| Autor |
Zpráva |
Fitnesak94
Člen
|
# Zasláno: 8 Lis 2014 15:07 - Změnil/a: Fitnesak94
hele nechci spamovat ale dostanu se k pc az vecer, takze napisu rovnou tenhle prispevek. Bude mi vyhovovat vice spodek/vsek pri cviceni obou najednou mi je proste spatne.. Podle toho co ctu a uz vim jsem zkusil udelat dve varianty vrsku co budu stridat a jednu spodku.Potreboval bych rict jestli to je ok, a kdyztak neco doplnit zmenit, jinak moje slabiny jsou zadky ramen, a ruce.
vrsek varianta c1
1)Bench-press 5x6
2)protismerne kladky 3x8-12
3)Tlaky na ramena 5x6
4)upazovani 3x8-12
5)pritahy vc v predklonu 5x6
6)shyby nebo stahovani horni kladky 3x8-12
7)kliky na bradlech v mirnem predklonu 3x8-12
8)libovolny cvik na biceps 3x8-12
9)libovolny cvik na triceps 3x8-12
vrsek varianta c2
1)military press 5x6
2)upazovani v predklonu 3-8x12
3)tlaky s jednoruc/multipress na sikme lavici 5x6
4)rozpazky 3x8-12
5)shyby nebo stahovani horni kladky 5x6
6)veslovani 3x8-12
7)kliky na bradlech 3x8-12
8)libovolny cvik na biceps 3x8-12
9)libovolny cvik na triceps 3x8-12
spodek
1)MrtvĂ˝ tah od kolen ze stojanu (rack pull) – 5x6
2)predni drepy nebo zadni drep. 5x6
3)legpress 3x8-12
4)zakopavani 3x8-12
5)good morning 3x8-12 ( misto prestavky 30 - 60 sec prkno )
6)VĂ˝pony ve stoje na stroji, pĹĂp. vĂ˝pony na legpressu – 3x-40
7)VĂ˝pony vsedÄ – 3x40
8)3 libovolne cviky na bricho po 3x8-12 ( aspon 1 cvik se zatezi )
a jak jsem psal jel bych to
po - volno
ut - vrsek
st - kardio nebo volno
ct - spodek
pa-volno
so - vrsek
ne- spodek
dik za odpoved.
/Edit : vubec nevim kam mam narvat zadky ramen, pomooc  , a neni 9 cviku moc na 1 den nebo to jeste jde odcvicit ?
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 9 Lis 2014 15:01
OdcviÄit se to dĂĄ, zĂĄleĞà dost na fyziÄce. MojĂ filozofii trĂŠninku to ale neodpovĂdĂĄ. Zadky ramen dostĂĄvajĂ zabrat u pĹĂtahovĂ˝ch cvikĹŻ, vÄetnÄ MT.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Fitnesak94
Člen
|
# Zasláno: 9 Lis 2014 15:12
A jakej vidis problem v tom treninku? moc cviku ? nebo spatna kombinace ?
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 9 Lis 2014 15:17
Jo, moc cvikĹŻ. MĂĄlo sĂŠriĂ na vĂcekloubovĂ˝, moc sĂŠriĂ na izolovanĂ˝ cviky. Takhle mrhat Äasem a silama si mĹŻÄže dovolit je kulturista na steroidech.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Fitnesak94
Člen
|
# Zasláno: 9 Lis 2014 15:25
no kdyz uberu ty kliky na bradlech tak mam 8 cviku, dva na kazdou partii a na bic, tric jen jeden cvik vic uz ani ubrat nemuzu.
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 9 Lis 2014 16:13
Ale Ty poĹĂĄd nechĂĄpeÄ
, Äže nenĂ nejdĹŻleÄžitÄjÄ
Ă procviÄit kaÄždĂ˝ sval ze vÄ
ech ĂşhlĹŻ, ale donutit tÄlo k hormonĂĄlnĂ odezvÄ. TrĂŠnink je vÄždy o kompromisu mezi tÄmito dvÄma aspekty, pĹiÄemÄž to druhĂŠ bude mĂt vÄždy navrch. Bez hormonĹŻ nenà Ğådnej gain. Vyber si dva, tĹi zĂĄkladnĂ cviky v rozsahu 15-25 sĂŠriĂ a doplĹ to vhodnĂ˝mi cviky na Tvoje slabiny. A ten trĂŠnink musĂ probĂhat v anaerobnĂm reÄžimu a musĂ bolet!
48let @ 195cm @ 135kg
|
Fitnesak94
Člen
|
# Zasláno: 9 Lis 2014 16:36 - Změnil/a: Fitnesak94
jsem z toho fakt jelen. kdyz na kazdou partii dam jeden cvik tak jich mam stejne 5, ale na zada musim prece dat aspon dva na stred a kridla. takze jich mam 6. Nedas mi prosim te priklad toho treninku, nebo odkaz na nejakej slusnej ? dik
/hele jinak v tom treninku od tsetsua je taky 8 cviku na jeden den, konkretne vrsek. Jeste budu mit glutamine + bcaa a vejdu se do hodiny, tak bych mel 8 cviku zvladnout ne ?:/
|
Fitnesak94
Člen
|
# Zasláno: 9 Lis 2014 20:27 - Změnil/a: Fitnesak94
zkusil jsem to znovu upravit jestli i ted to nebude dobry tak jsem asi vubec nic nepochopil. 
1)Bench-press 5x5
2)bench- press s naklonenou lavici 2x5
3)Tlaky na ramena 5x5
4)shyby 5x5
5)libovolny cvik na biceps 3x8-12
6)libovolny cvik na triceps 3x8-12
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 10 Lis 2014 14:47
Nepochopil, ale od toho tady jsme! 
VrÄ
ek tÄla:
Shyby 5 sĂŠriĂ
PĹĂtahy 5 sĂŠriĂ
Kliky na bradlech v pĹedklonu 4 sĂŠrie
Tlaky s jÄ nakl. lavice 7 sĂŠriĂ
Military press 5 sĂŠriĂ
BicepsovĂ˝ zdvih s velkou Äinkou 3 sĂŠrie
TÄch variacĂ mĹŻÄže bĂ˝t hodnÄ. Cvik pĹĂmo na triceps tam sice nenĂ, ale na bradlech a u tlakĹŻ dostane co proto a i u ostatnĂch cvikĹŻ se zapojuje.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Fitnesak94
Člen
|
# Zasláno: 10 Lis 2014 15:10 - Změnil/a: Fitnesak94
a kolik opacek treba u tech 7 serii? vsude stejne ? A lze nahradit nejaky cvikem ty pritahy? Jeste se lecim z bolesti zad a tenhle cvik bych rad chvily vynechal
/asi muzu dat veslovani na stroji s uzkym uchopem ? misto tech pritahu zatim
|
Fitnesak94
Člen
|
# Zasláno: 10 Lis 2014 19:07
Legii, jaky zvolit pocet opacek ?? zejtra uz to chci vyzkouste ten trenink :D
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 10 Lis 2014 19:32
MĹŻÄžeÄ
to stĹĂdat, 5 opak. s vyÄ
Ä
Ă vĂĄhou, 8 opĂĄÄek s niÄžÄ
Ă, pyramidu, rampu atd.
Sorry, ale mĂĄm 40 teplotu a takĹka nevidĂm na pĂsmenka. 
48let @ 195cm @ 135kg
|
Fitnesak94
Člen
|
# Zasláno: 10 Lis 2014 19:47
jo dik uz se tesim na zejtra, napr tech 7 serii na prsa to me znici :D. Jinak Ti preju at se uzdravis brzo 
|
Fitnesak94
Člen
|
# Zasláno: 11 Lis 2014 14:41 - Změnil/a: Fitnesak94
jinak ten trenink super Legi, jen u ramen davam 20tky v poho a ted mi musel pomoct kamos je nahodit:D. Jinak kdyby jsi se nudil myslis,ze by jsi mi mohl jeste vymyslet vice variant? diky
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 11 Lis 2014 19:32
Spodek tÄla:
VĂ˝pony 5 sĂŠriĂ
OslĂ vĂ˝pony 5 sĂŠriĂ
PĹednĂ dĹep 5 sĂŠriĂ
RumunskĂ˝ MT 5 sĂŠriĂ
VĂ˝stupy na laviÄku s velkou Äinkou na zĂĄdech 5 sĂŠriĂ
VĂ˝skoky z dĹepu s velkou Äinkou na zĂĄdech 3 sĂŠrie
VrÄ
ek tÄla:
PĹemĂstÄnĂ z visu 5 sĂŠriĂ
Benchpress ĂşzkĂ˝m Ăşchopem 5 sĂŠriĂ
StahovĂĄnĂ kladky na prsa 3 sĂŠrie
RozpaÄžky 3 sĂŠrie
UpaÄžovĂĄnĂ 3 sĂŠrie
Tlaky s jÄ ve stoji stĹĂdat ruce 3 sĂŠrie
48let @ 195cm @ 135kg
|
Fitnesak94
Člen
|
# Zasláno: 13 Lis 2014 20:17
kolik si mohu maximalne dovolit cviku na jeden trenink? 8 ?
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 13 Lis 2014 20:31
To se spĂÄ
poÄĂtĂĄ na sĂŠrie, neÄž na cviky. ZĂĄleĞà na typu trĂŠninku a samozĹejmÄ na individuĂĄlnĂ fyziÄce. BÄÄžnÄ se cviÄĂ v rozsahu 25 aÄž 35 sĂŠriĂ.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Fitnesak94
Člen
|
# Zasláno: 13 Lis 2014 21:03
Myslis, ze pri kvalitnim jidelnicku a sumplementaci podporujici regeneraci + trenink kde se nenicim do selhani lze cvicit stejnou partii za 48 hod ?
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 13 Lis 2014 21:11
Ano, to samozĹejmÄ lze. SpĂÄ
jde o celkový objem trÊninku za týden, aby se to dalo posoudit, jestli se to då uregenerovat.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Fitnesak94
Člen
|
# Zasláno: 13 Lis 2014 21:20 - Změnil/a: Fitnesak94
No asi si ted reknes ze jsem blbec a zase vymejslim kdo vi co, ale kdyz jsem jel v utery vrsek tela, tak dnes se cejtim uz v takovy sile ze bych to odjel uz dnes znova a i snad z vetsima vahama, ale musim cekat az do soboty.Takze bych chtel zkusit tohle , ten trenink je upravenej na me , na moje slabiny + nemuzu par cviku se zadama napr. drepy ( nez se mi ty zada vylecej ), jeste ten trenink nemam dodelanej urcite neco budu upravovat a nejaky cviky spis uberu ale na serie mi to vychazi dobre.
po: volno
ut: vrsek v2
st: volno
ct: cele telo
pa: volno
so: vrsek v1
ne: spodek
Vrsek v1
----------------------------------------------
veslovånàs úzkým úchopem 1x12 , 5x5-8
stahovĂĄnĂ hornĂ kladky Ä
irokým úchopem 5x5-8
kliky na bradlech v pĹedklonu 4x8
multipress s nakl. lavicĂ 7x5-8
tlaky s jc na ramena 5x5
rozpaÄžky v pĹedklonu 3x8-12
kliky mezi laviÄkami 3x8-12
biceps zdvih s velkou Äinkou 3x8-12
Vrsek v2
----------------------------------------------
StahovĂĄnĂ horni kladky Ä
irokým úchopem 5x5-8
kliky na bradlech 5x5-8
rozpazky 3x8-12
pĹitahy vÄ k bradÄ 5x5-8
biceps zdvich s jc 3x8-12
franz tlaky 3x8-12
spodni kladka podhmatem 3x8-12
Spodek
----------------------------------------------
MT ze stojanu 5x5-8
Legpress 5x5-8
bulharske drepy 3x8-12
Predkopavani 3x8-12
Zakopavani 3x8-12
osli vypony 3x30-40
bricho 3 cviky
Cele telo
----------------------------------------------
Bench 5x5-8
kliky na bradlech 3x8-12
Pritahy VC 5x5-8
stahovani horni kladky 3x6-8
Tlaky na ramena 5x5-8
Legpress 5x5-8
Osli vypony 3x30-40
|
Fitnesak94
Člen
|
# Zasláno: 14 Lis 2014 16:24
Ten trenink je blbost zase bych najizdel na blbosti. Ja jen musim prekousnout to,ze nemusim sval cvicit z kazdyho uhlu jako jsem to delal to ted 
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 14 Lis 2014 18:59
Hehe, ten tĂ˝dennĂ plĂĄn vychĂĄzĂ na 3x vrÄ
ek a jen 2x spodek. StĹed tÄla a spodek je nejdĹŻleÄžitÄjÄ
Ă, takÄže by to mÄlo bĂ˝t naopak.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Fitnesak94
Člen
|
# Zasláno: 16 Lis 2014 13:57
Musim to zmenit na Vrsek/Fullbody/spodek/doplnky. Kdyz jedu vrsek nestiham odjet ruce a celkove casti tela ktere zaostavaj. Takze v ten 4 den dam ruce, zadky ramen, lytka + mozna jeste neco.
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 16 Lis 2014 14:33
A nebude lepÄ
Ă dopilovat postavu aÄž nabereÄ
hrubou hmotu? Ony se i ty slabĂ˝ partie mezitĂm dost srovnajĂ. I ruky narostou, i zadky ramen.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Fitnesak94
Člen
|
# Zasláno: 16 Lis 2014 15:16
jde o to ze mi fakt dost zaostavaj od ostatnich partii :/
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 16 Lis 2014 15:23
Jak s oblibou ĹĂkĂĄm, tÄlo je inteligentnĂ homeopatickĂ˝ systĂŠm a mĂĄ tendenci dostat se do rovnovĂĄhy...i co se tĂ˝Äe svalovĂŠho rozvoje. CviÄ jen silovÄ vĂcekloubovĂŠ cviky a hormony se postarajĂ o zbytek. NejdĹĂv se ovÄ
em samozĹejmÄ vykurĂ˝ruj.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Fitnesak94
Člen
|
# Zasláno: 17 Lis 2014 14:19
jo chapu, ale stve me, ze nestiham nejaky cviky ktery jsem cvicil rad napr. rozpazky na prsa, na ramena upazovani a hlavne ruce...Musim to udelat jinak abych mel vice casu, jak by jsi nejlepe rozdelil partie do 3 dnu? S tim ,ze 4 den bude Full body. SLo by takhle? Ramena,prsa ..nohy,bricho ...zada, ruce a 4 den Full body.
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 17 Lis 2014 17:55
NedÄlil bych to splitem, ale vrÄ
ek, spodek, ruce + lĂ˝tka + bĹicho a fullbody.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Fitnesak94
Člen
|
# Zasláno: 17 Lis 2014 20:37
V cem vidis nevyhodu miho rozdeleni? Udelal jsem to takhle proto abych mel vice casu v treninku.
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 17 Lis 2014 20:43
RozdĂl vidĂm v lepÄ
Ă moÄžnosti regenerace. Ale jakĂ˝ si to udÄlĂĄÄ
, takovĂ˝ to budeÄ
mĂt.
48let @ 195cm @ 135kg
|
