Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Recepty a dieta / Hubnuti...potrebuju komplexni radu
Autor Zpráva
Zacatecnik

Člen
# Zasláno: 9 Bře 2008 22:55


Ahoj, ze zacatku vam nacrtnu situaci.

Vzhledem ke spatne zivotosprave jsem za poslednich nekolik let nabral vic tuku, nez bych chtel a ted to prerostlo pres tu pomyslnou mez. Metabolicky typ mam neco mezi ektomorfem a endomorfem. Merim neco malo pres 190cm a vazim 95kg. Nejvetsi problem je zadek a bricho, na ostatnich castech tela to neni znat.

Neposiluju prakticky vubec, 1-2x tydne delam kickbox( spis rekreacne, nez abych to bral nejak vazne) a obcas nejakou aerobni aktivitu. Svalu moc nemam - neco tam je, ale je okolo i tuk.

Chtel bych do nekolika mesicu zhubnout vetsinu toho nadbytecneho tuku co mam a k tomu nabrat nejakou svalovou hmotu a zformovat postavu. Priorita je samozrejme odstranit tuk, ale nebranim se tomu behem toho nabrat nejakou svalovou hmotu.

Rozhodoval jsem se mezi CKD a sacharidovymi vlnami s tim, ze po nekolika tydnech diety bych presel na klasickou stravu a treninkovy plan.
Normalne bych asi sahnul po CKD, ale trochu se bojim te snizene mozkove cinnosti behem prvnich nekolika tydnu diety(jsem totiz stale student

Co mi doporucujete?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 10 Bře 2008 08:59


Sacharidovy vlny.
4g sacharidu na kilo telesne vahy vetsinu tydne, 1-2 dny 1g/kg. Pokud posilujes, tak nasledujici den 6g/kg.

Vetsinu vyrobku z bile mouky nahrad celozrnnym, pridej zeleninu, nepouzivej maslo, margariny a nekvalitni oleje. Prestan sladit bilym cukrem.

To je zaklad.

Ve dny, kdy jsou sacharidy nizko, delej lehkou aerobni aktivitu. Kickbox je moc narocny, spaluje nejen tuk, ale i svaly.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Coyote

Člen
# Zasláno: 10 Bře 2008 13:32


Pokud jsi s dietama uplny zacatecnik, tak bude podle me zatim stacit prosta zmena soucasneho jidelnicku + pridani treninku a casem bych resil specila diety. I kdyz vlnit muzes samozrejme uz ted....
Zacatecnik

Člen
# Zasláno: 10 Bře 2008 16:19


tetsuo: Dik No a jak si myslis, ze bych mel skloubit posilovani + kickbox + aerobni aktivitu? Z toho vseho co jsem cetl o dietach mi tohle prijde jako nejvetsi orisek, nevim jak si naplanovat ten tyden aby se to tam vsechno veslo. A kickbox se mi moc vypoustet nechce, protoze me docela bavi, aspon 1x tydne bych si ho chtel nechat.

Coyote: To ja jsem radsi pro tu drastictejsi metodu. Jsem ten typ cloveka co potrebuje tvrdsi pravidelnej plan
tetsuo

Člen
# Zasláno: 10 Bře 2008 17:31


Pokud mas kickbox 1x tydne, tam ten den soupni horni vlnu, tzn. tech 6g/kg.

A aerobku (rychla chuze, velmi lehky beh, lehke plavani, jizda na kole, delsi sex) na dny, kdy hladovis, tzn. ten 1g/kg.
Vetsinou to znamena: zadne prilohy, zadne ovoce, zadne dzusy, zadne bily cukr, zelenina jenom listova.

Posilovani ve dny, kdy jsi na normalu, tedy 4g/kg.
Da se jet i tak, lehky trenink v posilovne jedes na hladovo a po treninku si das to maximum sacharidu.

Rano, pokud se pri hladovce nechces citit uplne zpitomely, si muzes dat kousek ovoce nebo med, treba. Mozek po ranu sezere cukr a bude fungovat, zbytek dne tvoje telo pojede z tukovych zasob.
Zaklad je - drzet porad bilkoviny vicemene stejne nahore. Neklesat s nima, nebo pujdou dolu svaly.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Zacatecnik

Člen
# Zasláno: 10 Bře 2008 18:40


Takze na bilkoviny nemusim koukat(ve smyslu cim vic, tim lip...zadnej limit)?

Jo jeste jedna vec. Jak jsem psal, jsem student, mam docela nabitej program a do toho prace, u vseho potrebuju mozek. Jak je to s colou-light, kafem a kourenim?
Cernej caj je v poho, kdyz to nebudu sladit, ne?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 10 Bře 2008 18:49


Ne, bilkoviny drz na 1,5-2 g, rozhodne nechod niz. Prilis bilkovin taky neni moc dobre, nizko taky ne.
Prakticky je nejlepsi mit hodne bilkovin na snidani, obed a veceri (30-40g) a ostatni jidla polovicni davky. Zaludek ti podekuje, neumi travit porad tak intenzivne.

Kofein neva, kava neva, cerny caj neva. Naopak, kofein dost podporuje hubnuti.
S tou Colou light nevim. Nekoukal jsem nikdy presne na slozeni, kolik to ma kJ a z ceho presne.
HOdne bych si daval pozor na tzv. energy drinky, to je dost prasarna, i kdyz nedrzis dietu.
S kourenim akorat bacha na vitaminy, hlavne C (nikotin ho dost nici), pri koureni je dobre to doplnovat tabletama.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 10 Bře 2008 18:50


Jesli chce neco na mozek, doporucuju lecitin (nejlip granule), bily jogurty a aminokyseliny taurin a fenylalanin. To mozek papa moc rad.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Zacatecnik

Člen
# Zasláno: 11 Bře 2008 15:07


Paradni, dik...zkusim vymyslet nejakej plan a pak to sem hodim.
K tomu cviceni..je vhodne si dat nejtezsi treninky na dny s vysokou vlnou, nebo o den driv(aby pak mely svaly z ceho regenerovat)? Asi to je blbost, ale napadlo me to a vrta mi to hlavou
tetsuo

Člen
# Zasláno: 11 Bře 2008 16:56


Jak v klasicke kulturistice, kde se delaji splity, tak v kondicni, kde je vhodne preferovat cviceni celeho tela, se superkompenzace dela u nejtezsich treninku.

U splitu to byvaji nohy, ve fullbody dny, kdy se zvedaji nejtezsi vahy a dela nejmin opakovani. (U fullbody se totiz nohy cvici vzdycky...)

Nejlepsi je cvicit dopoledne, po male snidani a pak po treninku cely den dlabat.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Zacatecnik

Člen
# Zasláno: 18 Bře 2008 02:30 - Změnil/a: Zacatecnik


Tak jsem mel chvilku cas a zacal si davat dohromady jidelnicek a treninky, akorat me teda zajima, jestli je pro me lepsi posilovat cele telo najednou treba 2-3x, nebo cvicit treba 4-5x tydne ruzne casti.

EDIT: a taky bych chtel vedet, jakej bych mel mit pomer aerobni aktivity ku anaerobni..
tetsuo

Člen
# Zasláno: 18 Bře 2008 10:03


1. varianta je samozrejme lepsi. Delat hlavne zakladni, vicekloubove cviky, c nejmene izolovanych pohybu.

Anaerobni-zvedani cinek - 3-4x tydne (1-2 hodiny), aerobni trenink -2-3x tydne (15-30 minut, u ektomorfu co nejmin, u endomorfu klidne vic). Aerobni trenink by ale mel mit hodne nizkou intenzitu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 18 Bře 2008 10:40


http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1093
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=126
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=197


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Zacatecnik

Člen
# Zasláno: 8 Dub 2008 09:50


Byl jsem teď delší dobu nemocný, tak chvíli trvalo, než jsem se k tomu dostal. Držel jsem týden 0 (testovací týden, krátká třídenní vlna) a dneska je už prvního týden. Na začátku jsem vážil kolem 97kg, cílová váha je tak 80kg. Takže vlny jedu 80-150-240-320-400-480-560.

Kolik je přípustné množství tuku na den?

Co vajíčka, ty mají přece dost tuku, ale přesto dost často se u vln uvádí třeba dva žloutky na snídani každý den..?

Jak je to s alkoholem(víno, pivo, tvdej)? Literatura se v tomhle dost liší. Navíc jsem slyšel, že alkohol váže vodu a tím se tvoří tuky, nebo něco na ten způsob...

Taky jsem dost často viděl jako přílohu rýži, ale prakticky nikdy třeba ne brambory, u kterých se udává snad ještě míň sacharidů než v rýži...

Tady příkládám ještě jídelníček z prvního dne:

Den 1 (80g sacharidů)
Jídlo
Snídaně: 1 celé vajíčko, 2 bílky ( na pánvi, minimum tuku), nízkotučný jogurt(16g sacharidů)
Svačina: Kuře 150g, mrkev
Svačina 1: Piškoty(20)
Oběd: Kuře 150g, salát, rajčata
Svačina 2: Bílý jogurt(8g sach), lžička marmelády do toho
Večeře: 150g ryba, 1 celé vejce natvrdo
Pití: 2l vody, 1l coca-cola zero(0 sach, 1kj), 4dcl vína večer
tetsuo

Člen
# Zasláno: 8 Dub 2008 10:32


Tuky z vajicka jsou v pohode. Je tam lecitin a CLA, ktere umoznuji spravne zpracovani tuku. Rostlinne oleje jsou taky v poradku.

4 dcl vina se daji, pocitej si % alkoholu jako jakoby to byly g sacharidu.
Nechapu"piskoty (20)".

Kdyz uz sachry, tak ovoce rano. Nebo neco celozrnneho.
Brambory maji min sacharidu, ale chovaji se jinak nez ty z ryze, nehlede na to, ze brambor dovedes snis vetsi mnozstvi.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 8 Dub 2008 10:33 - Změnil/a: tetsuo


Jo, a moc nechapu ten litr coly. Radeji bych pil nejaky mineralky, neslazeny. Jestli mas potrebu kofeinu, kup si kapsle guarany nebo pij kafe (+ idealni kombinace na hubnuti, kafe + grapefruit).


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Zacatecnik

Člen
# Zasláno: 8 Dub 2008 15:06


Piskot bylo 20, tzn. cca 25g sacharidu. Nekde na internetu jsem to videl v jidelnicku a prislo mi to jako dobrej napad, kdyz uz se clovek nemuze udrzet a musi neco snist rychle, tak ma jeste rezervu piskot Takze piskoty ne?

no a cola nejak vadi? Ja myslel ze ne, kdyz tam je prakticky nulova energeticka hodnota, 0 cukru a tuku...teda nevim, jestli v tom neni neco jinyho...
Zacatecnik

Člen
# Zasláno: 8 Dub 2008 17:54


A s tema sacharidama rano...jak jsi to myslel? Ryze ma taky dost sacharidu, to ji mam jist jen rano?
Zacatecnik

Člen
# Zasláno: 9 Dub 2008 19:51


tak me jeste napada, na tehle strance

http://www.chupasweb.net/blog/index.php/diety/sach aridove-vlny-pohadkova-dieta/

je napsano, ze by se dolni vlna nemela pohybovat kolem 50/100, ale kolem 300 nebo tak. Co je na tom pravda?
Dagmar

Člen
# Zasláno: 15 Dub 2008 19:33


Zacatecnik
Ahoj stále potřebuješ zhubnout vím kde Ti poradí.Stránky www.snama.cz./jel-active8.Mrkni tam a uvidíš
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist