FeeDee
Èlen
|
# Zasláno: 7 Øíj 2009 21:24 - Zmìnil/a: FeeDee
Zdravim, zacinam se cvicenim,. priblizne od prazdnin,. zatim jsem se snazil jist co jak nejvice.. sice né uplne nesmyslne, ale chtel bych si sestavit poradny jidelnicek ale nejak mi to nevychazi s casem kdyz beru v potaz treninkovy den...
-Rano snidane v (5 45 asi,.)
-Dopoledni svacina ve skole (+- pul 11)
-Obed ve skole (po 14 00)
-Pak prijdu domu asi v 15 30 a dam si spagety nebo ryzi pokud mozno s masem
pak by mela byt pauza 2h do pul seste pak zacinam cvicit do pul sedme
-Vypiju gainer po treninku
-A o pul osme dalsi jidlo a potom cekat dalsi 2h
-A nakonec night protein ci tvaroh
Ten by mi vychazel jist asi o pul desate a spat bych tak nejdrive sel v 10hodin,.
Pri vstavani pred pul 6tou se tak vyspim priblizne neco malo pres 7h
Tak co by ste mi poradili? Jestli je lepsi si jeste zkratit nekterou prestavku mezi jidlem ci uplne vynechat jedno z jidel nebo spat proste tech 7h?? Dik za odp.
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 7 Øíj 2009 22:40
1) Otazka je, kolik vazis, abys musel jist urcite mnozstvi jidla...
2) Urcite reseni, abys mohl vic spat, je pit protein pri nocnim vzbuzeni na zachod. Staci si dat velkou sklenici vody, ono te to samo vzbudi.
Jednorazova davka proteinu nemusi byt velka, staci 10-15 g do dvou deci a na to dalsi sklenici vody.
Proteinove koktejly se travi velmi dobre, muzes po nich jit spat hned. Neboj se, ze bys neusnul. Telo se vzbudi akorat, kdyz se ukonci jeden spankovy cyklus, a pak usne rychle znovu. Navic se pri opakovanem usinani zvysuje hladina rustoveho hormonu.
Za noc takhle muzes vypit klidne 2 koktejly.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
