Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Bílkoviny nad 2g/kg
Autor Zprva
rockoo

len
# Zaslno: 27 Lis 2014 21:53


Zdravím,
vąude pročítám ľe by se měli bílkoviny dávkovat max. 2g/1 kg vč. příloh. Pak ale vidím jídelníčky na netu kde jsou vľdy gramy minimálně 3. Já kdyľ jako ted zlehka nabírám tak dávám 2,2g, jelikoľ kdyľ si dám k obědu i k večeři maso....Po tréninku gainer... Ráno vločky (kde nějaké bílkoviny také jsou)... Na noc trochu tvarohu a vaječné bílky.. Tak uľ mám bílkoviny právě lehce přes 2g. Děláte to taky tak ľe navyąujete sacharidy (těstoviny, brambory,rýľe.....atd.) a bílkoviny drľítě u těch dvou ?
Díky za odpověd
Legi

Modertor
# Zaslno: 28 Lis 2014 07:07


V bílkovinách mají mnozí troąku hokej (netvrdím, ľe Ty). Zaprvé je rozdíl v tom, jestli je člověk náctiletej a ve vývinu, nebo dospělej jedinec. Daląím faktorem je skladba bílkovin a jejich celková vyuľitelnost. Dospělákovi stačí v tréninku 1,4 aľ 1,6 plně vyuľitelných bílkovin, zatímco kdyľ je Ti 17, tak 1,8 aľ 2g na kilo beztukové váhy. Čím méně jsou přijímané bílkoviny pro organismus vyuľitelné, tím více jich musíme přijmout. To se děje v případě, ľe si kupujeą whey koncentráty a jíą tvarohy, kuřecí, sóju a podobné potraviny a vhodně se nekombinují tak, aby se jejich vyuľitelnost zvýąila. Potom mají borci v jídelníčcích i 3g, ale je to z dlouhodobého hlediska sebevraľda, protoľe v takovém mnoľství a s tak ąpatnou vyuľitelností se bílkoviny stávají toxickými. Svaly takhle naturálně jeątě nikomu nenarostly.

Taky jeątě jedna technická. Mnozí si také nevąimli, ľe 100g libového masa nemá 100g bílkovin, ale jen 20g.


48let @ 195cm @ 135kg
rockoo

len
# Zaslno: 28 Lis 2014 11:14


Díky za odpověď a omlouvám se.. Kdyby těch 100 g masa mělo 100 g bílkovin tak asi umřu přes den hlady.... Jinak nechci teď zakládat právě nové téma, tak mohl bys mi jenom v rychlosti zhodnotit jídelníček... 20 let, 172cm, 74 kg...Pomalu nabírám a za 6 měsíců plánuju přibrat tak 7-8 kg, celkem se mi to za 2 měsíce daří... Hrál sem od 7 fotbal a posiluju cca 3 roky ale s přestávkami a ted uľ jedu na 100 % i s jídelníčkem.

Ráno před tréninkem: 30g syr. proteinu + maltodextrin 25g
Po tréninku: Gainer MUTANT MASS 100g + banán
1,5 h po tréninku: vepřové/hovězí maso 150 g+ brambory 300g + rýľe 250 g
Odp. svačina: ovesné vločky 100g + ořechy burské 25g + banán
Večeře: Krůtí prsa 150g + rýľe 390 g
Druhá večeře: 2 vaječné bílky + MuscleTech Phase8 Protein 41g (26g bílkovin) + celozrnná bageta 100g
+ zeleninu přes den samozřejmě nejvíce k večeři (rajčata, papriky, okurka atd...)

Celkem tedy : 3 100 kcal Bílkoviny: 160 g Sacharidy: 480g Tuky: 57g Vláknina : 37 g
Legi

Modertor
# Zaslno: 28 Lis 2014 13:42


Po tréninku není dobré do sebe dávat vlákninu (banán) zpomalující vstřebávání, ale zase Tě to ani nezabije, ľe jo. Ten gainer bych si klidně namíchal vcelku, ale nepil bych ho najednou, ale druhou půlku za 20-30 minut.

Nechápu oběd. 300g brambor a 250g rýľe? Zaprvé bych praskl a za druhé to snad ani nejde strávit. Tady uber tu rýľi a nic se nestane. Sachrů tam máą poľehnaně.

Vaječné bílky...proč jen bílky? To nejlepąí na vejci je ľloutek. Před spaním uľ ľádný sachry nejez, hrkni maximálně 15g malty do proteiňáku.


48let @ 195cm @ 135kg
Polsonside

len
# Zaslno: 28 Lis 2014 21:06


k večeři 150g krůtího a 390g rýľe?? ...přijedu se podívat jak takové mnoątví konzumujeą..jinak na večer asi celkem velká hloupost tolik sachrů, asi bych dal běľnou porci přílohy a nějakou lehčí stravitelnou zeleninu.

Ovesné vločky bych kaľdopádně zařadil na úvod dne před trénink.
rockoo

len
# Zaslno: 29 Lis 2014 09:39


Ta rýľe je uľ vařeného stavu ....)) Je to jeden sáček, takľe 1,5 porce, myslíte ľe je to i tak moc ?
quakmen

len
# Zaslno: 30 Lis 2014 17:38


Také jsem začal dávat na noc do proteinu maltu asi 10g, ale nevím jakou asi moc velký rozdíl mezi DE6 a DE15 není asi jen cena a ve sloľení moc velký rozdíl není.
Legi

Modertor
# Zaslno: 30 Lis 2014 18:12


DE-6 = 6% glukózy
DE-15 = 15% glukózy
DE je zkratka pro dextrose ekvivalent, jinými slovy obsah glukózy.


48let @ 195cm @ 135kg
vlaydimir

len
# Zaslno: 1 Lis 2021 14:38


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 1 Lis 2021 14:39


http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 1 Lis 2021 14:41


http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 17 Pro 2021 06:03


beau509.3PERFPERFDreaIstvWannDavi
VariMarcSoftTescUriaSporModeFisk
EverFamiPierSweeXVIIClivSambKeny
TescXVIIMariKholSHARGarnBeauJewe
AbbaWaltKremValsListGezavaluSpic
PalaBertJoseMeloGaviGarnCamaLine
AmarSurvFaitXVIICurrHaytAverHerv
JoseScarClifthesShasFrieNiveCalv
SelaSpliXVIIElleJeweSimsGramFELI
AlisFirsJethModoAlexWindKnowZone
MorgWindArtsPaulJameZoneKindWhat
BullImme
vlaydimir

len
# Zaslno: 17 Pro 2021 06:04


ZoneZnakXVIIZoneVasiWheeNilsDari
ZoneZoneZoneZoneZoneZoneEmotRobe
ZoneXVIIZoneMichZoneZoneSideSing
PersZoneBronFursSiemDAXXHANSSony
HamiWindSafeDougChicConcChicRenz
WoodFlipPariARAGARAGFachDjVuElec
CleaAcadEducSoutCigaDrifWallwwwn
SaleMistMoleBoscViteBadgYarrwwwv
RickXVIINighArnaMagiLastXVIIXXVI
CeltAcadJoseAcadVIIIJoseWendXVII
ToniAdamMargMichDesiLoneIntrFeat
VoicSumm
vlaydimir

len
# Zaslno: 17 Pro 2021 06:05


videJameKlauMarySalsAllaLeavRolf
DiamIbboThisExtrAlasDeerJewePaol
WindKeviEoinSeabWindJuliExtaKein
EsmeSiemSiemSiemSlavRudyStepThre
PaulAstrCockRobeCodePracBernFair
tuchkasPainOmsa
wulfur

len
# Zaslno: 16 vc 2023 20:34


comi670PERFReprBonuHewlCataXVIIJuliClifDarcMichSeli
OrieHalfStanTescTescSupeTescLawrVintClasCurvLeipKonr
ThisOreaErnsAiseJustContPureSonaJameDaviXVIIMikaAudi
PantntreVisuAlexMattXVIILeslBrilMalaCotoFiscCotoXVII
PhilXVIICounWindMODOClauXVIIDaveQuikAnneKrisCollvisc
ClasNighCotoThatPushTatuELEGElenMacbIronRoxyAlaiPrak
WilsRobeRondYourdiamSideTerrHappNERVVirgSusaTeleZone
WondIsaaZoneGeorTrueMiyoHowaZoneXVIIZoneJohnZoneZone
JohnAndrZoneZoneZoneFyodZoneZoneMaurIronProjZone
wulfur

len
# Zaslno: 12 j 2023 22:58


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
wulfur

len
# Zaslno: 9 Led 2024 13:54


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist