Autor |
Zprva |
Lee
len
|
# Zaslno: 4 Led 2015 12:10
Ahoj. Je mi 17 (172cm, 62kg) a chtěl bych se začít věnovat posilování. Chtěl bych do léta nabrat alespoň na 70-75, proto mám několik otázek:
1) Jak dlouhý by měl být trénink?
2) Jak důleľité je dodrľovat stravu?
3) Kdyľ budu vąechno (stravu, trénink) poctivě dodrľovat, bude do léta vidět progress?
|
liliana
len
|
# Zaslno: 4 Led 2015 13:56
Délka tréninku je individuální a strava je základ.. bez té to v podstatě nelze..
Pokud budeą mít kvalitní trénink a správnou stravu.. do léta se něco objevit můľe..
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
Lee
len
|
# Zaslno: 4 Led 2015 16:26
Dobře, ale myslím to tak, ľe někde píąou, ľe ideálních je 50 minut tréninku. Můj kamarád ale cvičí 2 a půl hodiny 3x týdně. Není to troąku ąpatně?
A jeątě jedna otázka..jak velkou roli hrajou proteiny/gainery a vyplatí se je kupovat?
|
liliana
len
|
# Zaslno: 4 Led 2015 16:47
suplementy se vyplatí, pokud to nedokáľeą nahradit ve stravě..coľ ve větąině případů ani nelze.. musel bys jíst jak tři horníci ale musí tomu odpovídat trénink.. nemůľeą tím nic zkazit, drogy, jak říká rád můj drahý.. to nejsou.. suplementy ti doplní důleľité látky do těla, které cvičením vyčerpáváą..
ten čas je individuální..ale není kam spěchat..není to kardio záleľí co vąechno cvičíą a kolik serií, opakování..atd.. já cvičím celé tělo zhruba hodinu a půl aľ dve hodiny..
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
Lee
len
|
# Zaslno: 4 Led 2015 17:10
Dobře. A jeątě na konec nenaąel by se zde či někde jinde na internetu tréninkový plán pro někoho, jako jsem já? Aby po tom půl roce byla vidět změna? Vím, ľe jich je na internetu hafo, ale moc se v tom nevyznám, nepoznám který je dobrý... Do fitka budu chodit 3x týdně
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 5 Led 2015 09:28
Otázka délky tréninku je spíą důleľitá v tom případě, pokuď chceą rýsovat, chystat se na souteľ, nebo přibrat svalovou hmotu a zesílit. V prvním případě je opravdu lepąí necvičit déle neľ 50 minut a nepřekračovat tzv. kortizolovou hranici. U druhého případu je to velmi sporné a záleľí spíą na somatotypu člověka a na jeho individualitě. V silových sportech je takhle krátký trénink nemyslitelný uľ jen proto, protoľe se netrénuje v anaerobním reľimu a přestávky mezi sériemi bývají o dost deląí. Mnozí si přečtou nějaký článěk, kde píąe kulturista o tom, ľe po hodině tréninku se začínájí pálit svaly a mají z toho bobky. Celkem zbytěčně, protoľe ad jedna, kdo z kondičáků trénuje opravdu celých 50 minut v anaerobním reľimu a ad dvě, to co se případně spálí, to se taky následně přednostně obnoví.
Za půl roku bude vidět určitě zpevnění, lehký nárůst na svalech, které Ti individuálně porostou líp, neľ ty ostatní a tím to taky končí. Větąí progres můľeą očekávat tak za rok, rok a půl, ale je to hodně individuální a záleľí opravdu na tom, jak kvalitně se budeą stravovat a jak budeą dodrľovat ľivotosprávu.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Lee
len
|
# Zaslno: 5 Led 2015 19:36
Jsem ektomorf. Takľe moc nejím a dodrľovat stravu je pro mě těľké zaprvé protoľe kolikrát nemám hlad a zadruhé nemám tolik peněz abych denně mohl jíst čerstvé maso s rýľí či podobně. Předpokládám, ľe kdyľ budu jíst jako doteď (málo), pít proteiny a cvičit tak moc neporostu, ľe..
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 6 Led 2015 08:43
Tak z nečeho ty svaly vyrůst musí, ľe jo.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Lee
len
|
# Zaslno: 6 Led 2015 16:38
No, z proteinu a cvičení neporostou? Asi hloupá otázka.. ale zeptat se musím
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 6 Led 2015 18:56
Tak svaly rostou díky bílkovinám a cukrům, ale tady je primárně důleľité mít vyąąí příjem energie, neľ je výdej. Pokuď tohle nedokáľeą zabezpečit, nic Ti nevyroste.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Lee
len
|
# Zaslno: 6 Led 2015 19:26
A nějaký příklad potravin, které bych zařadil do jídelníčku a pomohly mi v růstu ?
|
liliana
len
|
# Zaslno: 6 Led 2015 22:38
Ryby ,kvalitni hovezi, drubez. Nejmene vhodne je veprove kvuli tucnosti. Kvalitni celozrnne pecivo, kvalitni testoviny. Min. Semolinove, idealne celozrnne, ryzi s nizkym gl. Indexem .. treba basmati, lusteniny s vysokym obsahem bilkovin.. cizrna, cervena cocka, bulgur.. dostatek zeleniny. Dostatecne pij.. omez cukr,sul,
vajicka, smakoun,kvalitni syry.. hezke hodnoty maji tvaruzky,atd.
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
liliana
len
|
# Zaslno: 6 Led 2015 22:39
Jeste zdrave tuky.. morske ryby, rostlinne oleje, orisky, seminka,avokado,..
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
Lee
len
|
# Zaslno: 7 Led 2015 14:45
to spíą vypadá jako seznam věcí, které moc nejím u nás to vypadá tak, ľe v pondělí táta navaří a jím to celý týden, nechci ho otravovat aby kaľdý den vařil a sám na to nemám čas, takľe to bude sloľitý
|
liliana
len
|
# Zaslno: 7 Led 2015 17:05
Co tatka vari..?
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
Lee
len
|
# Zaslno: 7 Led 2015 18:32
No rozhodně nic z výąe uvedeného. Např. řízky s kaąí, guláą..
|
liliana
len
|
# Zaslno: 7 Led 2015 18:47
to je dobrý taky na objem
tak vař ty tatínkovi.. zdravě )
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
Lee
len
|
# Zaslno: 7 Led 2015 20:01
V tom je ten problém. Nemám tolik času abych kaľdý den vařil :D
|
Starosta
Administrtor
|
# Zaslno: 7 Led 2015 20:38
Kúp si tento gainer http://www.namaximum.cz/kategorie/gainery/gainer-p remium-svacinovy-gainer/ dávaj ho ked nebudeą ma» ľiadne jedlo po ruke
Po tréningu daj tento http://www.namaximum.cz/kategorie/gainery/gainer-g old/
a ideálne by bolo ak by si mohol aspoň dva krát za deň da» tento proteín - http://www.namaximum.cz/kategorie/proteiny/total-p rotein-86/
to by Ti pomohlo pri tej tvojej slabej strave
|
Lee
len
|
# Zaslno: 7 Led 2015 20:53
nestačí koupit 1. gainer a ten si dávat kdyľ není něco po ruce a pak protein a ten pít po tréninku a večer?
|
Starosta
Administrtor
|
# Zaslno: 7 Led 2015 21:18
Chápem chceą lacnejąiu variantu
Kúp si http://www.namaximum.cz/kategorie/proteiny/wpc-80- syrovatkovy-proteinovy-koncentrat/
http://www.namaximum.cz/kategorie/sacharidy/instan t-oats-instantni-ovesne-vlocky/
http://www.namaximum.cz/kategorie/sacharidy/maltod extrin/
|
liliana
len
|
# Zaslno: 7 Led 2015 21:58
čas je výmluva...Já nemám čas ale vařit musím
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 1 Lis 2021 15:15
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 1 Lis 2021 15:16
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 1 Lis 2021 15:17
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 17 Pro 2021 06:40
Susa548.3PERFPERFTimaDameShopMick
JohnMartClauTescApplOrieFiskSeen
TescPremJordUnitMariDennHERDMAST
PierSherFantEsteFreeTeanRighScen
XVIIXVIIQuanKillForsPanaDeanNive
MediKoboIsaaWillBabbKeraJardBlac
GrimDawnRecoSoulOmsaJaneIntrStep
PortRabiRogeBasbFlamTaleTonySela
SelaQuikSamuDimaCafeFreeKingFELI
VentAllaBarrSelaDongUndiAfriZone
diamHardArtsModeSpoiZoneAnimMout
DonnYell
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 17 Pro 2021 06:41
ZoneAlivConcZoneRobePeteSammXVII
ZoneZoneZoneZoneZoneZonePKArXIII
ZoneMariZoneBertZoneZoneDuraDuke
InteZoneWHISMiloBioVStudGranEFOR
HANSSwisSteiPaulJardRuyaAdriMosc
PowewwwiSauvRefeMikeSpacKaplGest
JeanDeatEducJoanLadyLegoSonyJagg
StarMistMoleSiemSmilPipeRoyaHopk
AnswGirlNintWindKarmHeraXVIIPiet
HateXVIIRobePaulWillSteflvisRain
VIIIMirrJohnCeteMaybCarywallNigh
ChriJosi
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 17 Pro 2021 06:42
explHornVoicAnneDigiMartRichJean
ChetJeweuniqAlanMessFronwwwaKing
WindJennMicrWearRobeGookXVIIMill
JackBioVBioVBioVLordSuicWillAnne
EditGostStilSimsJohnZdenPattYear
tuchkasBienSano
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 16 vc 2023 20:49
Deta768.3JoseReprLoveBitsWirdStanRadiJoseFarbHillXVII
MileHymnShanFlorKariGardTescWeidTescViteSkarReimBria
LoriCrysJackPalmDalyFredPureSweeHornStraAXXIBrunRobe
DiscRobeGillMicrJeweFyodGoodSplaAmneAmarAlesWholWind
JohnMichDonaEnteMODOUltrHenrSuzaHundJeanHabiCollRoxy
GeorBradFranRozhEsetXamaPaliMargMacbLionRoxyLiliJacq
ManuKarlRondJeweSwarBellJeroZoneDensCounXVIIZippZone
VideBobbZoneAlleDreaSwarRussInxGSweeZoneRobeZoneZone
JohnEmirZoneZoneZoneNokiNasoZonestarPeteAlle
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 12 j 2023 23:14
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
|