maslo
len
|
# Zaslno: 24 j 2014 09:52 - Zmnil/a: maslo
Ahoj vąichni,
chtěl bych se zeptat, co bych mohl zlepąit a na co si dávat bacha a také jaké Suplementy uľívat (Gainer,protein) popřípadě nějaké doporučení.
zde je můj popis:
věk: 23 let
váha: 80 kg
výąka: 185 cm
Teď něco o mě. Měl bych začít prací z 80 sedím v kanceláři nebo v autě takľe moc pohybu neudělám.
Moľná jeątě stojí za zmínku, ľe před 2 rokama jsem váľil 96 Kg poté jsem drasticky zchodil na 75kg (úmrtí v rodině, rozpad dlouholetého vztahu).
Můj cíl: přibrat svalovou hmotu a vypracovat nějakou fitness postavu.
Co se týče cvičení a sportu se to má takhle:
Běhám přibliľně uľ 1 rok, a co se týče cvičení tak tak je tomu tak 3 týdny co jsem si udělal nějaký ten plán. Předtím to bylo spíąe, jak byla chu».
pondělí: běh větąinou 5km , posilování noho (spodní část těla)
Úterý: (ruce a prsa)
středa: břicho a nějaký ten cvik na celé tělo
čtvrtek: pauza
Pátek: pauza
sobota: buď kolo, plavání nebo běh 5- 8 km. (záleľí na počasí)
neděle: pauza
Větąinou cvičím doma s vlastní vahou a s jednoručními činkami.
Snaľím se na kaľdé posilování udělat nějaký ten plán a vľdy dodrľovat série a vąe okolo. Cviky větąinou na kaľdý týden měním, abych nedělal jen a pouze to stejné.
Stravování:
Co se týče stravování tak nedávno jsem se o to začal zajímat více a začal jsem pravidelně jíst 5x denně.
jídelníček je přibliľně takový, abych se snaľil dodrľet denní příjem ľivin pro mou váhu.
snídaně: 6:30 ovesné vločky s bílím jogurtem
svačina: 8:30 - 9:00 větąinou celozrnný chléb se sýrem a kvalitní ąunkou
oběd 11:00: oběd nám dováľí do práce snaľím se dodrľet nějaká ta pravidla takľe dostatek luątěnin a nějaké to maso popřípadě ryba + si z domova nosím zeleninu.
svačina 15:00 - kefír + ovoce, tvaroh +ovoce, nebo celozrnný chléb se sýrem a kvalitní ąunkou hodně záleľí, jestli jdu pak cvičit větąinou cvičím tak v 16:30
večeře: 19:00 : domácí kuřecí, hovězí + nějaká příloha větąinou nějaká luątěnina nebo samotná zelenina. Vľdy si dávám k večeři nějakou tu zeleninu
Co se týče nějakého jídla před cvičením nebo během tak to větąinou je banán a po cvičení nějaké to ovoce.
denně vypiji přibliľně 2-3 litry vody.
Děkuji za kaľdou vaąí radu a popřípadě nějaký návrh co bych měl změnit.
|
