Boomer99
len
|
# Zaslno: 18 j 2018 20:13
Ahoj, cvičím cca od února tohoto roku a stále hledám nějaký nápad jak cvičit efektivně kdyľ jsem omezen svou prací kvůli 12tkám alá krátký, dlouhý týden...
Zatím cvičím doma, mám lavici, velkou činku a jednoručky... nějaký svůj vlastní plán sem si sestavil a potřeboval bych vědět co je tam třeba změnit, nebo pokud by byl úplně k ničemu tak nějaký nápad jak cvičit s tímto omezením.
Krátký - dlouhý týden je sestaven tak ľe v krátkém týdnu jsou dny volna Pondělí, úterý, pátek, sobota, neděle. a v tom dlouhém týdnu pouze středa a čtvrtek.
takhle tedy teď cvičím.
-------------------------------------------------- -------------------------------
Tréning stylem Vrąek - spodek
Krátký týden
Pondělí
-Hrudník, Ruce, Ramena, Záda (vrch)...
Hrudník - Bench press, Rozpaľování, pull over.
Ruce - Triceps - Bench na úzký úchop, francouzský tlak.
Biceps - Přítahy velké čínky, izolované s jednoručkou.
Ramena - Rozpaľování, předpaľování, tlaky v supersérii s jednoručkami.
Záda - Přítahy velké čínky v předklonu.
Úterý
- Nohy - klasický dřep s velkou čínkou, výpady.
- Mrtvý tah.
- Břicho
pátek + sobota stejně jako pondělí úterý.
Dlouhý týden
kdy jsou pouze 2 dny volna středa + čtvrtek stejně jako pondělí, úterý.
Děkuji moc za jakékoli rady.
|
