havefun
len
|
# Zaslno: 28 Led 2014 22:20
Dobrý den
chtěl bych se zeptat jestli byste nezměnili na mojem tréninkovém plánu něco,cokoliv.. aby měl patřičný efekt a neposiloval bych zbytečně do prázdna.
jsem ektomorf,váľím 60 kilo,je mi 17,měľím 180 asi,mám propadlý hrudník.
zdědil jsem byt 1+1 kde jsem s kamarádem nastěhoval nářadí,cvičíme 3 krát týdně,máme 9 kilovou činku velkou činku kde můľeme dohromady nahodit přez 30 kg nějáké daląí menąí činky,ąiroký stůl který pouľíváme jako lavičku pro benchpress.
Cvičím teprve 2 týdny a uľ pozoruji ľe mi končí svalovka(uľ se toho nemůľu popravdě dočkat)
-zatím abych neąel hned do tvrdých tréninků ale pěkně postupně tak jedu
1-Kliky - 5 sérií po 10 opakování
2-dřepy (s velkou činkou na zádech kde mám dohromady 15 kg)ty dřepy dávám jen do poloviny aby nohy byly v pravém úhlu,je to těľąí podle mě a neničím si tak kolena - 5 sérií po 8 opakování
3-zvedám 9ti kilovou činku vľdy(vľdy jak dodělám pravačku ihned jdu na levačku)-5 sérií po 6 opakování
4-lehsedy - 5 sérií po 15 opakování
5- benchpress s 19 kg velkou činkou (14 závaľí+5 samotná činka) 5 sérií po 6 opakování
-tohle vąechno přesně v tomhle pořadí kaľdý trenál.pondělí středa čtvrtek
abych vysvětlil: zezačátku si dám 10 kliků,přestávka 40 sekund,daląí deset atd atd aľ udělám vąech 5 sérií,poté jdu na daląí cvik.
tohle plánuju jet aspon 1-2 měsíce abych něco nabral a otom se přesunout na těľąí cvičební plány.jen chci vědět jestli to pro začátek stačí a nějáký smysl to má,či jestli nedělám úplně něco ąpatně např. malé závaľí na benchpressu,velký počet opakování nebo série.prostě cokoliv  budu rád za vąe děkuji moc za odpovědi omlouvám se ľe je to tak obsáhlé
|
