Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Recepty a dieta / POtřebuju zhubnout
Autor Zpráva
Marekkk

Člen
# Zasláno: 13 Led 2008 12:20


Débrý den chtěl jsem se zapta jak bych měl cvičit a jíst abych zhubl. Mám 18 let výška 175cm váha 105kg . Už několik dní držim dietu ale moc to nepomáhá zkoušel jsem cvičit ale asi špatne. Nedávno jsem si domů pořídil podobný stroj jako tenhle http://www.4fit.cz/eshop/catalog/posilovaci-tytan- p-230.html a chtěl bych poradit jak mám cvičit. Do posilovny je to pro mne obtížné kvůli mému bydlišti a nedostatku času. Můj jídelníček vypadal asi takhle Snídaně - 2x toast z celozrného chlebu taverný sýr nebo máslo(flora,alfavital) šunkoví salám nebo rybi a k tomu zeleninu Oběd hlevně kuřecí maso k tomu rýže (Zajímalo by mě jestli je rýže v hodná někde jsem se dočetl že ne jinde zase že ano tak nevím) svačina nějake ovoce většinou banán,pomeranč druhásvačina cornflake nebo jogurt večere 1x toast z celozrného chleba příloha stejná jako na snídani . Prosím o radu
Caleb

Člen
# Zasláno: 13 Led 2008 13:34


Asi tě zklamu, ale všechny tyhle stroje jsou víceméně na dvě věci....na nic a na howno. Jediné co je na tom k něčemu je kladka.

Osobně bych se toho stroje nejrychleji zbavil a za zbytek peněz koupil hrazdu, polohovatelnou lavičku, dvě jednoručky a dlouhou osu s kotouči (velká "činka" s jakou se cvičí např. benchpress) + nějaký ten stojan. Více doma nepotřebuješ, ostatní nechť mě opraví...

Navíc pokud chceš zhubnout musíš zařadit nějakou aerobní aktivitu, což posilování moc není. Na výběr je toho hodně: běh (což při tvé váze asi nebude hned ideální kvůli kloubům), orbitrek (ten je fajn), plavání (asi best), kolo nebo rotoped, apod.

Tuk se začíná nejvíce spalovat až tak po 20-30 minutě aerobní aktivity mírnější až střední intenzity (tzn. taková zátěž, rychlost kterou dokážeš dělat klidně hodinu a více a při níž tě nepálí svaly)....to jest jednoduše řečeno, ostatní nechť mě opět opraví, pokud se mýlím

Z toho plyne nasadit takové tempo, abys dokázal cvičit minimálně půl hodiny (čím více, tím lépe pro spalování tuků) a zároveň se vyhnout pálení svalů (prostě zmírnit tempo, až začnou). Pálení svalů je známka toho, že aerobní metabolismus již nedokáže hradit energii potřebnou pro svaly a nastupuje anaerobní metabolismus při němž se uvolňuje ve svalech kyselina mléčná (laktát - ten pálí) a bohužel anaerobní metabolismus nespaluje tuky.

Ohledně stravy:
Nevypadá nějak špatně. Zkusil bych zvýšit počet jídel za den z 5-ti (jestli jsem to spočetl dobře) na 6-7 a množství uprav tak, abys nebyl přejedený ani hladový....Jíst tedy každých 2,5-3 hodiny....raději méně a častěji než naopak. Jíst hodně zeleniny a ovoce. Ovoce spíš dopoledne a odpoledne už mírně a večer vůbec (i když mám pocit, že ne všechno ovoce obsahuje hodně curků a to by šlo i večer). Naopak banán je "kalorická bomba" (pokud je zralý, tak obsahuje většinu rychlých cukrů a ten bych večer nejedl...jedině hned po tréninku).

Celozrné pečivo je fajn. Zkus klidně i žitný chléb. Dále jsou dobré ovesné vločky....můžeš si to dát jen tak do jogurtu nebo mléka, udělat si ovesnou kaši, apod. Nechci dělat reklamu, ale teď Emco přišlo s novinkou Light&Crispy, což je v podstatě sypané müsli (ne zapékané křupavé, ty mají dost tuku a cukrů) ze 4 obilovin....je to sice drahé asi 42 Kč, ale dobré. CornFlakes jsou také OK.

Výborné je rybí maso. Nejez pořád kuřecí, ale dej si i libovější hovězí a vepřové.

Stále platí jednoduchá rovnice pro hubnutí: příjem energie < výdej energie.
Marekkk

Člen
# Zasláno: 13 Led 2008 13:54


NO činky mám doma taky to jsem zapoměl zmínit ale chtěl jsem se zeptat na ten stroj to ho opravdu při posilování neviužiju? Nemám ten ůplně stejný koupil jsem si ho od kamaráda a stál mě jen 1000 kč tak se mi ho moc vyhazovat nechce. Cvičil jsem na něj něco kolem hodiny v kuse a cítil jsem to
Caleb

Člen
# Zasláno: 13 Led 2008 15:27


Marekkk
Za litr? To je dobrá cena... A co ho prodat třeba za 7000?

Cvičil jsem na něj něco kolem hodiny v kuse a cítil jsem to
To nepochybuji, ale není to ono. Na tom stroji se dají cvičit převážně jen izolované cviky, které nejen, že pohybový aparát zatěžují nepřirozeně, ale nejsou globálně tak účinné...jsou izolované, tzn. nezatěžují tolik svalů či svalových partií. Jako rehabilitační cviky by to šlo použít, ale i pro ně není třeba takových strojů.

Pokud Tě jde navíc o zhubnutí, tak díky práci svalů budeš spalovat tuk. Proč tedy cvičit izolované cviky, které zapojují do práce minimum svalů? Při použití základních vícekloubových cviků zapojíš do práce více svalů a tzn. větší výdej energie.

Každopádně pro spalování tuků je nejlepší aerobní aktivita a tak bych se nespoléhal jen na posilování....toť můj názor.
Marekkk

Člen
# Zasláno: 13 Led 2008 15:53


To jo aerobik je jasny ja sem mel v planu to aerobicni cviceny min tu pul hodinu a pak cvicit na tomhle a s cinkami. A prodat to by bylo blbe vuci tomu co mi to prodal za 1000 mi to dal jen proto ze sem to chtel a zname se
Caleb

Člen
# Zasláno: 13 Led 2008 16:32


A prodat to by bylo blbe vuci tomu co mi to prodal za 1000 mi to dal jen proto ze sem to chtel a zname se

No a to tě právě svazuje k tomu, abys na tom cvičil....proč Tě to tedy prodával? Kdyby to bylo tak dobré, tak by si to nechal, nemyslíš? Navíc za 1000 je to nějak podezřele levné, ne?

No nechci Tě to nijak vyvracet, když Tě to vyhovuje. Díky tomu, že čerpám různé informace, prolézám fóra a čtu články, ptám se lidí v posilovně, tak už mám určitý pohled na věc. Moje názory se vyvíjely a stále vyvíjí, ale už jsem si vybral určitý směr, od kterého mě jen tak zřejmě něco nevychýlí.

Osobně bych ten stroj nechtěl ani zadarmo a necvičil bych na tom.

Moje rada je stále stejná: cvič základní vícekloubové cviky, procvičíš celé tělo a nepotřebuješ k tomu téměř nic.
miraaa

Člen
# Zasláno: 13 Led 2008 16:47


Marekkk
přesně tak,důežitá je hlavně volná váha ale esli si ho koupil za 1000kc tak to cumim,celkem za levnojak říka caleb,taky bych ho prodal a pořídil činky + stojan na dřep a na bench....mě to stálo obojí asi 800kc,pač to mám vyrobeny,stojany svařeny z trubek a slouží to jako z obchodu
Marekkk

Člen
# Zasláno: 13 Led 2008 18:04


On ten co mi to prodal se stehoval do mensiho bytu kde by se mu ten stroj nevlezl proto se toho chtel zbavit ale rikam cinky uz mam takze si tu polohovatelnou lavičku taky mužu poridit ale na tu cinku na bench bych asi nemel misto
Marekkk

Člen
# Zasláno: 13 Led 2008 20:56


Díval jsem se na ty polohovatelne lavice a z tech cen jsem sel do kolen teda ,muzete mi doporucit nejakou stranku kde muzu koupit levne?
miraaa

Člen
# Zasláno: 13 Led 2008 20:59 - Změnil/a: miraaa


Marekkk
hele ono se ta lavice s tím stojanem dá aji vytvořit ze dřeva a pak na to akorát něco měkýho (já tam mám takovej materiál ze sedačky) ale můžeš tam přibít třeba deku...nebo něco měkkýho...a stojan je svařenej z trubek a unese si myslím dost! ne jak z obchodu 120kg

akorát,že nebude polohovácí,ale to se dá taky vytvořit
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 1 Lis 2021 23:36


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 1 Lis 2021 23:37


knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 1 Lis 2021 23:38


readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist