Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / zacatecnik posilovna prosim o radu
Autor Zpráva
brasel

Člen
# Zasláno: 17 Kvě 2014 13:40


zdravim vsechny prosim vas mam problem mam 95 ,169,37 roku a po schlednuti se v zrcadle sem si rek ze to tak nejde a zacal sem chodit do fitka a zacal jist jinak, snazim se cerne pecivo a vecer jen zeleninu mam praci na 3smeny tak chodim rano na 9 hodinu a odpoledne od 4 delam kruhac ,kdyz prijdu tak 3X15 vse ,prsa na lavici ,ramena ,pak zada ,triceps na kladce pak biceps ,pak znovu triceps ale z cinkou za hlavou a pak znovu biceps ale na stroji ,pak jdu na nohy stehna ,pak predkopavani a pak zakopavani ,pak jdu a ted fakt nevim jak se to jmenuje ale vlezu na to a procvicuji spodni dil zad a pak jdu na bricho leh sed a pak si sednu na lavici a pritahuji nohy ,a pak jdu na orbitrek na 20min ,toto jedu uz pres mnesic ,puvodne sem mnel 103kg a ted mam od velikonoc 95 ,prosim vac problem je ze i kdyz se snazim tak sem porad slabej a nekdy mi dela problemy ten kruhac zvladnou nekdy to jde bez problemu ,je nejaka rada jak tu silu zvednout zda mam cvicit objem ,predem moc dekuji a nezlobte se za chyby a za to jak sem to napsal snad mi nekdo poradi ,zda t neni problem v jidle ,bojim se neco snist abych nenabral vsude ctu co se ma jist kolik ale porad vtom litam a nevim presne co delat ,moc dekuji ales


zdravim sem zacatecnik ,ted mam jeden trening v posilce a sem jak zmuchlany a bolavej hadr :)
RifleMan

Moderátor
# Zasláno: 17 Kvě 2014 14:43


Ahoj, do fitka bych chodil 3-4x týdně, a určitě bych necvičil pořád to stejné.

Svaly potřebují regenerovat, takže si rozděl jednotlivé svaly do pár dnů )


S pozdravem

Jan Jícha
brasel

Člen
# Zasláno: 17 Kvě 2014 15:33


zdravim moc dik budu se snazit takhle chodit ,no muj sem je tak kolem 78kg a pak bych chtel trochu tech svalu na rukouch porad tapu stim jidelnickem ,co mohu a co ne ,vim ze je toho spousty ale porad se nemohu dopidit jak to udelat zda si mam vse odvazovat zda mam v praci chodit na obed ktery je v praci nebo mam radeji si udelat jidlo doma a vzit si ho do prace ,asi bude nejlepsi navstivit výživovýho poradce ktery asi poradi jak nato moc dik


zdravim sem zacatecnik ,ted mam jeden trening v posilce a sem jak zmuchlany a bolavej hadr :)
RifleMan

Moderátor
# Zasláno: 17 Kvě 2014 23:36


Co se týče potravin:

Sacharidy: Rýže, brambory, ovesné vločky, těstoviny, rýžové chlebíky

Bílkoviny: Maso, ryby, vejce, tvaroh, cottage, syrečky, syrovátkový protein

Tuky: Ořechy, extra panenský olivový olej, avokádo,

Potraviny rozděl do 7 jídel
Příklad dietního jídelníčku pro mě (100kg)

Snídaně
20g kloubní výživy, ginko biloba, hlíva ústřičná
90g vloček (350) + 23g Proteinu (85) + 20g ořechů (130) (565kcal, 25g B, 60g S, 16g T)
80g rýže (300) + 2 vejce a 3 bílky (270) (570kcal, 27g B, 50g S, 17g T)
150g chléb (350) + 110g šunky (110) + 20g ořechů (130) (590kcal, 25g B, 72g S, 18g T)
1x Nexgen PRO, 1x Vitamín C 1000mg, 1x Rybí olej,

1. Jídlo
50g vloček (195) + 30g proteinu (110) (305kcal, 23g B, 35g S, 0g T)
80g chléb (200) + 100g šunky (100) (300kcal, 21g B, 38g S, 0g T)
1x Rybí olej
2. Jídlo
200g hovězí (225) + 70g rýže (260) + 80g těstovin (280) + 10g oleje (80) (560kcal, 40g B, 55g S, 17g T)
200g kuřecího (220) + 70g rýže (260) + 80g těstovin (280) + 10g oleje (80) (560kcal, 40g B, 55g S, 17g T)
200g vepřového (300) +70g rýže (260) + 80g těstovin (280) (565) (560kcal, 40g B, 55g S, 17g T)
+ Zelenina
1x Nexgen PRO, 1x Rybí olej

3. Jídlo
200g Cottage light (160) + 50g rýžový chléb (5 plátků) (190) (350kcal, 25g B, 45g S, 3g T)

4. Jídlo (Před tréninkové jídlo)
Jogurt 3,5% 200g (130) + 50g rýžový chléb (5 plátků) (190) + 10g ořechů (65) (390, 8g B, 45g S, 12g T)
20g Kloubní výživy + Rybí olej



5. Jídlo (Po tréninkové jídlo)
200g hovězí (225) + 70g rýže (260) + 80g těstovin (280) (485kcal, 40g B, 55g S, 7g T)
200g kuřecího (220) + 70g rýže (260) + 80g těstovin (280) (480kcal, 40g B, 55g S, 6g T)
200g lososa (225) + 70g rýže (260) + 80g těstovin (280) (485kcal, 40g B, 55g S, 7g T)

+ Zelenina
1x Nexgen PRO, 1x Rybí olej, 1x Vitamín C 1000mg

6. Jídlo (Před spaním)
40g Noční protein (150) + 20g ořechů (130) + 10g Glutaminu (280kcal, 30g B, 0g S, 10g T)
250g Tvaroh (165) + 20g ořechů (130) + 10g Glutaminu (295kcal, 30g B, 5g S, 10g T)
100g Olomoucké tvarůžky (125) + 20g ořechů (130) + 10g Gluta (255kcal, 30g B, 0g S, 10g T)

Celkem cca 190g bílkovin, 300g sacharidů, 65g tuku, 2800kcal + nezapočítaná kloubní výživa 40g (120kcal)

V tréninkový den během tréninku 20g BCAA (80kcal) během tréninku + po tréninkový koktejl 35g proteinu (130kcal) + 5g glutaminu (20kcal), + v po tréninkovém jídle navíc + 30g rýže (110kcal) + 7g oleje (65kcal).


Je to jen pro inspiraci, ale základ je mít 5-7 pevných jídel, v každém přijmout bílkoviny, sacharidy i tuky.


S pozdravem

Jan Jícha
kuceraz

Člen
# Zasláno: 21 Kvě 2014 11:39


Rifleman:
Je blbost někomu radit určitý počet jídel. Každému vyhovuje něco jiného, dříve jsem jedl 6-7x denně, přešel jsem na tři velká jídla a lituju, že jsem to neudělal dřív..

Nejde o počet jídel, ale o přijaté živiny. Na jedno jídlo je tělo schopno vstřebat 50g bílkovin a 100g sacharidů. Samozřejmě přibližně

Další věc, kterou je třeba brát v potaz je rychlost metabolismu.
Pokud má někdo metabolismu rychlý dost, může zařadit menší počet jídel, pokud má někdo pomalý metabolismus, je lepší více jídel, pomůže to jeho zrychlení a tím pádem člověk nemá takový sklon nabírat tuk.

A ještě něco, při vyskofrekvenční stravě většina lidí velkou část ze snědeného jídla nestráví, jen víceméně ohřeje v žaludku, pozor na to, chce to dodržovat alespoň 3 hodiny mezi jídly a podle pocitu klidně i déle.

Brasel:
Bylo by toho hodně, co radit, já bych si při hubnutí našel silový trénink, ten jel s nižšími vahami (60-70% maxima) a vysokými počty opakování (min 8). Po tréninku bych si dal kardio o tepu do 110 (nad 110 se pálí svaly, ne tuk, změřit si ho je jednoduché a potřeba jsou jen hodinky). Trénink odjeď do 90min i s rozcvičkou, to kardio poté kolem půl, tři čtvrtě hodiny.
První jídlo si dej až hodinu po skončení kardia, prodloužíš tím spalování tuků.
Kruhový trénink je dobrá volba.

Ale pročti si fóra, internet je plný informací, které ti pomohou a dozvíš se i to, co my si tu nevzpomene poradit atp.
brasel

Člen
# Zasláno: 29 Kvě 2014 12:11


moc dekuji vsem zatim delam ten kruhac a orbitrek,a zatim vaha jde dolu jidlo rano ovesne nebo zitne vlocky kolem 30g pokusil sem se 100g a to sem jedl 3dny svacina ziny chleba jeden krajic ,pak obed ryze mam hodne rad jasmin treba jen suchou ,a pak kdyz prijdu z prace tak zas platek zitnyho chleba ze syrem a sunkou vse po jednom platku a pak vecere a to si dam zas ryzi a maso ,ale to je tak hodku az 2h,po posilce a pak nez jdu spat tak si dam redkvicku a toto +- dodrhuji a ze 103kg uz mam 91 a porad to jde dolu hura super ,jinak prominte za chyby a moc dekuji za rady


zdravim sem zacatecnik ,ted mam jeden trening v posilce a sem jak zmuchlany a bolavej hadr :)
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist