vojtonator
len
|
# Zaslno: 1 Dub 2016 21:54
No mám to takhle u vąeho... u vąech částí těla od rukou,záda,prsa,břicho i nohy. Jinak na nohy jedu dřepy(20kg) navíc, výpady s 10 kilovyma činkami v kaľdé ruce, výskoky na bednu s 2 kilovyma závaľím na kaľdé noľe, a ąvihadlo + často běhám, ruce triceps push downs,triceps dipy , triceps kliky,triceps extension cca 35 kilo ruce biceps dumbell curl 12kg, barbel curl 20kg concentration curls 10, prsa bench press 35-40kg, dumbell press 10kg a různé druhy kliku, leg raises, sedreny,toe touches,Russian twist (pokud se to tak opravdu jmenuje) a zadá ąiroký pritahy,dumbell shrugs 7kg a back extensions 2kg vsechno cvičím do té doby dokud neudělám 10 cviku pak zvýąím váhu je to takový rychlý shrnutí
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 2 Dub 2016 09:55
Toľ adaptoval jsi se a tento druh tréninku jiľ neklade na svaly ľádnou zátěľ, která by je nutila se adaptovat...rozuměj bolet/růst. Upřímně, to co jedeą není silový trénink, ale spíą takový kruhový kardio. Zvyą zásadně váhy, neříkej, ľe nedřepneą s 50-60kg 6-8 opakování, na mrtvole třeba 80-100kg atd. To potom uvidíą, ľe si dva dny budeą libovat, jak to bude bolet. 
48let @ 195cm @ 135kg
|
