vmonca
Člen
|
# Zasláno: 8 Kvě 2015 23:38 - Změnil/a: vmonca
ZdravĂm vÄ…echny,
měřĂm 165cm a váľĂm 52kg. CviÄŤĂm asi rok doma s vlastnĂ vahou a ÄŤinkami. SnaÄľĂm se pĹ™ibrat na váze a celkovÄ› posĂlit svalstvo, kterĂ© jsem mÄ›la velmi ochablĂ©.
Celou dobu jsem cviÄŤila podle videĂ, co má Zuzka Light na youtube. Snad se mi nikdo za to nebude vysmĂvat, kaÄľdopádnÄ› já vĂ˝sledky vidÄ›la a zlepÄ…ila se mi i fyzická kondice. Tento typ cviÄŤenĂ mÄ› ale pĹ™estal bavit. PĹ™esedlala jsem tedy na cviÄŤenĂ, kterĂ© nedává tak zabrat mĂ˝m plĂcĂm a vĂc se zaměřuje na sĂlu neÄľ vĂ˝drÄľ (teda podle mĂ©ho subjektivnĂho pocitu), tudĂÄľ se zde objevujĂ dĹ™epy, práce s jednoruÄŤkami, cviky zaměřenĂ© vĂce na ruce, kterĂ© ne a ne nabrat na sĂle atd.
Za celou dobu jsem ale pĹ™ibrala pouze 5kg a nevĂm jestli byla chyba v tom areobnĂm(?) cviÄŤenĂm od Zuzky, ale spĂÄ… myslĂm, Äľe v mĂ©m stravovánĂ.
Proto bych chtÄ›la zaĹ™adit do mĂ©ho jĂdelnĂÄŤku i suplementy, jelikoÄľ odpoledne jĂdlo docela flákám, tak se chci zeptat zda by mĹŻj jĂdelnĂÄŤek mohl vypadat zhruba takhle:
SnĂdanÄ›: vloÄŤky (klasika v hrnci s vodou a mlĂ©kem, nebo http://www.namaximum.cz/kategorie/sacharidy/instan t-oats-instantni-ovesne-vlocky/) + ovoce, vajĂÄŤka, lĂvance (banán + vajĂÄŤka) atd.
SvaÄŤina: bĂlĂ˝ jogurt s vloÄŤkami troÄ…ka medu + ovoce, piÄ…koty, Cottage, tvrdĂ˝ sĂ˝r, peÄŤivo atd.
ObÄ›d: to co dá jĂdelna, kaÄľdopádnÄ› snĂm vÄľdy vÄ…echno
SvaÄŤina 2: http://www.namaximum.cz/kategorie/gainery/gainer-p remium-svacinovy-gainer/
Po tréninku http://www.namaximum.cz/kategorie/gainery/gainer-g old/
VeÄŤeĹ™e: pĹ™evládá u mÄ› jogurt s musli nebo jĂdla podobná obÄ›dĹŻm jen bez polĂ©vek, pĹ™idávám zeleninu (kukuĹ™ici, salát, brokolici, chĹ™est atd.)
DoteÄŹ jsem stravu mĂvala do obÄ›da stejnou, na druhou svaÄŤinu vÄ›tÄ…inou rohlĂk a nÄ›co co se naÄ…lo, po trĂ©ninku jen tĹ™eba hrnek kakaa, nebo dÄľus a pak veÄŤeĹ™i. ProblĂ©mem ale je, Äľe kolem desátĂ© kdyÄľ uÄľ usĂnám mĂvám hlad a pĹ™itom kdyÄľ si dám tu veÄŤeĹ™i jsem najezená.
Jsou ty dva gainery pĹ™ĂliÄ…? Nebo mám zaĹ™adit druhou veÄŤeĹ™i? ProsĂm o jakoukoli radu..
|
maacher
Člen
|
# Zasláno: 11 Kvě 2015 18:08
no mam takove pochyby, zda pani dosahla takove postavy tim smrdlanim s kilovyma jednoruckami. Ono asi nemas ani moc na vyber, pokud mas k dispozici jen jednorucky a nic vic. Pokud chce clovek trenovat doma, tak by mel mit aspon lavicku, jednorucky, velkou cinku a nejakou konstrukci, kde si tu cinku polozis.Daji se sehnat power racky, kde je i hrazda a nejaka kladka.Je otazka, zda se to vyplati a neni lepsi chodit do nejakeho fitcentra. Co se tyce stravy, tak pokud si to alespon jednou nezvazis, tak nemuzes vedet kolik toho vlastne jis a pak je tezke rici, zda je to dost.Taky se mi nechce verit, ze snis 150 gr. Vlocek (vazeno pred uvarenim), to je pekna kopa,se kterou ma problem i chlap. Jinak vlocky a vejce dobry, ale chce to vlocky dochutit treba ovocem, orisky , skorici atd. Druhe jidlo dobry,ale potraviny by se mely stridat, takze proc davat v druhem jidle zase vlocky. Takze pokud chces poradit presneji, musis napsat presnejsi informace. Jinak pokud clovek chce pribrat, musi se zamerit na energeticke potraviny.Orisky, tucne jogurty, banany, susene ovoce, kokosovy olej, orechove masla ,vejce, tucnejsi masa.Na 52 kilo a trenink 3x tydne nepotrebujes zadny doplnek stravy, mozna nejaky multak v zimnich obdobich , rybi tuk neni spatna volba,.
|
