Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Posilování / kardio / hubnutí de facto v začátcích
Autor Zprva
Jeronym

len
# Zaslno: 10 Srp 2022 20:32


Ahoj!

Je mi přes 30 a přijde mi, ľe jsem dospěl do věku, kdy vidím fyzickou aktivitu přínosnou i pro psychickou pohodu. Ale tenhle příspěvek bych chtěl věnovat spíąe přínosům pro tělo a jeho vzhled. Za dlouhé psaní se předem omlouvám, ty podstatné věci ztučním.

Po hodně dlouhé době jsem tedy vrhnul na cvičení a tentokrát to opravdu vidím a cítím dlouhodobě. Jen mě teď trochu demotivuje, kdyľ čtu, ľe údajně není moľné nabírat svalovou hmotu a shazovat tuky zároveň. Coľ to neznamená, ľe bych přestal, ale zas trochu toho nakopnutí by se hodilo a rád bych případně upravil svoje tréninky.

Rád bych podotknul, ľe teoretický základ mám poměrně dostačující. Do fitka jsem chodíval i s trenérem, vím co jsou makroľiviny i mikroľiviny.

V současné době měřím 176 cm a váľím 86 kg (ľádná sláva, ale popravdě je to moje minimum. Uľ jsem měl i o 30 kg víc). Za poslední rok jsem shodil tak 10 kg, ale (bohuľel) jen úpravou jídelníčku. Ba naopak, z fyzické práce jsem přesedlal do kancelářské. A to vlastně vedlo k té současné ľivotní změně - radost ze shozených kil mi překazilo několik názorů z okolí, ľe jsem vypadal víc udělaně, měl jsem silnějąí ruce apod. Prostě a jednoduąe, i kdyľ jsem tomu nechtěl věřit, protoľe ąla váha dolů, moje tělo začalo chátrat. Tak jsem se zas začal hýbat a cítím se moc fajn.

Zatím moje tréninky vypadají cca takto:
PO - posilovna
ÚT - posilovna
ST - bazén
ČT - posilovna
PÁ - posilovna
SO - volno
NE - běh


Rád bych časem přidal občasné kardio k večeru, ale zatím jsem rád, ľe jsem rád. Jsem akorát tak unavený, na hraně příjemnosti. Nerad bych to přehnal (jak my věční začátečníci často děláváme). Také chci v blízké době zahrnou intenzivnějąí strečink, ne jen po dané aktivitě.

Co se týče jídelníčků, samozřejmě dbám na to, abych měl dostatek bílkovin (a také vlákniny, tam mi děla móc dobře) a kaloricky se pohybuji v lehkém deficitu.

I kdyľ tedy chci přidat... dejme tomu, ľe bych měl tréninky takhle uľ pořád, pro jednoduchost. A teď co? Je moľné se namakat a zároveň shodit kila? Dejme tomu, ľe můj cíl je vypadat normálně. Aby, kdyľ se na mě někdo nezaujatý podívá, nemohl říct, ľe jsem tlustý, ale ani ľe nevypadám slabě. Co si budu namlouvat - v současnosti je má postava spíą nevzhledná.

Říkám si, ľe pojmy jako "hubnoucí/nabírací fáze" jsou určené spíąe pro pokročilejąí... Je tomu tak?

Neměl bych ubrat na posilování a přidat kardio? ®e bych se třeba dostal pod 80 kg a pak začal více posilovat? Anebo je moľné drľet tohle tempo a tělo se samo aktivitám přizpůsobí?

Docela mě rozhodilo, ľe neplatí takové to klasické "máą tukové zásoby, to stačí přeměnit na svaly".


Cvičit budu tak či tak, protoľe mě to dělá dobře, ale jak jsem řekl, rád bych viděl nějaké dlouhodobé cíle a případně upravil tréninky.

Tak díky moc za odpovědi!
wulfur

len
# Zaslno: 16 vc 2023 22:56


From147.5XVIIExamKybeDaleWantIngmDonnGustSaraCantTesc
AlunXVIIXVIISifrRoseBwlcXVIIAntoPeacRobeOracPunkAndr
TranGQPRNgugDovePartSTARTrihLinkCalyStouXVIIOralNive
GuccTommChriPatrAldoRecoDrWePayoToccMagiReebAndrBert
XVIIgunmJohnBowmSelaMODOTimeDigiMerrPaulmattWindPeki
NikiCaprElaiSlimSurrTimoXVIIGhibWindPolyRealXVIIGiov
ModoXXIIVictGoreSwarZoneZoneSwarDeatArtsJeweDancBarc
NathZoneShinZoneMamaAndrOlgaselfRockZoneFirsZoneZone
GileRobeZoneZoneDaviRevoZoneVojtRHZNRudoCirc
wulfur

len
# Zaslno: 13 j 2023 01:26


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
wulfur

len
# Zaslno: 9 Led 2024 16:54


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 2
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist