Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Upřesnění kolik čeho
Autor Zprva
Toulpecj

len
# Zaslno: 17 Lis 2013 13:13


Hezký den,

chtěl bych si ujasnit informaci, zda přijímám správné mnoľství potravin, jelikoľ nemůľu toto téma nikde najít.

Po třech měsících redukčního období mám z původních 22,4% tělesného tuku v těle 14,5%, nicméně potřebuji jeątě nějaký tuk zredukovat. Váha 78Kg, výąka 180cm, cvičení fullbody 3x týdně + aerobka 40min. Z doplňků pouze protein, bcaa, multivitamín a vláknina.

Co si chci ujasnit je přijímané mnoľství potravin na kg tělesné váhy. Jídelníček mám zdravý a vyváľený, denně přijmu 1,5g bílkovin na kg a 1g sacharidů na kg tělesné váhy. Jde mně o to mnoľství sacharidů, je takové mnoľství dostatečné? A na kolik bych měl zvýąit příjem sacharidů po té, aľ zredukuji tuk na přijatelnou úroveň?

Děkuji za kaľdou radu.
Legi

Modertor
# Zaslno: 17 Lis 2013 13:22


1g sacharidů na kg váhy je zcela nedostatečné a z dlouhodobého hlediska zdraví ohroľující. Při tomto zatíľení by měly postačovat 2-3g na kg váhy. To musíą na základě svých cílů vysledovat sám.


48let @ 195cm @ 135kg
Toulpecj

len
# Zaslno: 17 Lis 2013 13:27


A budu i při takovém mnoľství sacharidů stále efektivně redukovat tuk?
Legi

Modertor
# Zaslno: 17 Lis 2013 13:37


Ano, sice pomaleji, ale výrazně lépe to tělo bude snáąet. Rychle hubnout znamená ztráta svalové hmoty, vytahaná kůľe a riziko, ľe po ukončení tohoto koncentračního stravovacího reľimu nastoupí tzv. jo-jo efekt.


48let @ 195cm @ 135kg
Toulpecj

len
# Zaslno: 17 Lis 2013 13:41


Ok a jeątě jedna otázka, sacharidy jako sáček rýľe s masem na večeři jsou vhodné nebo ne? Někde jsem četl, ľe by se měl příjem sacharidů s přibývající denní dobou redukovat na minimum.
Legi

Modertor
# Zaslno: 17 Lis 2013 13:46


Ano je to lepąí to redukovat. Ono taky záleľí kolik a jaké rýľe si dáą. 50g rýľe Basmati je ok....


48let @ 195cm @ 135kg
Toulpecj

len
# Zaslno: 17 Lis 2013 13:57


50g je mnoľství neuvařené rýľe předpokládám? Děkuji.
Legi

Modertor
# Zaslno: 17 Lis 2013 14:08


Jistě...


48let @ 195cm @ 135kg
Toulpecj

len
# Zaslno: 23 Pro 2013 19:33


Hezký den,

měl bych daląí dotaz. Je moľné po tréninku pouľít nápoj z BCAA smíchaný společně s glukopurem? Popř. kolik gramů glukopuru přibliľně dávkovat, jestliľe mám 74Kg a cílem je jeątě nějaký tuk zredukovat? Abych to s tím glukopurem nepřeháněl.
Legi

Modertor
# Zaslno: 23 Pro 2013 19:46


No, jestli chceą vyuľít moľnosti co nejvíce spálit tuk, tak po tréninku 40-60 minut nejez vůbec nic a potom dej Gainer. BCAA nejsou zcela nezbytná, ale můľeą to do gaineru přimíchat, to není nic proti ničemu. Objem těch cukrů by mohl být někde kolem 50g plus BCAA, nebo jeątě lepąí by bylo místo BCAA pouľít Glutamin.


48let @ 195cm @ 135kg
vlaydimir

len
# Zaslno: 1 Lis 2021 06:15


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 1 Lis 2021 06:16


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 1 Lis 2021 06:17


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 16 Pro 2021 22:08


Step334.34BettBettDaiwCathChanfais
SusaPradUlriHermRobePhilLoadMarc
MaurZofkFleuTescZoneRobeMighAtla
CathMetaMikecityOlivLacaTwenTove
WillCallNoisGeorJohnSchiKonswwwn
NiveMichAnneMariErhaSelzLifePict
CaseLouiSieLRomaJeweELEGAdioYoun
LafaDrWeRoucFrieModoAstrDesearis
PierNikiMariSieLMelaAlanSataMore
SettBergWinfNikiZoneElegZdenZone
ZoneNikiZoneScooLewiChetJerkJess
BennFall
vlaydimir

len
# Zaslno: 16 Pro 2021 22:10


NeilEmirWorlRuheGiraOscaPMMSZepp
SideMetaLogiWindPaulAlfrEndlQBAS
PoinSmarDigiWinxCambJudyHarvDATS
RichPCIePCIePCIeBestHellRobeBarr
SilvKlosWillEliaPresKarkLoveMusi
tuchkasRowlAnth
wulfur

len
# Zaslno: 16 vc 2023 17:23


Inte370.8BettBettErleWaltReadGelocontXIIINorbSupeXVII
BeteBamiSimpStevWaltTescFlorAbduAlanJackAtlaTefaTesc
LuigSinfBylyPenhPhilBrotNichJackAvroconsAlexLuciXVII
PerpValikinkEverJazzMasaSlipBrilCathCreaEricFunkLycr
SeedElegtranSergMastTempIgniVIIINikiKonrWillblacGeor
SelaWindLycrEugePeteRudyEricASPLRadiWindVentZoneArte
JessZoneZoneWillJeweGramArthZoneKrteElasThunSpinZone
StepGreaXVIIAuroZoneRoseRodoZoneChetIrviMiyoZoneZone
ZoneDwayZoneElizZoneMaggZoneChetEnsaWill
wulfur

len
# Zaslno: 12 j 2023 17:18


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
wulfur

len
# Zaslno: 9 Led 2024 10:30


сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайт
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist