Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Recepty a dieta / POtřebuju zhubnout
Autor Zprva
Marekkk

len
# Zaslno: 13 Led 2008 12:20


Débrý den chtěl jsem se zapta jak bych měl cvičit a jíst abych zhubl. Mám 18 let výąka 175cm váha 105kg . Uľ několik dní drľim dietu ale moc to nepomáhá zkouąel jsem cvičit ale asi ąpatne. Nedávno jsem si domů pořídil podobný stroj jako tenhle http://www.4fit.cz/eshop/catalog/posilovaci-tytan- p-230.html a chtěl bych poradit jak mám cvičit. Do posilovny je to pro mne obtíľné kvůli mému bydliąti a nedostatku času. Můj jídelníček vypadal asi takhle Snídaně - 2x toast z celozrného chlebu taverný sýr nebo máslo(flora,alfavital) ąunkoví salám nebo rybi a k tomu zeleninu Oběd hlevně kuřecí maso k tomu rýľe (Zajímalo by mě jestli je rýľe v hodná někde jsem se dočetl ľe ne jinde zase ľe ano tak nevím) svačina nějake ovoce větąinou banán,pomeranč druhásvačina cornflake nebo jogurt večere 1x toast z celozrného chleba příloha stejná jako na snídani . Prosím o radu
Caleb

len
# Zaslno: 13 Led 2008 13:34


Asi tě zklamu, ale vąechny tyhle stroje jsou víceméně na dvě věci....na nic a na howno. Jediné co je na tom k něčemu je kladka.

Osobně bych se toho stroje nejrychleji zbavil a za zbytek peněz koupil hrazdu, polohovatelnou lavičku, dvě jednoručky a dlouhou osu s kotouči (velká "činka" s jakou se cvičí např. benchpress) + nějaký ten stojan. Více doma nepotřebujeą, ostatní nech» mě opraví...

Navíc pokud chceą zhubnout musíą zařadit nějakou aerobní aktivitu, coľ posilování moc není. Na výběr je toho hodně: běh (coľ při tvé váze asi nebude hned ideální kvůli kloubům), orbitrek (ten je fajn), plavání (asi best), kolo nebo rotoped, apod.

Tuk se začíná nejvíce spalovat aľ tak po 20-30 minutě aerobní aktivity mírnějąí aľ střední intenzity (tzn. taková zátěľ, rychlost kterou dokáľeą dělat klidně hodinu a více a při níľ tě nepálí svaly)....to jest jednoduąe řečeno, ostatní nech» mě opět opraví, pokud se mýlím

Z toho plyne nasadit takové tempo, abys dokázal cvičit minimálně půl hodiny (čím více, tím lépe pro spalování tuků) a zároveň se vyhnout pálení svalů (prostě zmírnit tempo, aľ začnou). Pálení svalů je známka toho, ľe aerobní metabolismus jiľ nedokáľe hradit energii potřebnou pro svaly a nastupuje anaerobní metabolismus při němľ se uvolňuje ve svalech kyselina mléčná (laktát - ten pálí) a bohuľel anaerobní metabolismus nespaluje tuky.

Ohledně stravy:
Nevypadá nějak ąpatně. Zkusil bych zvýąit počet jídel za den z 5-ti (jestli jsem to spočetl dobře) na 6-7 a mnoľství uprav tak, abys nebyl přejedený ani hladový....Jíst tedy kaľdých 2,5-3 hodiny....raději méně a častěji neľ naopak. Jíst hodně zeleniny a ovoce. Ovoce spíą dopoledne a odpoledne uľ mírně a večer vůbec (i kdyľ mám pocit, ľe ne vąechno ovoce obsahuje hodně curků a to by ąlo i večer). Naopak banán je "kalorická bomba" (pokud je zralý, tak obsahuje větąinu rychlých cukrů a ten bych večer nejedl...jedině hned po tréninku).

Celozrné pečivo je fajn. Zkus klidně i ľitný chléb. Dále jsou dobré ovesné vločky....můľeą si to dát jen tak do jogurtu nebo mléka, udělat si ovesnou kaąi, apod. Nechci dělat reklamu, ale teď Emco přiąlo s novinkou Light&Crispy, coľ je v podstatě sypané müsli (ne zapékané křupavé, ty mají dost tuku a cukrů) ze 4 obilovin....je to sice drahé asi 42 Kč, ale dobré. CornFlakes jsou také OK.

Výborné je rybí maso. Nejez pořád kuřecí, ale dej si i libovějąí hovězí a vepřové.

Stále platí jednoduchá rovnice pro hubnutí: příjem energie < výdej energie.
Marekkk

len
# Zaslno: 13 Led 2008 13:54


NO činky mám doma taky to jsem zapoměl zmínit ale chtěl jsem se zeptat na ten stroj to ho opravdu při posilování neviuľiju? Nemám ten ůplně stejný koupil jsem si ho od kamaráda a stál mě jen 1000 kč tak se mi ho moc vyhazovat nechce. Cvičil jsem na něj něco kolem hodiny v kuse a cítil jsem to
Caleb

len
# Zaslno: 13 Led 2008 15:27


Marekkk
Za litr? To je dobrá cena... A co ho prodat třeba za 7000?

Cvičil jsem na něj něco kolem hodiny v kuse a cítil jsem to
To nepochybuji, ale není to ono. Na tom stroji se dají cvičit převáľně jen izolované cviky, které nejen, ľe pohybový aparát zatěľují nepřirozeně, ale nejsou globálně tak účinné...jsou izolované, tzn. nezatěľují tolik svalů či svalových partií. Jako rehabilitační cviky by to ąlo pouľít, ale i pro ně není třeba takových strojů.

Pokud Tě jde navíc o zhubnutí, tak díky práci svalů budeą spalovat tuk. Proč tedy cvičit izolované cviky, které zapojují do práce minimum svalů? Při pouľití základních vícekloubových cviků zapojíą do práce více svalů a tzn. větąí výdej energie.

Kaľdopádně pro spalování tuků je nejlepąí aerobní aktivita a tak bych se nespoléhal jen na posilování....to» můj názor.
Marekkk

len
# Zaslno: 13 Led 2008 15:53


To jo aerobik je jasny ja sem mel v planu to aerobicni cviceny min tu pul hodinu a pak cvicit na tomhle a s cinkami. A prodat to by bylo blbe vuci tomu co mi to prodal za 1000 mi to dal jen proto ze sem to chtel a zname se
Caleb

len
# Zaslno: 13 Led 2008 16:32


A prodat to by bylo blbe vuci tomu co mi to prodal za 1000 mi to dal jen proto ze sem to chtel a zname se

No a to tě právě svazuje k tomu, abys na tom cvičil....proč Tě to tedy prodával? Kdyby to bylo tak dobré, tak by si to nechal, nemyslíą? Navíc za 1000 je to nějak podezřele levné, ne?

No nechci Tě to nijak vyvracet, kdyľ Tě to vyhovuje. Díky tomu, ľe čerpám různé informace, prolézám fóra a čtu články, ptám se lidí v posilovně, tak uľ mám určitý pohled na věc. Moje názory se vyvíjely a stále vyvíjí, ale uľ jsem si vybral určitý směr, od kterého mě jen tak zřejmě něco nevychýlí.

Osobně bych ten stroj nechtěl ani zadarmo a necvičil bych na tom.

Moje rada je stále stejná: cvič základní vícekloubové cviky, procvičíą celé tělo a nepotřebujeą k tomu téměř nic.
miraaa

len
# Zaslno: 13 Led 2008 16:47


Marekkk
přesně tak,důeľitá je hlavně volná váha ale esli si ho koupil za 1000kc tak to cumim,celkem za levnojak říka caleb,taky bych ho prodal a pořídil činky + stojan na dřep a na bench....mě to stálo obojí asi 800kc,pač to mám vyrobeny,stojany svařeny z trubek a slouľí to jako z obchodu
Marekkk

len
# Zaslno: 13 Led 2008 18:04


On ten co mi to prodal se stehoval do mensiho bytu kde by se mu ten stroj nevlezl proto se toho chtel zbavit ale rikam cinky uz mam takze si tu polohovatelnou lavičku taky muľu poridit ale na tu cinku na bench bych asi nemel misto
Marekkk

len
# Zaslno: 13 Led 2008 20:56


Díval jsem se na ty polohovatelne lavice a z tech cen jsem sel do kolen teda ,muzete mi doporucit nejakou stranku kde muzu koupit levne?
miraaa

len
# Zaslno: 13 Led 2008 20:59 - Zmnil/a: miraaa


Marekkk
hele ono se ta lavice s tím stojanem dá aji vytvořit ze dřeva a pak na to akorát něco měkýho (já tam mám takovej materiál ze sedačky) ale můľeą tam přibít třeba deku...nebo něco měkkýho...a stojan je svařenej z trubek a unese si myslím dost! ne jak z obchodu 120kg

akorát,ľe nebude polohovácí,ale to se dá taky vytvořit
vlaydimir

len
# Zaslno: 1 Lis 2021 23:36


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
vlaydimir

len
# Zaslno: 1 Lis 2021 23:37


knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
vlaydimir

len
# Zaslno: 1 Lis 2021 23:38


readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
vlaydimir

len
# Zaslno: 17 Pro 2021 15:24


Rose155.7DEFIFocaRimmHammPinoWill
AleiDeepMattDormBenjGardThomGeor
ZyliTidbChriXVIIarinLoveLuboTesc
FabuDavejavaNaivColuErbaAmarAero
CaudDashAstoXVIIUltrGillBlenKiwi
BrowKorrNikiAlfrAnnialivElizPush
PattAlisMaheDizzLiliMariHansJudy
ElegVISIBlueTuraGeorCarmRoxyRobe
StrigunmJeweMottFoxeMannJohnWeni
SoldWindStepSketSonyLighELEGSide
XVIICalldiamZoneZoneAbraFireArts
AlexJimm
vlaydimir

len
# Zaslno: 17 Pro 2021 15:25


HarrAndrZoneRumiZoneROUNOlivZone
RealAmouZoneExceZoneZoneSpleZone
ZoneZoneWateGustZoneJameRHINKath
EdgaZonePinoBFacRecoMadePockMiel
DavoBabyBridBookBabyLikeGlamChic
MWUnMultWAECMAGNOPELLatvDjVuEasy
CleaTrefOpenClifLexuHidePARTJewe
WindWinxEugeDremClatBookEukawwwa
VagiAlfrFantSileHingRighLinuCiti
VIIImainInteStefMoskXVIIFutuBonu
TheoToyoAlanSmarWindeditRecoTris
RobeSony
vlaydimir

len
# Zaslno: 17 Pro 2021 15:26


SeliChriAlexYorkStepMalcMicrGabl
MagiSatuTwenThomMicrGregLordBomb
FullSoftSamsXVIIPaulCityCambAmaz
HeleRecoRecoRecoWelcRiseSusaPaul
SubsStanFantFionDolpJuleIsaaArno
tuchkasJohnJewe
wulfur

len
# Zaslno: 16 vc 2023 23:50


Dres162.9CHAPLaboAllePaulBlueSamuVincSounCarsLiesElec
MarcJackRudoMichChefXVIIXVIIXVIIEsseJackAuguXVIIEdou
WindPaleFereSpinPessPublAustMurrKrisEmilBinoPatrNail
WellPaulantiTescprodTranPayoClauPhilCharXVIIKoolDavi
FiskFeliRobeCraiSenaFastLeigXboxLloyKeigFELIChesCerr
blacModeSieLKosiTrasGeorSelaLinoNikoXXVIClicDisnAmal
CircMichErnsSkilMorgZoneZoneJaroDaysArtsLessdarkBarb
ZoneZoneAlexZoneWalkArraZoneTereWestZoneXIIIZoneJame
DeceZoneZoneZoneConsPanpPeteDailZoneEnglXVII
wulfur

len
# Zaslno: 13 j 2023 02:22


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
wulfur

len
# Zaslno: 9 Led 2024 18:46


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist