Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Recepty a dieta / Chyby v jdelnku
Autor Zprva
ivik

len
# Zaslno: 22 Pro 2007 23:12


Ahoj,
mohli byste mi nekdo pomoci s jidelnickem?
Merim 164 cm, vazim 56 kg, moje tydeni aktivikty: 3x tydne dve hodinky v posilce, 1x dvojhodinovka koleckacu, 1x indoor cycling, 1x aerobik, obcas pilates.
Problem je ze ackoliv cvicim, tak se mi stale nedari zformovat postavu a druhy problem absolutni vycerpani po posilce. Do posilky chodim vzdycky na rano, normalne nesnidam, ale pred cviceni se snazim vzdycky neco snist. Uz nekolikrat jsem ale musela cviceni po hodine prerusit, jelikoz mi bylo tak zle, ze jsem sla malem k zemi. Tusim, ze problem by mohl byt nekde ve stravovacich nezvycich

Diky za kazdou radu.
Ljuk

len
# Zaslno: 23 Pro 2007 01:13


Tak pro zatek zkus napsat jak j a jak cvi ;)


---------------------------------------------------
http://www.youtube.com/watch?v=aoHj2Lfl4Rs&mode=related&search=
ivik

len
# Zaslno: 23 Pro 2007 16:26


jidelnicek:
snidane cerealie - bez mleka
obed v menze, takze neni moc na vyber (testovinovy salat nebo omacka s prilohou)
svacina ovoce nebo jogurt
vecere kureci maso na vsechny zpusoby nebo michana vajicka, chleba se sunkou nebo testoviny - vice druhu jidla se na private vetsinou nenachazi

cviceni
pred zacatkem posilovani 15 min kolo, 10 minut stepper, 15 cross trenazer
na zaver 15 minut veslovani
pondeli vrchni polovina tela + posilovani bricha (bench press, cviky s jednoruckama, hyperextenze, pull down, pritahy jednorucky na lavicce, zracovacky, sed leh, sikme brisni svaly na lavicce, nemam rada kliky na bradlech - dost casto je vynechavam)
streda spodni pulka tela + bricho(vypady s cinkama, predkopavani, zakopavani, leg press, lytkove vypony ve stoje,... bricho stejne jako v pondeli)
ctvrtek kombinace
nemam presny postup, co pokazde cvicit, nechavam to podle toho, co se mi zrovna chce (krouzim po posilce )
delm vetsinou 3 serie po 12-15 krom posilovani na bricho, tam uplatnuji 100 nebo dokud se jeste zvednu

Chapu, ze pro ty co jedou presne podle planu je tohle uplny chaos
miraaa

len
# Zaslno: 23 Pro 2007 16:55 - Zmnil/a: miraaa


Vesel vnoce
Ljuk

len
# Zaslno: 23 Pro 2007 19:35


chlape,ten jidelnicek je hodn slabej




---------------------------------------------------
http://www.youtube.com/watch?v=aoHj2Lfl4Rs&mode=related&search=
Jimi bOi

len
# Zaslno: 23 Pro 2007 19:42


chlape,ten jidelnicek je hodn slabej

chlape, tvoje cteni taky


________________________________________________________
Zatm vak netum, jak skonit s itm, m by se nejvce lbilo pitm...
tetsuo

len
# Zaslno: 23 Pro 2007 21:59


Iviku,
1) nam musis rict, kolik ti je (protoze ono se to cviceni prece jenom lisi podle veku) a potom, jake problemy se zformovanim postavy mas - kde jsou slabiny, nebo alespon tvoje vysnene cile

2) Kdy cvicis (myslim tim denni dobu) a co jis tedy pred a po treninku

3) Jake jsou ty porce jidla. Dale co jsou to "cerealie"? Ovesne vlocky, cornflaky, slazene, neslazene?

4) Co je "pull down" a "cviky s jednoruckama"?

5) pred zacatkem posilovani 15 min kolo, 10 minut stepper, 15 cross trenazer na zaver 15 minut veslovani
To je strasne moc aerobnich aktivit. Chces nejak vyrazne zhubnout, nebo chces zformovat postavu = nabrat svaly? Ono totiz zeny maji hrozne obavy z nabrani svalu a tak zbytecne delaji aerobni aktivity, misto toho, aby vic zvedaly nejake vahy, ktere jim postavu zformuji lip. Obavy z narustu kulturistickych svalu jsou pritom uplne zbytecne. Zeny maji malo anabolickych hormonu.

Tvoje obecne problemy - I) nedelas cviky, ktere jsou nejucinnejsi, II) mas jednak nevyvazenou stravu s malym mnozstvim bilkovin a jednak jsi asi celkove v energetickem deficitu. Potrebovala bys nejspis poradne nakopnout metabolismus, aby zacal jak tvorit svaly, tak palit tuk. Protoze v deficitu si telo vytvari obranny mechanismus, kdy proste nechce hubnout, protoze by ti to snizovalo imunitu.
Ty problemy s nevolnosti pri cvicni dost nasvedcuji, ze ta strava je nevyhovuji. Prestoze na prvni pohled vypada jako zdrava a spravna.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
miraaa

len
# Zaslno: 24 Pro 2007 09:43


no lol....j si to neetl cely......joo to je holka....lol raci to smau
vlaydimir

len
# Zaslno: 1 Lis 2021 23:33


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 1 Lis 2021 23:34


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 1 Lis 2021 23:35


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 17 Pro 2021 15:20


Viol155.2DEFIFocaPervPeteVascWill
ManlChriMattCubeBillGardHenrAdam
PragLineEntiXVIIZASSMeisWilhSomm
CarlDarkjavaTeanCardPatrWorlWate
CaudRichAstoXIIIUltrPlanBlenKiwi
MichKorrKabiXVIIJeepBoxeShimPush
PattAlispullGlenKnewAdaxCarlCore
ElegKoffSuavTuraToscCarmCowbWitt
SelaarisJeweJewePureVoguHarrWeni
NottWindAllaDomkSonyKeneELEGRock
DianCallRondZoneZoneGyulFireArts
AlexJimm
vlaydimir

len
# Zaslno: 17 Pro 2021 15:21


AnniAndrZoneBatoZoneCeleJoseZone
CurtParaZoneExceZoneZoneOfebZone
ZoneZoneCoulResaZoneJohnRHINKath
KurtZonePinoSSchRecocachPalmMiel
DavoagesDannBookCityProtJustGeor
PoweEnhaWAECVOLKPEUGLatvVIIIEasy
CleaAmerBIOSJustPeugSnooPARTWint
WindWinxJoshDremUnithappEukaWind
IgnoAlfrFanthorrSexyDoubLinuCiti
GreeRichAnghStefBriaChatTangAcad
TheoManuStevJeweLeonMarcGeneRobe
RogeRUSS
vlaydimir

len
# Zaslno: 17 Pro 2021 15:22


liveEricClimXVIIStepLindTravMoll
MagiWhenWholThomSunSPainMariBomb
JaenRemiRichOlivManuCityCambWilh
TallRecoRecoRecoBurnAnonSusaThis
HansStanVengRobePostIrenIsaaDead
tuchkasBeveRage
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist