Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / začátečník prosi o radu
Autor Zpráva
pavel12

Člen
# Zasláno: 27 Lis 2016 19:11


Zdravím, prosím o radu, jsem začátečník a i když jsem pročetl spoustu článku ohledně tématu, nejsem z toho moc moudrý.

na začátek uvedu zákl. informace:
věk: 21 let
povolání: skladník
výška: 180 cm
váha: 74 kg
postava: poměrně silná stehna, tuk kolem boků a trochu na břiše, drobný hrudník a slabé ruce
zájmy: závodně fotbal ( od ledna do července 3x týdně) posilovna (od listopadu 3x týdně)
cíl: zpevnit tělo (kvůli fotbalu) a přibrat svalovou hmotu zejména na prsou a rukou (vzhled) pokud možno co nejrychleji než začne sezona, potom musím chodit na tréninky na úkor posilovny

Jsem začátečník a do posilovny chodím zatím krátce ale baví mně to a a hodlám v tom pokračovat. Jsou mi ale nejasné některé věci zejména okolo stravy. Na internetu se píše jak je správná strava důležitá a je nutné si počítat hodnoty potravin ale na druhou stranu přátelé ktaeří již posilují delší dobu ( a je to na nich opravdu znát) si s tím moc hlavu nelámou a v podstatě řeší pouze proteinový nápoj.

Chtěl bych proto poradit zda mám něco změnit nebo je to ok. Mé aktivity a cíle viz výše.

přibližný denní režim : vstávám 5.00
příchod do práce 6.00
snídaně 8.00 (celozrné housky- rohlík se salámem 2x)
oběd 11.00 (klasická jídla ze závodní jídelny- menší porce masa)
odchod z práce 15.00
svačinka 16.00 ( co dům dá- většinou menší porce)
posilovna nebo trénink 18.00 -20.00
večeře- 20.45 ( teplé jídlo)
svačina 22.00 (např. rohlik se salámem 1x)
jdu spát 23.30

+ užívám po posilování proteinový nápoj konkrétně tenhle:
https://www.sportobchod.cz/nutrend-100-whey-isolat e-1800-g.htm

děkuji za rady a omluvám se za blbý dotaz
Turbik

Člen
# Zasláno: 28 Lis 2016 09:05


cauko

precitaj si clanok od Legiho - http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=7959

a od Tetsua - http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=4464

mas tam vsetko ...prisposobit to ale musis svojim moznostiam a schopnostiam a cielom


ohladne toho isolatu co beries ...pri strave zalozenej na rohliku a salame ti nepommoze isolat ani WPC ale na co zbytocne platit za znacku ked uz ..

https://www.fitplus.sk/nutrend-100-whey-isolate-18 00-g

http://www.namaximum.sk/kategoria/proteiny/100-wpc -80-natural/

rozdiel - isolat 85,7g bielkovin / 100g
wpc - 77,6g bielkovin /100g
na jenu 30g davku je to 2,7g :D prihodis este jednu cajovu lizicku WPC a mas to na rovnako ....AMK spektrum ( esencialnych amk) je jednoznacne lepsie u WPC ....isolat ma sice colostrum - 0,25g v jednej davke ...bezna zmysluplna davka colostra je cca 10-20g/den :D .....cena isolat 1,8 kg 50 eur ..wpc - 20 eur - 2,5 kg :D ..obydva CFM

aky je rozdiel v kvalite ked si kupis 1 kg cukru v Tescu za 10 Kc a 1 kg cuku v Tuzexe na 50 kc ? :DDDDDDDDDDDDD
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist