| Autor |
Zpráva |
Zacatecnik
Člen
|
# Zasláno: 9 Bře 2008 22:55
Ahoj, ze zacatku vam nacrtnu situaci.
Vzhledem ke spatne zivotosprave jsem za poslednich nekolik let nabral vic tuku, nez bych chtel a ted to prerostlo pres tu pomyslnou mez. Metabolicky typ mam neco mezi ektomorfem a endomorfem. Merim neco malo pres 190cm a vazim 95kg. Nejvetsi problem je zadek a bricho, na ostatnich castech tela to neni znat.
Neposiluju prakticky vubec, 1-2x tydne delam kickbox( spis rekreacne, nez abych to bral nejak vazne) a obcas nejakou aerobni aktivitu. Svalu moc nemam - neco tam je, ale je okolo i tuk.
Chtel bych do nekolika mesicu zhubnout vetsinu toho nadbytecneho tuku co mam a k tomu nabrat nejakou svalovou hmotu a zformovat postavu. Priorita je samozrejme odstranit tuk, ale nebranim se tomu behem toho nabrat nejakou svalovou hmotu.
Rozhodoval jsem se mezi CKD a sacharidovymi vlnami s tim, ze po nekolika tydnech diety bych presel na klasickou stravu a treninkovy plan.
Normalne bych asi sahnul po CKD, ale trochu se bojim te snizene mozkove cinnosti behem prvnich nekolika tydnu diety(jsem totiz stale student
Co mi doporucujete?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 10 Bře 2008 08:59
Sacharidovy vlny.
4g sacharidu na kilo telesne vahy vetsinu tydne, 1-2 dny 1g/kg. Pokud posilujes, tak nasledujici den 6g/kg.
Vetsinu vyrobku z bile mouky nahrad celozrnnym, pridej zeleninu, nepouzivej maslo, margariny a nekvalitni oleje. Prestan sladit bilym cukrem.
To je zaklad.
Ve dny, kdy jsou sacharidy nizko, delej lehkou aerobni aktivitu. Kickbox je moc narocny, spaluje nejen tuk, ale i svaly.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 10 Bře 2008 13:32
Pokud jsi s dietama uplny zacatecnik, tak bude podle me zatim stacit prosta zmena soucasneho jidelnicku + pridani treninku a casem bych resil specila diety. I kdyz vlnit muzes samozrejme uz ted....
|
Zacatecnik
Člen
|
# Zasláno: 10 Bře 2008 16:19
tetsuo: Dik No a jak si myslis, ze bych mel skloubit posilovani + kickbox + aerobni aktivitu? Z toho vseho co jsem cetl o dietach mi tohle prijde jako nejvetsi orisek, nevim jak si naplanovat ten tyden aby se to tam vsechno veslo. A kickbox se mi moc vypoustet nechce, protoze me docela bavi, aspon 1x tydne bych si ho chtel nechat.
Coyote: To ja jsem radsi pro tu drastictejsi metodu. Jsem ten typ cloveka co potrebuje tvrdsi pravidelnej plan
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 10 Bře 2008 17:31
Pokud mas kickbox 1x tydne, tam ten den soupni horni vlnu, tzn. tech 6g/kg.
A aerobku (rychla chuze, velmi lehky beh, lehke plavani, jizda na kole, delsi sex) na dny, kdy hladovis, tzn. ten 1g/kg.
Vetsinou to znamena: zadne prilohy, zadne ovoce, zadne dzusy, zadne bily cukr, zelenina jenom listova.
Posilovani ve dny, kdy jsi na normalu, tedy 4g/kg.
Da se jet i tak, lehky trenink v posilovne jedes na hladovo a po treninku si das to maximum sacharidu.
Rano, pokud se pri hladovce nechces citit uplne zpitomely, si muzes dat kousek ovoce nebo med, treba. Mozek po ranu sezere cukr a bude fungovat, zbytek dne tvoje telo pojede z tukovych zasob.
Zaklad je - drzet porad bilkoviny vicemene stejne nahore. Neklesat s nima, nebo pujdou dolu svaly.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Zacatecnik
Člen
|
# Zasláno: 10 Bře 2008 18:40
Takze na bilkoviny nemusim koukat(ve smyslu cim vic, tim lip...zadnej limit)?
Jo jeste jedna vec. Jak jsem psal, jsem student, mam docela nabitej program a do toho prace, u vseho potrebuju mozek. Jak je to s colou-light, kafem a kourenim?
Cernej caj je v poho, kdyz to nebudu sladit, ne?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 10 Bře 2008 18:49
Ne, bilkoviny drz na 1,5-2 g, rozhodne nechod niz. Prilis bilkovin taky neni moc dobre, nizko taky ne.
Prakticky je nejlepsi mit hodne bilkovin na snidani, obed a veceri (30-40g) a ostatni jidla polovicni davky. Zaludek ti podekuje, neumi travit porad tak intenzivne.
Kofein neva, kava neva, cerny caj neva. Naopak, kofein dost podporuje hubnuti.
S tou Colou light nevim. Nekoukal jsem nikdy presne na slozeni, kolik to ma kJ a z ceho presne.
HOdne bych si daval pozor na tzv. energy drinky, to je dost prasarna, i kdyz nedrzis dietu.
S kourenim akorat bacha na vitaminy, hlavne C (nikotin ho dost nici), pri koureni je dobre to doplnovat tabletama.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 10 Bře 2008 18:50
Jesli chce neco na mozek, doporucuju lecitin (nejlip granule), bily jogurty a aminokyseliny taurin a fenylalanin. To mozek papa moc rad.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Zacatecnik
Člen
|
# Zasláno: 11 Bře 2008 15:07
Paradni, dik...zkusim vymyslet nejakej plan a pak to sem hodim.
K tomu cviceni..je vhodne si dat nejtezsi treninky na dny s vysokou vlnou, nebo o den driv(aby pak mely svaly z ceho regenerovat)? Asi to je blbost, ale napadlo me to a vrta mi to hlavou
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 11 Bře 2008 16:56
Jak v klasicke kulturistice, kde se delaji splity, tak v kondicni, kde je vhodne preferovat cviceni celeho tela, se superkompenzace dela u nejtezsich treninku.
U splitu to byvaji nohy, ve fullbody dny, kdy se zvedaji nejtezsi vahy a dela nejmin opakovani. (U fullbody se totiz nohy cvici vzdycky...)
Nejlepsi je cvicit dopoledne, po male snidani a pak po treninku cely den dlabat.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Zacatecnik
Člen
|
# Zasláno: 18 Bře 2008 02:30 - Změnil/a: Zacatecnik
Tak jsem mel chvilku cas a zacal si davat dohromady jidelnicek a treninky, akorat me teda zajima, jestli je pro me lepsi posilovat cele telo najednou treba 2-3x, nebo cvicit treba 4-5x tydne ruzne casti.
EDIT: a taky bych chtel vedet, jakej bych mel mit pomer aerobni aktivity ku anaerobni..
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 18 Bře 2008 10:03
1. varianta je samozrejme lepsi. Delat hlavne zakladni, vicekloubove cviky, c nejmene izolovanych pohybu.
Anaerobni-zvedani cinek - 3-4x tydne (1-2 hodiny), aerobni trenink -2-3x tydne (15-30 minut, u ektomorfu co nejmin, u endomorfu klidne vic). Aerobni trenink by ale mel mit hodne nizkou intenzitu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 18 Bře 2008 10:40
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1093
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=126
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=197
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Zacatecnik
Člen
|
# Zasláno: 8 Dub 2008 09:50
Byl jsem teď delší dobu nemocný, tak chvíli trvalo, než jsem se k tomu dostal. Držel jsem týden 0 (testovací týden, krátká třídenní vlna) a dneska je už prvního týden. Na začátku jsem vážil kolem 97kg, cílová váha je tak 80kg. Takže vlny jedu 80-150-240-320-400-480-560.
Kolik je přípustné množství tuku na den?
Co vajíčka, ty mají přece dost tuku, ale přesto dost často se u vln uvádí třeba dva žloutky na snídani každý den..?
Jak je to s alkoholem(víno, pivo, tvdej)? Literatura se v tomhle dost liší. Navíc jsem slyšel, že alkohol váže vodu a tím se tvoří tuky, nebo něco na ten způsob...
Taky jsem dost často viděl jako přílohu rýži, ale prakticky nikdy třeba ne brambory, u kterých se udává snad ještě míň sacharidů než v rýži...
Tady příkládám ještě jídelníček z prvního dne:
Den 1 (80g sacharidů)
Jídlo
Snídaně: 1 celé vajíčko, 2 bílky ( na pánvi, minimum tuku), nízkotučný jogurt(16g sacharidů)
Svačina: Kuře 150g, mrkev
Svačina 1: Piškoty(20)
Oběd: Kuře 150g, salát, rajčata
Svačina 2: Bílý jogurt(8g sach), lžička marmelády do toho
Večeře: 150g ryba, 1 celé vejce natvrdo
Pití: 2l vody, 1l coca-cola zero(0 sach, 1kj), 4dcl vína večer
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 8 Dub 2008 10:32
Tuky z vajicka jsou v pohode. Je tam lecitin a CLA, ktere umoznuji spravne zpracovani tuku. Rostlinne oleje jsou taky v poradku.
4 dcl vina se daji, pocitej si % alkoholu jako jakoby to byly g sacharidu.
Nechapu"piskoty (20)".
Kdyz uz sachry, tak ovoce rano. Nebo neco celozrnneho.
Brambory maji min sacharidu, ale chovaji se jinak nez ty z ryze, nehlede na to, ze brambor dovedes snis vetsi mnozstvi.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 8 Dub 2008 10:33 - Změnil/a: tetsuo
Jo, a moc nechapu ten litr coly. Radeji bych pil nejaky mineralky, neslazeny. Jestli mas potrebu kofeinu, kup si kapsle guarany nebo pij kafe (+ idealni kombinace na hubnuti, kafe + grapefruit).
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Zacatecnik
Člen
|
# Zasláno: 8 Dub 2008 15:06
Piskot bylo 20, tzn. cca 25g sacharidu. Nekde na internetu jsem to videl v jidelnicku a prislo mi to jako dobrej napad, kdyz uz se clovek nemuze udrzet a musi neco snist rychle, tak ma jeste rezervu piskot Takze piskoty ne?
no a cola nejak vadi? Ja myslel ze ne, kdyz tam je prakticky nulova energeticka hodnota, 0 cukru a tuku...teda nevim, jestli v tom neni neco jinyho...
|
Zacatecnik
Člen
|
# Zasláno: 8 Dub 2008 17:54
A s tema sacharidama rano...jak jsi to myslel? Ryze ma taky dost sacharidu, to ji mam jist jen rano?
|
Zacatecnik
Člen
|
# Zasláno: 9 Dub 2008 19:51
tak me jeste napada, na tehle strance
http://www.chupasweb.net/blog/index.php/diety/sach aridove-vlny-pohadkova-dieta/
je napsano, ze by se dolni vlna nemela pohybovat kolem 50/100, ale kolem 300 nebo tak. Co je na tom pravda?
|
Dagmar
Člen
|
# Zasláno: 15 Dub 2008 19:33
Zacatecnik
Ahoj stále potřebuješ zhubnout vím kde Ti poradí.Stránky www.snama.cz./jel-active8.Mrkni tam a uvidíš
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 1 Lis 2021 23:43
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 1 Lis 2021 23:44
http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 1 Lis 2021 23:45
http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 17 Pro 2021 15:30
Mary157.8SUGGnumbVacaJoonJeweDyke
MantJewePaulNefeMadeFiskRafaEnid
ClinCuliArcaChriputtRussJohaSamb
XVIIRobeMicrNaivStonOlieWondrriv
VinoTerrsaudAndrMikeShamAnguZewa
DougLoliMitaCairRobeBriaLiliPush
PatrBarbSviaJennXVIIMileTonyStep
ElegRaymGeraJoseNeriRobeCarlAlex
SelagunmProlElmoPartRockJohnWeni
LisaWindFranHoteSonyRafaRoseHowe
AntoViewRondZoneZoneWickMortArts
DougRegr
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 17 Pro 2021 15:31
PrakAndrZoneKiriZoneIsisXVIIZone
StepBeliZoneJeweZoneZoneDynaZone
ZoneZoneLifeFranZoneAestNBRDGilb
XVIIZoneKingBronFlasBarbBIOSMiel
DavoWindEmilBookDisnRenzGlamChic
VanbLookValgSPOROPELLatvManuEasy
CleaFunnOASIWilbLexuDivoBlakWind
WindCrayProfDremSmilChouEukaPowe
SiegRussFantRETAMaurWindwwwpCiti
JumpJorgHeleDaviVIIIGeorHeinAcad
ConcDennSaveVadiSecrMichStayTris
FeelMark
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 17 Pro 2021 15:33
StepChriDaveJohnWendAlexEnCELucy
VisuWorrCompCharWindZdobRighEats
PurvGeorSpeeMariAndrSpeeCambSera
publFlasFlasFlasLegeWillHabiThea
GoodDropAnchFionButcElenMarkSult
tuchkasAdriwwwe
|
