Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Objem vs Rys, aneb jak najít zlatou střední cestu?
Autor Zpráva
tesarpaul

Člen
# Zasláno: 25 Dub 2016 22:19 - Změnil/a: tesarpaul


Ahoj,

Je mi 18 let a měřím 190 cm a chtěl bys se s Vámi poradit. Cvičím asi 7 měsíců, takže jsem začátečník a asi jako každý jsem chtěl být během chvíle ten největší bouchač pod sluncem Tak jsem začal s objemem a podařilo nabrat zhruba 8 kg tělesné váhy. Jenže jak to tak bývá tak jsem sice nabral nějaké svalstvo ale k tomu i dost tuku.

Nejprve jsem si říkal, kašlu na to pojedu objem i přes léto dokud nebudu mít alespoň 95 kg (teď aktuálně mám 88 kg na mojí výšku se mi to zdá málo). Pak jsem ale podíval do zrcadla a pak do kalendáře a uvědomil jsem si, že jsem zalitý a že by to asi chtělo přece jenom trochu vyrýsovat a poladit formu do plavek na léto :D

A zde nastává ten problém, proč bych měl jet objem když stejně přiberu se svaly spousta tuku a pak ty pracně nabraný kila budu zase na jaře shazovat. Proto se chci pokusit najít nějaký režim, který pojedu celoročně a budu tak moc nabírat pro trošce svalstva a zbavovat se po malých kouskách tuku.


Právě proto jsem se chtěl zeptat kolik kcal má můj denní jídelníček obsahovat? Můj bazální metabolismus je v netréninkový den nastaven na cca. 2 400 kcal. Předpokládám, ve dnech tréninku se to bude pohybovat kolem 3 000 kcal.

Mám tedy zkusit třeba 2 700 kcal (nemám tušení jestli je to moc nebo málo) a uvidím jak to půjde.

Cvičím 4x týdně silový trénink

Od minulého týdne jsem zařadil 20 minut kardia po tréninku.

Ocením jakékoliv rady, tipy, připomínky

Děkuji moc


A prosím o neukamenování :D
NN Lucka

Moderátor
# Zasláno: 26 Dub 2016 13:43


AHoj, jednoduche zniz to napr o 300kcal, pod tak 3tyzdne a uvidis ako to ide,potom to upravis.
tesarpaul

Člen
# Zasláno: 26 Dub 2016 16:54


Ahoj,

to snížení kalorií si myslela v netréninkový den (tedy 2 400) nebo od té moji navrhované hodnoty (2700)? Omlouvám se za hloupá dotazy ale chci si být jist :D
Habi

Člen
# Zasláno: 24 Srp 2016 17:03


nechci zakládat nové téma tak se zeptám tady, pokročil jsem trochu dál ve cvičení, aktuálně tak nějak cvičím půl roku, držím stravu, občas samozřejmě tam plácnu něco co tam nepatří (přítelkyně ráda peče ), ale snažím se jíst kvalitně, zdravě. Moje nejčastější jídla, prosím o zhodnocení:
ráno: kukuřičná + rýžová kaše s vodou, ovoce, javorový sirup, chia, protein
svačina: pul tvaroh + půl bílý jogurt, skořice, ořechy
oběd: střídám brambory , rýži..k tomu kuře, ryba + hodně zeleniny
svačina: protein, ovoce, tvrdý sýr, žitný chléb
večeře: vejce, chléb, zelenina
2. večeře: buď tvaroh , ale častěji protein
trénuji podle chutí...4 x nebo 5 x týdně...50 minut až hoďku. 2 krát hrudník, jednou ruce, pak záda + ramena, nohy

mám 78 kg, 185 cm ...jde mi o to, že za chvíli tu máme zimu a příští léto bych se chtěl dostat na jinou úroveň, být o krok dál. Ty výsledky za toho půl roku jsou, ale mohli být větší, jsem vyrýsovanější, ale nejsem uplně spokojený. Chci být další léto o dva kroky dál. Napadají mě dvě možnosti, buď teď do ledna prostě přidat na jídle, obalit se tukem, ale dále cvičit a pak to pomalu shazovat. Rád bych se dostal na 85 kg, ale bez toho aniž bych jedl každý den pekáč buchet a pil coca colu tak nevím jak se na tu váhu dostat. A nebo druhá možnost pokračovat v tom a udržovat si to a doufat, že to půjde pomalu ale stabilně nahoru a od ledna nebudu muset shazovat tuk.

Každá rada má cenu zlata, děkuji se všemi postřehy.
Fitnesak94

Člen
# Zasláno: 25 Srp 2016 19:50


Ahoj , mel bych par veci co bych vytknul/zmenil ale cvicis teprve pul roku teprva se seznamujes s treninkama , cvikama atd ale rozhodne nenabirej zbytecne tuk je to ta nejvetsi chyba co muzes udelat. Svaly ti rychleji neporostou , a to co naberes potom schodis dietou. Proste spravne jez a cvic , svaly rostou pomalu.
Habi

Člen
# Zasláno: 13 Zář 2016 10:07


díky za odpověď. Zkoušel sem si pomocí nějaké kalkulačky vypočítat kcal na den, hodilo mi to: pro udržení váhy cca 4 500, pro shazování cca 3700...když sem si však do jídelníčku hodil vše, co za den sním, a zdá se mi toho dost, dostal jsem se na 1 917 kcal s tím, že cvičím 5 krát týdně cca těch 50 minut.
Zde je odkaz na jídelníček: URL

Poprosím tedy ještě jednou o zhodnocení, nezdá se mi že jím málo, a chci rozhodně přibírat, ale kvalitně, minimum tuků samozřejmě .
Turbik

Člen
# Zasláno: 13 Zář 2016 14:01


len moj nazor na ten posledny jedalnicek co mas v odkaze - nemas tam ziadne orechy a semienka ! orechov je asi 12 druhov , semienka 7 ) ...ovocie + zelenina - 1paprika 1 paradajka a 1 jablko ? to si ako robis prdel alebo co ? ..ved to je kkt ....
zemiaky , pseno , amarant , kamut , pohanka , quinoa , canihua ? nic ?
sosovica , hrach , fazula ? nic ?
vlocky , klicky , goji ?

inak ja osobne jem 10 vajec ( XL nie z obchodu , cca 75gramov ma kazde ) na tvrdo denne ...odporucam nastudovat skutocne dovody aterosklerozy ...
Habi

Člen
# Zasláno: 13 Zář 2016 16:11


díky za názor...spoustu věcí sem zapoměl, takové ty pochutiny. Jím velmi často arašídové másla, chia semínka, lněné semínka, arašídy. Rýže je psaná v jídelníčku, ale samozřejmě střídám, dávám rýži,brambory, bulgur, někdy těstoviny. Luštěniny nedávám skoro vůbec, četl jsem že to není kvalitní bílkovina. Vajec mám dávat tedy na večeři více?
Habi

Člen
# Zasláno: 13 Zář 2016 16:14


ráno se to taky střídá, občas tam dám vločky, občas rýžovou, někdy pohankovou kaši. Myslím, že jím kvalitně, spíše mi jde o to množství, že mi nesedí ty kalorie
Fitnesak94

Člen
# Zasláno: 13 Zář 2016 19:43


tech kaloriji mas malo, nevim kolik mas let ale 1900 ? to uz musis byt sakra blizko svyho bazalu. Ja mam 179cm a 76kg jsem v diete a mam momentalne 2400 kcal a to uz jim sakra malo. urcite pridej
Turbik

Člen
# Zasláno: 13 Zář 2016 19:58


toto je len ilustracne mimo bucharov .....vies kolko ma na den kca Armstrong alebo michael phelps ? 12 000 kca :D ...je to o inom porovnavat silove a vytrvalostne sporty ale zase 2000 kca pre 80 kg borca neviem neviem ...dojebabres si metabolizmus ako prase a ked zacnes jest ako normalny clovek tak priberies .... ty niesi hladny ? priberas z toho ? :D
pises ze chces nabrat cca 7 kg a denne jes 2000kca ...:D ved tolko mas len bazalku :D bez cvicenia ....
ohladom vajec je to na kazdom ...vstrebavanie je 3g za hodku ( cca 70g ) za 24 hodin max . ....a cholesterol ? ja neviem ci ty mas zdrave cievy ...aby si sa nedojebabral ....:D
lusteniny nedasas ? vies co zabranuje usadzovaniu LDL a cisti cievy ? :D lusteniny :D ak sa kombinuju s obolovinami tak hovedzina moze ist do rici :P neviem kde na take kktiny chodite ze su nekvalitne ...ten kto sype AS ...on moze zozrat aj 1kg bielej ryze denne a aj tak naberie ale bez AS je to pomala cesta

zaujimalo by ma kolko denne zozerie Katka Kyptova :D vyzera uz ako chlap :D ale urcite to nebude 2000 kca :D
Fitnesak94

Člen
# Zasláno: 13 Zář 2016 20:08


Turbik - to neni podle me podminka ,ze kdyz pak hodne prida ,ze pribere. Ja to mel tedy naopak. Jedl jsem jen 1600 - 1700 kcal a kdyz jsem pochopil,ze tudy cesta nevede navysil jsem na 2 700 - 2800 a zhubl jsem cca 6 kg.
Turbik

Člen
# Zasláno: 13 Zář 2016 20:20


otazka je ci sype ...co sype , kolko a kedy
urychlovace ( prekrvovace ) nebudem menovat ...zvysuju vykon - vacsi kca vydaj ne ? on ide asi na cistu vodu preto by asi pribral
ty musis nieco sypat ked si chudol :P :D
Fitnesak94

Člen
# Zasláno: 13 Zář 2016 20:24


moc nechapu co jsi napsal , nebo co myslis ?
Turbik

Člen
# Zasláno: 13 Zář 2016 20:32


:D ak makas na Arginin , Alanin , Hmb , atd ....nakopavace ...vsetko to zrychluje matabolizmus ....tak mas kvalitnejsi trenink nez niekto kto trenuje na 1 liter odtucneneho mlieka :D ...ovela viacej spalis kca nie ? mas lepsiu a rychlejsiu reg + rast ....mozes a musis zorzat viac ak chces rast :D
Fitnesak94

Člen
# Zasláno: 13 Zář 2016 20:35


nic takoveho jsem nikdy nebral a ani brat nebudu s mym tlakem :D .
Turbik

Člen
# Zasláno: 13 Zář 2016 20:42


:DDDDDDDDDDD kto vie co vsetko by sme ti nasli v krvi :P :DDDDD
jediny kto sa verejne priznal ze nieco sype v CR a SR je Grznar :DDDD
Fitnesak94

Člen
# Zasláno: 13 Zář 2016 20:52


Beru to jako kompliment :D , vyvracet ti tvoje teorie nebudu
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist