Dominik556
len
|
# Zaslno: 30 Kv 2015 15:38
Zdravím.
Chtěl poprosit o pomoc s výběrem doplňků stravy. Něco o mně: je mi 23 let, 182 cm, 70kg. Řekl bych o sobě, ľe jsem typický ektomorf. Do posilovny chodím přibliľně poslední 2-3 měsíce (1x za týden), předtím jsem taky tak 3 měsíce cvičil doma kliky/dřepy apod. Momentálně v posledních týdnech jsem do toho více "obul" a chodím 3x za týden (trénink vľdy okolo 60 minut).
Cvičím tedy pondělí středa pátek. Regenerační čas mám opravdu poctivý, máme volno do státnic, takľe zbytek času jsem doma, max někde v parku na procházce, spánek minimálně 9 hodin kaľdý den.
Pokud hodnotím své výkony v posilovně za tu dobu, tak jsem relativně spokojený. Zvednu větąí hmotnost činky. Udělám tolik kliku, kolik jsme doposud v ľivotě neudělal i ve shybech se zlepąuji. I při pohledu do zrcadla je vidět pokrok.
Kaľdopádně vím, ľe se "ąidím" na jídle. Teda ne, ľe bych kupoval nejlevnějąí jídlo (v rámci moľností se snaľím o kvalitu), ale spíą nejím dostatečné mnoľství.
Ráno větąinou ovesné vločky s mlékem nebo chleba se ąunkou. Poté aľ oběd (větąinou kuřecí prsa nebo vepřová pečeně (masa cca 150g) buď s těstovinami nebo rýľí (brambory). Na svačinu jen jogurt nebo krajíc chleba se ąunkou. A nakonec večeře, kde si dám třeba 2-3 uvařená vajíčka k tomu sýr, ąunka, chleba. Chleba jím větąinou "bílý" protoľe (nevím proč) mně "tmavý" nedělá dobře na ľaludek :D.
Jinak nejím pořád jen tu ąunku, ale někdy je to tuňák, výjimečně párky nebo pizza.
K tomu jídlu co jsem uvedl bych rád přidal doplňky stravy (upřímně hlavně kvůli jednoduchosti) a jeątě zapracuji na větąím příjmu ovoce/zeleniny.
Rád bych zatím přibral 5 kilo, na váhu 75kg. Co jsem se zatím koukal, tak to vidím na nějaký protein + gainer, ale v záplavě výrobků nevím, který si vybrat (proto bych byl vděčný za tip na konkrétní výrobek). Raději bych byl vděčný za tip na menąí mnoľství výrobku (třeba kolem 1kg), abych zjistil jestli mi to chutná (resp. mi po tom není ąpatně) a neutratil za to víc peněz neľ je nutné.
Jeątě bych měl dotaz zda je uveden "návod" u doplňku stravy, kdy a jaké mnoľství jíst daného výrobku.
|
maacher
len
|
# Zaslno: 30 Kv 2015 20:13
Osobne si myslim, ze na 70 kg nepotrebujes nic, to je nejakych 120 gr bilkovin(trocha masa, vejce, jogurt, mleko), nejakych420 gr. Sacharidu(porce testovin, porce ryze, kus chleba a miska vlocek, ovoce), 70 g tuku(vejce, tucne ryby, mandle,plnotucne mlecne vyrobky, olivovy olej, kokosovy olej) , to neni nic tezkeho ujist.Pokud chces navysit kalorie, kup si nejakou nahradu stravy v prasku, smartlabs dela oatsnack, my protein dela takove veci, samotny protein bych rekl , ze je zbytecny.
|
