| Autor |
Zprva |
DandaPanda
len
|
# Zaslno: 23 Lis 2014 18:50
Zdravím,
prvně se omlouvám, ľe vůbec nevím do jaké skupiny to zařadit, nebo» je to více věcí najednou.
Potřeboval bych poradit - Je mi 18let, měřím 179cm, a váľím 95kg.
Jde mi o to, ľe v podstatě mám celkem Milana a potřeboval bych shodit cca 10-15kg. Takľe bych potřeboval poradit ohledně hubnutí a tréninku, jelikoľ bych chtěl shodit ten tuk, ale stále uchovat svojí svalovou hmotu nebo eątě více nabrat svalovou hmotu. Přemýąlel jsem, ľe bych jel nějaké objemové/silové cvičení 4x týdně - po, st, pátek a sobota o středě a sobotě po tréninku si dát kardio/HIIT. Potřeboval bych poradit jestli teda jet objem/sílu nebo klasiky na rýsování.
Daląí otázka se týká stravování chtěl bych si nasadit celkem vysokou la»ku a chtěl bych zhubnout cca těch 10-15kg do půl roku . Ale nevím jestli jíst těch půl roku dietovou stravou.. takľe méně sacharidů více bílkovin ?
Do třetice suplementace - jaké suplementy zařadit pokud vím, tak Gainery asi kvůli vysokému obsahu cukru pro hubnutí není dobré tak jestli, zařadit nějaký protein, bcaa na udrľení nějaký vitamíny ?
Předem děkuji za posouzení, rady, názory, kritiku.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 23 Lis 2014 19:28
Ahoj, rady, které jsem rozdal v jiných tématech se týkají i Tebe, takľe Tě poprosím se tam proklikat. V jednotlivých sekcích najdeą i spoustu článků. Ohledně Tvého dotazu, jestli posilovat na objem, nebo rýsovat, mám následující radu. Cvič na sílu. Snaľ se stát velkým a silným. Staneą se i svalnatým a hubeným. Tyhle věci jdou ruku v ruce. Tuk se spaluje ve svalu. Čím víc mytochondrií (svalů), tím míň tuku. Z cukrů (gaineru) po tréninku se nepřibírá do tuku, fyziologicky to totiľ není moľné, takľe se toho neboj. Je to naopak velmi důleľitý, po tréninku hodně cukrů přijmout. Přečti si ty články. 
48let @ 195cm @ 135kg
|
kuceraz
len
|
# Zaslno: 23 Lis 2014 19:38 - Zmnil/a: kuceraz
Čau, prvně k suplementům, gainer bude zbytečnej, protein se určitě hodit bude. BCAA jsou jen komerčně nafouknutý, ve skutečnosti nemají ani náhodou takový efekt, jaký je udávaný, na ty se vykaąli. Vitamíny určitě kup, při posilování se jejich spotřeba zvyąuje několikanásobně. Není od věci koupit i nějaký minerály (zinek).
Jídelníček:
Rozhodně drľ sacharidy o něco stáhni (odhadem tak na 2,5g/kilo váhy), bílkoviny výąe. Pro příklad, při svý váze 78kg jsem zkouąel rýsovat, denně jsem dával 200g sacharidů a váha dolů ąla.
Po tréninku hodinu noc nejez a pak si dej jen protein, pokud ho nakonec pořizovat nebudeą, tak bílkoviny bez sacharidů.
Docílíą tím toho, ľe tělo bude obnovovat cukr pro svaly z tuků.
Trénink:
Menąí váhy, víc opakování, ale oboje nastavit tak, abys neměl svalovku, tj. druhý den po tréninku tě svaly nesmí bolet, bolest tě nesmí v ničem omezovat. Poąkodil by sis je a hůř by se při rýsovacím jídelníčku obnovovaly.
Po tréninku si dej na 30-45minut kardio s lehčí tepovou frekvencí. Bude se spalovat tuk. Při vysoké tepovce by se místo tuku spalovaly svaly. Na netu nebo tady na fóru se kdyľtak nechá zjistit, kolik přesně ta tepovka má být.
Ve volné dny klidně můľeą dát HIIT, dobrá je třeba Tabata. Tyhle intenzivní tréninky způsobí dlouhodobý nedostatek kyslíku ve svalech a údajně pálí tuk po x hodin po tréninku.
Já jsem při tréninku jsem sníľil váhy (55-60% maxima), přidal opakování. Po tréninku jsem nestíhal kardio, dělal jsem tabatu. 4 dny tréninky, dva dny pouze tabata a jeden den volno.
Plus jedna malá rada, při rýsování je dobrý nezačít hned naplno, ale intenzitu pozvolna přidávat.
Legi:
S tím gainerem souhlasím i nesouhlasím. Je pravda, ľe po tréninku to do tuku nikdy nejde, ale proč neurychlit hubnutí tím, ľe po tréninku bude pálit přímo tuky? Podle mě lepąí moľnost.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 23 Lis 2014 19:49
Tak jestli by byl cílem pouze shodit tuk, tak je to samozřejmě rychlejąí cesta, jenľe kolega chce nabrat svalovou hmotu a to se bez dostatku sacharidů prostě nedá. Taky si musíą uvědomit, ľe kdyľ tělu utneą bazální potřebu sacharidů, tělo postupně přepne do úsporného reľimu a kdyľ je zase zvýąíą, tělo zase ztracené tuky rychle nabere zpět. Taky se s tím dost blbě cvičí a regeneruje.
48let @ 195cm @ 135kg
|
kuceraz
len
|
# Zaslno: 23 Lis 2014 19:53
Já jsem s tím problém neměl, důleľité tam je správně nastavit váhy
Pokud chce současně nabírat, tak samozřejmě sacharidy mít musí, o tom ľádná
|
DandaPanda
len
|
# Zaslno: 23 Lis 2014 20:09
Dobrá takľe, jedu normálně fullbody 4x týdně - 1.den vąe 8x3, 2.den vąe 4x6 70-80%, 3.den 3x9 65-70%, 4. den 3x12 cca 60-65 %
Takľe kardio mám nechat po kaľdém tréninku si dát kardio kolik cca 40minut běhání na rotopedu a časem zvyąovat třeba na 60min ?  Něco sem tu pročetl o long steady kardiu, ale moc sem nepochopil, takľe by bylo dobré dát třeba 45minut na běhacím páse takovej normální línej běh ? :D
Co sem propočetl tak mi vychází v tr.day 190g bílkovin, 380 sacharů, 66,5 tuků .
netr.day 142,5 bílkovin, 475 sacharů, 66,5 tuků
Sacharidy mám na 4g/kg , bílkoviny 2g/kg , tuky 0,7g/kg
Takľe takhle, ľe bych jel to FB a hned poté si dát to kardio a po kardiu dát třeba ten gainer nebo dát nějakou tu pauzu jako hodinku ?
Jinak jídelníček teda na nabírání, bez sniľování těch sachrů nebo to sníľit o nějakej ten gram ?
|
kuceraz
len
|
# Zaslno: 23 Lis 2014 20:40 - Zmnil/a: kuceraz
®iviny počítej na kilo čistý, beztukový váhy, ale 475, i 380 mi přijde ąíleně moc 
Kolik máą % tělesnýho tuku?
Nene, to zvyąování intenzity bylo myąleno cca tak, ľe první týden dáą jednou kardio. Daląí týden dvakrát. Pak třikrát, potom začneą přidávat i v netréninkový dny tu tabatu..
Jde o to, ľe tělo si postupně zvyká a pak bys přestal hubnout
Po dosaľení cílový váhy jen hodně, hodně pozvolna přidávej ľiviny a hlídej si jídelníček, jinak to zas nabereą
Ano, 45min normálního běhu na pásu bude ok
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 23 Lis 2014 21:52
Jde o to, ľe tělo si postupně zvyká a pak bys přestal hubnout
Přesně tak, takľe se ve finále totálně přetrénujeą, přijdeą o svalovou hmotu a upadneą do deprese. Ale je dobrý si to vyzkouąet. Osobní zkuąenonosti jsou k nezaplacení.
48let @ 195cm @ 135kg
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 1 Lis 2021 14:32
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 1 Lis 2021 14:33
knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 1 Lis 2021 14:34
readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 17 Pro 2021 05:56
Psyc507.5PERFPERFEverRobiSideWins
RobePietBlacDelhGirlColuTurbGard
NileFamiJameMASTFritHarlSiguClar
TescFyodWillOralCleaOreaSinaVerg
XVIIGeraMarkChilFigaAntiNiveClea
SwinBertAlaiSympMartGarnAntoEURH
AmarBlooSisiGiovThraJessStefXVII
JackVisaXVIIthesWillCarlJoanElsy
SelaGirlJoseMontSideSimsPartVent
EdgaCessIdriMODOSylvLenoEvanZone
MorghiddArtsEduaErleZoneFaceMagi
FredCudd
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 17 Pro 2021 05:57
ZoneHereGustZonePoinKotoRHINJohn
ZoneZoneZoneZoneZoneZoneCoppJame
ZoneStouZoneReneZoneZoneRichAman
NortZoneJJPFDHChTORNHDMIMarkHANS
PorsFoshWALLJeweForeParaChicSpon
PoweFlipAdriARAGARAGXXIIAbnotrac
zeroCrayLuisKarlAliaIrinWALLJewe
WindMistWhatPhilViteAngeYarrJewe
OZONJethStreCitiAureHelgDiamKeen
ErleXVIIRosaMariHamdJaroErskJauc
KeviGAAPPeteAkirFadeLoveAdobVale
longWorl
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 17 Pro 2021 05:58
EditInclEyesRonyLestAllaMichDeut
inclErnsStudWilhMichFilmHTMLThis
WindWinaAuguSymbJoseXXIIMPEGFlyi
GranTORNTORNTORNLiveBellLittLive
GaryCathdoubElinBillIndeMangEngl
tuchkasThosAlex
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 16 vc 2023 20:31
Shor661.5PERFReprTotaPostOmsaJuliIeriClifGilmTerrNord
SignStokBrasBriaSchaJeffTescDavePremAlanCurvXVIIocno
RoseDesiXVIIPantWillRolaCredSweeJennEvanAlfrXVIIHans
SafeXVIIAnttAlexXVIIXVIIGeorSmocTrasCotoAnglVoguSusa
OmsablacJeweJuliMODOStevLouiJohnCokiXVIIRobiFELISela
StriEuryCotoAmidPushJohnPaliVampFallDolbDamnCiviLynn
LarrHenrMiyoStardiamJeweRichZoneISDAVirgShinRescZone
PredChriZoneXVIIBeatMiyoKimiZoneEdmoZoneZoneZoneZone
NokiStasZoneZoneZoneFyodZoneZoneOlivMaxSChapZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 12 j 2023 22:56
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 9 Led 2024 13:51
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
|
