Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Zatenci / Pomoc s zatky :)
Autor Zprva
vinkel

len
# Zaslno: 17 Srp 2014 22:45


Zdravm,je mi 15 let a poteboval bych nabrat njkou tu svalovou hmotu,chci cviit doma(pr inek,zva,bradlo).

Chtl jsem se tedy zeptat jestli nkdo nev o njkm slunm trninku na cel tlo?

3x tdn mm fotbal(2 trninky + zpas) kde dostvme dost zabrat.


Rd bych tak zaal bhat tak 2-3x tdn,a chtl jsem se zeptat jestli m njk vliv kdy pjdu bhat teba veer namsto rna?
balbi

len
# Zaslno: 18 Srp 2014 09:01


Tak ve tvm ppad bude zklad mt hodn dobe postaven jdelnek, protoe vyd hoodn energie, tak aby jsi vbec nco pibral, mus mt dostatek kvalitnho jdla, take v prvn ad je poteba kouknout na ten jdelnek.

A ten fullbody by jsi odcviil kolikrt tdn, 2-3x?

Bh veer nevad, ale dej si tam takov prostor, aby jsi se pak jet mohl najst.
vinkel

len
# Zaslno: 18 Srp 2014 10:31


Aha,dky moc,ten jdelnek je teba si vytvoit njak na mru nebo je to jedno?

fullbody bych zvldal i 3x
vinkel

len
# Zaslno: 18 Srp 2014 17:49


Pro m by bylo ideln cviit v pondl,stedu a sobotu,s tm e by to v sobotu bylo troku volnj abych byl pipraven na nedln zpas.
balbi

len
# Zaslno: 18 Srp 2014 18:47


Tak chce to mt ten jdelnek rozumn vyeen, klidn napi jak j, jeden cel den, klidn i grame a j ti to zhodnotm.

Tak se zkus podvat na njak fullbody trninku na internetu, najdi co by se ti lbilo a klidn to sem dej, taky poradm, zhodnotm.
vinkel

len
# Zaslno: 18 Srp 2014 20:44


No,vtinou stvm tak v 10,tud mi odpadv svaina.

Na sndan bn jm rohlky,chleba se unkou nebo srem a njkou zeleninou,tak 2-3x tdn mm na sndan vajka. Sndan mvm tak 10:00-10:15

Te pes przdniny mm na vbr ze 3. obd co nm dov,vtinou jm kuec/vepov maso s r,knedlkem a bramborama,1 tdn mm njkou tu rybu. Obd mm tak mezi 12:00-12:30

Svainu mm tak v 15:00 kde si zase dm rohlk i chleba,poppad toasty.

Na veei mm dost asto lutniny,nebo vajka na mnoho zpsob. Veei mm tak v 18:00

A ve 20:00 si dm mussli s mlkem poppad njk to ovoce.


Na netu jsem nenael dn fullbody trnink kde bych si vystail pouze s tm co mm doma.Nael jsem jen cviky na jednotliv partie.
Biceps - Bicepsov zdvih s EZ inkou
Bicho - Sedy lehy
Hrudnk - Kliky
Zda - Shyby
Stehna - depy,bulharsk depy

Na ltka,tricepsy a ramena jsem nenael nic.

Taky vbec netum kolik mm jako zatenk dlat sri a opakovan.
balbi

len
# Zaslno: 19 Srp 2014 09:53


Pokud chce nabrat, tak si holt bude muset pivstat, aby jsi tam jet dal jedno jdlo (na co spt do 10?) a nebo zvtit porce. To posledn jdlo nedv smysl, na co tam dvat musli ped spanm, tak to klidn prohod s tou vee nebo tam vymysli nco jinho.

Nevm, co m doma, ale pokud m velkou inku, tak na:
ramena - pushpress, military press, pokud m jednoruky tak tlaky v sed i ve stoje

tricepsy- francouzsk tlak, extenze za hlavou s jednorukou v sed/ve stoje
ltka-vpony (teba na schodech se to d dlat)

Zadej si do google ty cviky, podvej se jak to m vypadat a uvid, zda na to m prostedky.

Srie tak 3-4 (+1 rozehvac) a opakovn sta tak 8-10.
vinkel

len
# Zaslno: 17 Z 2014 18:27


Takhle njak bych si to pedstavoval.

Pondl - Nohy,prsa,biceps,triceps,ramena,trapzy
ter - fotbal trnink(1,5h)
Steda - Bicho,prsa,biceps,triceps,ramena,trapzy + bh
tvrtek - Bh
Ptek - fotbal trnink(1,5h)
Sobota - Zda,prsa,triceps,biceps,ramena,trapzy
Nedle - Zpas

Nohy - depy,bulharsk depy
Prsa - Kliky
Biceps - kladivov zdvihy
Triceps - francouzsk tlaky
Ramena - Tlaky v sed
Trapzy -
Bicho - Sedy lehy
Zda - Shyby

Jak si napsal tak bych si vdy udlal njkou tu rozcviku,a pot 3 srie a 8-10 opakovn

Tak vbec nevm jak mm cviit trapzy,tak mi tu poppad nco napi.
U zad mm takov problm e dm tak 1-2 shyby,take myslm e by se k tomu taky hodilo jet nco pidat.

Ohledn toho jdelnku,momentln chodm do koly,na vbr mm ze 2 obd,vtinou si dm njk to maso s r,bramborem,knedlkem.Moc nevm co si dvat na sndani,svainu a veei.

A jet takov otzeka,nkde jsem zaslechnul e by se mlo cviit mezi 15-17 hodinou,co je na tom pravdy?

Dky za jakkoliv odpovdi
balbi

len
# Zaslno: 17 Z 2014 20:22


Zda tam m jenom jednou a ruce 3x, to nedv smysl.

Na trapzy kren ramen s jednorukama (koukni na videa, jak to vypad).

Na zda teba mrtv tah s jednorukama, opt koukni na sprvnou techniku.

Sp ty brambory, re, tstoviny, knedlky v posledn ad, kdy to nelze jinak.

To je blbost, cviit me kdykoliv, klidn v 6 rno, klidn v 8 veer, to nem na nic vliv, jde o zvyk a pizpsoben se.
FeeDee

len
# Zaslno: 17 Z 2014 20:43


ty m EZ inku? (psal jsi e jsi nael cviky co me dlat " Bicepsov zdvih s EZ inkou ")

k trapzm koukni https://www.youtube.com/watch?v=sNnhjJt6Wdk

a jak vypadaj ty bradla co m?
vinkel

len
# Zaslno: 7 j 2014 22:35


Pr tdn u dlm takov ty zkladn cviky jako kliky,depy,sed lehy,kladivov zdvihy,shyby.

Bohuel mi stle dl problm troku jdelnek.

Sndan (7:00) - Mussli s blm jogurtem
1. Svaina (9:30) - njk kus ovoce
Obd (11: 30) - ve kole mme na vbr ze dvou obd,vtinou beru maso s njkou plohou,poppad ryby i lutniny
2. Svaina (14:00) rohlk/chleba s mslem,unkou
Veee ( 17:00) vtinou kuec maso,ryby nebo vajka

Takhle njak bych si to pedstavoval,napite mi co si o tom myslte,poppad co by jste zmnili,dky
Fitnesak94

len
# Zaslno: 9 j 2014 09:30


no nevim jak ostatni ale ja bych mel do tech 11:30 kurva hlad. Kasly na mussli to je pro zensky rano si dej ovesny vlocky zacni hned 100G kdyz to nesnis cely tak trochu uber a snez co das a postupne navysuj. 9:30 si dej poradnej chleba se sunkou syrem + to ovoce, nebo si kup cotagge syr + pexivo + ovoce. obed si dej ten co mas no. 14:00 kolik mas toho kureciho? na tech 14:00 bych si doma uz pripravil kolinka nebo rejzi 100 g a k tomu to kureci z 17:00. V 17:00 by byla dobra ta ryba/kureci maso + pecivo , celozrne samozrejme. Ale koncit v 17:00 s jidlem to je dost malo, minimalne jeste neco na 20:00 a potom pred spanim tvaroh.
vinkel

len
# Zaslno: 17 j 2014 23:57


Zatm tedy jedu to co jsi mi zde napsal a u vidm i njk zmny,jen jsem se chtl zeptat jestli nevad kdy si v tch 14:00 dm teba njkou bagetu s kuecm masem,saltem,rajetem protoe dom ze koly pijdu a v 15:30 cca.
Jet jsem se chtl zeptat co by bylo ideln na tch 20:00?
Poppad co mm pt? zatm piju jen vodu,aj a rzn ovocn dusy
Fitnesak94

len
# Zaslno: 18 j 2014 17:18


jestli v tech 11:30 bude mt dobrou porci jdla tak by jsi to ml vydret do tch 15:30. Me si dt tu bagetu ( doufm,e nemysl to hovno co prodvaj v automatu ve kole/prci ale). Mus si urit ty asy a dodrovat to takhle, a nauit tlo takhle fungovat. V tch 20:00 jestli to je posledn jdlo si me dt ten tvaroh ( nzkotun nebo polo ). Sp potej pitn reim z t obyejn vody, dus a aj si dej navc na chu. Hlavn a veer bude mt 1,5 blkovin na tvoj vhu minimln a sacharidy kolem 300. ( teda takhle to mam j ty sacharidy )
vinkel

len
# Zaslno: 18 j 2014 17:53


Ok tak tedy dky,jen jsem njak nepochopil tu st "a veer bude mt 1,5 blkovin na tvoj vhu".
Fitnesak94

len
# Zaslno: 18 j 2014 19:21


chtl jsem tim ct,e je celkem jedno kdy co bude jst hlavn do sebe dosta dostatek blkovin a sacharidu za den.
suupraa

len
# Zaslno: 18 Lis 2014 10:00


tak dbt na sprvn obleen a obuv!! nap. viz http://www.czporadna.cz/?qa=22291/jake-obleceni-do -posilovny&show=22291#q22291 ;)
vlaydimir

len
# Zaslno: 1 Lis 2021 13:06


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 1 Lis 2021 13:07


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 1 Lis 2021 13:08


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 17 Pro 2021 04:28


Part466BettPERFHrisRobeFeatCamd
RobeMPEGBornCrisMichLuxoOasiwake
WallGestTescGardJackMurpVitaShin
RondXVIIGrieJardElecGreeLovePalh
ElizIntrSexyLuciClubPanaGongAust
TECHJameMAGIKissAndrClicGalvMari
SieLXVIITwinXVIIZeppSpikFromSoft
XVIIWillFiorSelaIndeDelhXVIIFELI
thesNikiAlicCamiXXIXRomaBluePali
AlexPaliHDTVELEGShinEdmuWillZone
EmilLookArtsXIIIChanZoneLavaBeck
PearHard
vlaydimir

len
# Zaslno: 17 Pro 2021 04:29


ZoneOverBarbKarlBrigMontDecoRajn
ZoneZoneZoneZoneZoneZoneRichLust
ZoneRandChetMataChetZoneNappXVII
BonuZoneEtaiXVIIBlueBrotMartndas
OlivBillPeugDeptChicJardFiesGDeB
LiveLineLaquARAGARAGVIIIDjVuDVDR
SweeHellMicrDiviBlueToyoKidsTeac
wwwrWindWorlHyunPhilMystGourJohn
JameMarcLukiRyanSimoXIIIManuClai
JameErnsChenJeanMiguAcadAlexMick
XVIIPelhYandMeutPulpReceLiyaOrig
Mystvide
vlaydimir

len
# Zaslno: 17 Pro 2021 04:30


InteMarcGabrWindWindBrucVirgMand
BonuBriaMidnSonyVITONineVisuYear
FranVIIIDonaQuicBlueDaniDisnGary
iXBTBlueBlueBlueKeviNeveMoloJenn
ColoNaziPatrCrimJeanKareWordRoss
tuchkasPockTops
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 2
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist