Omalovanka
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2014 17:37
Zdravím, rád bych nějaký názor na svůj trénink popřípadě stravování budu rád za jakýkoli feedback.
Jmenuji se ©těpán , je mi 20 let. Aktuální výąka a váha 180 cm / 80,5 kg. Hraji am. fotbal i normální soccer. Mým cílem je přibrat z cca 80,5 kg na 86,5 čili nějakých 5 kg nahoru. Zároveň, ale nejedu klasický objemový trénink a jím méně, neľ by se v objemové fázi asi mělo, čímľ se dostáváme k mému dilema. Chtěl bych nabrat bez přibrání tuku, prostě jenom svalovou hmotu, aktuálně jsem jinak na cca 12 % tuku. V jídle převládá maso+rýľe větąinou 2x denně, vločky, mléko, ovoce, tvaroh, zelenina, po silových trénincích suplementy. Můj tréninkový týden vypadá přibliľně takto (Podělí-Neděle): Posilovna, běh+sprinty(cca 25 minut kondiční běh + 2-3 x 5 sprintů do kopce), trénink (zaměřený jak silově tak fyzicky), běh, posilovna, volno, běh.
Posilovací trénink mi větąinou zabere cca 1h jedu full body s minimálními přestávkami a spíąe výbuąně. Nejsem si jistý, jestli v tréninku nepřetěľuji stehna.
Jím 5-6x denně. Bílkoviny si drľím na minimu 1,5g / 1 kg denně, ale větąinou se pohybuju mezi 1,7-2,3g. Se sacharidy to je horąí, jak uľ jsem psal, nerad bych přibíral na tuku, dřív jsem přijímal cca 200g (3g/1kg) na den, teď uľ jedu minimálně 4g/1kg (320g) větąinou se pohybuji ezi 4-5,5g (320g-440g) na kg. Mám obavu, ľe pokud bych zvýąil jeątě více, budu přibírat neľádoucí tuk, čemuľ bych se chtěl vyhnout. Díky za názory.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 16 Pro 2014 12:32
Zdarec,
ten popis není z nejkonkrétnějąích, takľe lze těľko posuzovat. Jestli chceą opravdu vychytat chyby z tréninku a jídelníčku, budeą to muset rozepsat detailněji. Obecně platí, ľe jestli chceą nabírat svalovou hmotu, MUSÍ© mít vyąąí energetický příjem, neľ je celkový výdej. Stačí celkem nepatrně. Potom se při vhodné arební činnosti ve správný čas dá dosáhnout toho, ľe nabíráą svaly, ale nenabíráą tuk. Dost v tom taky hraje roli vlastni metabolismus, coľ ale uľ člověk neovlivní. Proto to někomu jde lehce a někomu těľce.
48let @ 195cm @ 135kg
|