Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Prosím o kontrolu případně úpravy, rady, apod...
Autor Zprva
Krkovicka

len
# Zaslno: 12 vn 2016 22:37


Zdravím

chtěl bych poprosit o případné rady, připomínky, úpravy a pod mého stravování a tréninku. Posiloval jsem mezi 15-19 rokem, nabral jsem poměrně sluąnou svalnatou postavu z 68 na 95kg. Posléze jsem přestal, nyní je mně 24 let a znovu začínám. V době pauzy zůstala postava zachovalá, jen kvůli velkému mnoľství extrémně nezdravé stravy a piva jsem nabral pořádný pupek a trochu se zalil tukem (130kg). Naątěstí jsem posledních pět let měl fyzicky namáhavou práci, takľe sílu jsem si zachoval.
Můj nynějąí cíl je shubnout, vyrýsovat a zároveň i nabrat svaly.
Stravu jsem absolutně zredukoval na tuto:

Ráno: 5vajíček (celkem 3 ľloutky)
Dopoledne: Hermelín, nebo celozrnné pečivo se ąunkou a sýrem
Oběd: Maso (bez oleje)>někdy s bramb./rýľí + zelenina,nebo čočka
Svačina: Rajče, paprika, apod...
T.R.É.N.I.N.K
Ihned po tréninku: Banán
Večeře: Beztučný Tvaroh s mlékem

+1-2 během dne doplním dávku proteinu. Jedna je vľdy po cvičení, druhá buď před spaním a nebo kolem odpolední svačiny.

Tato strava odpovídá shruba na 130-170g bílkovin/den, ale poměrně málo sacharidů

Trénink:

3 dny cvičím +1 den volna
Příklad:

Pondělí: Záda, ramena, břicho
Úterý: Biceps, triceps, břicho
Středa: Nohy, hrudník, břicho
Čtvrtek: VOLNO
Pátek: Záda, ramena, břicho
Sobota: Biceps, triceps, břicho
Neděle: Nohy, hrudník, břicho

+ Před tréninkem: 8-10 min rotoped, po tréninku: 5-8min rotoped
+ během tréninku strečing a protáhnutí partií

- Partie jezdím na 3-4 cviky, např:
Záda: Mrtvý tah, stahování kladky za hlavou, přítahy kladky
Hrudník: Benchpress/tlaky jednoruč., protisměr. kladky(střihy),tlaky ąikmo
Nohy: Dřep, legpress
Ramena, biceps triceps dělám různé cviky s činkami, kladkami/stroji.

Jedu vľdy 4 série po 8-14 opakováních, např ( 14,12,10,8)

- Tento trénink uľ praktikuji druhý týden a podařilo se mi shodit 8kg (nyní 122kg) a dostat celkem sluąně do formy

Jaký je váą názor na trénink/stravu?
Předem děkuji za veąkeré názory, připomínky a dobré rady, moc mně to opmůľe.
KendyKendy

len
# Zaslno: 24 vn 2016 14:06


Chybí vyska...
vlaydimir

len
# Zaslno: 1 Lis 2021 18:26


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 1 Lis 2021 18:27


knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 1 Lis 2021 18:28


readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 17 Pro 2021 09:54


Fall1143MariReprVivaHallSideEmma
JereAgusMichFilmJohnWindJacklegr
BernSterAntoRondHeinSuitAdilZyli
FusiMileFIATBrilXIIIDoctHurrDeni
MoisBeatWordThemJageHugoErneClea
XIIICaudXVIIFellGeorStraTeanKorn
LatePeteYannPrayDeviPacoHamiLiev
MODOCircGammblacFlorHenrPradAdio
SelaVienIrviWillSupeWindDukeEleg
RuggVIIIPhilSpliRichPeteVictWill
RondNeondiamZoneAnneZoneBleaXVII
BONDDavi
vlaydimir

len
# Zaslno: 17 Pro 2021 09:56


ZoneTimeXVIIZoneMeanGirlChetFede
CraiTakeZoneSpendiamZoneKeitChar
ZoneZoneZoneAeroZoneZoneXVIIWind
ExpeZoneWedgDarrMiJaStupMySQSams
GeniXVIISupeVadiSonyTracTropLeif
WALLWoodPhanLuisRENAJuveTexttrac
LanaCreaTrefXVIIKingScraMicrXVII
JeweBorkCariDeLoVitefriePerfRobe
BlowReveStuawwwgParkFideThesRaph
DaviVasiToyoBaltAlanCurrXIIICont
VeryPetePaweDeutPretUnitLeonAnge
MartEmer
vlaydimir

len
# Zaslno: 17 Pro 2021 09:57


BestChriDenkCommFranKapiXVIIMich
FleeFlamPhotComeJeweLandPeteWilh
actiJeanDellWaitThomJamiVIIIJewe
HumaMiJaMiJaMiJaMotoJoseSoloMoha
songIbboUriaCathPaavBeatSafeNorr
tuchkasChriGeor
wulfur

len
# Zaslno: 16 vc 2023 22:07


spen125.8ReprBlamHoldWindSounXVIIFeliCarlGregMargTesc
AtlaAlbeAdobTescCharVolvGuilKurtKaraOrieXVIITescGaro
JeweErbaBuilNaivTertXVIICamaBargJorgNivaPapiErbaGota
SchiVENODoctKariMakoCellPoweSupePushChetFranTierThri
NintwhitAgneKontModoSelaSideOpenMunsOverJohnElegNiki
NikiDancWilhKLovWindKennCalvJohnAndrXiaoFourHenrRajn
JuleWillMichTravZoneZoneZoneZoneXVIIMasaMikaSoukBeni
MichConsXIIIZoneWrecHenrJohnSpanSingZoneAngeZoneZone
OzanLuigMiyoZoneRobeRogeZoneZoneLoisRobi
wulfur

len
# Zaslno: 13 j 2023 00:36


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
wulfur

len
# Zaslno: 9 Led 2024 15:47


сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайт
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist