Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Zhodnocení tréningového plánu omezeným prací (krátký - dlouhý týden)
Autor Zpráva
Boomer99

Člen
# Zasláno: 18 Říj 2018 20:13


Ahoj, cvičím cca od února tohoto roku a stále hledám nějaký nápad jak cvičit efektivně když jsem omezen svou prací kvůli 12tkám alá krátký, dlouhý týden...

Zatím cvičím doma, mám lavici, velkou činku a jednoručky... nějaký svůj vlastní plán sem si sestavil a potřeboval bych vědět co je tam třeba změnit, nebo pokud by byl úplně k ničemu tak nějaký nápad jak cvičit s tímto omezením.

Krátký - dlouhý týden je sestaven tak že v krátkém týdnu jsou dny volna Pondělí, úterý, pátek, sobota, neděle. a v tom dlouhém týdnu pouze středa a čtvrtek.

takhle tedy teď cvičím.
-------------------------------------------------- -------------------------------

Tréning stylem Vršek - spodek

Krátký týden

Pondělí
-Hrudník, Ruce, Ramena, Záda (vrch)...

Hrudník - Bench press, Rozpažování, pull over.
Ruce - Triceps - Bench na úzký úchop, francouzský tlak.
Biceps - Přítahy velké čínky, izolované s jednoručkou.
Ramena - Rozpažování, předpažování, tlaky v supersérii s jednoručkami.
Záda - Přítahy velké čínky v předklonu.

Úterý
- Nohy - klasický dřep s velkou čínkou, výpady.
- Mrtvý tah.
- Břicho

pátek + sobota stejně jako pondělí úterý.

Dlouhý týden

kdy jsou pouze 2 dny volna středa + čtvrtek stejně jako pondělí, úterý.

Děkuji moc za jakékoli rady.
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist