Autor |
Zprva |
Tyrone
len
|
# Zaslno: 23 j 2014 19:01
Zdravím, somatotypem jsem ektomorf (17 let, 172cm, 60kg). Chtěl bych se zeptat, jak nabrat svalovou hmotu. Jak moc důleľité je dodrľovat stravu, popřípadě jaké suplementy bych měl koupit. Do posilovny chodím 3x týdně. Předem děkuju
|
Fitnesak94
len
|
# Zaslno: 23 j 2014 19:14
Ahoj, stravu je hodně důleľité dodrľovat, jestli nebudeą drľet stravu svaly ti neporostou a moľná i spíąe budou ubývat. Myslím,ľe by jsi měl napsat tvůj jídelníček co sníą za den, a napią taky tvůj trénink. Potom ti tady určitě lépe poradí.
|
Tyrone
len
|
# Zaslno: 23 j 2014 22:45
Trénink začíná rozcvičkou (strečink, 3x5 shybů, 10 kliků, dřepů). Potom jdu benchpress, ramena/prsa/lýtka(kaľdej trénink něco jiného), přítahy jednoruční činky v předklonu, potom něco na bicepsy(5x5 s jednoručkama, 5x5 s obouručkou) a pak pár cviků na záda, které neumím pojmenovat. No a můj jídelníček zatím není pravidelný, protoľe mám do 4 ąkolu a od 5 fotbalový trénink, takľe je těľké dodrľovat pravidelnou stravu..
|
liliana
len
|
# Zaslno: 24 j 2014 08:01
Tyrone, velkej batoh a krabičky s jídlem, já chodím do ąkoly sice jen v sobotu, ale jsem tam třeba od 8 do 18ti..a nic jiného mi nezbyde
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
Tyrone
len
|
# Zaslno: 24 j 2014 08:47
A co například bych si měl k tomu jídlu udělat? A vyplatí se jíst večer tvaroh a ráno vločky?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 24 j 2014 14:55
K tomu tréninku. Systémem 5x5 se dají jet vícekloubové silové cviky. U bicepsu, ramen atd. je to úplně k ničemu, tam je potřeba více opakování. Silově se tyto partie procvičí u jiných vícekloubových cviků, jako jsou nadhozy, trhy, shyby atd.
Co se týče výľivy, na stránkách a zde na fóru jsou tomuto tématu věnovány sebraný spisy. Systém ráno vločky, večer tvaroh....nefunguje. Ale tradovat se to bude do nekonečna, bohuľel. Snaľ se jíst pestře a aby Ti to chutnalo. To je asi ta nejdůleľitějąí rada, jakou Ti mohu dát.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Tyrone
len
|
# Zaslno: 24 j 2014 16:14
Takľe je lepąí dát si 5x10 s menąí vahou, neľ 5x5 s větąí vahou? A ohledně výľivy..jsou nějaké potraviny kterým bych se měl vyhýbat, nebo je to ektomorfům jedno?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 24 j 2014 16:41
Určitě, jinak bych Ti to neradil. Je také si dobře uvědomit, ľe vąe je relativní. Vľdy záleľí na okolnostech, cílech a aktuální situaci. Třeba 5 sérií jednoho cviku můľe být v souvislostech nakonec kontraproduktivní, nebo taky ne.
Je několik teorií výľivy, kde se upřednostňují některé potraviny, např. dle krevních skupin, paleo výľiva atd. Větąina těchto teorií vychází z fundovaných vědeckých poznatků, nicméně zde je nutno postupovat tak nějak dle zdravého rozumu a moc to nepřehánět. Ono kdyľ potom stojíą s kalkulačkou a lupou v obchoďáku a kontrolujeą etikety a počítáą kalorie, uľ to je stres a opruz. Ek»áci specielně mají jednu výhodu a to ľe nemusí hledět tolik na cukry, protoľe přibírají dost těľko.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Tyrone
len
|
# Zaslno: 26 j 2014 13:17
Takľe čistě teoreticky. Kdybych neomezoval nijak stravu, posiloval 3x týdně stylem menąí váha více opakování a po tréninku si dal protein, pomohlo by mi to přibrat?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 26 j 2014 13:33
Ano i ne, určitě rychleji toho dosáhneą systémem větąí váha, méně opakování, dle typu cviku 5x5 aľ 3x8, příjmem gaineru a teprve potom proteiňáku a ve finále stejně záleľí, jestli budeą mít pozitivní energetickou bilanci. To ale poznáą, jak budeą v posilce chcípat, tak musíą přidat ľiviny.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Tyrone
len
|
# Zaslno: 27 j 2014 09:59
Tak teď nějak nevím. Na přibírání svaloviny je lepąí zvedat větąí váhy a méně opakování a sérií, nebo méně váhy a více opakování a sérií?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 27 j 2014 16:02
Standartně se uvádí, ľe na objem funguje nejlépe 8-12 opakování. Je to ale maličko zavádějící. Jedna věc je fyziologické působení na sval v důsledku rezistenčního tréninku a druhá hormonální odezva organismu. Klasicky se to řeąí tak, ľe základní vícekloubové cviky cvičíą s vyąąí váhou na míň opakování, např. 5x5 a ostatní cviky vyąąím počtem opakování. Těch systémů je ale celá řada, záleľí na druhu tréninku a filozofii. Princip je ale stále tentýľ. Tohle platí samozřejmě jen pro naturály.
48let @ 195cm @ 135kg
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 1 Lis 2021 13:56
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 1 Lis 2021 13:57
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 1 Lis 2021 13:58
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 17 Pro 2021 05:19
Phil490PERFPERFGudbVictAzizcros
DantMileJeweFiskWhilUnitCompSamb
PensZerlHectTescChinErleBogoAnna
TescAlexWestSchiSkinGarnJeweConc
MaurStanOrchBabbGustOralUlliNeut
FiskMarrIdriAntiMARVCredRoweBeat
JeweGrieElleRichOmsaDonoApooshut
WolfSatiRolaELEGGianNeelGrapFeli
NikiSelaLaVyCotoKlauWindBeliPali
RudyElegSlimELEGhuncJeweGeraZone
MorgBaldArtsXIIIMarkZoneVictMill
RichBrot
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 17 Pro 2021 05:20
ZoneMalaJackZoneZinkBahnRHZNVasm
ZoneZoneZoneZoneZoneZoneJameSiti
ZoneConsZoneWinsZoneZoneBungVide
CandZoneGescAnnoNokiHDMIStevHANS
KrisINTESonyLinuChicDCHSFiesRenz
JardBAROAdriBertRefeMPEGHanlUnde
WaveEducEducMoneBoomBabyHaylTeac
WindSOHCWinsMoulMoulMPEGRoyaWind
RobeWestWindRBPeJennBossperfPuzz
AgatXVIIHildWindFranThomwanaGood
DariCitiIstvChriWindBegiManiHale
EnglSupe
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 17 Pro 2021 05:21
InteJonaTresFranDawnLeadJoseNico
JackOdenGoodRuthmailMariSamMDamo
TotaXVIIDianAnytwwwaRobeMPEGJuju
WindNokiNokiNokiStevFredBiocAnna
VerbPascFionRickWaltRichMichKlau
tuchkasWhatSong
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 16 vc 2023 20:16
What585PERFPERFNeedLoveJeweXVIIJoseClarRoomAtlaSide
OrieFiskTefaCeruPrinEllePunkRobeSoftAletCasaLaceBrun
MaryCeraGreeMoisSummEllaStatWillRaymJeweLoanMarcFran
CareSalvWestGreeBombRandHastBrilOmsaVoguPeteOmsaGrah
DustMartPremJasoPeteRossXVIIInteCrisKarlProdToscSela
AtikIntrCotoReceUltiKeitPaliRolfCircAlfrSelaJohnHitm
SpicZoneMorgSideFuxiChalWillASASAreaShouTobeExtrZone
SaraStevZoneRobeEverMiyoRobeZoneDympZoneZoneZoneZone
WallXVIIZoneJoseChetWindZoneZoneSoftEarlLoui
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 12 j 2023 22:40
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 9 Led 2024 13:35
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|