| Autor |
Zpráva |
pavel12
Èlen
|
# Zasláno: 27 Lis 2016 19:11
Zdravím, prosím o radu, jsem zaèáteèník a i kdy¾ jsem proèetl spoustu èlánku ohlednì tématu, nejsem z toho moc moudrý.
na zaèátek uvedu zákl. informace:
vìk: 21 let
povolání: skladník
vý¹ka: 180 cm
váha: 74 kg
postava: pomìrnì silná stehna, tuk kolem bokù a trochu na bøi¹e, drobný hrudník a slabé ruce
zájmy: závodnì fotbal ( od ledna do èervence 3x týdnì) posilovna (od listopadu 3x týdnì)
cíl: zpevnit tìlo (kvùli fotbalu) a pøibrat svalovou hmotu zejména na prsou a rukou (vzhled) pokud mo¾no co nejrychleji ne¾ zaène sezona, potom musím chodit na tréninky na úkor posilovny
Jsem zaèáteèník a do posilovny chodím zatím krátce ale baví mnì to a a hodlám v tom pokraèovat. Jsou mi ale nejasné nìkteré vìci zejména okolo stravy. Na internetu se pí¹e jak je správná strava dùle¾itá a je nutné si poèítat hodnoty potravin ale na druhou stranu pøátelé ktaeøí ji¾ posilují del¹í dobu ( a je to na nich opravdu znát) si s tím moc hlavu nelámou a v podstatì øe¹í pouze proteinový nápoj.
Chtìl bych proto poradit zda mám nìco zmìnit nebo je to ok. Mé aktivity a cíle viz vý¹e.
pøibli¾ný denní re¾im : vstávám 5.00
pøíchod do práce 6.00
snídanì 8.00 (celozrné housky- rohlík se salámem 2x)
obìd 11.00 (klasická jídla ze závodní jídelny- men¹í porce masa)
odchod z práce 15.00
svaèinka 16.00 ( co dùm dá- vìt¹inou men¹í porce)
posilovna nebo trénink 18.00 -20.00
veèeøe- 20.45 ( teplé jídlo)
svaèina 22.00 (napø. rohlik se salámem 1x)
jdu spát 23.30
+ u¾ívám po posilování proteinový nápoj konkrétnì tenhle:
https://www.sportobchod.cz/nutrend-100-whey-isolat e-1800-g.htm
dìkuji za rady a omluvám se za blbý dotaz
|
Turbik
Èlen
|
# Zasláno: 28 Lis 2016 09:05
cauko 
precitaj si clanok od Legiho - http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=7959
a od Tetsua - http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=4464
mas tam vsetko ...prisposobit to ale musis svojim moznostiam a schopnostiam a cielom
ohladne toho isolatu co beries ...pri strave zalozenej na rohliku a salame ti nepommoze isolat ani WPC ale na co zbytocne platit za znacku ked uz ..
https://www.fitplus.sk/nutrend-100-whey-isolate-18 00-g
http://www.namaximum.sk/kategoria/proteiny/100-wpc -80-natural/
rozdiel - isolat 85,7g bielkovin / 100g
wpc - 77,6g bielkovin /100g
na jenu 30g davku je to 2,7g :D prihodis este jednu cajovu lizicku WPC a mas to na rovnako ....AMK spektrum ( esencialnych amk) je jednoznacne lepsie u WPC ....isolat ma sice colostrum - 0,25g v jednej davke ...bezna zmysluplna davka colostra je cca 10-20g/den :D .....cena isolat 1,8 kg 50 eur ..wpc - 20 eur - 2,5 kg :D ..obydva CFM
aky je rozdiel v kvalite ked si kupis 1 kg cukru v Tescu za 10 Kc a 1 kg cuku v Tuzexe na 50 kc ? :DDDDDDDDDDDDD
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 1 Lis 2021 19:05
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айт
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 1 Lis 2021 19:06
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айт
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 1 Lis 2021 19:07
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
tuchkasÑ?айтÑ?айт
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 17 Pro 2021 10:35
Mast103.5ReprCHAPUnitallaSideXVII
JereClydMichInstXVIILaceExchHans
TescTescJennTefaFashJoshSterVict
SoehBillFousErbaErlePSFFThanANSI
AromNervNancTimeBrisOlegGeraDolc
GaiuAntoRondSmokonliMariEsteWate
NeilTituClauWASDMartsilvPatrXVII
ELEGGallZdenXVIIElegLittErviMacb
BrixHundEndeVIIIBootlifeWhatPALI
MichPapiThisSpliXVIIHomoMichGeor
RondPapeLapiZoneZoneZoneRagnLeon
SKYCHapp
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 17 Pro 2021 10:36
ZoneLarsXVIITindZoneCracdiamSubh
RichDoinZoneMarcZoneZoneMontRobe
ZoneZoneZoneARCHZoneZoneSallMart
SupeZoneRogeDaleHarmFujiAdobSams
CampRyanCoolGeomMiniOlmeJardGlam
FeatGiglAVTOARAGNISSAmerDermPrai
ValiCreaTrefLandJohnGimmHyunSale
DesiMoulNASAZelmRoweupetAdvaWind
InteFeelDancWindInvoSlimChilFald
ActiCamiStefMorcAcadBusiCharLion
ExecArthNataScotTattCaugJerzRosw
DaviCaro
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 17 Pro 2021 10:37
BietMikeMikhSpecGeneGibsXVIIAdam
AbovMounonlyHumaWindTolaNicoEmpi
RudyfascRobeLighHarrMartMichKate
CapeHarmHarmHarmForeLiveWilhFant
TracGoudRoadPeteXVIIDaviAlerHarr
tuchkasMichCate
|
