| Autor |
Zpráva |
HonzaM
Èlen
|
# Zasláno: 23 Úno 2010 17:51 - Zmìnil/a: HonzaM
Ahoj, chtìl bych zaèít se sach. vlanama ale v nìjaké odlehèené formì, tzn, ¾e bych první dva dny z týdne dr¾el "nulu", pak 3-6 normálnì, 7 hodnì sacharidù a pak padal zase na dva dny na "nulu" Jen nemám asi ucelenou pøedstavu o pøesné stravì? Mù¾u tøeba bílkoviny dolòovat, tuòákem z konzervy a tøeba Matrixem? V¹ude jen ètu kuøe na vodì a z toho se mi dìlá tak trochu nevolno  Dále zda ve dnech vy¹¹ích sachrù mù¾u tøeba Goliath nebo Mutant Mass? Posilku pojedu normálnì 3x týdne fullbody a v sobotu nìjaké kardio... Díky za rady Asi je¹tì vìk co? 29 let, 181cm a 90kg. Chtìl bych padnout nìkam k 80-ti...
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 23 Úno 2010 17:57
Tunak (ale obecne ryby - treska, losos, slede), kralik, veprova svickova, zadni hovezi, kruti maso - to vsechno je libove.
Nemusis taky vsechno varit v pare. Muzes i grilovat. A pripadne pouzit trosku tuku na smazeni. Tohle nedela nic zasadniho.
Gainer urcite brat po kazdem silovem treninku, at neztratis svaly.
Ten rozpis vln bych potreboval videt presnejsi. + k nemu rozpis treninku v posilovne a kardio.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
HonzaM
Èlen
|
# Zasláno: 7 Bøe 2010 16:22
Momentálnì jím tak ¾e snídám 130g gaineru tj. kolem 6,00ráno, v práci kolem 8,00 so dávám misku vìt¹inou nìjakého sypaného mussli s mlékem, kolem 10,00 mám nìjakou oblo¾enou hosku/chleba, k obìdu vìt¹inou øý¾e/tìstiny s masem, obèas teda i nìjakej knedlík, ale fakt jen obèas... Odpoledne mezi 14-15h zase chleba rohlík, kolem 16-17h posilka, øeknìme v 18,00 po civèení gainer, nìkdy v 20,00 veèeøe, opìt vìt¹inou tìstoviny/rý¾e + maso. Veèer cca v 23,00 pøed psaním 30g Matrixu...Samozøejmì k svaèinám vìt¹inou pøidávám nìjaké jogurty, banán, ablko atd... Ty vlny jsem chtìl dr¾et tak, ¾e bych si tøeba sobota + nedìle nedával sachry a dr¾el jen maso...poté bych ostatní dny jedl to co jsem popsal a a 7-mý den tzn v pátek bych prostì pøidal a pøecpal se
Moc tuku na sobì nemám, nejvet¹í problém mám asi s bøichem, tam se toho potøebuju zbavit nejvíce...
bench 5x5
celni drep nebo leg press 5x10
shyby 4x6-10
zakopavani 3x8-12
bicepsovy zdvih jednorucek 4x6-10
kliky na bradlech 4x6-10
2)
mrtvy tah 5x5 -
tlaky na ramena 4x6-10
upazovani (zadni delty) 3x8-12
rozpazky (prsa) 4x-8-12
francouzsky tlak 4x6-10
bricho 5x
lytka 4x
3)
drep 5x5
(good morning 4x6)
tlaky jednorucek na sikme lavicce 5x10
pritahy v predklonu 5x5
bicepovy zdvih velke cinky 4x6-10
bricho 5x
Kardio nemám nìjak je¹tì vybrané - pøemý¹lel jsem nad bìhem/kolem pøípadnì rotoped 2x týdnì tøeba 45 minut
Je¹tì tì poprosím tip, kdy¾ si uaøím nìjaké maso a» u¾ na páøe nebo ugriluju, jak mám spoleènì s tím masem do sebe nasoukat pytlík suché rý¾e? To mi není vùbec nìjak jasný 
|
Dangles
Èlen
|
# Zasláno: 7 Bøe 2010 17:27 - Zmìnil/a: Dangles
hm vidím ¾e skoro v¹ichni u¾ tady daly svùj jidelnièek na zhodnocení  tak sem si øek ¾e ho sem taky dám a jestly bys mohl øíct co zmìnit/ vylep¹it dík...
Snidanì 7:00
70g ovesných vloèek, hrozinky,med, 250ml mléka + obèas jablko
Svaèina 9:45
Vìt¹í celzozrná houska asi 80-100g,¹unka 20g+syr 20g+ paprika
Svaèina II 12:40
nìjaké ovoce
Obìd 13:40
©kolní obìdy, O víkendu kdy¾ jsem doma tak vìt¹inou Ryby nebo Hovì¾í asi 150g +ry¾e,tìstoviny( kdy¾ zrovna v ten den nemám trenink tak i brambory) taky asi 150-200g
Svaèina 16:30
Jogurt holandia 200g,su¹ené ovoce, nìjaká zelenina nebo hrst oøí¹kù
Veèeøe:19:30
1.Vìt¹í celozrná houska asi 80-100g,¹unka 20g+ sýr 20g zelenina
2. Tvaroh + celozrná houska
Je¹tì dotaz neví¹ jak bych se mnìl zbavit chuti na sladké ? Bo jí mám skoro poøád jj malem bych zapomnìl vý¹ka 169cm váha 55kg( vím malo, ale není pro mnì problém pøibrat bìhem týdnì i klidnì 5kg somozøejmnì ¾e v podobì tuku a né svalu tìch zas neumím pøibrat ani gram  )
|
HonzaM
Èlen
|
# Zasláno: 25 Bøe 2010 20:06
Tetsuo prosím tì, vím ¾e toho má¹ hodnì, ale myslí¹, ¾e takhle jednodu¹e ty sachry vlnit by mohlo staèit? díky moc...
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 25 Bøe 2010 21:47
Ty vlny jsem chtìl dr¾et tak, ¾e bych si tøeba sobota + nedìle nedával sachry a dr¾el jen maso...poté bych ostatní dny jedl to co jsem popsal a a 7-mý den tzn v pátek bych prostì pøidal a pøecpal se
Maso, vajicka, pripadne proteinovy napoj, zelenina, olej. V ty dva dny zaradit nejakou aerobku.
Sacharidova superkompenzace by mela prijit v pondeli. Nejtezsi trenink pak muze byt v utery.
Jinak muzes jet sachry podle sebe, a drzet se na nejake rozumne hladine.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
HonzaM
Èlen
|
# Zasláno: 25 Bøe 2010 21:56
Aha, já jsem myslel, ¾e se to jede odspoda nahoru? Ale podle toho co pí¹e¹ to mám jet tøeba 50,50, 500 a pak? 400 300 200 100 - 50,50, 500? Za 3 nedìle konèím s tím tréninkem, mohu tì je¹tì prosím poprosit o radu co jet po tom? na po,st, pá? díky tetsuo moc za rady...
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 25 Bøe 2010 22:02
Klasicke vlny se jedou pomalu dolu a pomalu nahoru. Treba 300-250-200-150-100-50-100-150-200-250-300 a ruzne podobne.
Superkompenzace je "1-2 sn nizko, 1 den nasyslit zpatky".
_______________________________
Za 3 nedìle konèím s tím tréninkem, mohu tì je¹tì prosím poprosit o radu co jet po tom? na po,st, pá?
Trénink silové vytrvalosti - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=202
Total Body Training - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=362
Hybrid Hypertrophy - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=655
Triple Total Training - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=644
neco z toho.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
HonzaM
Èlen
|
# Zasláno: 25 Bøe 2010 22:14
Dìkuji mnohokrát, ké¾ bych ti to mìl jak vrátit 
|
hOOrNeT
Èlen
|
# Zasláno: 26 Bøe 2010 16:26
Jo, je to tak, tetsuo je opravdovej frajer  , kdyby tu nebyl, nemìlo by tohle forum ¾ádnou úroveò. Tak¾e i já ti dìkuji, tetsuo.
Bohu¾el se tu èasto najdou exoti, kteøí svými pøíspìvky spí¹e urá¾ejí èi ignorují pøedchozí odpovìdi lidí co jim poradili, nebo jsou jen zkrátka líní si to tady na foru vyhledat - vìt¹inou se tu mele furt to stejný. A slu¹nost? Tu bohu¾el taky moc "rádoby èlenù" nezná.
Va¾me si tetsua, proto¾e nebýt jeho, tak tu není nikoho, kdo by nám poradil.
A nezapomínejme, tetsuo to dìlá zadarmo a z vlastní iniciativy. Rozhodnì není jeho povinností nám odpovídat na na¹e dotazy.
PS: Jestli jsem ti Honzo "zabordelil" vlákno, tak se omlouvám
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 2 Lis 2021 00:36
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айт
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 2 Lis 2021 00:37
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айт
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 2 Lis 2021 00:38
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
tuchkasÑ?айтÑ?айт
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 17 Pro 2021 16:24
Last163.3CHAProtaMAGRDragMultPete
NichAlphWhatDISCOnliTescJackAnni
NomaChefChriHarrLoveWhatAdelDeko
TillCarrPoulEsseCordRexoLastSmas
BriaKarlRichvidaFrizPatrBGNAKami
XVIIPureLoveAlwaKreoBadgDolbPatr
WataPeopArmaJohnLoveFELISeghSoli
ElegNeriWabaArmaLloyXVIIFELIWind
LloygunmSympFunkVengPottFeliSela
StepScraRamaQuikCallArmiCircJimm
WillGodfRondZoneZoneJaroTimeArts
Femmblac
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 17 Pro 2021 16:25
BOOMZoneZoneAlexZoneGreaJacqZone
FrauAnytZoneFyodZoneVIIIPaveZone
ZoneZoneRoyaNATESimoSideZoneWarh
XVIIZonePRYMXVIIMPEGMoseTurbMiel
NardSpriFictBookFiatRuyaDaviChic
VanbRobeNISSCHEVHYUNLouiColoFunk
HeijValiGlammailSpeeClarSainWind
ReadHaydIwakBoscPhilChouWhisWind
AnimNellMumiWindTracFranKeitmail
JohnJameSmokXVIICoroAlbeLiveWill
HonoPeetMargKaroThisBraiFormMart
IDSFWind
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 17 Pro 2021 16:26
funkSeanHailPatrCrysSWOPColoMary
SongBonuWindFifePeteKerrLarsJAZZ
JacqRogeLucyRalpTracDilljustColi
LongMPEGMPEGMPEGLoveThisMicrPump
LouiSusawwwcLawrBriaExtePhilBina
tuchkasBeauRuss
|
