| Autor |
Zpráva |
musli2
Člen
|
# Zasláno: 16 Bře 2010 20:40
Dobrej,potřeboval bych pořad ohledně vyrýsování..
Chtěl bych obyčejnou a jednoduchou dietu (tedy ze začátku,dokud to půjde dolů) a potřeboval bych poradit:
A) Kolik dávat B S T na kg/hmot. 2g/B 4g/S tuky do 10-15g?
B) To stejné i v netreninkový den?
C) Aerobku po silovém treninku v posilovně třeba 20min,nebo ve volné dny třeba 45 min?
D) Je místo vloček lepší Cornflakes,které má menší podíl tuků?30% eidam je taky vhodný?
E) Trenink do diety- fullbody 3x týdně - je to OK?
Chtěl bych dát dolů asi tak 4-5 kg,řekněme za 1-1,5 měsíce.
Předem dík za odpovědi.
|
musli2
Člen
|
# Zasláno: 16 Bře 2010 20:49
právě dnes jsem se rozhodl dietit po 3 měsících fullbody a asi 2 týdnech splitu vrch spodek 4x týdně.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 16 Bře 2010 23:11
A) Kolik dávat B S T na kg/hmot. 2g/B 4g/S tuky do 10-15g?
Bilkoviny drzet stejne vysoko, nekolisat.
Sacharidy vlnit - par dni drzet 4g/kg a pak jit niz na 1-2 g/kg a pak zas nahoru. Kdyz jsi nizko, je vhodne zaradit posilovaci trenink spis lehci a delat aerobni aktivitu. Hodinu po treninku nic nejist.
Tuky drzet rozumne, nekde pod 0, 8 g/kg, hlavni zdroje by mely byt rostlinne oleje, prip. lecitin (tzn. treba i vajecne zloutky).
D) Je místo vloček lepší Cornflakes,které má menší podíl tuků?30% eidam je taky vhodný?
Tuk z vlocek je v pohode. Naopak cornflaky maji vyssi glykemicky index = nabira se po nich vic tuku a mas po nich rychleji hlad.
30% eidam neni v diete moc vhodny. Nizkotucne syry jsou - cottage, tvaruzky/syrecky.
E) Trenink do diety- fullbody 3x týdně - je to OK?
3-4x tydne.
V den s vice sacharidy - tezsi vahy, mene opakovani, aerobka jen kratka a lehka (10-15 min)
V den s mene sacharidy - lehke vahy, vice opakovani, kratsi prestavky, aerobka delsi (30-40 min)
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
musli2
Člen
|
# Zasláno: 17 Bře 2010 07:06
díky moc,vrhnu se do toho,jídelníček už jsem si sestavil,kdyžtak když bude ještě čas odpoledne,hodím ho ke kontrole
|
musli2
Člen
|
# Zasláno: 17 Bře 2010 16:57
četl jsem,že by se mělo jíst cca každé 2-3 hodinky a zároveň 5-6 jídel denně.Nevadí,když to u mě dělá jídel víc? (7+1 protein)
Takto vypadá
snid. 80g vloček
svač. 30g racio chlebicku + 30g protein
svač. 2: 70g racio
oběd 100g brambor + 150g krutiho masa
svačina: 1 celozrne pečivo,jabko
aerobka- po aerobce protein
večeře: to co na oběd
večer: tvaroh
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 17 Bře 2010 17:31
Mnozstvi jidel nevadi (jestli ji nekdo 5x nebo 8x, je dost jedno). Slozeni stravy je ale uplne mimo.
1) Neustale jis samotne rostlinne zdroje bilkovin (vlocky, chlebicky, pecivo). Rostlinne zdroje maji velmi nekompletni obsah aminokyselin, prakticky vzdy je musis doplnit zivocisnym zdrojem.
2) Tvaroh na noc je chyba, asi nejhorsi mytus v dejinach (specialne ceskoslovenske) kulturistiky:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=3878
3) Brambory (jez obsahuji solanin) zhorsuji vykon v treninku
4) Pred treninkem neni spravne jist hodne vlakniny - tedy celozrnne vyrobky, ovoce a zeleninu
5) Neni spravne mit snidani s malym mnozstvim bilkovin a svacinu s velkym mnozstvim bilkovin.
6) Tenhle jidelnicek je i tak neuplny, protoze je jen na jeden den, ale vlny jsou zalozene na ubirani a pridavani sacharidu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
musli2
Člen
|
# Zasláno: 18 Bře 2010 14:32
Ještě bych se chtěl zeptat,zda je zapotřebí i nějakých těch suplementů jako HMB na ochranu hmoty,když mám L-Glutamin?Popř. kdy je v dietě dávkovat?
Po silovém treninku i po aerobce dávám vždycky 80% whey protein.
No zatím nevlním,nechávám to na 4g sachrů na kg váhy.Až přestanou jít kila dolů,tak začnu vlnit.
A L-Carnitin si myslím,že snad ani zapotřebí nebude,jsou na něj i dost špatné názory typu "je k ničemu"..
Jinak už jsem do jídelníčku zařadil i ty vejce,cottage,tunáka ve vl. štávě..
Ještě by mě zajímalo,jak mám udělat to,abych měl výdej větší než je příjem v den,kdy mám třeba jen silový trenink (ve kterém kalorii tolik nespálím) a po něm 10 minut rotopedu? K tomu když přičtu 4x10 minut pomalejší cesty (protože u toho ještě vykládáme s kamarádama) na kole (do školy,ze školy,do posilky,z posilky) tak je to vše.Stačí to?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 18 Bře 2010 17:38
HMB je podobne drahej spas jako BCAA, jeho ucinnost ale neni uplne zarucena.
Po silovém treninku i po aerobce dávám vždycky 80% whey protein.
Nemyslim, ze je to nejvhodnejsi.
Po silovem treninku je nejvhodnejsi gainer a jeho proteinovou slozku by nemel tvroti cisty whey protein.
Po aerobce by se nemelo hodinu jist nic.
A L-Carnitin si myslím,že snad ani zapotřebí nebude,jsou na něj i dost špatné názory typu "je k ničemu"..
Krome lzivych reklam na nej nejsou nikde zadne pozitivni nazory.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 2 Lis 2021 00:46
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 2 Lis 2021 00:47
knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 2 Lis 2021 00:48
readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 17 Pro 2021 16:34
Brea164.9CHAPpoinUltiRussRichAppl
LawrYvesFiellemoGottOmsaTheoPatr
JohnTescCiscPatfPlewMinhYogaTesc
MessFantMoreAutrAdolNiveConnEver
DoctJameMattXVIIEsteSoloKissKera
MichPureBianSherFiscDiadAnthDigi
HajiErnsThumGabrBeatFeliCharGeor
ElegPeteIntrBrigLowlTimeFELIEleg
RevoshinSymparraRythCleaLaurSela
HaydWarcXIIIElwoCrysGoodReviJose
FredFablPhilZoneZoneMarkDailArts
Takabrow
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 17 Pro 2021 16:35
JeanArtsZoneBarbZoneWastVeroZone
BubcFreeZoneLeilZoneXVIIRoadZone
ZoneZoneKeseOlymRobiTrakZoneJohn
RondZoneSaviFamiEpluCamyDelpMiel
ArdoThomExceStraAlanESACexanChic
VanbPresSTAROPELHYUNAlexFromFolk
HoneSaidCreaPfanMollFuryBabyWind
KaspSilwFerbBoscBoschappWhisWind
ComeNellwwwnMemoNeveSigiThatTrac
EdwaFariAcadBarnLibrEmilEdgaFade
ThisJohnKladKMFDNoteHorrBriaHowa
ThisSara
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 17 Pro 2021 16:37
ThemLewiParkFrosRaceKareWhatRich
XVIIAbbeGeofBostPoweHappRobeMega
JeanStevLuciGreeSINTIncrcompPati
QuicEpluEpluEpluWitcAllrBillSony
WindNadiwwwbBetrFleuFacqAntiIneg
tuchkasClosBurn
|
