| Autor |
Zpráva |
Airen
Člen
|
# Zasláno: 12 Říj 2014 19:18
Zdravím,
Měl bych dvě otázky - zaprvé, rozlišuje se u cviků, zda-li slouží k tvorbě svalů nebo zvýšení síly? Popřípadě dá se cvičit, abych vyloženě čistě 'posiloval' bez přebytečného zvyšování objemu svaloviny? Nebo to jde vyloženě ruku v ruce? Mně teda nejde o to, že by se mi ty bulky nelíbily, ale rád bych 'posiloval' co nejefektivněji 
Pak by mě zajímalo, jak nejlépe posilovat záda bez zbytečného namáhání páteře - existuje nějaký trik, který mi posílí zádové svalstvo bez toho, abych si odrovnával páteř? 
Díky moc za odpověďi!
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 12 Říj 2014 20:01 - Změnil/a: Legi
V zásadě ne. Cviky slouží k procvičení určité partie, nebo celých souborů svalů. Otázka objemu vs. síly je spíše v počtu opakování a zvedané zátěže. Když budeš posilovat čistě silově, nárůstu svalové hmoty se nevyhneš.
Proč se na to ptáš? Máš zdravotní problémy s páteří?
42let @ 195cm @ 125kg
|
liliana
Člen
|
# Zasláno: 12 Říj 2014 20:47
mám skoliózu, cvičení mi páteř spíš rovná... 
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
Airen
Člen
|
# Zasláno: 13 Říj 2014 06:13
Proč se na to ptáš? Máš zdravotní problémy s páteří?
Nemám, ale nerad bych měl, ptám se spíš preventivně 
Otázka objemu vs. síly je spíše v počtu opakování a zvedané zátěže.
A jak to teda je konkrétně? Pro sílu = menší zátěž, víc opakování a pro objem zase naopak?
|
Kokain
Člen
|
# Zasláno: 13 Říj 2014 11:52
pro sílu velké váhy málo opakování, pro objem něco mezi a pro tvar malé váhy a spousty opakování
____________________
Co nejde silou, jde větší silou.
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 13 Říj 2014 18:27
Airene, pokuď si zpevníš nejdříve střed těla, naučís se správnou techniku, tak se nemusíš ničeho obávat. Já mám hyperlordózu a skoliózu a měl jsem obrovský problémy se zády. Doktor mě poslal na nějaký dementní rehabilitační cvičení a říkal ať hlavně nic těžkýho nezvedám. Tak jsem začal silově posilovat, že....a za 3 měsíce jsem na bolesti zad jen vzpomínal. Doktor mě potom chválil, že s takovejma spolupracujícíma pacientama je radost spolupracovat! 
42let @ 195cm @ 125kg
|
Airen
Člen
|
# Zasláno: 13 Říj 2014 20:40
Airene, pokuď si zpevníš nejdříve střed těla, naučís se správnou techniku, tak se nemusíš ničeho obávat. Já mám hyperlordózu a skoliózu a měl jsem obrovský problémy se zády. Doktor mě poslal na nějaký dementní rehabilitační cvičení a říkal ať hlavně nic těžkýho nezvedám. Tak jsem začal silově posilovat, že....a za 3 měsíce jsem na bolesti zad jen vzpomínal. Doktor mě potom chválil, že s takovejma spolupracujícíma pacientama je radost spolupracovat!
A jaký cviky bys doporučil na ten střed těla, prosím? Jsem začátečník.
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 13 Říj 2014 21:27
Pokuď jsi úplně sportem nepolíbený, měl bys začít nejlépe s trenérem na TRXu a cvičit plank pozice, podsazování pánve a dechový cvičení. Jestli máš základ a když se zohneš tak Ti nevyhřezne plotýnka, tak můžeš začít hned posilovat, nicméně opět nejlépe pod dohledem. Nejlepší cviky jsou jak bylo řečeno plank pozice, podsazování pánve, metronomy a zvedání nohou ve visu viz Youtube. Naopak na prd jsou sedy lehy.
42let @ 195cm @ 125kg
|
