Legi
Modertor
|
# Zaslno: 28 Lis 2014 07:07
V bílkovinách mají mnozí troąku hokej (netvrdím, ľe Ty). Zaprvé je rozdíl v tom, jestli je člověk náctiletej a ve vývinu, nebo dospělej jedinec. Daląím faktorem je skladba bílkovin a jejich celková vyuľitelnost. Dospělákovi stačí v tréninku 1,4 aľ 1,6 plně vyuľitelných bílkovin, zatímco kdyľ je Ti 17, tak 1,8 aľ 2g na kilo beztukové váhy. Čím méně jsou přijímané bílkoviny pro organismus vyuľitelné, tím více jich musíme přijmout. To se děje v případě, ľe si kupujeą whey koncentráty a jíą tvarohy, kuřecí, sóju a podobné potraviny a vhodně se nekombinují tak, aby se jejich vyuľitelnost zvýąila. Potom mají borci v jídelníčcích i 3g, ale je to z dlouhodobého hlediska sebevraľda, protoľe v takovém mnoľství a s tak ąpatnou vyuľitelností se bílkoviny stávají toxickými. Svaly takhle naturálně jeątě nikomu nenarostly.
Taky jeątě jedna technická. Mnozí si také nevąimli, ľe 100g libového masa nemá 100g bílkovin, ale jen 20g.
48let @ 195cm @ 135kg
|
rockoo
len
|
# Zaslno: 28 Lis 2014 11:14
Díky za odpověď a omlouvám se.. Kdyby těch 100 g masa mělo 100 g bílkovin tak asi umřu přes den hlady.... Jinak nechci teď zakládat právě nové téma, tak mohl bys mi jenom v rychlosti zhodnotit jídelníček... 20 let, 172cm, 74 kg...Pomalu nabírám a za 6 měsíců plánuju přibrat tak 7-8 kg, celkem se mi to za 2 měsíce daří... Hrál sem od 7 fotbal a posiluju cca 3 roky ale s přestávkami a ted uľ jedu na 100 % i s jídelníčkem.
Ráno před tréninkem: 30g syr. proteinu + maltodextrin 25g
Po tréninku: Gainer MUTANT MASS 100g + banán
1,5 h po tréninku: vepřové/hovězí maso 150 g+ brambory 300g + rýľe 250 g
Odp. svačina: ovesné vločky 100g + ořechy burské 25g + banán
Večeře: Krůtí prsa 150g + rýľe 390 g
Druhá večeře: 2 vaječné bílky + MuscleTech Phase8 Protein 41g (26g bílkovin) + celozrnná bageta 100g
+ zeleninu přes den samozřejmě nejvíce k večeři (rajčata, papriky, okurka atd...)
Celkem tedy : 3 100 kcal Bílkoviny: 160 g Sacharidy: 480g Tuky: 57g Vláknina : 37 g
|