| Autor |
Zpráva |
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 10 Úno 2007 14:41
Ahoj d
|
SvalMan
Člen
|
# Zasláno: 10 Úno 2007 18:01
No ja nevim m
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 10 Úno 2007 18:25
To jidlo c. 5 zmen.
Koliks g sachru prijmal bezne doted, ze uz jedes hned na 50?
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 11 Úno 2007 09:18
Coyote
no, to presne nevim, ale asi dost kdy
|
The Stone
Člen
|
# Zasláno: 11 Úno 2007 09:21 - Změnil/a: The Stone
Ten jidelnicek se mi zda dobrej, akorat ty sacharidy pochazej z hodne sra*kovejch zdroju-mliko,tvaroh, to sou jedny z nejhorsich sachru, takze misto petky bych dal tech 100g kur. prs a spagety nebo brambory
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 11 Úno 2007 09:31
The Stone
Ml
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 11 Úno 2007 09:42
tak tady jsem to p
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 11 Úno 2007 13:21 - Změnil/a: Coyote
Presne tak, mliko je spatny zdroj sacharidu. Dej tam ryzi, celozrnne pecivo, vlocky nebo neco takoveho + nejaky bilkoviny.
Je blbost hned ze zacatku zacinat tak nizko. Co budes delat az budes za 3-4 tydny stagnovat? To pujdes na 0? Nebo snad pod nulu? 
Pokud primals bezne vic jak 500g sachru tak prvni tyden tu nejnizsi vlnu muzes jet klidne 150-200g a sniz dalsi tyden o 50 a dalsi zase treba....
|
The Stone
Člen
|
# Zasláno: 11 Úno 2007 14:22
Borecx
asi sis to splet s bilkovinama...je to kvalitni zdroj bilkovin, ale sachry ne
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 11 Úno 2007 15:33
Coyote
ale j
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 11 Úno 2007 16:23
Borecx
A kolik po trebujes shodit? Za 2-3 tydny das dolu 1,5-3kg. To ti bude stacit?
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 11 Úno 2007 19:22
Coyote
To asi ne, ja bych potreboval asi mozna tak 5-7kg shodit, nev
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 11 Úno 2007 19:25
5-7 kg ti zabere +/- 2 mesice. Pokud chces udrzet co nejvic svalu, hubni po 0,5-1 kg tydne. Spis ta nizsi hodnota.
|
The Stone
Člen
|
# Zasláno: 11 Úno 2007 19:27
Coyote
Takze cim vic svalu chces udrzet tim pomaleji hubnout? To zni logicky jenze zase kdyz zhubnes rychle tak muzes jit zas driv do objemu, takle pudes do objemu po strasne dlouhy dobe, co je teda lepsi?
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 11 Úno 2007 19:43
Zacit s dietou o neco driv a udrzet si maximum sily a svalu je urcite lepsi. Ten prechod z objemu do diety muze byt klidne pomaly a jak uz sem psal vyse, je celkem nelogicke jit hned prvni tyden na 50g sacharidu, kdyz metabolismus je zrychleny (v objemu pri tom mnozstvi jidla je vzdy rychlejsi nez pri nejakem omezeni energie). Takze muzes prvni 1-2 tydny (nebo jednoduse do doby nez se hubnuti zastavi) zacit tak, ze nejprve zkvalitnis prijem zivin a trochu snizis porce jidla krome jidla po treninku a co tyden budes ubirat a ruzne upravovat vlny. Nebo muzes napriklad prvni tydny jen snizit cca o 150-200g sachru samozrejme z kvalitnich zdroju, drzet to konstantne tak dlouho, dokud budes hubnout a az se tento proces zastavi, tak nasadit klasicke vlny. Stejne tak si muzes do zasoby nechat kardio. Zacit napriklad s 1-2 jednotkami tydne a az se progress zastavi, pridat dalsi nebo zmenit formu kardia.
Dulezite je myslet dopredu, protoze pokud zacnes hned z prudka, nebudes mit zadne eso v rukave, az prijde stagnace a ta prijde celkem brzy. Take samozrejme zalezi na tom, kolik toho chces sundat. Pokud se jedna o 2-3kg a doladeni formy, tak neni co resit, pokud se jedna o 8-10 nebo vice kg, je potreba trochu premyslet.
|
The Stone
Člen
|
# Zasláno: 11 Úno 2007 19:45
Coyote
Ja vubec netusim netusim kolik mam % tuku
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 11 Úno 2007 19:53
Tak vis alespon jakou mas drzku? Pokud si do ruky chytnes poradnej kus sadla co ti vyteke z kalhot, ktere stejne jen tak tak dopnes, tak to asi bude dost no Co miry? Asi by to chtelo foto.
|
The Stone
Člen
|
# Zasláno: 11 Úno 2007 20:26
pas 90 nic mi nepretejka
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 11 Úno 2007 20:31
No super. Tezko rict, zalezi jak mas geneticky siroky pas. Ja ti to tezko reknu, kdyz te neznam nebo nevidim a nejlip to zjistis prave ty sam.
|
The Stone
Člen
|
# Zasláno: 11 Úno 2007 20:32
Coyote
Ja vim ze to zjistit nemuzes, sak ja to po tobe ani nechci
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 11 Úno 2007 20:34
Coyote
Hele ja te diet
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 11 Úno 2007 20:59
Borecx
Ze zacatku budes hubnout rychleji vzdy, pri prechodu z kalorickeho nadbytku do kalorickeho deficitu. Tim ze ten deficit udelas moc velky nebudes mit potom moznost dale snizovat coz bude zrejme potreba az se vysledky zpomali nebo uplne zastavi.
The Stone
to se mne ulevilo
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 11 Úno 2007 21:38
Coyote
Ale jak se m
|
The Stone
Člen
|
# Zasláno: 11 Úno 2007 21:41 - Změnil/a: The Stone
Borecx
Kdyz pribiras tak taky prece nemuzes jist porad stejny mnozstvi jidla nebo jo?
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 11 Úno 2007 22:39
The Stone
ale jo, ja jsem to tak delal pul roku a porad jsem pribiral
|
The Stone
Člen
|
# Zasláno: 11 Úno 2007 22:40
Borecx
Zrals porad stejny mnozstvi a porad si pribiral? To se divim
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 11 Úno 2007 23:34
The Stone
ja ani ne, dost jsem taky nabral na svalove hmote
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 12 Úno 2007 08:21
Borecx
Ale jak se m
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 12 Úno 2007 14:57
Coyote
No jeli
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 13 Úno 2007 15:42
M
|
