RifleMan
Modertor
|
# Zaslno: 15 Kv 2014 22:26
Výmluvy typu: "nemám tam lednici", "nemám čas si to udělat" nejsou na místě.
Doma uvařit jídlo, ráno ho z lednice vyndat, dát do misky, dát do taąky, v práci otevřít a sníst .... Nemusíą jíst přeci maso a rýľi teplé.
Zaměř se na komplexní sacharidy - rýľi, těstoviny, brambory, ovesné vločky,
bílkoviny - maso, ryby, vejce, tvaroh, cottage, syrečky, proteinový koncentrát
tuky - ořechy, avokádo, olivový extra panenský olej, kokosový olej, lněné semínko,
Rozděl si cca 1,5 - 1,7g bílkovin na tělesnou váhu, 5 - 7g sacharidů, 0,5 - 0,7g tuku do 5-7 porcí za den, jez kaľdé 2,5 - 3 hodiny.
V jakékoliv továrně jsou přestávky na svačinu nebo "kouřová", kde se to stihne v pohodě. Jen to chce doma navařit.
Cvič 3x týdně základní těľké cviky - dřep, mrtvý tah, shyby, bench, dipy, atp...
S pozdravem
Jan Jícha
|