Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Recepty a dieta / Jídelníček,hubnutí
. 1 . 2 . 3 . >>
Autor Zprva
Jan

len
# Zaslno: 23 Led 2010 16:22


Dobrý den. Chtěl bych vás poprosit o radu. Chtěl bych se zeptat jak bych měl správně jíst abych mohl zhubnout předevąím na břicho a spodni partii zad. Co se týče mého jidelníčku tak to je asi takhle. Rano větąinou rohlíky se salámem něakým odpoledne normální oběd ale někdy jsou ty obědy tučné a večer si dám třeba chleba nebo něaké ty rohlíky. Takľe bych chtěl pomoct upravit muj jídelníček tak, abych mohl něco do léta zhubnout přez to bricho a potom bych se zapojil do cvičení břicha. Čisté vody nepiju skoro vůbec a asi je to blbě. Spíąe piju různe sodovky a minerálky. Do posilovny chodím uľ skoro dva roky. Chodím 3 týdně ale muľu i vícekrát. Mám sklep kde je volné místo na kardio cviky. Takľe s tím cvičením nebude problém. Cvičím celé tělo krom noh a břicha. Nohy necvičím z důvodu protoľe mám něaký výrustek jak kdyby pod kolenem právé nohy. A kdyľ běhám moc intenzivně tak mě to dost bolí. Ale jezdění na kole a ąvihadlo bych zvádnul. Potom to břicho... to necvičím z toho důvodu ľe mě to nebaví... Přez břicho mám 93cm výąka 185cm a váha je 86kg. Se svým tělem jsem spokojen aľ na to břicho nohy taky nemám hubené ale spíą tam mám svaly neľ tuk. Z různých sportů kterým nevadí můj handicap na te noze. Takľe bych prosil jak tedy docílit zhubnutí na břiąe a upravit můj jídelníček. Jsem pořádný takľe dodrľet to nebude třeba. Proteiny kupuju pořád. Předem bych chtěl poděkovat za vaąi ochotu mi odepsat a poradit mi.
tetsuo

len
# Zaslno: 23 Led 2010 17:12


Jestli jis 3x denne a takhle stereotypne a na obed mas "normalni" (co to je?) stravu, tak je proste potreba prekopat svuj denni rezim.
Zacni jist PRAVIDELNE 6x denne, tri velka a tri mensi jidla.

Nauc se poradne snidat, jist zeleninu a ovoce, kysane mlecne vyrobky, obedy si pripravuj bud predem, nebo si aspon vybirej ty, ktere nejsou moc tucne, smazene a omez prilohy. Pres den pij hodne studene vody nebo zeleneho caje. Tak 4l aspon.

Rekl ti doktor co mas s tou nohou presne?

U bricha, koukni se na tyhle videa a vyber si nejake cviky, ktere te bavit budou:
http://www.youtube.com/watch?v=Ngli8774oXA
http://www.youtube.com/watch?v=tYV-JbZtK_A
http://www.youtube.com/watch?v=KZ7UgRqf86A
http://www.youtube.com/watch?v=GijI_fLPkn4
http://www.youtube.com/watch?v=2YOKElB0bc0
http://www.youtube.com/watch?v=c58ZFw7G70k
http://www.youtube.com/watch?v=QFFtOvAKg_g
http://www.youtube.com/watch?v=gTaEvPwY_8E
http://www.youtube.com/watch?v=MfWFPgZilNQ
http://www.youtube.com/watch?v=PsV-pFoIUZk
http://www.youtube.com/watch?v=PKdqbiamxBg
http://www.youtube.com/watch?v=YxHe9VPMQbI
http://www.youtube.com/watch?v=6GZO_v5T0qE
http://www.youtube.com/watch?v=RgzlMqOx6ew
http://www.youtube.com/watch?v=atDmwayOcNQ
http://www.youtube.com/watch?v=NPNdnrEffbc
http://www.youtube.com/watch?v=vvvwT6htZIA
http://www.youtube.com/watch?v=tuTsKjaaCvY
http://www.youtube.com/watch?v=d3OaaH5-QY0
http://www.youtube.com/watch?v=xzJLFSCyoSo
http://www.youtube.com/watch?v=qlGJ2uHcQAI
http://www.youtube.com/watch?v=jdhoAk3f9Eo


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Jan

len
# Zaslno: 23 Led 2010 20:42


Moc děkuju budu se podle toho řídit . Ano byl jsem u ortopeda a řekl ľe je to něaký výrustek. Je to chrupavka nebo kost a při námaze mě to bolí. Prej to lidi mají i po stranách kolena... já to mám ve předu. Taky řekl ľe časem to můľe prostě zmizet a nebo v 18ti pujdu na operaci.
tetsuo

len
# Zaslno: 23 Led 2010 21:01


No, ja byt tebou, tak ty nohy zkusim trochu cvicit, ruznymi cviky, kde se moc neohyba koleno.
Klasicky:
- mrtve tahy - zvlaste rumunsky, s natazenyma nohama a na jedne noze
- good mornings
- podrepy s cinkou
- zvedani panve vleze
- zanozovani na stroji
- unozovani do stran - s kladkou, posilovaci gumou
- x-band walk
atd.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Jan

len
# Zaslno: 23 Led 2010 21:23


Jeątě bych se chtěl zeptat na ty menąí jídla... Myslíte ľe by stačil např tmavý chleba s tenkou vrstvou másla a třeba jarní cibulky.. a podobně...
tetsuo

len
# Zaslno: 23 Led 2010 21:48


Maly jidlo je typicky:
jogurt+tmave pecivo
michany salat+1-2 vejce
kefir+banan
toast-uzena ryba

V podstate cokoli, co ma tak 15-20 g bilkovin.
Vzdycky bys mel kombinovat zivocisne a rostlinne suroviny. Samotne rostlinne suroviny maji bud malo bilkovin nebo nevyvazene spektrum aminokyselin.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Jan

len
# Zaslno: 24 Led 2010 00:18


Ano mrte tahy provozuju v létě jezdím často na kole.. na bruslích apod. a taky bych potřeboval radu. Chtěl bych vědět jak je to s cvičením na sílu. Mám na mysli sílu v ruce. Kolik opakování a sérií a jaké váhy apod. moc děkuju
tetsuo

len
# Zaslno: 24 Led 2010 00:32 - Zmnil/a: tetsuo


Mrtvych tahu jsou DESITKY druhu. Cloveku chvilku trva, nez si ozkousi vsechny.
Good moornings nedela skoro nikdo, zvedani panve (hip thrust) a x-band walk taky ne.


Sila se rozviji, pokud pouzivas vice nez 75 % vahy ze sveho maxima pro jedno opakovani.
u 75 % zateze se pak pouziva kolem 5-6 opakovani a 3-5 pracovnich serii jednoho cviku.
u 80 % se pouziva max 5 opak, vetsinou ale jen 3 opak
u 85 % se pozivaji 3 opak po 5-8 pracovnich seriich.
u 90 % se pouzivaji 2-3 opak po 5-8 pracovnich seriich.
Cim vetsi vaha, tim delsi prestavky, aby se zregenerovala nervova soustava. Silove treninky proto casto trvaji docela dlouho a na prvni pohled (pokud je neberes vykonnostne, ale "pocitove") pusobi i trochu nudne. 8 serii drepu, 8 serii benche...
Krome absolutni sily se da cvicit i dynamicka sila, vetsinou od 50 do 60 % maxima pro jedno opakovani a dela se vybusne 2-3 opakovani a 6-10 serii s relativne kratkymi prestavkami.

"Sila v ruce" je hodne relativni pojem. Paze se skladani z ramen, bicepsu, tricepsu a predlokti.
Kazda partie ci specificka vykonnost se cvici jinak.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Jan

len
# Zaslno: 24 Led 2010 11:14


Jestli jsem tomu rozuměl dobře takľe bych měl zvedat tak aspon 80% váhy 3opakování a asi 5-8 seriich. Jeste jestli by jste mi nevysvětlil co to jsou pracovni serie a opakování děkuju.
tetsuo

len
# Zaslno: 24 Led 2010 13:19 - Zmnil/a: tetsuo


Pred pracovnimi seriemi se delaji jeste rozcvicne serie, aby si svaly, slachy, klouby a nervy zvykly na urcitou zatez.

Obvykle byvaji tak 3-4 rozcvicne serie, kde se ale dela minimum opakovani. Neni to tak, ze se jede maximum opakovani s lehkou vahou.
Rekneme, ze mam bench kolem 130 kilo jako maximalku a mych 75 % je 100 kilo.
rozcviceni:
tyc x 10 opak
50 kg x 5-6
70 kg x 4-5
90 kg x 2-3
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5

jina varianta bude 90x5-6, 95x5, 100x5, 100x5, 100x5 (s tim, ze ty predchazejici vahy a serie budou ZHRUBA zachovany)

Vetsina lidi ale cvici neefektivne zhruba takovymto stylem
tyc x 20-30 opak
50 x 10-15
70 x 10-15
90 x 8-10
100 x 5-6
110 x 4-5 (s dopomoci, kroucenim, mrtvymi body, zkracenou delkou pohybu, odrazenim od hrudniku apod.)
Neni to dobry ani pro svaly, ani klouby a slachy, a zdaleka nejhorsi je to pro nervovou soustavu.

75 % stylem 5x5 je zpocatku dost lehke, prvni 2-3 serie jsou v pohode, je tam rezerva na 1-2 opakovani, posledni dve serie jsou tezsi, ale porad se daji zvladnout uplne bez dopomoci, pripadne zpomaleni pozitivni drahy pohybu.
_________________________

Sila se rozviji uz od tech 75 %, samozrejme, ze od 80 % se rozviji jeste vic.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Jan

len
# Zaslno: 24 Led 2010 14:34


Bomba děkuju. Jeątě jeden dotaz. Co přesně znamená pojem série a opakování děkuju.
tetsuo

len
# Zaslno: 24 Led 2010 14:52


Serie - set - sada = ohraniceny pocet opakovani urciteho cviku

opakovani - rep - lift = pocet zdvihu v serii


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Jan

len
# Zaslno: 24 Led 2010 15:10


děkuju
tetsuo

len
# Zaslno: 24 Led 2010 15:12


Akorat jsem teda nepochopil, co myslis tou \"silou v rukach\"


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Jan

len
# Zaslno: 25 Led 2010 18:28


No myslím tím např.. abych měl sílu na "páku" nebo kdyľ bude potřeba abych měl sílu nato abych se ubránil něakému idiotovi kterého potkám na ulici
tetsuo

len
# Zaslno: 25 Led 2010 22:41 - Zmnil/a: tetsuo


V zasade by ti mely stacit shyby a kliky.

Specialne na uchop je dobry cvik farmer´s walk, silove premisteni (power clean), vysoke pritahy (high pulls), pritahy v predklonu s jednoruckou (varianta croc rows), mrtvy tah sirokych uchopem (snatch grip deadlift), obecne dobre je cokoli, kdyz musis objimat dlani neco tlusteho - dobre jsou treba shyby na rucniku nebo na lane (towel pull-ups, rope pull-ups). Vsechny cviky by mely byt provadeny BEZ rukavic a trhacek (pasku ovazanych kolem osy)

Tlakovou silu krome benchpressu na uzku (close grip benchpress) rozviji i cviky typu floor press, board press nebo rack lockout.

Soucasti cviku typu paka je i vyrazne zapojeni ramennich rotaroru - ty procvicis pomoci ruznych cviku typu external rotation, cuban press, scarecrows nebo YTWL.

V anglictine si ty cviky dohledej na Youtube


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Jan

len
# Zaslno: 25 Led 2010 23:49


díky
Jan

len
# Zaslno: 26 Led 2010 12:34


Nevíte proč kdyľ jsem byl včera ve fitku a jel jsem asi 8 cviků na ramena... tak dneska vůbec necítím ani trochu ľe by mě něak bolely.
Jan

len
# Zaslno: 26 Led 2010 14:16


Spíąe uľ trapézy cítím ale ramena vůbec
tetsuo

len
# Zaslno: 26 Led 2010 17:41


Zalezi na to, jake cviky, kolik serii, opakovani, jakym tempem jsi cvicil, jak dlouho jsi mel prestavky, jestli jsi zvykly takhle cvicit atd. ma to desitky promennych.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Jan

len
# Zaslno: 26 Led 2010 17:44


Cvičil jsem jako obvykle... tzn. ľe na druhý den to aspoň trochu cítím... přestávky jsem měl takové abych vystačil na daląí cvik...
tetsuo

len
# Zaslno: 26 Led 2010 17:59


Vzhledem k tomu, ze dovedes zatajit vse podstatne, da se jen odhadovat, ze podobnym stylem cvicis dlouho a telo si proste zvyklo.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Jan

len
# Zaslno: 26 Led 2010 18:09


Nojo ale nechapu co je na tom spatne.
tetsuo

len
# Zaslno: 26 Led 2010 18:14


Taky nevim, proc je pro tebe dulezity, aby te svaly bolely druhy den po treninku, kdyz to na rust a celkove zlepsovani v podstate nema vliv.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Jan

len
# Zaslno: 28 Led 2010 08:44


Aha tak to je dobre
Jan

len
# Zaslno: 30 Led 2010 11:35


Chtěl bych se zeptat co si myslíte o tomhle http://ulozto.cz/3826317/vystrizek2.jpg

Spočítal jsem si to na stránce www.fitness.cz
Jen by mě zajímalo jestli je to pravda.. protoľe se mi zdá ľe je to aľ moc bílkovin na jeden den. Myslím si ľe kdybych bral tech 190gramů za den , tak ľe by si tělo vzalo jen tolik proteinů kolik potřebuje a zbytek by nepříjmulo.
Jan

len
# Zaslno: 30 Led 2010 11:37


http://www.fitness.cz/proteiny/
tetsuo

len
# Zaslno: 30 Led 2010 13:03 - Zmnil/a: tetsuo


Mne to nejde stahnout ten vystrizek.

Co se tyce mnozstvi bilkovin na den - POKUD CVICIS, u lidi s ruzne rychlym metabolismem to kolisa priblizne mezi 1,5 az 2 g bilkovin na kilo telesne vahy.
Normalnim lidem asi asi 1 g/kg.

Ted:
1) Pocita se aktivni hmota, tzn. tuk, ktery je opravdu viditelne navic. Cili, kdo chce shodit deset kilo, at ji o 15-20 g min, nez kolik by jedl, kdyby pocital se svou aktualni vahou.

2) Existuje tzv. hygienicka hranice prijmu bilkovin, odkdy uz se bilkoviny spis znehodnocuji a tvori se z nich v tele plyny, zapachajici moč, akne, namahaji ledviny a jatra atd. - je to 1, 6 g/kg. ALE - lide maji az tretinove odchyly v meabolismu, cili pro nektere extra hubene jedince s rychlym metabolismem je ta hranice asi 2, 2 g/kg

3) Pocitaji se VSECHNY bilkoviny - tzv. i ty z ryze, chleba, vlocek, zeleniny apod. Nepocitaji se jenom maso, vajicka, tvaroh a proteinove koktejly, jak to dela spousta lidi. Pokud se bere vysoke mnozstvi aminokyselin, melo by se pocitat i s nimi.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Jan

len
# Zaslno: 30 Led 2010 13:37


Aha no v te kaukulačce mi vyąlo ľe mám jíst 190 aľ 303 gramy bílkovin za den. A zdá se mi to moľná moc ale jak píąete ľe 1,5g za den to mi příjde aľ moc nákladné.
Jan

len
# Zaslno: 30 Led 2010 13:40


1,5g na kilo za den. To by i vycházelo podle té kaukulačky.
. 1 . 2 . 3 . >>
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 2
lenov - 1 [ wulfur ]
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist