BrooP
len
|
# Zaslno: 2 Lis 2013 02:41
Ahoj, potřeboval bych od vás radu. Je mi 17 let, měřím cca 178cm, váľím cca 62kg, jsem poměrně ątíhlý, takľe mám málo podkoľního tuku. Kdyľ se na sebe kouknu, tak mám podle mě poměrně dobrý náběh na svaly. Nejsem ľádná korba, ale není to zas tak hrozný. Do posilovny uľ chodím cca 2 a půl roku, jenomľe nepravidelně. Takľe z těch 2 a půl roku, jsem čistého času cvičil podstatně méně. Chodil jsem třeba 2 měsíce pravidelně, potom jsem zase na nějakou dobu přestal, potom zase na několik měsíců začal a takhle pořád do kola. Neměl jsem ľádný plán, takľe jsem moc efektivně necvičil. Ale kdyľ jsem cvičil, tak jsem cvičil biceps, prsa, břicho. Takľe nic moc, ale teď bych chtěl začít uľ opravdu pravidelně a chtěl bych si udělat nějaký plán a cvičit podle něj, aby to mělo nějakou cenu.
Nějaký svaly teda mám - Kdyľ zatnu, tak vidět docela jsou - Řekl bych ľe jsou tedy dobře vyrýsovaný, protoľe mám málo podkoľního tuku, ale jsou malý. Takľe bych potřeboval spíąe do objemu. Chtěl bych cvičit horní část těla a to - 1) Prsa, 2) Břicho, 3) Biceps, 4) Triceps, 5) Ramena, 6) Záda
Nevím jaké dny bych měl cvičit. Posilovnu mám k dispozici od pondělí do čtvrtka. Nevím kolikrát týdně mám do posilovny chodit, jestli 2x nebo 3x, z hlediska toho aby si svaly odpočinuly. Ve čtvrtek a v pátek mám ve ąkole tělocvik. S tím, ľe ve čtvrtek hrajeme o těláku nějaké hry a v pátek děláme sem tam nějaké kliky a sed-lehy (ale v malé míře), takľe by se to dalo brát jako malý trénink. Jestli jít teda třeba pondělí, středa, čtvrtek. Nebo jestli to nechat na pondělí a středu a pátek brát jako trénink ten tělocvik..?
Mám tedy cvičit na objem..? Tzn. velkou váhu, s malým počtem opakováním v sérii..? Jak dlouho cvičit na objem neľ začít rýsovat..? Cvičí se tak, ľe se začne na objem třeba půl roku a potom se půl roku rýsuje nebo jak..?
Vadilo bych kdybych jel podle plánu normálně v posilovně + bych cvičil kaľdý den kdybych byl v posilovně břicho..? Tzn. břicho bych cvičil 3x týdně..? Díky moc za rady 
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 2 Lis 2013 18:54
A Ty jsi od pasu dolů ochrnutý? Pokusil bych se po Xté vysvětlit naturálům princip svalové hypertrofie. K tomu, aby člověku narostly svaly, potřebuje splnit následující podmínky:
Co nejvíc Testosteronu! Jak se toho dosáhne? Tím, ľe stresujete tělo (a tím CNS) a co nejvíce svalů silovým tréninkem. K tomu je nejlepąí fullbody trénink plný dřepů, mrtvých tahů, přemístění, bench-pressů a tlaků, rozuměj vícekloubových cviků. Cvičit splitem ramena s tricepsem je nejlepąí způsob, jak mít Testosteronu co nejméně.
Po tréninku přijmout rychlé cukry, které stimulují sekreci hormonu inzulínu, coľ je nejanaboličtějąí hormon v organismu.
Příjímat o něco více energie potravou a suplementy, neľ vydáte.
To» základ! Jak jednoduché. 
48let @ 195cm @ 135kg
|
Karolina
len
|
# Zaslno: 2 Lis 2013 20:18
Ahoj, jsem tu nová, ale co jsem tak tady na fóru četla, myslím, ľe bez posilování nohou (spodku těla) to nepůjde, ľe jsou základ, přeci jen jsou to největąí svaly v těle
I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
|
