malaga
Člen
|
# Zasláno: 19 Pro 2009 12:14
Dobrý den, cvičím asi 3 měsíce 2-3 krát týdně (spíš 2x) celé tělo + běhání. Mám trochu problém s kolísáním váhy. Během několika dnů létá o +-4Kg. Vzhledem k tomu, že chci nabrat nějaké svaly bych měl být asi rád, ale je to spíš o psychice. V 15 letech jsem postupně zhubnul z 95 na 69, což jsem si držel přes rok, ale teď jsem zase během pár týdnů vyletěl na 74. Síla se mi trochu zvětšila ale objem přibyl hlavně na břichu. Potřebuju poradit, co dělám špatně. (jak lépe jíst, jak střídat posilovnu s běháním...)
posiluju stylem: nohy 2 cviky (dřepy+zakopávání/výpady+legpress)
prsa 2 cviky (bench +jednoručky na šikmé/obráceně,někdy pullover) záda 3 cviky (shyby,přítahy činky v předklonu,nějaký stroj)
ramena 2 cviky (velká činka předhlavou, před/roz/upažování)
břicho 2 cviky, biceps a triceps po jednom
běh: asi 3x týdně 6-15 kilometrů
jídelníček: snídaně- vločky/piškoty/kuskus/pečivo s medem a mléko/kefír
svačina- pečivo se sýrem a šunkou nebo vejce
oběd- ve škole (většinou malý kousek masa+příloha)
svačina- gainer po tréninku,jinak různě
večeře- maso(tuňák,prsa ) a příloha nebo vejce,cottage,sýr...
vypiju něco přes 2l tekutin (voda,mléko,sachariďák nebo protein)
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 19 Pro 2009 22:19
1) Jestli to chapu, je ti kolem 17 let. Nepises, kolik meris.
2) Pijes strasne malo.
3) Vykyvy vahy jsou bezne, pokud jsi rychle narazove zhubnul. Navic za ne muze i zadrzovani vody, pokud ti ve strave kolisa prijem sacharidu a mineralu.
4) Pises, ze cvicis nejakym stylem, ale lze z toho akorat poznat, ze delas fullbody trenink. Serie, opakovani, prestavky, celkova doba treninku, pripadne pouzivane zateze neuvadis.
5) Pises běh: asi 3x týdně 6-15 kilometrů Je to 6-15 kilometru rozlozenych do 3 behu, nebo to je 6-15 kilometru v kazdem behu?
6) Ten jidelnicek je zakladnim slozenim ok, neuvadis zeleninu a ovoce. Neuvadis ale hlavne mnozstvi jidla, resp. zakladni orientacni prepocet na ziviny. Ono bez toho s tim nejde moc delat.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
two0426
Člen
|
# Zasláno: 17 Čvc 2010 09:09
Since you now have a pretty good idea as to how exactly to go about choosing the kjdskjf$%$Hhgfh perfect black and white wow gold wow gold wedding dress for yourself, I am sure you will not tarry much, and start working on the mammoth task wow gold immediately. Whatever you do, see that you make the right choices, and you will certainly look just stunning Wedding Dresses on your big day, dressed in the perfect black and white wedding dress, for sure. Blue Wedding DressesIt wow gold Wedding Dresses seems like you are planning to get married to the one you love most dearly. It is quite a big deal to commit Discount Wedding Dresses yourself to someone forever, and doing so means that the bond between you two is strong enough to withstand Mother of Groom Dresses the most dsjkvbvoo destructive of kfdsjkfd$%$gfg elements, which would otherwise obliterate a lesser relationship. Marriage, hence, happens to be a celebration of that bond, and the joyous and pious union of two souls 0717lj.
Related Article
http://www.supme.com/home-space-uid-68-do-blog-id- 29.html
http://iivee.com/wiki/doc-view-4769
http://98mm.hdwiki.cn/index.php?doc-view-83
http://0760.hdwiki.cn/index.php?doc-view-83
http://www.cixitoyota.com.cn/bbs/boke.asp?zdfc.sho wtopic.4239.html
http://xiushentangkafei.cn/plus/view.php?aid=423
|
