| Autor |
Zpráva |
ivik
Èlen
|
# Zasláno: 22 Pro 2007 23:12
Ahoj,
mohli byste mi nekdo pomoci s jidelnickem?
Merim 164 cm, vazim 56 kg, moje tydeni aktivikty: 3x tydne dve hodinky v posilce, 1x dvojhodinovka koleckacu, 1x indoor cycling, 1x aerobik, obcas pilates.
Problem je ze ackoliv cvicim, tak se mi stale nedari zformovat postavu a druhy problem absolutni vycerpani po posilce. Do posilky chodim vzdycky na rano, normalne nesnidam, ale pred cviceni se snazim vzdycky neco snist. Uz nekolikrat jsem ale musela cviceni po hodine prerusit, jelikoz mi bylo tak zle, ze jsem sla malem k zemi. Tusim, ze problem by mohl byt nekde ve stravovacich nezvycich 
Diky za kazdou radu.
|
Ljuk
Èlen
|
# Zasláno: 23 Pro 2007 01:13
Tak pro zaèátek zkus napsat jak jí¹ a jak cvièí¹ ;)
---------------------------------------------------
http://www.youtube.com/watch?v=aoHj2Lfl4Rs&mode=related&search=
|
ivik
Èlen
|
# Zasláno: 23 Pro 2007 16:26
jidelnicek:
snidane cerealie - bez mleka
obed v menze, takze neni moc na vyber (testovinovy salat nebo omacka s prilohou)
svacina ovoce nebo jogurt
vecere kureci maso na vsechny zpusoby nebo michana vajicka, chleba se sunkou nebo testoviny - vice druhu jidla se na private vetsinou nenachazi
cviceni
pred zacatkem posilovani 15 min kolo, 10 minut stepper, 15 cross trenazer
na zaver 15 minut veslovani
pondeli vrchni polovina tela + posilovani bricha (bench press, cviky s jednoruckama, hyperextenze, pull down, pritahy jednorucky na lavicce, zracovacky, sed leh, sikme brisni svaly na lavicce, nemam rada kliky na bradlech - dost casto je vynechavam)
streda spodni pulka tela + bricho(vypady s cinkama, predkopavani, zakopavani, leg press, lytkove vypony ve stoje,... bricho stejne jako v pondeli)
ctvrtek kombinace
nemam presny postup, co pokazde cvicit, nechavam to podle toho, co se mi zrovna chce (krouzim po posilce )
delám vetsinou 3 serie po 12-15 krom posilovani na bricho, tam uplatnuji 100 nebo dokud se jeste zvednu
Chapu, ze pro ty co jedou presne podle planu je tohle uplny chaos 
|
miraaa
Èlen
|
# Zasláno: 23 Pro 2007 16:55 - Zmìnil/a: miraaa
Veselé vánoce
|
Ljuk
Èlen
|
# Zasláno: 23 Pro 2007 19:35
chlape,ten jidelnicek je hodnì slabej
---------------------------------------------------
http://www.youtube.com/watch?v=aoHj2Lfl4Rs&mode=related&search=
|
Jimi bOi
Èlen
|
# Zasláno: 23 Pro 2007 19:42
chlape,ten jidelnicek je hodnì slabej
chlape, tvoje cteni taky
________________________________________________________
Zatím v¹ak netu¹ím, jak skonèit s ¾itím, mì by se nejvíce líbilo pitím...
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 23 Pro 2007 21:59
Iviku,
1) nam musis rict, kolik ti je (protoze ono se to cviceni prece jenom lisi podle veku) a potom, jake problemy se zformovanim postavy mas - kde jsou slabiny, nebo alespon tvoje vysnene cile
2) Kdy cvicis (myslim tim denni dobu) a co jis tedy pred a po treninku
3) Jake jsou ty porce jidla. Dale co jsou to "cerealie"? Ovesne vlocky, cornflaky, slazene, neslazene?
4) Co je "pull down" a "cviky s jednoruckama"?
5) pred zacatkem posilovani 15 min kolo, 10 minut stepper, 15 cross trenazer na zaver 15 minut veslovani
To je strasne moc aerobnich aktivit. Chces nejak vyrazne zhubnout, nebo chces zformovat postavu = nabrat svaly? Ono totiz zeny maji hrozne obavy z nabrani svalu a tak zbytecne delaji aerobni aktivity, misto toho, aby vic zvedaly nejake vahy, ktere jim postavu zformuji lip. Obavy z narustu kulturistickych svalu jsou pritom uplne zbytecne. Zeny maji malo anabolickych hormonu.
Tvoje obecne problemy - I) nedelas cviky, ktere jsou nejucinnejsi, II) mas jednak nevyvazenou stravu s malym mnozstvim bilkovin a jednak jsi asi celkove v energetickem deficitu. Potrebovala bys nejspis poradne nakopnout metabolismus, aby zacal jak tvorit svaly, tak palit tuk. Protoze v deficitu si telo vytvari obranny mechanismus, kdy proste nechce hubnout, protoze by ti to snizovalo imunitu.
Ty problemy s nevolnosti pri cvicni dost nasvedcuji, ze ta strava je nevyhovuji. Prestoze na prvni pohled vypada jako zdrava a spravna.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
miraaa
Èlen
|
# Zasláno: 24 Pro 2007 09:43
no lol....já si to neèetl cely......joo to je holka....lol raci to sma¾u
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 1 Lis 2021 23:33
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 1 Lis 2021 23:34
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 1 Lis 2021 23:35
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 17 Pro 2021 15:20
Viol155.2DEFIFocaPervPeteVascWill
ManlChriMattCubeBillGardHenrAdam
PragLineEntiXVIIZASSMeisWilhSomm
CarlDarkjavaTeanCardPatrWorlWate
CaudRichAstoXIIIUltrPlanBlenKiwi
MichKorrKabiXVIIJeepBoxeShimPush
PattAlispullGlenKnewAdaxCarlCore
ElegKoffSuavTuraToscCarmCowbWitt
SelaarisJeweJewePureVoguHarrWeni
NottWindAllaDomkSonyKeneELEGRock
DianCallRondZoneZoneGyulFireArts
AlexJimm
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 17 Pro 2021 15:21
AnniAndrZoneBatoZoneCeleJoseZone
CurtParaZoneExceZoneZoneOfebZone
ZoneZoneCoulResaZoneJohnRHINKath
KurtZonePinoSSchRecocachPalmMiel
DavoagesDannBookCityProtJustGeor
PoweEnhaWAECVOLKPEUGLatvVIIIEasy
CleaAmerBIOSJustPeugSnooPARTWint
WindWinxJoshDremUnithappEukaWind
IgnoAlfrFanthorrSexyDoubLinuCiti
GreeRichAnghStefBriaChatTangAcad
TheoManuStevJeweLeonMarcGeneRobe
RogeRUSS
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 17 Pro 2021 15:22
liveEricClimXVIIStepLindTravMoll
MagiWhenWholThomSunSPainMariBomb
JaenRemiRichOlivManuCityCambWilh
TallRecoRecoRecoBurnAnonSusaThis
HansStanVengRobePostIrenIsaaDead
tuchkasBeveRage
|
