| Autor |
Zpráva |
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 16 Bře 2009 09:50
Ahoj, neco malo pres dva mesice drzim sacharidove vlny cyklovani 150.200.250.300.350.400.450
Dva mesice to slo krasne kazdej tyden jedno kilo dolu. Minuly tyden jsem ale shodil necele kilo a tento tyden ani h. Přestal jsem hubnout. Otázka je, jak dietu nahodit? Mám snížit nejnízší vlnu 150g na 100g? nebo mam vsechny vlny snizit? Nebo mam zaradit aerobku a nesnizovat?
|
Jirkas
Člen
|
# Zasláno: 16 Bře 2009 13:10
Zkus vsechny vlny snizit o 50, to by melo zabrat a kdyz ne, tak o dalsich 50
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 16 Bře 2009 13:55
ok zkusim, diky moc
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 16 Bře 2009 15:00
No, bude to opet trochu otazka vule.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Barim
Člen
|
# Zasláno: 16 Bře 2009 16:38 - Změnil/a: Barim
Tak říkat že stagnuješ na základě jednoho týdne je blbost. Ještě bych počkal alespoň týden nebo dva a když by se to nehlo až pak bych něco řešil.
Mimochodem já jsem teď také v dietě, ale omezil jsem jen lineárně množství sacharidů na cca 220/den, protože vlny se mi nechtělo počítat každý den a zařadil aerobku a od začátku roku jsem spadl z 96 kg na 85 kg a v pase z 96 cm na 89 cm. Vážím se každý týden a ne vždy to spadne dolu, ale potom se to třeba skokově hne další týden.
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 16 Bře 2009 17:18
No ja bych neřekl že je to otazka jednoho tydne, moje váha váži na desetiny kilogramu, takze jsem mel docela presnou kontrolu nad vahou. Kazdy tyden jsem zhubl presne kilo, minuly tyden tak 0.6kg a tento tyden jsem naopak 0.2kg nabral zpet, takze myslim, ze je na case upravit dietu. V minulosti jsem sacharidove vlny taky drzel a taky po dvou nebo trech mesicich jsem prestal hubnout, tehdy jsem to neresil, protoze uz jsem vpodstatte nemel kam snizovat, protoze tehdy jsem to drzel od 50 do 300g, letos jsem schvalne zacal na 150, abych mohl pri stagnaci vlnu snizit. Stagnaci prisla takze co se da delat, jedine co me na tom mrzi ze i pri tech 150g mam trochu hlad tak jake to bude pri 100
|
Barim
Člen
|
# Zasláno: 16 Bře 2009 17:25
moje váha váži na desetiny kilogramu
Hlavní je jestli ji máš váhu stále na jednom místě Jinak co mám zkušenost tak to váží všelijak. Takže váhu položit na jedno místo a za celou dobu hubnutí s ní nehýbat, jinak mám výkyvy tak kilo +- na různých pozicích podlahy
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 17 Bře 2009 16:04
ještě by mě zajímala jedna věc, vadí když si trochu semtam zvetsim tu nejvetsi vlnu? Nekdy si v te nejvyzsi vlne dam neco co mi chutná, třeba kuřecí bagety, nebo francouzke brambory, nebo si zajdu do rastaurace a to uz pak neni tak presne, myslel jsem ze ta nejvyzsi vlna nahazuje metabolismus, ale ted uz nevim.
|
Riki
Člen
|
# Zasláno: 17 Bře 2009 20:39
Ja by som sa chcel spytat ci je normalna jedna vec.
Mam za sebou 2 dni vln a uz mi vaha ukazuje o 2-3 kg menej ,je to normalne?? pride mi to ze strasne rychlo stracam ,co to je? voda? alebo co?
...voped dik za odpoved
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 17 Bře 2009 22:32
To je divne. Mozná ses vazil kdyz jsi byl nazranej jako prase Ono pri tech chudych vlnach se to telo poradne vyprazdni, navic klesne glykogen, takze by skok 2kg mohl byt realnej, ale to znamena ze jsi ani moc nezhubnul, takze muzes byt v klidu, ale precijen se zeptam, nenastavil jsi ty vlny moc prisne?
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 18 Bře 2009 00:12
Mám otázku, jsou yontové nápoje vhodné i do diety?
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 18 Bře 2009 09:58
Zajímal by mě třeba tento nápoj http://www.fitness.cz/iontove-napoje-roztoky/vital max-ionto-vitamin-drink-1000ml-s15958705
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 18 Bře 2009 10:24
Tam je spis problem, jestli to je ucelne opravdu jako iontovy napoj, tzn. jestli to dodava dost mineralu. A tady teda dost pochybuju. Za trenink muzes vypit tak 1 l vody uplne v klidu, tzn. nejakych 15-20 ml si dat muzes. Bude v tom nejakych 7-8 g cukru, to je nic. Problem je, ze tam bude asi 50 mg sodiku, coz je houby. Za trenink vypotis i nekolik gramu soli.
V podstate, kdyz si das lzicku jedle sody 2 hodiny pred treninkem, tak udelas lip.
Treba v tomhletom je setsakra vic sodiku:
http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=277
Akorat, ze v jedny davce mas 33 g cukru. (z iontaku od Vitalmaxu bys pri stejne davce cukru mel i tak jen 200 mg sodiku, tady mas asi 900 mg.)
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Riki
Člen
|
# Zasláno: 18 Bře 2009 13:35
Borecx : neviem ci prisne ,no tak je to dost ostre pre mna,ale da sa to zvladat... ok tak a kedy mam ockavat po akom case ,ze skutocne chudnem tuk?
|
Riki
Člen
|
# Zasláno: 18 Bře 2009 13:44
Borecx :nenastavil jsi ty vlny moc prisne? Tak som pernamentne hladny ale pomaly si na to zvykam ,ako mam odhadnut ci je to moc prisne? a keby bolo aky by to malo negativny ucinok?
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 18 Bře 2009 15:00
Riki
No to ti nevím přesně říct, ale az tu dietu budes drzet druhy tyden, tak uz by to nemelo zkreslovat, protoze se za tu dobu telo poradne vyprazdni. Kazdy tyden by ses mel rano nalacno zvazit a porovnat si váhu s minulym tydnem. Kazdej tyden by ti to melo hodit 0.5 až 1kg, podle toho jak rychle chces hubnout. Ja osobne volim moznost 1kg. Pokud ti to hazi min, chce to zprisnit vlny, a pokud shodis za mesic vic jak ty 4kg, tak to chce trochu zjemnit, cize pridat kazde vlne tak 30g sacharidu. Pokud zhubnes min jak 4kg, je to podle me skoda casu, protoze do 4kg je za mesic je hubnuti zdrave, a nemel by byt jojoefekt. Pokud shodis vic, tak pocitej ze az s dieto zkoncis tak se ti nejake ty kila vrati zpet, pokud se vratis k normalni strave. Navic kdyz shodis vic, tak je tu i moznost ze budes ztracet svalovinu. Pokud jsi byl hodně hladovej, tak je to asi moc prisne, ponevadz ja jsem ten prvni tyden ani kupodivu moc hladovej nebyl. Jak to cyklujes ty vlny?
|
Riki
Člen
|
# Zasláno: 18 Bře 2009 16:39
robim presne toto ,iba si nasobim vsetko 1,7 aby som toho mal viac ,lebo som tazsi ako vzorovy plan
http://kulturistika.ronnie.cz/c-24-Sacharidove-vln y.html
No hladyn byvam dost, takze hovoris ze tie 2-3 kila ma nemaju znepokojovat? to som sa len vyprazdnil a az teraz zacne ist dole tuk?
|
Riki
Člen
|
# Zasláno: 18 Bře 2009 16:50
svalovinu veru nechcem stracat ,na tu som sa namakal vo fitku a teraz by som to schudol ... to by bolo dost zle
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 18 Bře 2009 20:12
Riki
No divam se na to, a zezacatku to nema smysl tak hrotit. Ja to cykluju 150 až 450, zacinal jsem rysovat na 100kg, a za dva mesice jsem shodil krasnych 9kg, a to jsem nedelal zadnou aerobku, jenom cvicil trikrat tydne. Jestli to dobre pocitam, tak zacinas na 85g. To je zbytecne moc. Tvoje telo je ted zvykle na poradne porce, takze to nemusis omezovat zas tak drasticky abys hubnul, snizovani prijde az se dostavi stagnace. Ja jse uvazoval ze zacnu na 200g, ale nakonec jsem zacal na 150g. Tobe radim to same, minimalne na tech 150g zacni, sice budes mit pocit, ze bys neco zobnul, ale nebude ti krucet v zaludku, nebo aspon ne moc, a hubnout budes krasne. Ty dve kila co ti klesly za ty dva dny byly zpusobene tim, ze jsi dal hodne nizke vlny ze zacatku, takze se tvoje telo stihlo vic vyprazdnit, hodne klesla hladina glykogenu ve svalech+neco malo jsi za ty dva dny shodil. To mohlo udelat ty dve kila. Uvidis ze behem kazdeho tydne na zacatku budes tak o kilo nebo kilo a pul lehči než na konci tydne. Zapisuj si treba kazde pondeli rano na lačno svou váhu ve stejnou hodinu. Pri porovnani musi byt rozdil minimalne 0.5kg ale nejlepe 1kg, abys nehubnul do nekonečna kdyz to bude mensi ubytek, tak lehce zprisni, pri vetsim zase povol. Jak rikam zkus to na tech 150g, pokud jsi poradne v objemovce zral, tak na beton budes shazovat i na tech 150g, navic to bude setrnejsi pro svalovinu a pripadny jojoefekt Ale pocitej i tak ze nejaky ten objem ztratis, ja jsem mel ve finisi 40,5 pres biceps, po tydnu nebo dvou to kleslo tak na 39.4, nejspis kolisani glykogenu+ztrata podkozniho tuku, i kdyz se to nezda tak i tam nejakej ten tuk je. Po dvou a pul mesici jsem na nejakych 38,5cm. Nejsem z toho nadsenej, ubytek asi 2cm, ale jinak to neslo. Radeji jsem zvysil vahy na biceps a triceps aby to uz neslo aspon moc dolu. Kdyz ve finishi budu mit 38, tak asi brecet nebudu, ale kdyby to slo jeste pod 38, tak to uz by mi taky bylo lito, zvlast kdyz jsem si kvuli tem pitomym dvoum cm udelal strie na bicepsech
|
Riki
Člen
|
# Zasláno: 18 Bře 2009 21:25
Ked ja mam velky problem so zostavovanim jedalnicku, striktne dodrzujem co je tam pisane ,takze zo sucasnych 100g sacharidov mam dat 150 ,ale co si mam do stravy prihodit? ..neviem ci ma rozumies...
...Najviac sa bojim o objem koli kreatinu,kt. mi v plane asi pred 3 tyzdnamy super zamakal a pribral som ale 5 kg a teraz sa bojim ze to vsetko stratim.
Pocas sacharidov necvicim vobec, iba aerobky ,na fitko nemam moc cas ...
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 18 Bře 2009 21:50
Takze poporade,
1/, pokud nebudes chodit do fitka a jet objemovej trening, tak o svaly prijdes.
2/ Pokud jsi bral kreatin, a ted jsi ho vysadil, tak te to odvodni a o nejaky objem a vahu tim prijdes, protoze voda, kterou zadrzoval kreatin ve svalech zmizi.
3/ Pokud mas problem se sestavenim jidelnicku tak se drz zakladnich informaci, kazdy den musis prijmout okolo 1.5g bilkovin na kg telesne vahy (rek bych min ani zbytecne vic), dale musis dodrzet kazdy den mnozstvi sacharidu podle dane vlny, a v neposledni rade tuky drzet na hranici 0.8g na kg telesne vahy, ale lepe mozna co nejmin, ale ne zas uplne nic
S pocitanim nutričních hodnot ti pomůže specialni kalkulačka http://www.obezita.cz/hubnuti/kalkulacka-kalorii/
Pokud bys měl nějaké velke problemy, tak ti muzu poslat muj jidelnicek pro inspiraci, ale predem upozornuji ze neni moc pestry, ale urcite by se dal dobre pretvorit
|
Riki
Člen
|
# Zasláno: 18 Bře 2009 21:55
takze robit vlny bez fitka nema zmysel?
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 18 Bře 2009 22:06
Ne ze nema, vlny jsou urcene na shození prebytecneho tuku. Pokud chces svaly, tka musis posilovat, jinak o ne prijdes dieta nedieta.
Jeste k tomu clanku s tema vlnama na Ronie.cz, dival jsem se na tu prvi vlnu, a nelibi se mi to. Prvni sacharidy prijmes az nekdy ve ctvrtem jidle, a na vecer. To podle meho nazoru neni nejmoudrejsi. Myslim si, ze ke kazdemu jidlu bys mel nejake ty sacharidy snist vice mene rovnomerne, s tim ze rano trochu vic nez behem dne, a navecer trochu min a vic bilkovin.
|
Riki
Člen
|
# Zasláno: 18 Bře 2009 22:08
tak by si sem mohol hodit ten tvoj ,alebo nejako mi pomoct s upravou
No tak to vidim tak ze zacnem zasa makat vo fitku:D , a staci mi 3-dnovy plan??
|
Riki
Člen
|
# Zasláno: 18 Bře 2009 22:11
Takze ak si chcem svaly udrzat tak musim chodit do fitka ,ale ako mozem davat objemovy trening pri takejto strave??
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 18 Bře 2009 22:49
Riki
No je to opravdu tezsi, ale jde to. Pri 50g sachru by to byl problem. 150g uz je solidnejsi davka, presto zadna slava. Já to řeším tak, že nejnizsi vlny mám v sobotu a neděli, kdy neposiluju, takze sporim te malo energie co mam a trochu si nasbiram do svalu. V pondeli mam prvni trening, to uz mam nejakych 250g sachru, to uz se da. Jinak cvičim 3krat tydne tak 1.5h. Dulezite je procvicit kazdy sval dvakrat tydne, ale to urcite vis. S tema vahama plati, ze pokud si chces udrzet svaly, tak musis stale jet objemovej trening, ale vahy muzes lehounce povolit, dejme tomu dve az ctyry kila, zalezi podle toho jaky cvik, u bicepsovejch zdvihu treba dve kilca kdyz cvicis s obouruckou a u mrtveho tahu i 4kg. Samozrejme je lepsi povolit co nejmin, ale ne na ukor techniky, kdyz budes mit pocit ze ten trening nedavas tak ty vahy takhle trochu lehce uber.
Jo ten muj jidelnicek ti sem kopnu, ale pokud by jsi ho chtel jet, tak te upozornuju, ze bys mel brat jeste nejake multivitaminy, protoze neni moc bohatej na vitaminy, a je to docela jednostranna strava, docela jsem mel strach ze nebudu zvládat casove pripravu pestrych jidel, tak jsem se snazil udelat si jej co nejjednoduzsi, nicmene funguje dokonale. Ja jsem ve fazi kdy uz jsem shodil tech 10kg, a dieta se zastavila, diky tomu ze jsem zacinal na 150g tu dietu muzu zase nakopnout tim ze snizim vsechny vlny treba o 50g a zas na tom budu nejakej casek fungovat
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 18 Bře 2009 22:53
Sacharidy, blíkoviny, vlaknina
Sobota- 150g sacharidu
04:00 snídaně Protein matrix 35g 2g 23g 0g
200g chleba 47g 8g 2g
49g 31g 2g
10:00 svačina 50g chleba 23g 4g 1g
4 vejce 0g 16g 0g
23g 20g 1g
15:00 oběd Pul sacku ryze aro(62.5g) 50g 4g 2g
kureci prsa 100g variace 0g 20g 0g
50g 24g 2g
19:00 svačina 150g varene zeleniny 10g 2g 3g
Protein matrix 35g 2g 23g 0g
12g 25g 3g
22:00 večeře Protein matrix 35g 2g 23g 0g
2g 23g 0g
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Celkem 136g 123g 8g
Neděle- 200g sacharidu
04:00 snídaně Protein matrix 35g 2g 23g 0g
100g chleba 47g 8g 2g
49g 31g 2g
10:00 svačina 100g chleba 47g 8g 2g
hemenex ze 3 vahec 1g 11g 0g
50g šunky 0g 8g 0g
48g 27g 2g
15:00 oběd Pul sacku ryze aro(62.5g) 50g 4g 2g
kureci prsa 100g variace 0g 20g 0g
50g 24g 2g
19:00 svačina 100g chleba 47g 8g 2g
50g 30% eidamu 1g 15g 0g
48g 23g 2g
22:00 večeře Protein matrix 35g 2g 23g 0g
2g 23g 0g
-------------------------------------------------- -------------------------------------------------- ------------------------------------ Celkem 197g 128g 8g
Pondělí- 250g sacharidu
04:00 snídaně Protein matrix 35g 2g 23g 0g
100g chleba 47g 8g 2g
49g 31g 2g
10:00 svačina 100g chleba 47g 8g 2g
vajecina ze 3 vahec+cibule 1g 11g 0g
48g 19g 2g
15:00 oběd 1 sáček ryze aro(125g) 100g 8g 4g
kureci prsa 100g variace 0g 20g 0g
100g 28g 4g
19:00 svačina 50g chleba 23g 4g 1g
matrix 35g 2g 23g 0g
25g 27g 1g
22:00 večeře 50g chleba 23g 4g 1g
matrix 35g 2g 23g 0g
25g 27g 1g
-------------------------------------------------- -------------------------------------------------- ------------------------------------ Celkem 247g 132g 10g
Úterý- 300g sacharidu
04:00 snídaně Protein matrix 35g 2g 23g 0g
100g chleba 47g 8g 2g
49g 31g 2g
10:00 svačina 100g chleba 47g 8g 2g
tuňák ve vlastní štávě 130g 0g 14g 0g
47g 22g 2g
15:00 oběd 1 sáček ryze aro(125g) 100g 8g 4g
kureci prsa 100g variace 0g 20g 0g
100g 28g 4g
19:00 svačina 100g chleba 47g 8g 2g
200g varene kukuřice 20g 4g 6g
67g 12g 8g
22:00 večeře 50g chleba 23g 4g 1g
Protein matrix 35g 2g 23g 0g
25g 27g 1g
-------------------------------------------------- -------------------------------------------------- ------------------------------------ Celkem 288g 120g 17g
Středa- 350g sacharidu
04:00 snídaně
150g chleba 71g 12g 3g
71g 12g 3g
10:00 svačina 150g chleba 71g 12g 3g
50g 30% eidamu 1g 15g 0g
72g 27g 3g
15:00 oběd 1 sáček ryze aro(125g) 100g 8g 4g
kureci prsa 100g variace 0g 20g 0g
100g 28g 4g
19:00 svačina 100g chleba 47g 8g 2g
200g varene kukuřice 20g 4g 6g
Protein matrix 35g 2g 23g 0g
69g 35g 8g
22:00 večeře 50g chleba 23g 4g 1g
Protein matrix 35g 2g 23g 0g
25g 27g 1g
-------------------------------------------------- -------------------------------------------------- ------------------------------------ Celkem 337g 129g 19g
Čtvrtek- 400g sacharidu
04:00 snídaně Protein matrix 35g 2g 23g 0g
150g chleba 71g 12g 3g
73g 35g 3g
10:00 10:00 svačina 150g chleba 71g 12g 3g
50g 30% eidamu 1g 15g 0g
72g 27g 3g
15:00 oběd 1 sáček ryze aro(125g) 100g 8g 4g
kureci prsa 100g variace 0g 20g 0g
100g 28g 4g
19:00 svačina 150g chleba 71g 12g 3g
71g 12g 3g
22:00 večeře 100g chleba 71g 12g 3g
Protein matrix 35g 2g 23g 0g
73g 35g 3g
-------------------------------------------------- -------------------------------------------------- ------------------------------------ Celkem 389g 137g 16g
Pátek- 450g sacharidu
04:00 snídaně 200g chleba 94g 16g 4g
94g 16g 4g
10:00 svačina 200g chleba 94g 16g 4g
94g 16g 4g
15:00 oběd sacek ryze aro(62.5g) 100g 8g 4g
kureci prsa 100g variace 0g 20g 0g
100g 28g 4g
19:00 svačina 200g chleba 94g 16g 4g
Protein matrix 35g 2g 23g 0g
96g 39g 4g
22:00 večeře 100g chleba 47g 8g 4g
Protein matrix 35g 2g 23g 0g
49g 31g 4g
-------------------------------------------------- -------------------------------------------------- ------------------------------------ Celkem 433g 130g 20g
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 18 Bře 2009 22:55
Tady je to trochu neprehledne, na pocitaci to mam v peknejsi verzi, nicmene budes si stim muset vystacit. U kazdeho jidla jsou napsane nutriční hodnoty v poradi uvedenem na začátku. Na konci každého jídla je celkový součet nutričních hodnot. Na konci každého dne je součet celkového množství sacharidů, bílkovin a vlánkniny za daný den.
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 18 Bře 2009 22:57
Pokud bys chtel hezčí prehlednejsi verzi, tak bych ti ji mohl poslat jedine na email, ale myslim ze takhle by to mohlo stacit
|
rewert
Člen
|
# Zasláno: 18 Bře 2009 23:02
koukám ujíždíš na rýži aro  není ti z tý rejže blbě už, jinak vodu jedeš 3L denně jo
|
