne beham nebo hraju squash prijde mi to zbytecny (stejne me boli z namahy). Squash hraju hodinu ,behani rychle tempo 30-40 min. V posilovne cas vetsinou kolem 1hod 15 min..
Jidlo mam sestavne proto,pac jsem pracujici student -to znamena pokud mam v praci opravdu moc prace -nevyjde mi si dat ihned dalsi jidlo.Vzdy se ale doslova snazim mit furt neco v puse abych nemel hlad . Vetsinou ale zvladnu kazde jidlo v navaznosti 2-3 hodiny.
1.) Co bys doporuèoval k banánu nebo místo nìj
2.)o dysbalanci jsme nemì tu¹ení-s èím bych to tedy mohl jíst ?
3.)Veceri a obed mam vetsinou stejnou protoze varim treba jidlo na 2-3 dny dopredu ,abych to mel jednodussi..
4.) jak rikam cvivim stridave ,nejcasteji ale po-beh,
ut squash rano plus obcas posilka ten den vecer
st posilka
ct posilka nebo squash
pa posilka
so-opet aerobni akt
nedele-vetssinou volno ,pres vikend se snazim spise aerobni nez cviceni.
|
wial
Èlen
|
# Zasláno: 19 Dub 2010 14:39
A kdybys cvicil i nohy moh si za ten rok nabrat o par kilo svalu vic
www.last.fm/user/WIAL
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 19 Dub 2010 21:03
Posiluji rok,mel jsem zhruba pred rokem 75 kg,posilovanim jsem nabral ale samozrejme nejen svaly ale i tuk,ktery bych rad odboural. Na case shazovani az tak nezaezi samozrejme (vim ze to trva)..
Naopak, s tvrdsi dietou a spravne udelanymi aerobnimi aktivitami, neni problem shodit 5, ale i 10 kilo tuku za mesic.
Pokud chces jit pomalejsi cestou, coz je vhodne, ok.
Ono se lepe shazuje, pokud je kardio intervalove, nebo se to dlouhotrvajici jede po lehkem kruhovem treninku v posilovne.
Squash je mimo tyhle dve kategorie a tezko rict, jak funguje, stejne tak intenzivni behani delsi dobu. Tam uz spis nez tuk zacne telo brat ze svalovych zasob.
Otazka je, proc chces tak casto behat, nakolik je pro tebe squash socialni zalezitost apod. Kazdopadne do racionalniho programu na hubnuti bych je nezarazoval.
Stejne tak nejsem velky priznivec splitu = "posilovat kazdy den jine 2-3 partie".
1.) Co bys doporuèoval k banánu nebo místo nìj
K ovoci asi kysany mlecny vyrobek. Nebo sendvic predtim a ovoce jako zakusek.
2.)o dysbalanci jsme nemì tu¹ení-s èím bych to tedy mohl jíst ?
Tvaroh je idealni kombinovat s vejci a lusteninami.
Vice viz tady
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=3878&page=0
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 19 Dub 2010 21:04
Bez cviceni nohou v posilovne se a) okradas o prilis testosteronu, ktery je zodpovedny za rust svalu, b) budes mit problemy se svalovou dysbalanci.
Silovy trenink a aerobni trenink (behani) jsou dve dost odlisne veci.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
novotpavel
Èlen
|
# Zasláno: 20 Dub 2010 11:01
Ok diky. Jde o to ,¾e squash me proste bavi ,hral jsem i soutez a pokud clovek semtam chce neco vyhrat musi mit fakt dobrou fyzicku,kterou prave nahanim behanim. Vim ze squash je opravdu hodinka maximálního výkonu ,zkusil bych tedy alespon upravit tedy behani na delsi dobu ale mirnejsi tempo ,abych spaloval tedy z tukovych zasob. Pokud bych ale mìl tyto aktivity na cas vyradit ,cim bych je podle tebe mohl dobre nahradit aby to mìlo vetsi vysledek ?
Posilovani 3-4 tydne po 2-3 partiich mi zatim vychazi dobre ,ale zkusim se podivat po nejakem programu zde na strankach . Zmena me nezabije 
Tvaroh se jiz snazim dale kombinovat ss dalsimi vecmi ppodle clanku.
Rozumim tomu ,ze se okradam o testosteron ,ale zatim me proste nohy boli dost na to abych je jeste v tydnu cvicil. Dysbalance jsem si vìdom ,musim se pokusit s tim neco udelat ,ale budu potrebovat premenit cely system cviceni.
Jinak rozumim ze silovy trenink a aerobni aktivita jsou odlisne veci. Delam vicero sportu ,pres leto hraji napriklad tenis obden (opet potrebuji hodne fyzicky ) v zimì zase stolní tenis závodnì,nepotrebuji mit 90-100 kg,staci mi 80 ,s tim se da alespon behat
Moc dìkuji za informace a cas straveny psanim
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 20 Dub 2010 14:38
Vec se ma takhle: Jestli behanim a squashem nespalujes moc tuk, je vyhodne nechat minimalne to behani a preorientovat se na system, ktery tuk spaluje. Nech si squash, kdyz ti prinasi psychicke uspokojeni.
a) Bez behani te nebudou bolet nohy
b) Behani nezlepsuje drzeni celeho tela, ale spis casto dela problemy
c) Cviceni nohou zlepsuje drzeni tela a zvyseni testosteronu prospiva nejen rustu svalu, ale i zlepsuje sexualni zivot, ktery maji vytrvalci vetsinou nic moc
d) neni treba cvicit nohy s extremnimi vahami, staci jen pouzivat samotne cviky typy drepy, mrtve tahy, vypady, vystupy na lavicku, podsazovani panve, glute ham raises apod.
Pokud bych ale mìl tyto aktivity na cas vyradit ,cim bych je podle tebe mohl dobre nahradit aby to mìlo vetsi vysledek ?
Kruhovy trenink v posilovne do 40 minut (ten ti da kondicku 2x tolik, co behani) a potom lehka aerobka, asi 30 minut.
Kruhový trénink
Thrustery (døepy s jednoruèkami na ramenou+tlaky pøi pohybu nahoru) – 3x10-15
Vysoké pøítahy jednoruèek v sumo postoji (sumo high pulls-high rows) – 3x10-15
Kliky (mezi lavièkami nebo s nohama na lavièce nebo s pøítahem kolene k hrudníku) – 3x10-15
Výstupy na lavièku s jednoruèkami (pøed výstupem provést bic.zdvih/pøemístìní na ramena) – 2x10-15
Obrácené pøítahy-inverted rows (nebo stahování horní kladky na prsa) – 2x10-15
Výpady v chùzi (dr¾et jednoruèku nebo kotouè nad hlavou) – 2x10-15
©vih s jednoruèkou z pøedklonu – 2x10-15
Veslování na spodní kladce (pøípadnì veslování ve stoje-compound row) – 2x10-15
Hyperextenze s pøítahem jednoruèek nebo kotouèe k hrudníku – 2x10-15
Silový bicepsový zdvih (power curl) – 2x10-15
Smyslem tréninku je vyèerpat glykogen ze svalù, aby se potom mohl spalovat u¾ jen tuk. Proto – nepou¾ívat tì¾ké váhy, ani se nesna¾it nìjak silnì napumpovat svaly. (Toto se li¹í od silového tréninku, kde se obèas taky dìlá kolem 10 opakování, ale ty mají být tì¾ké a mají svaly napumpovat.) Pøestávky mezi sériemi udr¾ovat krátké 30-60 vteøin. Nemá smysl ani dospìt k pøíli¹ velkému zadýchání, kdy nejsi schopný hýbat se plynule. Bìhem pøestávek by ses mìl zregenerovat k dal¹í sérii.
Zezaèátku bude dobré zaèínat na 10 opakováních a postupnì se sna¾ít udìlat v 2. nebo 3. sérii udìlat opakování víc.
Celý trénink by se mìl vlézt do 45 minut, lépe do 40 minut. Pokud to zvládá¹ rychleji, pøidej si k nìkterým cvikùm 1 sérii.
Potom si vyber nìkterý z kardio strojù – crossový trena¾er, rotoped, stepper, veslovací trena¾er nebo bìhací pás a dej si 30-40 minut lehké aerobní zátì¾e. (Teoreticky by mìla staèit i rychlá chùze na pásu, nebo venku.) Mù¾e¹ stroje i plynule støídat. Nemìl bys vypadnout z urèitého rytmu dýchání.
Správnou míru zátì¾e pozná¹ tak, ¾e bys mìl být kdykoli schopný promluvit jednu krátkou souvislou vìtu, ani¾ by ses pøi ní zadýchal. Nemìl bys být ale schopný øíct druhou vìtu. Tohle je zóna, kdy se spaluje tuk a nenièí svalová hmota.
Po aerobní aktivitì hodinu nejez ¾ádné sacharidy a nech tìlo, a» je¹tì v dojezdu spaluje tuk.
Tohle dìlej 1-2x týdnì.
Silovì cviè 2-3x týdnì.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
novotpavel
Èlen
|
# Zasláno: 20 Dub 2010 16:34
Dobre ,parada ,drive jsem delal neco jako kruhovy trenink jednou za tyden ,ale chybely tam ty nohy..takze rozhodnì zkusím tento jak jsi mi poslal . No dam tomu cas a uvidime jak to vyjde.. Squash si opravdu musim nechat pac me proste bavi
Tak jo diky za cas a ochotu Tetsuo,zkusim po mesici napsat jake jsem docilil vysledky i po takove kratke dobe.
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 20 Dub 2010 17:07
Zkus sem rozepsat dny a cviky, jak bys vsechno jel. Jeste to muzem upravit.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
novotpavel
Èlen
|
# Zasláno: 20 Dub 2010 18:38
OK ,tento tyden opoustim Brno takze dojedu tento tyden jak jsem zvykly, Pondeli bych tedy dal kruhovy trenink
utery squash
streda posilka
ctvrtek posilka
pa kruhovy trenink
tuto sobotu volno maximalne kolo
nedele kolo
Kdyztak zatim nemam jasno jakou bych dal skladbu cvikù,mìl bys nìjaký návrh,ja sam bych klasicky cvicil 2-3 partie v dany den ale novym navrhum se nebranim..
Díky
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 20 Dub 2010 19:09
Tyjo, co zas do toho tahas kolo? Kolik bys na nem chtel jezdit km?
Jakekoli excesivni aerobni treninky vedou akorat k tomu, ze si telo zvykne na velky vydej energie a pak odmita palit tuk.
Stejne tak neni dobry davat za sebou dva silovy treninky.
Tohle je zvladnutelne
Pondeli - silovy trenink (zadna aerobka + gainer)
Utery - squash
Streda - kruhovy trenink + aerobka (zadny gainer)
Ctvrtek - silovy trenink (zadna aerobka + gainer)
Patek - volno
Sobota - kruhovy trenink + aerobka (zadny gainer)
Nedele - volno
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
novotpavel
Èlen
|
# Zasláno: 20 Dub 2010 20:30
Sorry ale jak je hezky ,tak vytahnu o vikendu kole nez drepet v posilce ..ale ja stejne treba vic jak 10-15 km na ten den nepojedu..
OK zkusim to tedy takto ,myslim ze je to pro mne proveditelne.
Díky za info,ja si totiz dycky myslel ze cim vic sportu tim lip Nejde o to ze bych naschval delal tolik veci naraz ale me to proste bavi ,pres zimu mi to nevadi ale kdyz je venku uz hezky tak clovek hnedka chce jeste vyrazit na kolo,tenis..atd..
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 20 Dub 2010 20:44 - Zmìnil/a: tetsuo
To uz je psychologicka vec, jak clovek pristupuje k pohybu.
Muj pristup je "nedelat nic navic, nez co vede k vytycenemu cili".
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
novotpavel
Èlen
|
# Zasláno: 20 Dub 2010 21:10
OK. Zkusim se ridit tvymy radami a uvidim.
Díky za trpelivost.
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 20 Dub 2010 21:28
Ja ti jen nabizim zakladni moznosti a snazim se vysvetlit, co priblizne jak funguje.
Ale jak uz si to aplikujes, je na tobe.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
novotpavel
Èlen
|
# Zasláno: 20 Dub 2010 22:27
No ja samozrejme vyzkousim tento trenink a uvidim jak proste bude sedet ,pokud to sedet nebude ,proste to zase poupravim. Neni co ztratit ..
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 20 Dub 2010 22:33
To mas zatim jenom kruhovej trenink.
Jak vypada tvuj silovy trenink, nemam poneti.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 2 Lis 2021 00:52
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айт
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 2 Lis 2021 00:53
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айт
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 2 Lis 2021 00:54
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
tuchkasÑ?айтÑ?айт
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 17 Pro 2021 16:41
When165.9CHAPAtneSultJohnIntrWill
JuleQuanPuzzEXPEWantSteeArthXVII
DaniStylBistXVIIVienLawsArthTesc
BijaAloiAzarAhavXVIIDoveAnnaJasm
DoctGeorConsFathTeanBrunPNAKKera
StepHearGoodDaupNokiPatrCaspBril
MotoMichHaitPeteTotoFeliXVIIRajn
ElegSergMothCampElegOlivFeliEleg
QuikmattSympCottpsycPlaiWillSela
HerbRikuGabrCanoProtprogAlliJohn
PierGuitHappZoneZoneFranTangArts
Nichdark
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 17 Pro 2021 16:42
WestArtsZoneArthZoneIntrXVIIZone
WindLoveZoneblacZoneXVIIFilmZone
ZoneZoneDannJackXVIICubaZoneCrad
WillZoneMalcBetwEpluMadeWindMiel
ArdoThisKeviEricStudLaibRivoChic
DonaJoshMitsOPELFORDFoolThiscaba
DaisFlowFallChriKotlCeciKidsWind
SaleTranRembBoscBoscInteWhisXXII
HenrElviXVIIBillStonIntrHearRock
STATEdgaLogoStepEditEmilAcadJoha
HomeThomAmalYellHitsYorkCirkHowa
Reggdrag
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 17 Pro 2021 16:43
TonyJereRussDaviMedaBeerPeteInte
WinxHelpYourSigmGeorKissWarnDavi
ReinMichLuciSeriArthXboxBookPhil
RebeEpluEpluEpluNazaBaleKaremail
LouiTiftIntrFeliSiquElviLindConn
tuchkasAnneWASP
|
