pavel12
Člen
|
# Zasláno: 27 Lis 2016 19:11
Zdravím, prosím o radu, jsem začátečník a i když jsem pročetl spoustu článku ohledně tématu, nejsem z toho moc moudrý.
na začátek uvedu zákl. informace:
věk: 21 let
povolání: skladník
výška: 180 cm
váha: 74 kg
postava: poměrně silná stehna, tuk kolem boků a trochu na břiše, drobný hrudník a slabé ruce
zájmy: závodně fotbal ( od ledna do července 3x týdně) posilovna (od listopadu 3x týdně)
cíl: zpevnit tělo (kvůli fotbalu) a přibrat svalovou hmotu zejména na prsou a rukou (vzhled) pokud možno co nejrychleji než začne sezona, potom musím chodit na tréninky na úkor posilovny
Jsem začátečník a do posilovny chodím zatím krátce ale baví mně to a a hodlám v tom pokračovat. Jsou mi ale nejasné některé věci zejména okolo stravy. Na internetu se píše jak je správná strava důležitá a je nutné si počítat hodnoty potravin ale na druhou stranu přátelé ktaeří již posilují delší dobu ( a je to na nich opravdu znát) si s tím moc hlavu nelámou a v podstatě řeší pouze proteinový nápoj.
Chtěl bych proto poradit zda mám něco změnit nebo je to ok. Mé aktivity a cíle viz výše.
přibližný denní režim : vstávám 5.00
příchod do práce 6.00
snídaně 8.00 (celozrné housky- rohlík se salámem 2x)
oběd 11.00 (klasická jídla ze závodní jídelny- menší porce masa)
odchod z práce 15.00
svačinka 16.00 ( co dům dá- většinou menší porce)
posilovna nebo trénink 18.00 -20.00
večeře- 20.45 ( teplé jídlo)
svačina 22.00 (např. rohlik se salámem 1x)
jdu spát 23.30
+ užívám po posilování proteinový nápoj konkrétně tenhle:
https://www.sportobchod.cz/nutrend-100-whey-isolat e-1800-g.htm
děkuji za rady a omluvám se za blbý dotaz
|
