Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Recepty a dieta / Poblem
Autor Zprva
daniel128

len
# Zaslno: 11 Be 2010 19:52


Zdravim, potreboval bych poradit jak dale hubnout. Behem 3-4 mesicu se mi podarilo ze 120 kilo zhodit na 86 a dal to nejde. Plno lidi mi rika ze je to optimalni vaha na moji vysku 176 cm, ale me se porad zda ze mam velke bricho hlavne v bocich a velke stehna. Plno lidi mi rika ze se mi nestacila vstrebat kuze, ale uz je to asi dalsi 4 mesice a porad nic cvicim a jim stejne jako tu celou dobu a vaha se dal ani nehne a kuze se mi taky nijak nevstrebava. Prosim o radu. Diky.
tetsuo

len
# Zaslno: 11 Be 2010 19:57


A jak teda cvicis a jis?

Hod sem CELY rozpis svych treninku behem tydne + podrobny nacrt jidelnicku (aspon jeden den)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
daniel128

len
# Zaslno: 11 Be 2010 20:06 - Zmnil/a: daniel128


30 min. skakani pres svihadlo a potom drepy, kliky, zklapovacky, To delam ale jen 3 tydny pred tim sem jezdil 40 min na rotopedu a pak asi tech 20 min pres svihadlo. Muj jidelnicek byl vecinou jen celozrny chleba syr a sunka + nejake ovoce a k piti jen voda. Uz nevim jak casto sem dene jedl bylo to podle toho kdy sem se vracel ze skoly atd. A obed ten sem nemival zadny dietni proste co bylo ale v malem mnozstvi. Ted uz jim celkem normalne zadne diety jen se snazim nejist sladkosti a piju jen holou vodu.
daniel128

len
# Zaslno: 11 Be 2010 20:28


Hlavne by me zajimalo jestli je mozne to ze se mi nestihla vstrebat kuze, protoze sem pry zhubl strasne rychle nebo to je nejaka blbost.
tetsuo

len
# Zaslno: 12 Be 2010 11:21


Zaklady hubnuti:
http://nutri-exact.cz/article_det.php?clanek=Jak-n a-setrnou-redukcni-dietu?&to=129
Pokud tvoje strava vypada, jak pises, tak bys mel trochu narusit jeji stereotyp a jist podstatne pestreji.
Zkus trochu prostudovat ten system a jet LEHKE sacharidove vlny. Je to nejdravejsi a nejsetrnejsi dieta, s niz se da zit cely zivot.


Doposavad jsi hubnul na zaklade celkove zmeny zivotniho stylu a proste rovnice "vydej/prijem zivin".

Ted jsi dospel do faze, kdy telo uz odmita hubnout dal, protoze ted mas tu nadvahu, ktere se telo nechce zbavovat. Nemuzu to rict s uplnou jistotou ale vyraz "vstrebavani kuze" na me pusobi jako kravina. Kuze nemuze byt tolik kilo navic. Ke vsemu, samotna kuze, pokud jde o kuzi, je tenka, problem je vzdy v PODkozi - podkoznim tuku.

___________________________


Trenink na hubnuti mas kazdopadne vystaveny spatne - i kdyz doted fungoval. Jak rikam, ted jsi ve fazi, kdy uz fungovat nebude.

NEJPRVE se ma posilovat cele telo (30-40 minut), teprve pak ma prijit aerobni aktivita (rychla chuze, lehky beh, svihadlo, rotoped apod.)
Jinak prichazis hlavne o svaly a ne o tuk.

Druhou variantou jsou intenzivni kardio treninky, tzv. HIIT (trvaji od 5 do 25 minut).
viz treba zde:
http://www.bodyrock.tv/category/daily-workouts/
http://www.bodyrock.tv/category/archives/

Posledni variantou jsou metabolicke treninky - cviceni se zatezi bez prestavky, kolem 30-60 minut.


Zasadou taky je, ze po skonceni takoveho cviceni (lehke kardio, HIIT, metabolic) by se hodinu nemely jist sacharidy - pecivo, ryze, testoviny, ovoce, cukr...


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
daniel128

len
# Zaslno: 12 Be 2010 12:20


Tak ze s tim cvicenim mam nehdrive cvicit ty posilovaci cviky jako kliky, sklapovacky atd. a az pak rotoped nebo svihadlo ?
tetsuo

len
# Zaslno: 12 Be 2010 12:32


Pokud si chces udrzet nebo vybudovat nejakou svalovou hmotu, pak nejdriv posilovat a potom kardio.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
daniel128

len
# Zaslno: 12 Be 2010 12:37


OK tak moc dekuju za rady skusim to uz strasne dlouho se mi ta vaha vubec nehne zacinal jsem z toho byt docela zoufali
tetsuo

len
# Zaslno: 12 Be 2010 12:46


1) Musis si fakt sestavit nejaky rozumny jidelnicek. Jist pravidelne 6x denne, a mit pestrou vyzivu.

2) Nevim, kolikrat tydne jsi cvicil. Pro hubnuti je zaklad ve 3 spravne sestavenych trenincich tydne, da se i pridavat.

3)
a)
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3526 - tohle je idealni posilovaci trenink, po nemz by melo nasledovat - chuze, beh, rotoped, svihadlo

b) tohle je trenink, ktery lze delat samostatne
http://www.bodyrock.tv/category/daily-workouts/
http://www.bodyrock.tv/category/archives/

Dalsi si muzes najit na YouTube.com pod hesly
"metabolic training"
"Tabata" (Tabata training, Tabata protocol)
"barbell complex" (complexes)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
daniel128

len
# Zaslno: 12 Be 2010 13:01


A ten jidelnicek je hodne dulezity ? Nestaci jist proste jen dietne a hlavne spravne cvicit ?
tetsuo

len
# Zaslno: 12 Be 2010 13:04


A ten jidelnicek je hodne dulezity ? Nestaci jist proste jen dietne

A co si predstavujes pod pojmem "dulezity jidelnicek" nez "jist dietne"?

Jako porad dokola celozrnny rohlik+syr+sunska+ovoce" NENI dobra vyziva.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
daniel128

len
# Zaslno: 12 Be 2010 13:08


To nevim no problem je ze se vubec neviznam myslel sem si ze kdyz budu jist tmave pecivo a prestanu jist sladkosti, pit jen holou vodu a k tomu cvicit tak ze to proste pujde.
tetsuo

len
# Zaslno: 12 Be 2010 13:20


Kvalitni pestry jidelnicek vypada takhle:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429

Clovek, ktery potrebuje zhubnout, si ale bude hlidat mnozstvi sacharidu a bude davat prednost tem komplexnim pred jednoduchymi.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
daniel128

len
# Zaslno: 12 Be 2010 13:31


A muzu se zeptat jaky salam mam pouzivat misto sunky a co misto taveneho syra? Je tam napsano kvalitni uzenina a ja nevim co si pod tim predstavit.
tetsuo

len
# Zaslno: 12 Be 2010 13:40


Kvalitni uzenina je
a) z masa (zadne tzv. separaty, doplnky psenicne bilkoviny apod)
b) se snizenym obsahem soli

co misto taveneho syra
nic
Nebo proste jine syry. Ale ani ty nejsou moc typicka dietni vyziva.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
daniel128

len
# Zaslno: 12 Be 2010 13:53


Aha takze kvalitni sunka ktera je z masa je v poradku ze ? A misto toho sira co treba rama nebo fluora to byt muze ?
tetsuo

len
# Zaslno: 12 Be 2010 14:02


Margariny - nejvetsi sracky sveta. To uz je prijatelnejsi normalni maslo.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
daniel128

len
# Zaslno: 12 Be 2010 14:11


OK vidim ze sem byl dost ztraceny ted uz alespon nejakou predstavu o tom jidelnicku mam a to cviceni obratim nejdrive to posilovani a pak fitnes jeste jednou MOC DIKY za rady.
daniel128

len
# Zaslno: 15 Be 2010 17:51


Jeste bych se chtel na neco zeptat. Nekde sem se tu docetl kde pises ze aerobni aktivita by se nemela delat vice jak 2-3krat tydne. To ani po tom posilovani ? Nebo ji muzu delat pokazde ale v kratsi dobe (myslim to svihadlo a rotoped hlavne) A jeste co kdyz mam 1krat tydne fotbalovy trenink a 1krat tydne zapas pocita se to jako 2 aerobni aktivity ?
tetsuo

len
# Zaslno: 15 Be 2010 18:51


Nerikam, ze se nesmi delat vic nez 3x tydne. Rikam jen, ze si pak telo zvyka na velky vydej energie a kdyz polevis, zacnes nabirat tuk.

Proto je idealni upravit si zivotospravu tak, aby ti stacilo jen malo aerobni aktivity k udrzeni dobre formy, prip. hubnuti.

Fotbal samozrejme je aerobni aktivita.

Po posilovani muzes dat nejakych 10 minut na rotopedu, veslovacim nebo crossovem trenazeru, to ano.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

len
# Zaslno: 2 Lis 2021 00:42


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
vlaydimir

len
# Zaslno: 2 Lis 2021 00:43


knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
vlaydimir

len
# Zaslno: 2 Lis 2021 00:44


readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
vlaydimir

len
# Zaslno: 17 Pro 2021 16:31


Amaz164.6CHAPoutsSweeRussXVIIGeor
LuckKabaMetaGeleDancFiskJackMilo
LewiTescCiscJiddWillLaneYogaSorr
PrimJackEricAutrRichLadyMidnSuze
JeweJohnJohnAlphTeanGreeCindKera
RobeHighBODUSherFiscAhavJeanPian
HiroBowmTimeGabrMadnFELIErnsDiet
AdioSergVIIITheiLowldresFELIGior
LloymattSympJohnApreJethPelaSela
psycWindGustElwoSTALZombAdioHigh
LeonViewRondZoneZoneJaroAmerArts
Sergshin
vlaydimir

len
# Zaslno: 17 Pro 2021 16:32


EdwaGreaZoneBarbZoneDaytEzioZone
OverBeauZoneFyodZoneXVIIRoadZone
ZoneZoneMoodReadHaroBeinZoneJean
FarlZoneChriNorbIPodBirkDelpMiel
GoreThisAlexHarrSuzuESACDenzChic
VanbSeriMAZDOPELHYUNAndrClinLati
PersDaDaLycaToyoParnKingBawiWind
WindCamoRembBoscBoscChouDarsBrid
ChanElviHomoJeweNeveSomeJeweJewe
RussHerbAcadJameRomaNaszLaurFrie
VictTOTALeonValeJeweChucIntrJorg
LatiGreg
vlaydimir

len
# Zaslno: 17 Pro 2021 16:33


LADAGeneTwenBabyWindBriabeenPhyo
CineJohaMichSamsDaviFashCharFran
mostHenrFrieGeneIkujXVIIRenoTequ
yourIPodIPodIPodTeleMetaGeraMich
JeweLynyLUXEDireBonuTwenCyntPriy
tuchkasHappChri
wulfur

len
# Zaslno: 17 vc 2023 00:17


Tale170.2CHAPAIDSDeadXVIIThomThomHenrChanEyeTDekoCity
FiskErneRichJessTescFullJageEricJeweStefTescSasvJewe
PINEJohnJohaLenoCettCorpCarrXVIIBlocLoveFinoNickMelo
publDonaSHARMetaDIMINokiTetrPeteDucaAbraJudiDigiGilb
SunnFeliMichThomBarrELEGFranAndrElegMariAlleWarhPram
VentConcAmarIntrColuGillthesStefTimoJonaXVIIWindTrey
CircIdriLouiThreNasoZoneChetVictZorrAAGQCaroCocaRaym
ArtsZoneApplJackMiyoLeppZoneLoisJohnZoneIrviZonePatr
GonzZoneZoneZonePierCompDickMounZonefishAn
wulfur

len
# Zaslno: 13 j 2023 02:49


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
wulfur

len
# Zaslno: 9 Led 2024 19:47


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 1 [ wulfur ]
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist