Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Recepty a dieta / Jak zhubnout-Dieta
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Autor Zpráva
tetsuo

Člen
# Zasláno: 6 Říj 2011 19:42


Smysl by měl HIIT dělaný na nižší intenzitu a delší dobu, aby byl podobný kruhovému tréninku.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
adam545

Člen
# Zasláno: 6 Říj 2011 20:27


Ok, děkuju.

A myslíš že pomůžu spalování tuku, když dam dopoledne HIIT - Tabatu a odpoledne další kardio ? Třeba kolo na dvě hodiny ? Díky moc a už dam pokoj
tetsuo

Člen
# Zasláno: 6 Říj 2011 21:11


Nejsem příznivec dlouhého kardia a různých excesivních kombinací. (Ale možná ze mně mluví moje lenost.)

Spíš bych dal přednost lehkému kardiu ráno nalačno.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
adam545

Člen
# Zasláno: 7 Říj 2011 05:38


tetsuo

Já to chápu, že z hlediska svalů tyhle věci nejsou ideální. Ale člověk na konci diety klidně trochu obětuje. A myslíš teda že tim člověk může spalování tuku pomoct nebo je to zbytečný ? Díky moc
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Říj 2011 09:33


Už jsem psal: lehké kardio nalačno po ránu je lepší.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
adam545

Člen
# Zasláno: 7 Říj 2011 10:20


Tak třeba dát lžíci MCT oleje a dát úplně lehounce na půl hodiny rotoped ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Říj 2011 11:57


Ideál je proteinový nápoj s MCT olejem. Pak sednout na rotoped, protein se stráví do 30-40 minut, čili nebude v krvi a nemůže se přeměnit na zdroj energie. MCT olej naopak už v krvi bude a pokud se v krvi objeví tuk (a žádný jiný zdroj energie), začne ho tělo uvolňovat i z podkoží.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
adam545

Člen
# Zasláno: 7 Říj 2011 12:03


Ok, skvělý. A mam řešit tepovou frekvenci ? Ten rotoped ji měří. Držet se do těch 120 tepů/min ? Děkuju moc
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Říj 2011 12:47


Tak jasně, nejet moc vysoko.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
adam545

Člen
# Zasláno: 26 Říj 2011 16:06


Tetsuo prosimtě je nějak přibližně danný po kolika dnech bez sacharidů se tělo přepne do úspornýho režimu nebo to spíš závisí na tom, jak člověk jedl za těch posledních cca 14 dní. Držim totiž vlny dost tvrdý, sacharidy mam jenom ze zeleniny ( většinou okurky, jenom listovou nedávam ), a vydržel jsem to i 4 dny, ale ten poslední už sem na váze neklesnul. Děkuju moc
tetsuo

Člen
# Zasláno: 26 Říj 2011 17:25


Těch 4-5 dní by docela odpovídalo.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
adam545

Člen
# Zasláno: 26 Říj 2011 17:51


Takže myslíš 3 dny max ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 27 Říj 2011 10:29


To je individuální. Co tak čtu, používají se 2-3 dny na nule sacharidů (nebo kolem padesátky), o 4-5 už je to dost nepříjemný a většinou to ani nenese moc efekt.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
adam545

Člen
# Zasláno: 27 Říj 2011 11:13


Ok, děkuju.

A poslední dotaz, jak dlouho po snídani je dobrý dělat HIIT ? Musí mít člověk vytráveno ? Dávam většinou vajíčka. Díky moc
tetsuo

Člen
# Zasláno: 27 Říj 2011 12:04


Na vytrávení většího množství bílkovin jsou potřeba tak 2 hodiny.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
benjamin23

Člen
# Zasláno: 6 Dub 2012 19:25


já to dělám tak že po probuzení nic nejím a jdu hned na kolo a jezdím cca 1 hodinu v aerobní zoně a nebo když prší tak jdu do fitka a jezdím tam,je to dobře?? mám s tím totiž docela úspěch.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 6 Dub 2012 22:02


Z hlediska spalování tuku to je ok.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
benjamin23

Člen
# Zasláno: 7 Dub 2012 20:52


No a z hlediska svalové hmoty to má jaký účinek?myslím tím katabolismus,po probuzení je člověk ve fázi kaťáku a když k tomu ještě hodinu jezdím na kole tak jak moc tím svaly trpí??někdy dám před tím než vyjedu bcaa ale jen tak 2-3g takže to mě asi nezachrání že?po tréninku mi ještě trvá tak 30min než se dostanu k jídlu
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Dub 2012 21:47


Nezachrání, BCAA akorát podporují pocit hladovění.
Katabolické procesy se ve svalech mírnou aerobní činností neprohlubují. Bez obav.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
benjamin23

Člen
# Zasláno: 7 Dub 2012 22:39


jak to myslíš že podporují pocit hladovění?ještě sem se chtěl zeptal jak je to s doplňováním stravy po tý aerobce,mám to brát jako normální trénink a nacpat do sebe 2x 40g sachariďáku?(né prášku ale sacharidů)nebo mám ještě přidat vzhledem k tomu že sem cvičil a navíc sem po probuzení nic nejedl? samozřejmě aby to mělo ještě efekt redukce tuků?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 8 Dub 2012 12:36


BCAA zvyšují inzulín = pocit hladu


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Milda123

Člen
# Zasláno: 16 Lis 2012 12:50


Na podporu spalování tuků a snížení hladiny cholesterolu je tedy vhodnější MCT nebo rybí tuk?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Lis 2012 00:26


To jsou dvě odlišné věci.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Milda123

Člen
# Zasláno: 18 Lis 2012 10:42


Já potřebuji dosáhnout obojího. Během jednoho roku shodit 20kg tuku a snížit hladinu cholesterolu. Takže bych mohl užívat obojí?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 18 Lis 2012 10:59


Při velké sportovní zátěži le konzumovat až 40 g MCT denně. Pak už hrozí zvýšení triglyceridů v krvi.
Na snižování cholesterolu se podílí obrovská řada jiných faktorů.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
warcraftan

Člen
# Zasláno: 17 Bře 2013 08:33


Wow, to bylo silné přečteníčko Tetsuo vs Ronnie ...velice zajímavé věci a rozepře se dějí v tom bodybuilding světě achjo...Nejlepší rada asi bude, když to sám jednotlivec na sobě vyzkouší, neboť každý je jiný a na každého to jinak může fungovat...jinak se tu budem do nekonečna hádat...


Takový dobroděj
Legi

Moderátor
# Zasláno: 17 Bře 2013 11:40


Nepleť si Ronnie.cz a Ronina, kterej tady vyblil nějaký nesmysly. Už chybělo jen prohlášení, že za to všechno můžou mimozemšťani. Apropos, Tetsuo nenapsal nic, co by nebyla pravda.


42let @ 195cm @ 125kg
warcraftan

Člen
# Zasláno: 17 Bře 2013 11:53 - Změnil/a: warcraftan


Omlouvám se, myslel jsem samozřejmě Ronina...
Legi: když Tě mám na "drátě", dneska jsem četl téma, http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=7668&page=0#msg111593, kde jsi psal, že Jo, ale ten energetický deficit musíš nahradit zdravými tuky, jinak budeš hubnout jen 2 týdny a potom šlus.
Náhodou taky jedu vlny, a nedá se ten energetický deficit nahradit tím, že ve dne kdy je nejmíň sacharidů se přidá právě na bílkovinách? Jinak o jaké množství a čase se to přijímání oleje (řepkové či olivového) mluví? Už jsem něco o tom četl: bude v pořádku, když dám 1 kávovou lžýci k večeři?

PS: ptám se proto, že tak nějak jsem přešel místo 125-250-375-500 na 100-200-300-400 s očekáváním, že to bude účinější, ale prdlajz, zhubl jsem 0,3kg za týden a tou první variantou jsem zhubl 0,9kg/týden, čili jak jsi psal o tom "šlusu" tak na tom něco bude a proto se ptám

2. PS: jak dlouho by se vlny měli jet? 4týdny? pak na chvíli zase konstantně cyklovat sacharidy?

EDIT: děkuji předem


Takový dobroděj
Legi

Moderátor
# Zasláno: 17 Bře 2013 12:37


Chápu, je to totiž složitější. Sacharidový vlny jsou totiž jen taková finta na náš metabolismus, jak zabránit přepnutí na úsporný režim. Čili není tam přímý mechanismus pálení mastných kyselin jako u metabolizaci tuků prostřednictvím katogenní diety, nebo aerobního výkonu, či kombinace obojího. Kulturisté využívají nepřímých cest, tedy buď manipulace se sacharidy (vlny na tisíc způsobů), nebo aerobky po silovém tréninku, tedy tzv. afterburnu, což je stav zrychleného metabolismu po silovém tréninku. Organismus má nedostatek kyslíku a následnou zvýšenou potřebou v klidovém stavu oxiduje přednostně mastné kyseliny, čili podkožní tuk. K zamezení přepnutí metabolismu do save módu, je nutno držet ve vlnách průměrnou hodnotu sacharidů na bazální úrovni. To ale znamená, že hubnutí je velmi pomalé. Snížením úrovně sacharidů pod bazální úroveň má za následek postupný útlum metabolismu a zpomalení hubnutí. Je tedy nutno kompenzovat snižování energie ze sacharidů nečím jiným. Bílkoviny to nejsou, protože za prvé přebytek působí pro organismus toxicky a tělo si z bílkovin cestou glukoneogeneze umí vyrobit cukry. Nejideálnějším kandidátem je tedy tuk a to konkrétně MCT olej, který jako jediný tuk nejde nejdříve do podkoží, ale použije se ihned jako energetický zdroj. Tělo zjistí, že má v krvi tuky a automaticky spustí lipolýzu, tedy proces uvolňování tuku do krve z podkoží.

Pro účinné hubnutí, je tedy v prvé řadě nutné anaerobně posilovat, potom dieta (tím myslím dodržovat životosprávu a nežrat sračky a nechlastat) a až na třetím místě aerobka a nějaké manipulace se sacharidy. Vlny ve své podstatě mají význam pro rychlé zhubnutí 3-4 kg, nebo jako doplnění diety před soutěží. Kondiční cvičenci by se správně bez něčeho takového měli v pohodě obejít.


42let @ 195cm @ 125kg
warcraftan

Člen
# Zasláno: 17 Bře 2013 12:50


Se stravou nebo jak ty říkáš životosprávou už mám nějaké zkušenosti, ale nedívím se Ti, že mě bereš jako amatéra (protože mě neznáš), vlastně jsem amatér, ale ne takový
Na ostatní mé otázky jsi zkusím odpovědět asi sám hh, jinak tohle fórum navštěvuji už nějakou dobu a vždy když vidím rady, otázky ohledně sach vln k vám (moderátorům), tak je spíš opovrhujete až skoro nedoporučujete, díky jojo efektu, nebo že je to pro profesionály...sach. vlny je běžná věc, a když někdo po vlnách nezačne jíst sračky, tak si myslím, že se nic nemůže stát


Takový dobroděj
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist