Thombz
len
|
# Zaslno: 14 Pro 2013 23:48
Zdravím vąechny,
po asi velkém naléhání vlastního těla jsem se konečně rozhodl, ľe se s sebou začnu něco dělat, protoľe mě k tomu nutí také i sedavá práce.
Je mi 24, 174cm, 82kg. Byl jsem na proměření tuků v tělo a vychází to na cca 22%, metabolismus pomalý. Vąe je důsledek sedavé práce a taky mé lenosti a pohodlnosti se kterou chci něco udělat.
Četl jsem zde na foru hodně článků a rad ohledně jídelníčku, cvičení atd... Základní princip jsem snad pochopil, ale jde mi o trochu jinou věc. Vzhledem k tomu, ľe mám moľnost chodit cvičit hned ráno, tak potřebuji s tímto problémem poradit.
Vstávám cca v 5:00, takľe jsem schopen do 5:15 něco posnídat. Vąude píąou, jak perfektní jsou ovesné vločky a něco na tom asi bude, jenľe taky jsem se dočetl, ľe vločky nejsou vhodné před cvičením. Sestavil jsem si "nějaký takový jídelníček", který jsem si upravil na míru podle mého ranního cvičení, ale abych pravdu řekl, tak si nejsem úplně jist, jestli je to jak by mělo být:
5:15 Snídaně: ovesné vločky, mléko, vejce
6:20 Cvičení
7:30 Konec cvičení
7:45 100g gaineru
9:30 Svačina: tmavé pečivo, kuřecí ąunka
11:00 Oběd: maso, rýľe+zelenina
14:00 Svačina:jogurt
pak je tady výpadek, protoľe jíst nemůľu 
18:00 Večeře: maso, rýľe+zelenina
Na noc: casein nebo vaničku tvarohu
Jeątě podotýkám, ľe u toho jídelníčku nemám vypsán příjem bílkovin, sacharidů, tuků atd., ale potřebné mnoľství si uľ podle nutričních tabulek nějak dopočítám. Jde mi spíąe jen o to, jestli je to koncepčně správně vzhledem k rannímu cvičení.
Mým cílem není vypadat jako Arnold (samozřejmě v 80. letech) . Chci spíąe vypadat normálně, cítit se dobře a získat sílu, jakou by měl mít člověk v mém věku.
Je mi jasné, ľe je sloľité napsat "ano, bude to fungovat", ale jestli to můľe být aspoň jako začátek a snad postupem času přijdu na finty přesně pro mé tělo.
A na závěr, mám v plánu chodit 4x týdně.
Děkuju moc za názory od Vás zkuąených, hodně mi to pomůľe.
|
