Traitor
Člen
|
# Zasláno: 30 Pro 2018 21:39
Ahoj, zajímal by mě vas názor na můj cvičební plán.
Něco o mě:
32 let, 189cm, 106kg, minimální zkušenosti s posilovnou. Shodil jsem za poslední rok 20 kilo čistě jen dietou (vyměnil jsem ve stravě cukry a špatné tuky za proteiny a vlákninu). Přestal jsem ale hubnout a díky stresu zase přibírat. Stres už je pryč, chuť něco dělat je zpátky. Pracuju na směny 2 denní, 2 noční, 4 dny volna. Rozvrhnul jsem si volno a makání podle toho jak vim kdy jsem v tomhle pracovním cyklu unavenej ( je to vždycky 2. denní, 2. noční).
Cíl: rozhejbat se, nabrat svalovou hmotu, nemám cíl na váze.
Sestavil jsem si po delším bádání na netu jistý plán. Jasně mohl bych si zaplatit trenéra, ale to je pak názor jen jednoho člověka a nemám s tím dobré zkušenosti.
cyklus:
1. Denní ZÁDA, NOHY
2. Denní VOLNO/Kardio
1. Noční HRUDNÍK, BICEPS, BŘICHO
2. Noční VOLNO/Kardio
1. Volno NOHY
2. Volno VOLNO/Kardio
3. Volno RAMENA, TRICEPS, BŘICHO
4. Volno VOLNO/Kardio
3-4 cviky na každou část
začal bych:
1.-2. cyklus Vytrvalostní 60%, 8 sérií po 15, krátké pauzy
3.-5. cyklus Objemový 80% 4 série po 8, krátké pauzy
6.-8. cyklus Pumpovací 70% 4 série po 12, krátké pauzy
9.-11. cyklus Objemový 80% 4 série po 8, krátké pauzy
12.-14. cyklus Silový 80% 6 série po 8, pomalé pohyby
Vím, že je to tady trošku mrtvý, ale tohle forum respektuji celé roky, tak kdyby se někdo ozval, budu rád.
|
