Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Zatenci / zacatecnik posilovna prosim o radu
Autor Zprva
brasel

len
# Zaslno: 17 Kv 2014 13:40


zdravim vsechny prosim vas mam problem mam 95 ,169,37 roku a po schlednuti se v zrcadle sem si rek ze to tak nejde a zacal sem chodit do fitka a zacal jist jinak, snazim se cerne pecivo a vecer jen zeleninu mam praci na 3smeny tak chodim rano na 9 hodinu a odpoledne od 4 delam kruhac ,kdyz prijdu tak 3X15 vse ,prsa na lavici ,ramena ,pak zada ,triceps na kladce pak biceps ,pak znovu triceps ale z cinkou za hlavou a pak znovu biceps ale na stroji ,pak jdu na nohy stehna ,pak predkopavani a pak zakopavani ,pak jdu a ted fakt nevim jak se to jmenuje ale vlezu na to a procvicuji spodni dil zad a pak jdu na bricho leh sed a pak si sednu na lavici a pritahuji nohy ,a pak jdu na orbitrek na 20min ,toto jedu uz pres mnesic ,puvodne sem mnel 103kg a ted mam od velikonoc 95 ,prosim vac problem je ze i kdyz se snazim tak sem porad slabej a nekdy mi dela problemy ten kruhac zvladnou nekdy to jde bez problemu ,je nejaka rada jak tu silu zvednout zda mam cvicit objem ,predem moc dekuji a nezlobte se za chyby a za to jak sem to napsal snad mi nekdo poradi ,zda t neni problem v jidle ,bojim se neco snist abych nenabral vsude ctu co se ma jist kolik ale porad vtom litam a nevim presne co delat ,moc dekuji ales


zdravim sem zacatecnik ,ted mam jeden trening v posilce a sem jak zmuchlany a bolavej hadr :)
RifleMan

Modertor
# Zaslno: 17 Kv 2014 14:43


Ahoj, do fitka bych chodil 3-4x tdn, a urit bych necviil pod to stejn.

Svaly potebuj regenerovat, take si rozdl jednotliv svaly do pr dn )


S pozdravem

Jan Jcha
brasel

len
# Zaslno: 17 Kv 2014 15:33


zdravim moc dik budu se snazit takhle chodit ,no muj sem je tak kolem 78kg a pak bych chtel trochu tech svalu na rukouch porad tapu stim jidelnickem ,co mohu a co ne ,vim ze je toho spousty ale porad se nemohu dopidit jak to udelat zda si mam vse odvazovat zda mam v praci chodit na obed ktery je v praci nebo mam radeji si udelat jidlo doma a vzit si ho do prace ,asi bude nejlepsi navstivit vivovho poradce ktery asi poradi jak nato moc dik


zdravim sem zacatecnik ,ted mam jeden trening v posilce a sem jak zmuchlany a bolavej hadr :)
RifleMan

Modertor
# Zaslno: 17 Kv 2014 23:36


Co se te potravin:

Sacharidy: Re, brambory, ovesn vloky, tstoviny, rov chlebky

Blkoviny: Maso, ryby, vejce, tvaroh, cottage, syreky, syrovtkov protein

Tuky: Oechy, extra panensk olivov olej, avokdo,

Potraviny rozdl do 7 jdel
Pklad dietnho jdelnku pro m (100kg)

Sndan
20g kloubn vivy, ginko biloba, hlva stin
90g vloek (350) + 23g Proteinu (85) + 20g oech (130) (565kcal, 25g B, 60g S, 16g T)
80g re (300) + 2 vejce a 3 blky (270) (570kcal, 27g B, 50g S, 17g T)
150g chlb (350) + 110g unky (110) + 20g oech (130) (590kcal, 25g B, 72g S, 18g T)
1x Nexgen PRO, 1x Vitamn C 1000mg, 1x Ryb olej,

1. Jdlo
50g vloek (195) + 30g proteinu (110) (305kcal, 23g B, 35g S, 0g T)
80g chlb (200) + 100g unky (100) (300kcal, 21g B, 38g S, 0g T)
1x Ryb olej
2. Jdlo
200g hovz (225) + 70g re (260) + 80g tstovin (280) + 10g oleje (80) (560kcal, 40g B, 55g S, 17g T)
200g kuecho (220) + 70g re (260) + 80g tstovin (280) + 10g oleje (80) (560kcal, 40g B, 55g S, 17g T)
200g vepovho (300) +70g re (260) + 80g tstovin (280) (565) (560kcal, 40g B, 55g S, 17g T)
+ Zelenina
1x Nexgen PRO, 1x Ryb olej

3. Jdlo
200g Cottage light (160) + 50g rov chlb (5 pltk) (190) (350kcal, 25g B, 45g S, 3g T)

4. Jdlo (Ped trninkov jdlo)
Jogurt 3,5% 200g (130) + 50g rov chlb (5 pltk) (190) + 10g oech (65) (390, 8g B, 45g S, 12g T)
20g Kloubn vivy + Ryb olej



5. Jdlo (Po trninkov jdlo)
200g hovz (225) + 70g re (260) + 80g tstovin (280) (485kcal, 40g B, 55g S, 7g T)
200g kuecho (220) + 70g re (260) + 80g tstovin (280) (480kcal, 40g B, 55g S, 6g T)
200g lososa (225) + 70g re (260) + 80g tstovin (280) (485kcal, 40g B, 55g S, 7g T)

+ Zelenina
1x Nexgen PRO, 1x Ryb olej, 1x Vitamn C 1000mg

6. Jdlo (Ped spanm)
40g Non protein (150) + 20g oech (130) + 10g Glutaminu (280kcal, 30g B, 0g S, 10g T)
250g Tvaroh (165) + 20g oech (130) + 10g Glutaminu (295kcal, 30g B, 5g S, 10g T)
100g Olomouck tvarky (125) + 20g oech (130) + 10g Gluta (255kcal, 30g B, 0g S, 10g T)

Celkem cca 190g blkovin, 300g sacharid, 65g tuku, 2800kcal + nezapotan kloubn viva 40g (120kcal)

V trninkov den bhem trninku 20g BCAA (80kcal) bhem trninku + po trninkov koktejl 35g proteinu (130kcal) + 5g glutaminu (20kcal), + v po trninkovm jdle navc + 30g re (110kcal) + 7g oleje (65kcal).


Je to jen pro inspiraci, ale zklad je mt 5-7 pevnch jdel, v kadm pijmout blkoviny, sacharidy i tuky.


S pozdravem

Jan Jcha
kuceraz

len
# Zaslno: 21 Kv 2014 11:39


Rifleman:
Je blbost nkomu radit urit poet jdel. Kadmu vyhovuje nco jinho, dve jsem jedl 6-7x denn, peel jsem na ti velk jdla a lituju, e jsem to neudlal dv..

Nejde o poet jdel, ale o pijat iviny. Na jedno jdlo je tlo schopno vstebat 50g blkovin a 100g sacharid. Samozejm piblin

Dal vc, kterou je teba brt v potaz je rychlost metabolismu.
Pokud m nkdo metabolismu rychl dost, me zaadit men poet jdel, pokud m nkdo pomal metabolismus, je lep vce jdel, pome to jeho zrychlen a tm pdem lovk nem takov sklon nabrat tuk.

A jet nco, pi vyskofrekvenn strav vtina lid velkou st ze sndenho jdla nestrv, jen vcemn oheje v aludku, pozor na to, chce to dodrovat alespo 3 hodiny mezi jdly a podle pocitu klidn i dle.

Brasel:
Bylo by toho hodn, co radit, j bych si pi hubnut nael silov trnink, ten jel s nimi vahami (60-70% maxima) a vysokmi poty opakovn (min 8). Po trninku bych si dal kardio o tepu do 110 (nad 110 se pl svaly, ne tuk, zmit si ho je jednoduch a poteba jsou jen hodinky). Trnink odje do 90min i s rozcvikou, to kardio pot kolem pl, ti tvrt hodiny.
Prvn jdlo si dej a hodinu po skonen kardia, prodlou tm spalovn tuk.
Kruhov trnink je dobr volba.

Ale proti si fra, internet je pln informac, kter ti pomohou a dozv se i to, co my si tu nevzpomene poradit atp.
brasel

len
# Zaslno: 29 Kv 2014 12:11


moc dekuji vsem zatim delam ten kruhac a orbitrek,a zatim vaha jde dolu jidlo rano ovesne nebo zitne vlocky kolem 30g pokusil sem se 100g a to sem jedl 3dny svacina ziny chleba jeden krajic ,pak obed ryze mam hodne rad jasmin treba jen suchou ,a pak kdyz prijdu z prace tak zas platek zitnyho chleba ze syrem a sunkou vse po jednom platku a pak vecere a to si dam zas ryzi a maso ,ale to je tak hodku az 2h,po posilce a pak nez jdu spat tak si dam redkvicku a toto +- dodrhuji a ze 103kg uz mam 91 a porad to jde dolu hura super ,jinak prominte za chyby a moc dekuji za rady


zdravim sem zacatecnik ,ted mam jeden trening v posilce a sem jak zmuchlany a bolavej hadr :)
vlaydimir

len
# Zaslno: 1 Lis 2021 11:07


?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 1 Lis 2021 11:08


?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 1 Lis 2021 11:09


?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
tuchkas?айт?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 17 Pro 2021 02:27


Pete415BettBettAndeRichNeveJewe
TracFedebertPremJackDormRichOrie
CathJohnClasDekoJewemoduBaraMenu
MambTescHillButtDylaColgInclHerg
SampRichCherJeweJuleFrieWOMAAndy
AndrStanDoveBlueJohnXVIIBrauInDe
FantBarrAmarCotoRecoSongShanCamm
XVIIHarlVoplSelaEnjoThomGeorJimm
CartsizeRosaRomaPushJeweFarlMacb
RoseFallWindSelaDisnsituEugeZone
ZoneLosiDreaFocusmokZoneAleqXIII
VeriManc
vlaydimir

len
# Zaslno: 17 Pro 2021 02:28


ZoneScotHenrSideMarkVertAwayAles
ZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneShef
ZoneAlanZoneImprZoneZoneFootBran
HamiZoneHorsXVIICCTVAmazStepSCAR
SmilDisnMichEmilBeflMiniChicJard
SQuiZENIStanARAGARAGdtugNeurIntr
ValiEducRussHautChicKidsAutoWind
WindWindLEGOMoulDysoChouBritMale
GoveWherWindJeweGaiuDaniFeliSymp
CitiMarcForeWithJohnMortHenrCCCP
SmarsoulwwwrRollSmasGarywwwmWind
GordFait
vlaydimir

len
# Zaslno: 17 Pro 2021 02:29


NineSpenIlchSvenWordLarrJohnStev
FootAnthEtheTrumJacqXVIIStevRobi
OZONToveMPEGPytkLarkEdwaVIIIBoth
AutoCCTVCCTVCCTVPeteComfTigeHaug
KidsBrowTimeDaraRichSkipRESOBorl
tuchkasVideLaur
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist