mattejn
len
|
# Zaslno: 27 Led 2014 14:01
Dobrý den, jsem relativní začátečník i kdyľ do posilovny chodím a cvičím něco málo přes rok aľ nedávno jsem se začal zajímat o to jak cviěení zeefektivnti a dosáhnout lepąích výsledků. Vím, ľe je tu spousta obecných návodů na cvičení i stravování a pročítám si je a hodlám se jimi řídit.
Proč sem tedy píěu?
Mám takový poměrně specifický problém. PRacuju v noci, noční směny 12ky 15x za měsíc od 19 do 7. Důsledkem je přehozený a do určité míry rozhozený spánkový cyklus. Chápu, ľe to je problém, při spánku ve dne se netvoří růstový hormon, celkově je výrazně méně kvalitní atd. Přesto se nechci cvičení vzdát, s nabíráním nemám moc problém, svaly nabírám poměrně efektivně,ale pořád mám mírnou nadváhu. Měřím asi 175 a váľím asi 80 kilo.
Co bych tedy rád? Předevąím chci zhubnout, tak o 5-10 kilo a pokud moľno tak ne na úkor ztráty svalové hmoty.
Základní rady, tipy, jídelníčky, tréningy atd. se budu snaľit dodrľovat. Od vás bych potřeboval radu co a jak změnit kvůli mému přehozenému reľimu, hlavně kdy a co jíst a kdy a co cvičit.
Potom mám jeątě jednu otázku. Do braní nějakých suplementů se moc neľenu přijde mi, ľe stačí pořádně jíst, ale chtěl jsem se zeptat, zda by mi někdo byl schopný doporučit nějaký lehký spalovač nebo něco podobného, co by pomohlo s urychlením hubnutí. Podmínkou pro mě je, aby to nemělo ľádný nebo úplně minimalní negativní vliv na zdraví. (®ádné ąílenosti jako clen, nebo ECA stack, to radąi budu váľit 100 kilo)
Předem děkuji za rady.
|
c4sper
len
|
# Zaslno: 27 Led 2014 16:34
Z toho si nic nedělej , nevím sice jak je to pořádně s tím růstovým hormonem.. Ale kupříkladu já jsem měl cca 4 měsíce ąichty nepravdielně,dělal sem třeba 4dny noční a 3 dny denní a byl sem z toho stejně na větvi asi jako ty.. V nočních hodinách se např. nedoporučuje jíst vyloľeně extra porce masa, s tím sem si ale hlavu moc nelámal servíroval sem co mi přiąlo pod ruku .. Jediný na co sem si dával bacha tak to byli přílohy(sacharidy) typu brambor , rýľe , kuskus celkově potraviny s vysokým GI.. Není to vyloľeně na ąkodu,ale doporučuje se v přiměřeným mnoľství..
Na samotným začátku sem váľil 75kg a podařilo se mi zredukovat 9kg tuku za 4 měsíce.. noční, denní je to jedno.. Pokud je tvým cílem zhubnout udělej si po silovým teningu(trening s činkama) 15-20min aerobku.. A za měsíc ti to ubere min. ty 2kg na váze.. Na suplementy se vykvajzni, spalovač ti je k ničemu.. Pokud zařadíą aerobku potom co zvedneą nejaký závaľí půjde to samo.. Ale je nutný aby jsi měl denně těch 5 jídel.. Jestliľe budeą jíst 3x deně tělo si uchovává zásoby na horąí časy.. kdyľ tam mrskneą 5 jídel, zrychlíą tím metabolismus a budeą rychleji hubnout..
Cíl je sen ke kterému napíąete datum !
|