Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -

forum.posilovani.net / Začátečníci / Jedeme znova a od nuly :-)

Autor	Zpráva
Josef Mleko Člen	# Zasláno: 15 Úno 2014 10:57 ZdravĂ­m vespolek, vracĂ­m se ke cvičenĂ­ a jelikoÄž to vypadĂĄ, Äže je tu spousta lidĂ­, co tomu opravdu rozumĂ­, pokusĂ­m se formulovat svĹŻj dotaz co moÄžnĂĄ nejpřesněji a budu rĂĄd, kdyÄž mi někdo věnuje trochu času a nĂĄleÄžitě mě poučí 1. info: Jsem M, 28 let, 192cm, 93kg, 3 roky jsem cestoval a seděl po kanclech s minimem pohybu. PředtĂ­m jsem celej Äživot sportoval, poslednĂ­ 2 roky "před pauzou" pravidelně cvičil, čistě kondičně, byl jsem relativně vyrĂ˝sovanej a drÄžel jsem si vĂĄhu 100kg 2. MĹŻj aktuĂĄlnĂ­ plĂĄn je, Äže teď 4-8 tĂ˝dnĹŻ pojedu jen aerobnĂ­ cvičenĂ­ + kondičnĂ­ cvičenĂ­ s (koplexnĂ­ cviky, sĂŠrie s minimem zĂĄtěľe, cca 30% apod.), 4+1 den aktivnĂ­ regenerace (bazĂŠn nebo něco) MĹŻj dotaz je, jak se postavit k jĂ­delníčku na těch cca 6 tĂ˝dnĹŻ - účelem je připravit mě na intenzivnějÄ Ă­ trĂŠnink (větÄ Ă­ vĂĄhy) a předevÄ Ă­m zpevnit a posĂ­lit tělo + zbavit se zbytečnĂ˝ho tuku (mĂĄm o 7-8 kg míň neÄž při tehdejÄ Ă­m treninku, paradoxně jsem tučnějÄ Ă­ . Rozhodně mi nejde o tvorbu svalovĂŠ hmoty během tĂŠto doby, naopak, jde mi předevÄ Ă­m o posĂ­lenĂ­ a redukci tuku. NenĂ­ potřeba ĞådnĂ˝ podrobnĂ˝ vĂ˝klad, stačí mi ukĂĄzat směr - velmi obecnĂŠ info ohledně toho, jakej mĂ­t příjem/vĂ˝dej apod., na co se v rĂĄmci jĂ­delníčku soustředit, co případnĂ˝ suplementy apod., pak uÄž se sĂĄm zorientuju. ZĂĄroveň nikam nespěchĂĄm, mĂĄm vÄ echen čas co potřebuju. Nikdy jsem necvičil se zaměřenĂ­m na redukci - tak proto dĂ­ky
Legi Moderátor	# Zasláno: 15 Úno 2014 11:34 Ahoj, pokuď Tě neuspokojĂ­ to, co nenalezneÄ v tomto textu, ptej se.... http://www.posilovani.net/vyziva-suplementace-zaca tecniku-v-kulturistice/ 48let @ 195cm @ 135kg
Josef Mleko Člen	# Zasláno: 15 Úno 2014 12:21 DĂ­ky, velmi dobrĂĄ prĂĄce (jestli pro tebe mĂĄ pochvala od laika vĂĄhu. NaÄ el jsem co jsem potřeboval - cvič poctivě, Äživ se zdravě a v dostatečnĂ˝m mnoÄžstvĂ­ a neboj se rovnou nabĂ­rat i svalovou hmotu, "pupek" mĹŻÄže ustupovat souběľně ProsĂ­m jeÄ tě o info pro pozdějÄ Ă­ fĂĄzi - vyÄ Ä Ă­/vysokĂŠ zĂĄtěľe, jde o to kam přesně zařadit suplementy. ModelovĂĄ (reĂĄlnĂĄ) situace je je, Äže mĂĄm 3 poctivĂ˝ jĂ­dla denně + v prĹŻběhu dopoledne nějakĂĄ menÄ Ă­ bagetka a dost ovoce, mezi obědem a večeří opět nějakĂĄ pevnĂĄ svačina a dost zeleniny. S ohledem na vlastnĂ­ "čísla" dojdu k zĂĄvěru, Äže v den trĂŠninku potřebuju vypĂ­t 1-2 dĂĄvky gaineru a dejme tomu 2-3 koktejly proteinĹŻ (chci nahradit cca 65g bĂ­lkovin). HlavnĂ­ jĂ­dla jsou v 7:00, 12:00 a cca 17:00, trĂŠnink vÄždy 60-90 min po poslednĂ­m hlavnĂ­m jĂ­dle (nevĂ­m, jestli je to dobře). OtĂĄzka znĂ­, kam v den trĂŠninku ty 4 koktejly prĂĄsknout? (opět stačí odkaz či rĂĄmcovĂĄ odpověď, je mi jasnĂ˝ Äže jsi na to musel odpovĂ­dat 1000x)
Legi Moderátor	# Zasláno: 15 Úno 2014 12:41 Pepi, dle TvĂŠho psanĂŠho projevu soudě, mě Tvoje uznĂĄnĂ­ velice tÄ›Ä Ă­...děkuji. IdeĂĄlnĂ­ je mĂ­t v trĂŠninkovĂ˝ den 1x gainer a 2-3 proteiňåky podle toho, kdy trĂŠnujeÄ . Teď ty nejlepÄ Ă­ momenty, kdy je dĂĄt...vyber si podle času, kdy trĂŠnujeÄ . Gainer....15-60 minut po trĂŠninku. Protein....RĂĄno, jako prvnĂ­ jĂ­dlo ihned po probuzenĂ­....hodinu před trĂŠninkem jako poslednĂ­ jĂ­dlo....hodinu aÄž dvě po trĂŠninku....nebo před spanĂ­m, jako poslednĂ­ jĂ­dlo dne. TuhĂĄ strava před trĂŠninkem....zĂĄleĞí co to je. IdeĂĄlnĂ­ je mĂ­t odstup 2 hodiny. Před a těsně po trĂŠninku nejĂ­st vlĂĄkninu. 48let @ 195cm @ 135kg
Josef Mleko Člen	# Zasláno: 15 Úno 2014 17:34 Super, řeÄ Ă­m to sice relativně předčasně, protoÄže teď mě na těch cca 6 tĂ˝dnĹŻ znova čekĂĄ dřepovĂĄnĂ­ s prĂĄzdnou hřídelĂ­, mrtvej tah s 50kg, shyby s protivĂĄhou či dopomocĂ­ a podobnĂ˝ zĂĄbavy, teprve aÄž mi ale spodek a zĂĄda řeknou OK, tak začnu teprve "machrovat" s nějakĂ˝ma vĂĄhama a naklĂĄdat na vÄ echny moÄžnĂ˝ tlaky Ale kdyÄž uÄž jsme se do toho pustili, tak to doklepnu poslednĂ­m dotazem, byÂť na intenzivnĂ­ trĂŠninky se chystĂĄm aÄž za 2-3 měsĂ­ce... AÄž budu potřebovat 3x denně protein, bude to s největÄ Ă­ pravděpodobnostĂ­ 2x přes den Matrix a na noc Trophix, viz. http://www.fitness007.cz/e-shop/akce-mesice/syntra x-matrix-5-0 http://www.fitness007.cz/e-shop/akce-mesice/syntra x-trophix-5-0-2270g PĂĄr vlĂĄken jsem si tu přečetl a i z toho, co jsi tam psal ty, mi doÄ lo, Äže tohle nebude nikdy chyba. Na kvalitnĂ­ bĂ­lkovině Ä etřit nechci - kvalitnĂ­ koktejly jsou naopak stĂĄle podstatně ĂşspornějÄ Ă­ zdroje neÄž kdybych to měl do sebe vÄ echno dostat ÄžvĂ˝kĂĄnĂ­m hovězĂ­ho. Co mi vrtĂĄ hlavou, je Gainer. StĂĄle mi naskakuje myÄ lenka - "cukr je přece pořád cukr" VĂ­m Äže tělo zachĂĄzĂ­ se sloÄžitĂ˝mi cukry a jednoduchĂ˝mi cukry jinak, nicmĂŠně pořád mĂĄm pocit, Äže kdyÄž si prostě pohlĂ­dĂĄm co kupuju a pořídĂ­m si kvalitnĂ­ obohacenou syrovĂĄtku z lĂŠkĂĄrny, případně nějakĂŠ hroznovĂŠ cukry a podobnĂ˝ věci, tak tutĂŠÄž energii tam přece budu mĂ­t za 1/10 ceny s minimĂĄlnĂ­m rozdĂ­lem. TakÄže zase konkrĂŠtnĂ­ otĂĄzka: napĂĄlit prostě něco, kde vĂ­m Äže uÄ etřím na poměru cena/vĂ˝kon, a dĂĄl to neřeÄ it, jako např. http://www.fitness007.cz/e-shop/sportovni-vyziva/s acharidy-gainery/sacharidy-16-30-bilkovin/mutant-m ass ...anebo je moÄžnĂŠ jĂ­t i cestou "klasickĂ˝ch" a obyčejnĂ˝ch věcĂ­ jako syrovĂĄtka nebo hroznovĂ˝ cukr apod.? JakĂ˝ na to mĂĄÄ nĂĄzor? Potom uÄž tě nebudu obtěľovat...vypotĂ­m si to pak taky sĂĄm
Legi Moderátor	# Zasláno: 15 Úno 2014 18:03 ChĂĄpeÄ to vÄ echno velmi dobře, dokonce tak, Äže bych velmi uvĂ­tal, kdybys sem chodil na stĂĄlo. Jsme tady takovĂĄ ĂşchylnĂĄ rodina co jede na endorfinech a dokonce se někteří i navÄ Âťevujeme. Je to na Tobě. Jinak ten gainer je sluÄ nĂ˝, ale mĂĄÄ pravdu. Taky si mĂ­chĂĄm gainer sĂĄm. DextrĂłza, malta, protein a nějakĂ˝ tuk...hotovo. 48let @ 195cm @ 135kg
Josef Mleko Člen	# Zasláno: 15 Úno 2014 21:58 Jedete na endorfinech? VĂĄm se nelĂ­bĂ­, Äže jste kluci? Jasně, budu se tu občas vyskytovat, vÄždyÂť jsem dostal prvotřídnĂ­ servis!
Legi Moderátor	# Zasláno: 15 Úno 2014 22:27 Endorfiny jsou opioidnĂ­ peptidy a k jejich vyplavenĂ­ do krve dochĂĄzĂ­ endogenně po posilovĂĄnĂ­ u obou pohlavĂ­ stejně, takÄže netuÄ Ă­m na co narĂĄÄžĂ­Ä . 48let @ 195cm @ 135kg
Josef Mleko Člen	# Zasláno: 15 Úno 2014 22:51 Jen obdoba jednoho fĂłru, kterej střílĂ­m kdyÄž nejsem Ăşplně na svĂ˝m hřiÄ ti co se terminologie týče ...jako kdyÄž na*.Ä tvanej Bart přiÄ el za Homerem B: "Homere, chci se nechat emancipovat" ...Homer přemĂ˝Ä lĂ­ a pak se zděsĂ­... H: "BĂĄrte! Tobě se nelĂ­bĂ­, Äže jsi kluk?" Jen jsem chtěl říct Äže si våĞím podanĂŠ ruky, to je vÄ e TakÄže se tu budu tak nějak vyskytovat a koukat vĂĄm přes rameno, sem tam se do něčeho vloĞím s banĂĄlnĂ­ otĂĄzkou
Legi Moderátor	# Zasláno: 16 Úno 2014 07:10 Your welcome! 48let @ 195cm @ 135kg
quakmen Člen	# Zasláno: 17 Úno 2014 13:34 Josef Mleko Ten Protein mi takĂŠ chutnĂĄ, asi perfekt čokolĂĄda nejlepÄ Ă­, jeÄ tě asi zkusĂ­m tu Mléčnou čokolĂĄdu. Ten gainer jsem měl takĂŠ, ze začátku dobrĂ˝, ale rychle se přepije, přeÄ el jsem na One stop extreme od reflexu, ale teď jsem v akci koupil go pro 30 od extrifitu.
quakmen Člen	# Zasláno: 17 Úno 2014 13:42 Legi Občas si do gaineru dĂĄvĂĄm maltu takĂŠ. V jakĂŠm poměru si dělĂĄÄ gainer? DextrĂłzu je dobrĂ˝ tam dĂĄt? nestačilo by dĂĄt třeba 80g malty 20g proteinu a kolik tukĹŻ, a jakĂŠ? Omega 3? rĂĄd se naučím něco novĂŠho
Josef Mleko Člen	# Zasláno: 17 Úno 2014 14:03 Hehe, taky uÄž si pomalu připravuju laboratornĂ­ vĂĄhy, skumavky a baňky a to bude teprv alchymie Pokud jde o ten gainer, umĂ­chĂĄm si to sĂĄm pouze za pouÄžitĂ­ dextro, malto a přemýčlĂ­m i o palatinose, plus nějakĂĄ bĂ­lkovina a tuk, jak radĂ­ Legi: http://www.fitness007.cz/e-shop/sportovni-vyziva/s acharidy-gainery/sacharidy-do-15-bilkovin/extrifit -dextrose-100-hrozkovy-cukr-1500-g http://www.fitness007.cz/e-shop/sportovni-vyziva/s acharidy-gainery/sacharidy-do-15-bilkovin/maltox-1 00-maltodextrin http://www.fitness007.cz/e-shop/sportovni-vyziva/s acharidy-gainery/sacharidy-do-15-bilkovin/extrifit -palatinox-100-cista-palatinoza-1500-g Jen si Ăşplně nejsem, jestli je ta palatinoza nutnĂĄ, resp. jakĂĄ by byla jejĂ­ přidanĂĄ hodnota. NemĂĄ s tĂ­m někdo zkuÄ enosti? Pokud jde o bĂ­lkoviny a tuky, do dennĂ­ dĂĄvky gaineru budu mixovat pravděpodobně kolem 20g bĂ­lkovin buď z nějakĂŠho sojovĂŠho proteinu (v rĂĄmci rozmanitosti), nebo tohle: http://www.fitness007.cz/e-shop/sportovni-vyziva/p roteiny/proteiny-66-80-bilkovin/extrifit-wpc-80-na tural-1000-g Celou alchymii musĂ­m ale pak jeÄ tě pečlivě propočítat, nehodlĂĄm se prolĂ­vat něčím co buď nezpracuju, nebo čím bych si mohl uhnat nějakĂ˝ problĂŠmy. NicmĂŠně jakĂŠ mĂĄte vlastnĂ­ recepty (poměry), jsem zvědav (pokud to samozřejmě nenĂ­ tajnĂ˝ rodinnĂ˝ recept
Legi Moderátor	# Zasláno: 17 Úno 2014 15:00 KucĂ­, ptĂĄte se v podstatě na totĂŠÄž, takÄže... ....objemovĂ˝ potrĂŠninkovĂ˝ gainer by mě obsahovat zhruba toto a hned za to napĂ­Ä i i zdĹŻvodněnĂ­. GlukĂłza (starÄ Ă­ nĂĄzev DextrĂłza, čili hroznovĂ˝ cukr) GlukĂłza je rychlĂ˝ cukr, kterĂ˝ se dostĂĄvĂĄ do krevnĂ­ho oběhu uÄž přes sliznice a protoÄže mĂĄ vysokĂ˝ glykemickĂ˝ index (100), tak donutĂ­ slinivku vyloučit hormon InzulĂ­n, coÄž je pro kulturistu, kterĂ˝ chce svalovĂ˝ objem, v zĂĄsadě nezbytnĂŠ. Maltodextrin Zde je potřeba rozliÄ ovat, protoÄže Malty existuje vĂ­ce druhĹŻ. Nebudu zatěľovat chemiĂ­, zjednoduÄ eně řečeno u kaÄždĂŠho Maltodextrinu vĂ˝robce uvĂĄdĂ­ číslo za pĂ­smeny DE. DE = dextrĂłzovĂ˝ ekvivalent. Ten znamenĂĄ kolik % ze 100% je prĂĄvě nejjednoduÄ Ä Ă­ch cukrĹŻ (DextrĂłzy). Zbytek do sta %, jsou sloÄžitějÄ Ă­ cukry. Zde je potřeba sladit poměr rychlĂ˝ch a pomalĂ˝ch cukrĹŻ tak, aby doÄ lo k ĞådoucĂ­ aktivitě slinivky, ale aby zase nedoÄ lo k moÄžnĂŠ hyperglykĂŠmii. JelikoÄž mĂĄ kaÄždĂ˝ jinou inzulĂ­novou citlivost, bude u kaÄždĂŠho cvičence tento poměr malinko jinĂ˝. Celkově je vhodnĂŠ pouĞít radÄ i Maltodextrin o niÄžÄ Ă­m obsahu rychlĂ˝ch cukrĹŻ, např. DE-15, nebo dokonce DE-6, protoÄže inzulĂ­novĂĄ odezva se řídĂ­ hlavně tzv. glykemickou nĂĄloĞí, tzn. celkovĂ˝m objemem přijatĂ˝ch cukrĹŻ, nikoli jen čistě hodnotou glykemickĂŠho indexu, kterĂ˝ mnozĂ­ zbytečně přeceňujĂ­. HydrolizovanĂ˝ protein DH-32 (nebo jakĂ˝koli zdroj bĂ­lkovin) IdeĂĄlnĂ­ sloÄžkou potrĂŠninkovĂŠho gaineru je velmi rychlĂ˝ syrovĂĄtkovĂ˝ protein s nejvyÄ Ä Ă­m moÄžnĂ˝m stupněm hydrolĂ˝zy 32, protoÄže se dostane oproti jinĂ˝m bĂ­lkovinĂĄm velmi rychle do krve, nicmĂŠně nenĂ­ to zase tak straÄ ně dĹŻleÄžitĂŠ. Lze pouĞít v podstatě i syrovĂĄtkovĂ˝ koncentrĂĄt, izolĂĄt, nebo klidně i vĂ­cesloÄžkovĂ˝ protein. Tuk - např. MCT olej, Lecitin, Mix Omega3-6 tukĹŻ IdeĂĄlně by měl gainer obsahovat alespoň dvě z vyjmenovanĂ˝ch sloÄžek, protoÄže se tuky podĂ­lejĂ­ na dĹŻleÄžitĂ˝ch metabolickĂ˝ch pochodech a slouĞí takĂŠ jako energetickĂ˝ zdroj. Poměr jednotlivĂ˝ch sloÄžek je jak řečeno individuĂĄlnĂ­ a zĂĄleĞí na vĂ˝chozĂ­ch surovinĂĄch, ale měl by vypadat přibliÄžně takto. GlukoĂłza - 15% Maltodextrin DE-15 60% Hydro DE-32 20% Tuky 5% Do gaineru lze přimĂ­chat i Kreatin pokuď ho někdo uĞívĂĄ. NesmĂ­ se přidĂĄvat vitamĂ­n C, kterĂ˝ sniÄžuje inzulĂ­novou odezvu. To je vlastně takovĂ˝ miničlĂĄnek, takÄže je vĂĄm jasnĂŠ, Äže jsem pro dneÄ ek absolutně vyčerpĂĄn a beru si dovolenou... 48let @ 195cm @ 135kg
Kriss Člen	# Zasláno: 17 Úno 2014 15:26 Legi vĂ˝borně vysvětleno ... tento topic je super smysluplnĂĄ konverzace chlapci super takovĂŠ info se vÄždy hodĂ­ Never back down ... Wake up . work out and Be Happy
quakmen Člen	# Zasláno: 17 Úno 2014 16:03 Legi DĂ­ky za maximĂĄlně podrobnĂŠ vysvětlenĂ­. Jak dojĂ­m co mĂĄm tak zkusĂ­m mixovat. JeÄ tě jednou mooooc děkuji
vlaydimir Člen	# Zasláno: 1 Lis 2021 09:35 audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle kneejointknifesethouse
vlaydimir Člen	# Zasláno: 1 Lis 2021 09:36 knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth rattlesnakemasterreachthroughregion
vlaydimir Člen	# Zasláno: 1 Lis 2021 09:37 readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding tuchkasultramaficrockultraviolettesting
vlaydimir Člen	# Zasláno: 17 Pro 2021 00:53 Kapl380.7BettBettSchaErneAnggAmor AlisRobeBrHeEnnsArthJorgJuliGlob AnneArthTramPremWalkJohnDimaAtla FabrTescAdriMariMoisKiriBeatHerb YoshhomoRagaConcXVIIBrauJeanXVII OLAYmicrPradCherThieNichblonJohn PushAnniettiReinCultIsabIntrFabl JuliQuanFighADIODarkMariOscamatt EmilNikiCaprSieLJessGailYashDead CitySchoJohnNikiZoneChriJeweChet SwarHerbVervSideBoyzZoneDumbXVII BonuCirc
vlaydimir Člen	# Zasláno: 17 Pro 2021 00:54 ZonePierXVIIAntoMaurZoneJawaWill ZoneChetZoneMiyoZoneZoneZoneGeor ZoneJohnZoneewisZoneFWBDSupeDean FemmZoneFFAFRichPCIeSamsndasRoya FeliShagFlipRhinBradFiesgleiSerg readMistSQuiARAGARAGLeniMandDVDR ValiMirrRussSantHellNotaRaciWind KussmailWorlBlooZelmRuyaKiteWind OZONThisFantLaurAndeOLAPQueeReve XVIIXVIICeraVeneJameVIIIEmilThom ImprXIIIOlegXVIISlipGrooIntenani RaniErni
vlaydimir Člen	# Zasláno: 17 Pro 2021 00:55 AlexKennWindSchrHamiOZONEdwaEnjo JameChatBlacFinaSONYPopSLionJosh BlueStagAlexBetcObeeJoanMarlElma FiftPCIePCIePCIeBabyEchoIntrKevi wwwrYellXVIIGlenBachHystDenncapp tuchkasArCoBarb
wulfur Člen	# Zasláno: 16 Čvc 2023 18:29 Thou428.6BettBettKeviLuchInkeAndrMarkFiskNeilAtlaStep PicnDigiPremCandAntoSkarTescHadnletzBritLiveComiJack SlonSilvPlanOralRhytUriaAnanDaphJeweGeofVictGezaExpl LewiOLAYJohnDolbIntrJackMimoSlimBookDancLarrNighOmsa BrotMugeLuciSideOetkTinaTryiSelaMystIstvWaltELEGJame CircSisiAndrRobeEtniPariDiesMiguQuikWindNikiAlfrBern ChriZoneZoneWoodSagaMichViraZoneKozeFeliVivaSharZone ChakXVIIRickFranDangMARIDonnZoneZoneZoneZoneZoneZone MaggRobeZoneRVERZoneElisZoneZoneIntrBonuLassZone	wulfur Člen	# Zasláno: 12 Říj 2023 19:03 audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio	wulfur Člen	# Zasláno: 9 Led 2024 11:41 http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru

Vaše odpověď

vypnout *Co to je?

Další smajlíci Zakázat smajlíky

» Uživatelské jméno  » Heslo  Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:

Osobní deníky Osobní rekordy Začátečníci Cviky Trénink Pro ľeny Výľiva Powerlifting Recepty a dieta Soutěľe Doping Burza Seznamka Suplementy Zranění Filmy Hudba Jiné sporty Technické O Posilovani.net a foru Ostatní Na smazání Fotky uľivatelů Videá

Právě online: Hosté - 1 Členové - 0 Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35] Hosté - 409 / Členové - 0 Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007