Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Recepty a dieta / Vhodn jdla do diety?
Autor Zprva
amiCO

len
# Zaslno: 2 Z 2008 18:29


Hod se do diety nap. kuec gul, sekan z mletho hovzho masa (hovz zadn), francouzsk brambory z kuecho salmu, atd. Myslte, e jsou tato jdla vhodn do diety? Samozejm ve za pout 0% nebo minima tuku...
Opppik

len
# Zaslno: 2 Z 2008 19:12


vsecko v cem je hodne masa, malo sacharidu a primerane mnozstvo tuku


Co mne nezabije to mne posl!
Klik na bradlach se 200kg.
amiCO

len
# Zaslno: 3 Z 2008 21:47


Jet poporsm o zhodnocen jdelnku.

Rno 8:00
CornFlakes + mlko + BCAA + vitamn C
B10/S30/T2

Svaina 10:00
Protein (po cvien budu pidvat do proteinu Maltodextrin)
B20/S1/T1

Obd 11:30
Kuec maso, hovz maso, ryba, tstoviny, re, brambory , kuskus (rzn kombinace)
B40/S70/T15-30 (dle masa, plohy a ppravy)

Svaina (2) 15:00
Protein
B20/S1/T1

Veee 18:00
Kuec maso, hovz maso, ryba, tstoviny, re, brambory (rzn kombinace)
B40/S70/T15-30 (dle masa, plohy a ppravy)

Veee (2) 20:00
Tvaroh, Jogurt, atd.
B10/S10/T1

Celkem
B140/S180/T30-60


V podstat, krom 2. veee a pimchn Maltodextrinu do potreninkovho proteinu, jm takto skoro 1/2 roku, cvim do toho 3x tdn 5X5 FullBody a da se mi schazovat tuk a nabrat njak svaly, ale doetl jsem se, e mm konstantn mlo S a T a e se mi za chvilku zpomal metabolizmus. Popravd nevm, co to pesn pro m znamen, ale potm, e nic dobrho. Do cvien jsem el, abych zhubnul, co se mi povedlo cca 10kg za 1/2 roku a to i pi nabrn njakch sval, ale te nevm, zda nedlm nco patn

Dkuji za radu.
tetsuo

len
# Zaslno: 4 Z 2008 10:18


Nevim, na jakou telsnou vahu to mas spocitane a nevidim tam nikde, jaky typ tuku pouzivas na upravu jidla.

A samozrejme, ze dlouhodobe snizovani prijmu energie, zpomali metabolismus a tudiz i anabolismus.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
amiCO

len
# Zaslno: 4 Z 2008 12:44


No zanal jsem asi ped 1/2 rokem. Ml jsem 87 kg pi 183cm. Nyn jsem se touto "dietou" dostal na 77kg. V podstat se snam dostat pjem tuk na minimum, sacahridy jsem dote nijak neeil. Do toho jsem samo cviil 3x tdn. Zvolil jsem tebou doporuenou variantu 5x5 FullBody, kter se mi zatm docela osvdila. Da se mi hubnout i nabrat njak svaly. Ale trochu m stra ty pojmy zpomalen metabolismus, anabolismus, atd. Chci samozejm nabrat svaly, ale u nechci bt tlustej jako pedtm. Bojm se toho jako ert ke. I tato vha, resp. mnostv tuku na tle mi nepijde ideln, ale u se to d.

Jinak ve dlm na dnm (pec papr) a nebo minimu olivovho oleje.
tetsuo

len
# Zaslno: 4 Z 2008 17:06


Lepsi nez olivovy olej je repkovy nebo lneny. Ale da se to stridat.

180 g sacharidu na cca 80 kg, jsou 2,5g/kg. Otazka je, kolik clovek individualne potrebuje. Jako standard na nabirani svalu (objemovku) se uvadi 4-5g/kg.

Aby clovek zvladl sacharidy zpracovavat a nepribiral tuk, tak od toho se delaji sacharidove vlny, kdy se jeden dva dny v tydnu klesne na 1-2g/kg, nebo pod 1g.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
amiCO

len
# Zaslno: 4 Z 2008 17:14


Take si mysl, e bych ty S peci jen ml tropchu zvednout, alespo na ty 3-4g/kg?

O vlnch vm, ale ml jsem strach, aby se nedostavil tzv. JOJO efekt a j na to nebyl jet h.

Ohledn sacharid a protein...dopoledne bych ml pjmat hlavn sacharidy a odpoledne spe blkoviny? Myslm to spe kvli tomu mmu jdelnku, zda je takto OK nebo jej mm sestavit jinak? Nap. vyadit protein dopoledne a dt nap. jeden ve 14:00 a druh teba v 16:00 (vyjma potrninkovho proteinu s Maltodextrinem, kter piju dopoledne).

Co BCAA? Tak je mm brt ped trninkem, resp. ke sndani.
tetsuo

len
# Zaslno: 4 Z 2008 18:47


Zvedni to o trochu a po mesici uvidis, jestli muzes jeste pridat.

Vlny prave umoznuji, aby jojo efekt nenastal.

Dopoledne/odpoledne - dost velke myty. Telo umi zpracovavat ziviny kdykoli, zalezi JEN na celkovem kalorickem prijmu. Tyhle vyroky typu "od peti hodin nejist sacharidy" jsou pro hloupe celebrity, aby mely co rikat do medii.
To, na co telo reaguje, je pravidelnost prijmu. Tzn, stridat velke a mensi davky bilkovin ve stejnou dobu. Sacharidy by mely byt uprednostnovany v okoli posledni jidlo pred a prvni po treninku.

BCAA - muzes je brat kdykoli, jen pozor na to, ze zvysuji chut k jidlu a na sacharidy.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
amiCO

len
# Zaslno: 4 Z 2008 19:13


S tmto mi jet napad...

Paklie je v podstat jedno kdy se co pjm, myleno B/S/T. Plohy k veei jsou tedy mon? Samozejm v norm?

A co kdy si do veernho tvarohu budu dvat nap. trochu medu nebo granka na dochucen? Opt by mi to pomohlo trochu zvednout cukry.

tetsuo

len
# Zaslno: 4 Z 2008 19:54


No, tim by se ti nemelo nic stat. Musis ale dodrzovat ten prijem zivin pravidelny. Tim samozrejme myslim, ze i ty vlny musi byt pomerne pravidelne. Jakmile telo neni zvykle na nejaky standard a kolisa se halabala, tak si okamzite zacne stradat tuk.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
amiCO

len
# Zaslno: 4 Kv 2009 21:10


Chtl bych se zeptat. Nedvno jsem etl njakou tvoji odpov, kde pe, e by se mlo upednostovat hovz, vepov, ryby a kuec a jako posledn. Myslel jsem si, e hovz (zadn, rotn) m cca 8% tuku a vepov libov (ale nevm co si pod tm pedstavit ) m okolo 14% tuku (ale slyel jsem i 5% tak nevm) naopak kue m 00nic.
tetsuo

len
# Zaslno: 4 Kv 2009 21:35


Nejde tolik o tuk, ale dve zakladni veci:

1) Vyuzitelnost bilkovin. Hovezi a veprove se vyuziva zhruba na 80 %, podobne ryby, i kdyz trochu min, a kureci se vyuziva pouze na 65 %. Znamena to, ze sice muzes z kureciho prijmout treba 40 g bilkovin v jednom jidle, ale telo jich pouzije jenom 26 g, zatimco u hoveziho a veproveho to pri stejne davce bude pouzito 32 g.
Vychazi to z Wolfova a Rubnerova zakona o nadbytku aminokyselin.

2) Kureci maso je obecne nejhur "vyrabena" surovina, skoro to ani neni maso. Prijatelna jsou bio-kurata, ale kurata z drubezaren jsou jen takove blato. Samozrejme, muzeme se bavit o tom, ze v morskych rybach jsou zase toxicke latky a ze v hovezim a veprovem se toho taky uklada hodne. Ale maso je to kvalitnejsi i tak. A u liboveho masa par gramu tuku nehraje takovou roli. Dokonce trocha tuku navic a cholesterolu k tomu, prospiva k lepsimu rustu svalu. Na anabolizaci cholesterol potrebujes. Pri supernizkotucne diete svaly nerostou. Cili propagovany ideal - sucha kureci prsa a ryze - je dost mimo.
(V zasade nejlepsi je jakekoli domaci vypestovane zvirectvo a sladkovodni, ceske ryby - cili produkty biozemedelstvi.)


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
amiCO

len
# Zaslno: 5 Kv 2009 11:18


A kolik by se mlo +/- pjmat masa, jako takovho, v jednom jdle? J mm 150 - 300g.

A jak je tedy nejlep vepov maso s nzkm obsahem tuku?
tetsuo

len
# Zaslno: 5 Kv 2009 12:11


Snaz se jist tak, abys ve velkem jidle neprijimal vyrazne vic nez 40-50 g bilkovin. Z masa i z prilohy. Vetsi davky nejsou ucelne.

Nejlepsi veprove maso je svickova.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
amiCO

len
# Zaslno: 5 Kv 2009 12:17


Moc dkuji
amiCO

len
# Zaslno: 5 Kv 2009 12:43


Peci jen bych ml jet otzeku. Nemohu nikde najt hodnoty vepov kotlety a vepov svkov (panenky). Mohl by jsi mi mije ci?
amiCO

len
# Zaslno: 6 Kv 2009 19:34


tetsuo
Peci jen bych ml jet otzeku. Nemohu nikde najt hodnoty vepov kotlety a vepov svkov (panenky). Mohl by jsi mi mije ci?
tetsuo

len
# Zaslno: 6 Kv 2009 20:30


Hele, priznam se, nevim. Bohuzel, taky jsem to kdysi hledal v ruznych nutricnich tabulkach a nenasel. Veprova svickova je ale libove maso, tam bych to neresil. (Divil bych se, kdyby mela vic nez 10 % tuku, tipuju min.)


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
amiCO

len
# Zaslno: 6 Kv 2009 22:51


No j se ptm proto, e jsem vera koukal na TV a vidl jsem tam poad, kde kali, e libov maso zbaven tuku m cca 5-10% tuku. Tak mi to pilo docela dobr, vzhledem k tomu, e vepov je asi nejchutnj.
amiCO

len
# Zaslno: 7 Kv 2009 15:44


tetsuo
Tak dnes jsem si koupil vepovou panenku v Tescu a je tam napsno 2,7g tuku. To ujde, ne?
tetsuo

len
# Zaslno: 7 Kv 2009 15:53


Ani me to moc neudivuje. Vzdyt je to masicko uplne jemnounky.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

len
# Zaslno: 2 Lis 2021 00:03


?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 2 Lis 2021 00:04


?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 2 Lis 2021 00:05


?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
tuchkas?айт?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 17 Pro 2021 15:51


stor159.5FundbehaViolJorgToucHowa
MediMarsMarcCurvSpelFiskJackAlfr
LouiTescSunfSiegXVIIAudiAlbeWall
MaggJohnwwwaCarrNutoBandFlyeFern
CaudErnsMarlAuroTricShamColgKari
TobyHugoTescPantVIIICaudMicrGimm
TracShanPhikXVIIArabMagnXVIIJohn
ElegSISOErnePlacLloyJameGianGian
ClasblacSupechamWareKingRFIDSela
JozehiddOrsoNeriWindWatcGlobSide
XVIISonyZoneZoneZoneCathUmbrArts
XVIIGood
vlaydimir

len
# Zaslno: 17 Pro 2021 15:52


RodiPelhZoneCrazZoneBlooAfteZone
WalkNowhZoneWindZoneZoneCafeZone
ZoneZoneLionNoraambeFranChetAnto
EdgaZoneOZONTachFlasEnemPainMiel
ElecWatcStonReadSnooWoodBillChic
VanbBetwAutoSKODPEUGPENNProdEasy
PinkValiBeadBlanEpsoFnscSpeaWind
wwwrCariCrayBoscDynaClorTrioWind
DirtZalmVenuwwwbLoveRobeMagaGreg
WindWorlXVIIJameForeRudoJohnAcad
PratGaliRatiDaviTELAMcClWondUrsu
WernWind
vlaydimir

len
# Zaslno: 17 Pro 2021 15:53


DaniNelsYogaAlexXVIIEnglDebrWrit
WhenMikeDeutPeteAIAGRichToriGold
ThisKnyrWritidenStevWindBookSale
BirgFlasFlasFlasloveWillOlivwwwn
SpliVolvNormEdinFirsStarBeatIndi
tuchkasDeadRoot
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 2
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist