Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Jídelníček začátečníka
Autor Zpráva
Mackodobranalada

Člen
# Zasláno: 7 Srp 2016 19:09


Dobrý den,
rád bych aby jste se podívali na mnou sestavený jídelníček. Měřím 179cm a vážím 85kg. Jídelníček je orientační, protože pracuji ve třísměnném provozu a budu jej každý týden přeskupovat. Tady napíšu jídelníček pro ranní směnu. Množství surovin je jen orientační. Nemám to ještě odzkoušené.

(B=bílkoviny,S=sacharidy,T=tuky)

Snídaně: ovesná kaše s vejcem a banánem
100g vloček B-13g, S-68g, T-7g
1ks vejce B-6g, S-0,5g, T-5,5g
banán (ks) B- 1,5g, S- 26g, T-0,3g
200ml mléka B- 7g, S-10g, T- 3g

Svačina: 2x chleba se šunkou,rajčetem a máslem
4 krajíce chleba B- 16g, S- 22,5g, T- 0,5g
6 plátků šunky B- 15g, S- 1,5g, T- 12g
1 rajče B- 1g, S- 2,5g, T- 0,2g

Oběd: Tady bych to řešil tak, že si v kantýně vyberu nějaké maso s těstovinami a omáčkou. Na noční a odpolední si doma udělám kuřecí maso s rýží a jednoduchou omáčkou.

Rýže vařená 200g B-5g, S- 56g, T- 0,5g
100g restovaných kuřecích prs B- 21g, T- 3g

Svačina: puding s piškotem
0,5l pudingu B/T - 0,5g, S- 86g

15:30 Trénink: Suplementy : 100% Whey protein a BCAA

16:30 Po tréninku: anabolické okno. Tady bych byl rád kdyby jste mi doporučili sacharidový nápoj. Protein jsem uvedl výše.

19:00 večeře: Rýže s kuřecím
21:00 2x vejce s tvarohem + Ceasin
NN Lucka

Moderátor
# Zasláno: 8 Srp 2016 07:47


Cauko, nenapisal si to hlavne a to je to, co chces tymto jedalnickom dosiahnut. Ci schudnut, pribrat, nabrat svalovu hmotu atď. takze je nemozne sa ktomu vyadrit.
Mackodobranalada

Člen
# Zasláno: 8 Srp 2016 21:38


Tak to se omlouvám rád bych nabral
Legi

Moderátor
# Zasláno: 20 Srp 2016 08:37


http://www.posilovani.net/vyziva-suplementace-zaca tecniku-v-kulturistice/


42let @ 195cm @ 125kg
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist