Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Objemovy trening
Autor Zpráva
Deco28

Člen
# Zasláno: 27 Dub 2014 15:00


Ahojte,
Mohli by ste mi prosim zhodnotit tento objemovy trening?


Pondelok :Prsia biceps

Prsia:

Tlaky s veľkou činkou 4 série po 10 opakovaní

Tlaky hore hlavou s jednoručkami 4 série po 12 opakovaní

Pec -deck 4 série po 10 opakovaní

Biceps:

Bicepsový zdvih v stoji s jednoručkami 4 série po 10 opakovaní

Bicepsový zdvih s opretím činky o koleno v sede 4 série po 10 opakovaní

Streda : Chrbát triceps

Chrbát:

zhyby na hrazde 5 sérií do zlyhania

Príťahy v predklone s veľkou činkou 4 série po 10 opakovaní

Veslovanie na spodnej kladke 4 série po 12 opakovaní

Triceps

Francúzke tlaky v sede 4 série po 10 opakovaní

Stláčanie kladky 4 Série po 10 opakovaní


Piatok: Nohy ramená

Ramená:

Tlaky s jednoručkami v sede 4-5 sérií po 12 opakovaní

Rozpažovanie s jednoručkami 3 série po 10 opakovaní

Rozpažovanie s jednoručkami v predklone 3 série po 10 opakovaní

Nohy:

Drepy 6 sérií po 10 opakovaní

Predkopávanie 3 série po 15 opakovaní

Lýtka 3 série po 15 opakovaní

Brucho cvičím každý tréning 3 série po 15 opakovaní a mením cviky na priamy a šikmé svalstvo

Ďakujem
reno68

Člen
# Zasláno: 5 Kvě 2014 12:02


Lepší je bear routine nebo něco 5x5 třebas korte to sice neni vyloženě objem ale porosteš po tomhle je to lepší než nějakej split debilní...

---------------------------------------------------------------------------------
http://shop.kulturistika.com/?refId=21517 maj nejlepší ceny v 95% nižší ceny než konkurence a to i někdy o dvě tři stovky
Vector

Člen
# Zasláno: 6 Kvě 2014 09:22


Klasický problém, tohle pořád cvičí spoustu lidí, ale takový trénink na objem je dost na nic...

Podobný problém jako zde:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3960&page=0#msg74632

jinak, když trénink 3x týdně, tak se hodí fullbody trénink
splity se hodí zařazovat až když se cvičí aspoň 4x týdně
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist