bogolopo
len
|
# Zaslno: 22 Lis 2013 20:11 - Zmnil/a: bogolopo
Ahoj cvičím asi rok pouze doma. 3x týdně fullbody (pseudofullbody vím ľe to není ideální, ale je to kvůli "výbavě" mé domácí posilovny. Mám lavičku a jednoruční činky s několika kotouči. Pro představu momentálně vypadám takhle( měsíc stará fotka od té doby jím jako kůň a začínám nabírat konečně) ODKAZ Vyzkouąel jsem různé věci a můj trénink vypadá momentálně nějak takhle, víc cviků s tím bohuľel nevymyslím:
Po
Pullover 4x12 (na pullover a bench pouľívám asi moc malé váhy, ale s větąí si připadám ľe bych si ublíľil, raději se soustředím na provedení a procítění a izolaci svalu, to vlastně platí pro vąechny cviky)
Incline bench press s jednoručkami na rovné lavici 4x12
Tlaky na ramena 3x12
Přitahování jednoruček (na záda) 3x12
Rozpaľování s jednoručkami ve stoje 3x12
Biceps (2 cviky) 3x10 3x12
St
Incline bench s jednoručkami na nakloněné lavici 4x12
Rozpaľování s jednoručkami ve stoje 3x10
Předpaľování s jednoručkami ve stoje 3x10
Krčení ramen 4x12 nebo 3x15
Dřepy 5x10
Triceps (2 cviky) 3x12 3x12
Pá
Pullover 4x12
Incline bench s jednoručkami na rovné lavici 4x12
Tlaky na ramena 3x12
Přitahování jednoruček (záda) 3x12
Upaľování s jednoručkami ve stoje 3x12
Biceps (2 cviky) 4x10 3x12
Vím ľe je tam hrozně moc věcí ąpatně, ale povedlo se mi přibrat sluąně přes ruce, ramena, trapézy. Nechci mít postavu kulturisty, ale spíą hezkou atleticko-svalnatou postavu (Zyzz,Jeff Seid, Greg Plitt, Steve Cook atd.) Nejvíc mě asi trápí úzký pas (ten je ale asi dán geneticky ne?) a celkově mám úzké tělo, na druhou stranu ty svaly pak lépe vyniknou a vypadají větąí. Jsem ektomorf 186cm a momentálně 74kg. Jeątě o prázdninách jsem měl 68kg, pak jsem ale pochopil, ľe je to hlavně o jídle a začal jsem jíst.
Jídelníček:
9:00 protein
10:30 ovesné vločky a gainer
12:30 kuřecí maso, příloha (brambor, těstoviny nebo rýľe)
14:30 protein
16:30 kuřecí maso, příloha (brambor, těstoviny nebo rýľe)
19:00 ryba, brambor
22:00 tvaroh
24:00 3 vajíčka
navíc do toho v průběhu dne jím ovoce, ořechy a mandle
Piju větąinou vodu a občas ątávu. Mám si více dopřát slazené nápoje kdyľ jsem takový ektomorf?
Jsem opravdu velký ektomorf, mám výsledky ale větąinu svalů co jsem přibral je přes ruce a ramena, chtěl bych hlavně posunout celé tělo nabrat teď hlavně přes prsa, záda a to ľe cvičím minimálně nohy je daląí věc ale neřekl bych, ľe je mám malé. Měl byh asi konečně začít navątěvovat posilovnu a necvičit jen doma asi by to bylo uplně o něčem jiném kdybych cvičil skutečné fullbody 3x týdně a né toto pseudo :/. Jsem ale prostě zvyklý cvičit doma asi by mě posilovna dost rozruąovala, zabere to hrozně moc času atd. Jak například řeąíte gainer? Jsem zvyklý okamľitě po cvičení vypít gainer který mám připravený v ledničce, v posilovně asi ľádná není kam bych si to připravil, ľe? V průběhu cvičení jsem taky zvyklý doplňovat sacharidy a banány po tělocvičně asi tahat nebudu:D. Existuje nějaká posilovna, kde by se za rozumnou cenu daly koupit jednorázové vstupy? ®e bych třeba cvičil 2x týdně v posilovně 1x doma, jak kdy. Nejlépe v okolí Anděla na Praze. Děkuji a doufám ľe mi dáte co proto :D a hlavně sluąně poradíte  Opravdu za jakékoliv rady budu velice rád, chci se zase posunout o kousek dál. Cokoliv co vás napadne a o čem jsem se nezmínil tak se ptejte
|
