Dejv
Člen
|
# Zasláno: 29 Dub 2008 19:04
Ahoj, jsem vysoký asi 183cm a vážím 89Kg. Svaly docela mám, chtěl bych hlavně zhubnout a to se mi moc nedaří. Potřeboval bych poradit co jíst a kdyžtak jaké doplňky stravy si kupovat. Jediný problém tu bude možná oběd, na který chodím ve školní jídelně, ale to by šlo odhlásit. Cvičit chodím 1x týdně do posilovky v městě, kde se vybiju snad na všem co tam je - cca 1:30h + (kolo a běh) 30min. a pak do posilovky v domě asi 4x do týdne kde jsou pouze klasické jednoručky a na bench činka, tam cvičím 10 sérií po 12 - 50Kg bench + 10x12 jednoručky - 12kg na biceps + pár sérií na předpažování. Na kole jezdím ale jak to jen čas a počasí dovolí takže 1-2x do týdne cca 20km což nezabere ani 50 min.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 30 Dub 2008 10:01 - Změnil/a: tetsuo
1) Hlavni doplnky vyzivy: vitaminy, mineraly, kloubni pripravky (glukosamin, chondroitin, MSM), lecitin.
Teprve pote nejaky michany protein, maltodextrin, glukoza, kreatin. Ty se pouzivaji na tzv. pred a potreninkovy napoj. Neni tezke si dohledat, jak presne se vyrabi, pripadne si koupit uz hotovou smes.
Nebrat tyto suplementy: karnitin, NO2 pripravky (nitrix a spol.), tribulus, ZMA, HMB. Zbytecne drahe, malo ucinne nebo uplne neucinne.
Zbytecny je rovnez glutamin, smysl maji BCAA, ale ne v diete, dostanes po nich hlad.
2) Malo cvicis nohy a zada. Drepy, mrtve tahy, pritahy v predklonu, shyby na hrazde, silove premisteni... to jsou cviky, ktere ti chybi. Vybodni se na stroje, jsou pro zensky a duchodce.
3) Hubnuti se dosahne nejlepe manipulaci se sacharidy. Zkus bud dietu "sacharidove vlny" nebo "CKD", rozpisy se daji dohledat na internetu.
4) Aerobni aktivity (kolo, beh, plavani apod.) 2-3x tydne po pul hodine, spis nizka intenzita. Jinak se zbytecne spaluji svaly a ne tuk.
5) Svaly se nejlepe nabiraji a udrzuji nizsimi pocty opakovani (8 a min) a vyssimi vahami (75% tveho maxima a vic).
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 11 Čvn 2008 14:50 - Změnil/a: tetsuo
Glukosamin, chondroitin a MSM maji stejne davkovani pro vsechny, cili se rid napisy na obalech.
Kreatin monhydrat se bere klasicky 1g/kg vahy, denne, bez vysazovani.
Zvysuje silu a objem, zavodnuje organismus.
Lecitin - ruzne, 6-9g v granulovane forme. Nejist nekolik hodin pred spanim, protoze i zahaneni unavy ma sve meze.
Maltodextrin a glukoza - treba ozouset, kolik sneses.
Proteiny - pred treninkem 20g, po treninku zhruba 15-20 a 30-40 ve dvou davkach. K prvni davce ty sacharidy podle potreby.
Z vitaminu nejdulezitejsi - C, E, Becka.
Z mineralu nejdulezitejsi - zinek, selen, vapnik
Konkretni vyrobky si musi kazdy koupit sam. Hledej, srovnavej. Neboj se levnejsich veci u zakladnich surovin (kreatin, glukoza, malta, lecitin, kloubni veci), naopak nesetri na kvalitnich vitaminech a mineralech, neber zadny sumivy tablety apod.
U proteinu - hledej smesky s vyvazenym spektrem aminokyselin. Pokud je to jednoslozkovy protein bude mit vzdycky horsi vyuzitelnost.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
